健身怎麼補水

⑴ 健身運動過程如何補充水分

運動過後，滿頭大汗幾乎是每一個走下運動場的健身者的「標准配置」，特別是在從事籃球、羽毛球、網球等大運動量的體育項目的時候，體內的水分隨著汗液快速流失。

健身者很快就因為脫水而感覺脫力，勢必會出現由於脫水的原因而使生理機能和運動能力的下降，因此，在運動過程中如何科學補水至關重要。

以非常消耗體能的網球運動為例，科學的補充水分並不是從愛好者走進網球場開始，而是從進行練習或者比賽的前一天晚上就要開始注意補水，並且在飲食方面要保持飲食營養的平衡，達到不口渴或有腹脹的感覺。

在運動開始前兩小時，為保持良好的競技狀態，專家建議愛好者在此時段分多次補充500毫升的白開水，以便於身體的吸收和消化。

在運動過程中，愛好者也需多次少量的補充白水和運動飲料，或者淡鹽水，在補充身體水分時切忌大口喝水，而且水溫應保持在15至20攝氏度，切勿飲用8攝氏度以下的水，容易導致胃痙攣。

在運動後，大量出汗的運動者在喝水的同時更需要補充含有鈉、鉀、鎂、鈣、磷等電解質，建議愛好者飲用礦物質飲料，原則上也是少量多次，目的是恢復運動者體內水與電解質的平衡，使身體得到恢復。

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運動後喝水注意事項：

1、應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

4、飲水速度要慢，不可過猛。綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

⑵ 健身時，飲水應該注意哪些方面

第一，首先我們要了解健身補水的重要性
水是生命之源，是人體細胞以及體液的重要組成部分，更是我們的身體最不能缺少的元素。我們每個人都要保證攝入充足的水分來保持身體的正常運轉，特別是對於每天在堅持健身的朋友們。
在我們健身時身體中會排出大量汗液，如果在健身後不能及時補水，就會特別容易導致身體脫水，而一旦造成脫水，則會使身體的生理機能和運動能力大幅下降，引起口渴、體溫升高和疲勞感加重等症狀，嚴重的話有可能會造成身體內代謝紊亂和血壓下降，以致於導致昏迷，甚至會危及生命。
第二，健身時喝水的錯誤飲用方式
1、大量飲水。我們在健身時，如果開始感到口渴，就證明我們的身體中就已經缺水了，雖然突然間大量飲水，會大大減輕口渴的感覺，但是會造成我們的身體中水分加速流失，危害健康並影響健身效果。
2、健身後喝冰水。健身後身體體溫升高，此時來一杯冰水，會感覺更有滿足感，但是這會極大的危害身體的健康：我們在健身後體溫會上升，而健身出汗後立即飲用冰水則會使升高溫度的身體突然間受冷，會導致我們的胃腸道血管快速收縮，使血流減緩、血流量減少，輕者會腹痛腹瀉，嚴重的話可能引發胃腸平滑肌痙攣和胃腸功能紊亂等病症。
第三，我們一定要懂得健身前後如何正確飲水
健身前，我們要給身體補充足夠的水分，盡可能防止身體缺水，補水時間最好在健身前20-30分鍾，補充400毫升左右溫水最佳，這樣可以提高體內的水分儲備，有效地減緩健身時體溫升高的速度，以維持生理機能的正常運作。
健身時以及健身後，我們要做到少量多次補水，一次可以100-150毫升左右，一定要拒絕冰水！我們在健身過程中以及健身結束時千萬不要為了解渴而大口喝水，這樣可能會出現胃部不適，降低運動能力，影響健身效果。
喝水雖然是一件小事，但是也要注意方式方法。首先要知道補水的重要性，健身前做好准備工作，開始前半小時適當補充水分，健身時及健身後少量多次補水，不要大口飲水，拒絕冰水，才是正確的飲水方式。健身的目標是為了使身體更加健康，給自己更完美的身材，所以千萬不要因為補水這一件看似不起眼的過程而傷害身體，更不能因為一時的冰爽而傷害身體，這樣就得不償失了！

⑶ 健身時，如何補水才能避免訓練中身體嚴重缺水

健身時和健身後怎樣喝水才健康？

你好，很高興為你解答"健身時和健身後怎樣喝水才健康？"這個問題。在健身過程中，隨著我們肌肉的收縮、舒張，身體會產生大量的熱量，為了維持我們正常的體溫，身體會通過出汗這種形勢來散熱，會導致我們身體水分和電解質的喪失，因此在健身過程中和健身後都應當適當補充水分。正確地補充水分可以幫助我們減輕身體的疲勞感。

第三，在運動結束後，仍然要在一定時間內持續補水。運動結束後不要立即大量飲水，尤其是清水，容易造成血液的滲透壓降低，這個時候可以根據自己尿的顏色來決定補充多少水分。如果尿液很黃，且有濃烈氣味，那麼建議在半小時內，均勻地攝入至少大於500ml的水分。如果尿液已經透明，那麼只需要適當喝一些水，讓自己不口渴即可。下圖展示了尿液的顏色與對應的缺水程度。

關於補水的知識就是這些啦。

⑷ 運動之後如何補水

運動前後補充水分有講究：

進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前
要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中
運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鍾補充一次，每次250CC左右，每小時不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。

⑸ 運動後如何快速補水

運動前後補充水分有講究：

進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前
要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中
運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鍾補充一次，每次250CC左右，每小時不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助

⑹ 大量運動後如何補水

1、補水遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，並多次補給，從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩，並間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鍾的間隔。

2、首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水，也要補充礦物元素。

3、1小時以內的運動補充液體以水為主，長於1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動後的飲用水，因為不含礦物質。

4、注意運動前的補水。天氣炎熱時，運動人士還應額外補充250～500毫升水。

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補水注意事項

1、運動後，心跳恢復需一段時間，所以不要立刻喝水，先休息10分鍾左右，待心跳恢復正常後，再慢慢喝水。

2、運動前後不能喝汽水，其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣，不利於運動健康。

3、運動後內臟器官也處於高溫狀態，喝太多冰水會引起腹瀉，加劇脫水。劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，也易引起喉部發炎、咳嗽。

4、對於血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用運動飲料時要慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。

⑺ 健身時和健身後，應該如何護膚

現在很多女性為了保持身材都開始健身，那麼在健身時和健身後該如何護膚呢？在健身時，要隨身攜帶補水噴霧。因為健身過程中會出很多汗，皮膚處於一種缺水的狀態，所以要及時補水，否則會對皮膚造成不可逆的傷害。

健身時和健身後最重要的就是要隨時記得補水。然後對皮膚進行清潔，洗去油脂，在清潔過程中也會帶走皮膚中的水分，所以小仙女們也可以隨身攜帶一片面膜，保證在清潔完後皮膚可以得到及時的水分補充，這樣就不會讓自己的皮膚摸起來乾巴巴的，還會使自己的肌膚時刻保持最好的狀態。