為什麼長痘痘的要少吃糖

⑴ 為什麼有痘痘的人不能吃糖

近年來，我接觸得最多的就是來自痘痘肌的咨詢。這些愛長痘的朋友們，為了遠離長痘痘的常態，不僅東奔西走找醫生、鍥而不舍擦葯膏，還不敢吃辣椒，不敢吃油膩，不敢吃上火的，不敢吃這個那個??真的讓人很心疼。

關於痘痘肌的護理，我也寫過很多文章。

今天我就再次從飲食方面來給大家講講，希望大家能在祛痘的路上少走彎路。

一、讓你長痘的不是辣，而是糖！

我相信大部分的朋友都有一個認知：吃辣以後特別容易長痘！所以很多人都為了自己的皮膚極度自律，實在忍不住吃了一次火鍋，也在心裡懊悔萬分。

尤其是第二天睡醒，臉上的痘痘彷彿都在爭先恐後地向你控訴：讓你忍不住嘴！讓你忍不住嘴！於是，下次就更不敢吃了。

但其實，讓你長痘的並不是辣椒，而是糖。這就是所謂的「甜蜜的陷阱」吧。

之前的文章中我就說過，「抗糖化」飲食對身體有諸多好處，其中一個好處就是抑制痘痘的生成。

今天我就以專業的角度深入地講解一下這個原理。

首先給大家科普一個概念：「血糖生成指數，又稱GI值」。

這個GI值反映的是食物引起人體血糖升高的指標。

很多人就問了，又不是糖尿病的科普，為什麼要講這個概念呢？是因為GI值跟吃糖長痘痘有非常大的關系。

雖然吃甜甜的食物能讓人感覺很幸福，但我們認知上的糖就是一個高血糖生成指數（高GI值）的食物。

所以當我們把糖吃進肚子里以後，糖分被吸收，體內的血糖飆升。

如果血糖一直很高，那就是一種疾病。

這個時候，健康的機能為了讓血糖恢復正常的狀態，就會分泌出胰島素這種激素來促使身體消耗或存儲這些過多的糖分，使血糖值恢復正常。

而讓我們長痘的，就是胰島素飆升的過程。

我們吃糖後，體內的胰島素大量分泌。

這個物質可以促進皮膚毛囊細胞過度角質化，通俗點講，就是胰島素的分泌會讓皮膚發炎和長痘痘；也會促進皮膚油脂過度分泌，當皮膚的毛囊被這些油脂堵塞時，就會加劇痘痘和炎症的情況。

如果沒有耐心看完以上的原理解釋，那就記住：

「吃糖會讓身體產生一種讓皮膚炎症加劇的物質，從而加劇痘痘的生長」這個原理就好了。

而「背負罵名」多年的辣椒，只是因為富含辣椒鹼讓身體的血流加快，代謝加快。

如果你本身皮膚就愛長痘痘，辣椒會讓你的臉部皮膚血流加快，發紅發熱，看起來是炎症看起來變嚴重了，但本身辣椒不會致使痘痘的產生。

而跟我們認知相反的是，新鮮辣椒中含有大量的維生素，適量的攝入對身體非常有幫助。

看完以上的內容，可能有的朋友就有疑問了：

「你們說吃辣不長痘，那為什麼我們吃完火鍋，第二天總會冒痘痘呢？」

首先，我們來回憶一下吃火鍋的時候都吃了什麼：

鍋底還有肉都有大量的油脂、調料釋出的大量鹽分、還有喝的可樂、雪碧等高糖飲料，再加上蔬菜攝入少和火鍋熱氣騰騰的環境帶來的皮膚油脂的大量分泌?

這么多因素綜合下來，可以說是痘痘生長最好的溫床了。所以，下次吃火鍋長痘痘的話，就別再讓辣椒背鍋啦！

我建議所有愛長痘痘的朋友們：

吃火鍋的時候，多喝涼開水解辣，並且多吃蔬菜，少吃高糖的食物。

值得注意的是，我們說的「糖」，是廣義上的概念：除了糖果、奶茶、甜點外，還包括白米飯、白面、高糖分的水果等高GI值的食物。

這些食物都會讓皮膚炎症加劇、痘痘加重。

建議所有愛長痘痘的朋友們都去網路一下「高GI值食物」的列表，從而在飲食上多加註意，控制這些食物的攝入。

還有一個可能會讓長痘痘加重的原因，是乳製品。

一方面，大家覺得酸奶對身體好就大量食用，卻忘了現在市面上的酸奶大都是添加了大量糖分的「零食」；

另一方面，乳製品內本身就含有會加劇身體炎症反應的物質，這就增加了我們長痘痘的風險。

二、為什麼節食減肥會加重痘痘？

說完吃糖長痘痘，我還想說一下另一個讓人困惑的問題：「為什麼我都吃草了，痘痘不但沒減少，反而還加重了呢？」

一般大家減肥的時候，都喜歡吃得特別清淡，甚至日日以無油無糖無脂肪的沙拉青菜度日。

但是有一些人會發現，長期吃這些食物，痘痘並沒有變好，而是越長越厲害。

這是因為長期節食，身體內能抑制炎症發展的-3不飽和脂肪酸攝入不足，而導致皮膚炎症加重，痘痘就越來越嚴重了。

因此，希望大家在節食減肥的時候，記得補充一些富含-3不飽和脂肪酸的食物，比如魚肉或核桃等堅果等食物。

這樣不僅能減少長痘痘的可能，也對身體其他方面非常有好處。

三、愛長痘痘的我們，到底應該怎麼吃？

我一直認為，在口腹之慾上過度苛責自己的人一般活得比較痛苦。我也知道，有益健康的食物一般都比較難吃。

因此，我不會號召大家不吃糖、不吃肉、不吃油脂、不吃火鍋，天天吃糙米和蔬菜。

而我寫這篇文章，一方面是為了提醒大家注意，盡量少攝入讓我們長痘痘的食物；另一方面是希望大家在平日飲食的時候注意平衡。

如果吃了甜點就不要再喝飲料，如果吃了高糖的水果就不要再喝奶茶，吃火鍋的時候多吃點蔬菜。

當然也不要過度的節食，因為缺少脂肪的攝入，也會導致皮膚、頭發乾枯無光澤，反而氣色不好。

希望看完這篇文章痘友們能對自己的飲食有個合理的規劃，如果你覺得有幫助可以轉發一下幫到更多的人，關注霞姐可以幫助你變美哦！

⑵ 長痘痘期間可以吃甜食嗎

長痘痘期間最好不要吃甜食，臉上容易出現痘痘主要是由於內分泌出現失調引起的，再出現痘痘以後飲食方面一定要忌口，尤其是對於一些帶有刺激性的食物最好不要吃，甜食它在進入人體後會形成大量的脂肪，這樣就會使得臉上的油脂更加的豐富，並且同時毛孔也會變得粗大，從而會加重痘痘的程度，並且時間長了還可能會使得皮膚出現一些炎症，在長痘痘期間，最好是不要吃一些生冷刺激以及甜味的食物。

⑶ 長痘痘與吃甜食有關系嗎

長痘痘與吃甜食有關系。

痘痘學名痤瘡，有證據顯示，高血糖負荷飲食會加劇痤瘡，其機理可能是雄性激素水平與血糖水平呈正相關，皮脂分泌又受雄性激素調控所致。

此外，糖類進入體內後，會改變表面脂類成分，促進皮脂的產生，食用甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，從而導致皮脂腺中的厭氧痤瘡桿菌過度繁殖，並排泄出過多的脂肪酸。

脂肪酸附著於毛孔內壁，不易脫落，並因其「異物」屬性遭到人體免疫系統的圍攻，從而長出痤瘡，或導致原有的痤瘡加重。

糖類在人體內代謝時需要B族維生素。糖類食物攝入多了，B族維生素大量消耗，從而成為痤瘡加重的因素之一。

(3)為什麼長痘痘的要少吃糖擴展閱讀：

經常長痘痘的人群除了糖，還有四類食物也要少吃。高脂類食物，會加速機體新陳代謝，皮脂腺分泌增多，從而使痤瘡不斷出現。

海產品，可引發過敏而導致皮膚狀況變嚴重，常會導致皮脂腺的慢性炎症擴大而難以去除；辛辣刺激性食物，刺激皮脂分泌，加重痤瘡；各種補品忌服。

同時常長痘的人大多有內熱，飲食應多選清涼祛熱、生津潤燥的食物，如苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、蓮藕、梨、蘋果等。平時還應多喝水，促進血液循環。

⑷ 大部分人會長痘痘，那麼長了痘痘，真的不能再吃糖嗎

並不是的，每天還是要攝入人體需要的糖分，但是要注意少吃這些含糖食物。許多朋友喜歡吃甜食，尤其是在江蘇、浙江等地方，人們甚至認為吃甜食可以讓人心情變好。在考試等不良情緒中，以及與同學吵架時，您可以吃糖來緩解情緒。但是，有些人會擔心，如果長痘痘了，再吃糖的話肯定會長更多的痘痘。

最後一點是因為糖果通常包含很多糖分，以及其他成分。白糖中的能量也是很高的，這會將多餘的能量轉化為脂肪並進行存儲。結果，皮膚中會有更多的皮脂分泌，這使皮脂更加油膩，阻塞了毛囊並加劇了痘痘。因此，吃甜食確實是長痘痘，熱愛美麗的女孩應該注意少吃含糖量高的食物。

害怕長痘痘的人或者已經長痘痘的人不僅應該少吃含糖量高的食物，也應該少吃一些辛辣的食物。通常，最好是吃更多的蔬菜和水果。保持有氧運動，加上合理的鍛煉計劃，可以放鬆身心，使新陳代謝順暢，使你的皮膚變好，少長痘痘。

⑸ 為什麼吃糖會長痘痘

現在許多年輕人都非常喜歡吃辛辣刺激食品以及甜食，這些食物口感確實非常好。而很多朋友因為吃辛辣食物長痘，不得不戒掉這些容易上火的食物，但因為嘴饞從而選擇吃甜食。不過，甜食的糖分是很高的，那麼吃糖和長痘痘有關系嗎?接下來我們一起了解一下吧!

吃糖和長痘痘有關系嗎

因為吃太多辛辣刺激食物會引發痘痘的生長，所以許多小吃貨們不得不管住自己的嘴，畢竟痘痘也不是一時能消下去的。哪怕痘痘消下去了也很容易復發，真的有很長一段時間不能吃炸雞燒烤呢!如此一來，吃貨們就想著，既然煎炸辛辣食品會上火長痘，那麼就吃甜食解饞吧!反正吃甜食並不會上火~

事實上真的是這樣嗎?我們都知道，甜食的糖分是最高的，那麼吃甜食和長痘痘有沒有關系呢?答案是肯定的!吃糖太多會加重痘痘或引發痘痘哦!尤其是本身痘痘剛痊癒的朋友，最好別吃糖，否則你的痘痘會再次復發!而痘痘並不嚴重的朋友，偶爾吃一點甜食還是沒有問題的。但如果你經常長痘，建議還是別吃糖吧!為了美，得忍口啊!

為什麼吃糖會長痘痘呢

為什麼糖也會導致長痘呢?那是因為，甜食的GI值很高，並且很容易升高人體的血糖指標。而一般高GI值的食物進入腸道後消化很快並且吸收好，葡萄糖也會快速進入血液，從而引起高血壓以及高血糖的產生。而甜食中的GI值和我們的痘痘是有很大關系的，臉上痘痘的出現大多是因為油脂分泌過盛所導致。

當我們吃了高GI值的甜食時，血糖會快速升高並且增加胰島素的濃度，會促進皮膚的油脂分泌，從而導致皮膚發炎以及長痘痘。所以，吃糖真的會長痘痘哦!如果你比較容易長痘，建議最好少吃甜食少吃糖哦~

如何拯救痘痘肌

1.保持良好作息

想要拯救痘痘肌，保持良好的作息是前提，否則哪怕你不吃辛辣食物和甜食也會長痘哦。平常最好早睡早起，盡量在夜晚十一點半前入睡，過後都等於是熬夜了!

2.不吃辛辣刺激食物，不吃甜食

除了保持良好作息以外，平常不能吃辛辣刺激食物以及甜食和糖分太高的食物哦~可以多吃蔬菜和水果，保持飲食清淡，堅持很長一段時間這么做，相信你的痘痘肌絕對能改善。

3.多運動出汗

⑹ 痘痘真的和糖有很大關系嗎

糖本身是生命能量供給的基本燃料。尤其是大腦，只能由葡萄糖提供大腦在思考時所消耗的能量。


即使我們能管住嘴不吃糖，或是也不吃會在身體里轉化成糖的碳水化合物。身體在缺少能量供給的情況下，會通過「糖異生」的方式，分解氨基酸和其它原料，轉化成糖，維持身體的基本需求。所以建議減少這些糖的攝入量，是因為人工添加的精製糖的攝入不會帶來任何額外的營養素，它進到身體里唯一的目標就是給你提供能量。


而對於大部分的現代人，日常最不缺的，就是食物中的能量。


比如正歪在沙發上，邊磕著瓜子邊刷知乎的你。瓜子雖小，能量很大。
我們本就容易吃下過多的食物，再加上嘴饞吃的一些零食飲料小甜點啥的。身體消耗小於攝入量，消耗不了的部分就會變成脂肪，脂肪堆積，我們變胖。肥胖也會促進人體炎症反應，容易使人長痘痘。

⑺ 長期吃糖，臉上容易長痘，這是為什麼

長期吃糖，臉上容易長痘，這是為什麼？

如今，越來越多的年輕人都喜歡吃辛辣的食物和甜品。這些食物的口感的確很好，也深受越來越多的人喜愛。有些人不得不戒掉這些吃了容易上火的食物，他們吃辛辣的食物會長痘，嘴饞而有的人會選擇吃甜品。然而，甜食的甜度非常高，那麼吃糖和長痘痘有關系嗎?

不必吃刺激性辣味的食物，不必吃甜食

除開保持穩定的作業和歇息，也不能吃辛辣食物刺激的食物及其糖份過高的食物。可以多吃蔬菜和新鮮水果，維持飲食清淡，並堅持不懈一段時間，相信你的痘痘肌會出現非常大的改進的。

多做運動多流汗

流汗過少通常會致使肌膚臉上毛孔堵塞內毒素沒法排出來的問題，平時還需要多做運動排汗，針對減輕痘痘及其肌膚身體排毒是特別有優勢的。

⑻ 為什麼有痘痘的人不能吃糖

最近熬夜實在少的太多了，一不小心早上就長了不少痘痘，想擠又覺得很痛，不擠吧，還留著也是嗯，不是個辦法，真的是礙眼睛。

長痘痘的人的飲食是要尤其注意的，就是說不要吃油膩的東西，要保持食譜是比較偏清淡一點的，所以我們要尤其注意哦。長了痘痘的人還是少攝入蛋糕榴槤酥糟糕，因為畢竟吧，因為糖食吃多了，其實是沒閉晌有太多好處的，我們經常會說喜歡吃甜食的孩子，會比較覺得有幸福感，會比較愛笑，但是糖攝入太多了，其實會造成高血糖引發其他的一些高血壓，冠心病之類疾病。

所以說不管你是只長了痘痘，還是沒有長痘痘，你都是應該不要吃太多糖的，因為吃糖對你的身體是沒有多少好處的，只能說四個字來形容，就是利大於弊蘆前，希望你能夠養成一個好的生活習慣，多讀書，轎嘩鋒多看報，少吃零食，多睡覺。

⑼ 長痘痘和吃糖有關系嗎

現如今高度發達的社會，越來越多的年輕人喜歡吃辛辣的食物和甜點。這些食物味道很好，越來越多的人喜歡吃。然而，有些人不得不放棄這些容易生氣的食物，因為他們在吃辛辣食物時會長粉刺，但是有些人會因為他們的渴望而選擇甜點。然而，糖果的甜度是非常高，所以吃糖和粉刺有關系嗎？

保持良好的工作和休息這是保存粉刺肌肉和保持充足的睡眠時間是先決條件，否則即使你不吃辛辣食物和糖果，你也會長粉刺。通常，最好早睡早起，並在晚上11: 30前入睡。之後，就相當於熬夜了！禁止吃有辣的食物，也不要去吃甜食。除了保持很好的工作習慣和充足的休息時間，不要吃辛辣的食物和高糖含量的食物。你可以多吃一些綠色蔬菜和水果，保持我們飲食清淡，並堅持一段時間。我相信你的痘痘肌會大大改善。多鍛煉，多流汗；如果你出汗太少，通常會導致皮膚毛孔堵塞和毒素無法排出去的問題。因此，它是非常有益於緩解痘痘和排毒的皮。

⑽ 長痘的人一定不能吃甜食嗎，為什麼

長痘痘以後最好是不要吃甜食了。

每個愛美的女生都很反感痘痘，漂亮的臉蛋長幾顆痘，太影響美觀了，而甜食又是女生的最愛，這二者之間也是存在著必然的聯系。很多的時候，我們的痘痘都是因為體內的內分泌失調引起的，臉上的油脂分泌過多，導致毛孔被堵塞，時間久了就發炎長痘了，而我們平時所吃的甜食裡面，又含有大量的糖分，這些糖分會刺激胰島素的分泌，導致體內的其他激素失衡，特別是雄性激素引起痘痘的生長。

長痘的人除了飲食方面要注意以外，最關鍵的還是作息要規律，不要熬夜，早睡早起。