跳繩後喝什麼補水

❶ 跳繩運動後可以喝水嗎

不可以，應該在間隔20分鍾以後補充淡鹽水。
一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。
補液量的原則是：失多少，補多少。一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。
青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。
老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。
高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

❷ 劇烈運動後最佳補水時間分析

當今時代，越來越多的人群關注到健康這個問題了，因此，運動鍛煉成為了人們的最佳選擇，如跑步、打球、跳繩等最簡單的運動，但是在劇烈運動過後都會出現大量汗液，我們就需要補充水分，那麼，此時我們該如何補水呢?以下是我為你整理的劇烈運動後最佳補水時間介紹，希望能幫到你。

劇烈運動後最佳補水時間
其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。

運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。

去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

其實有的時候想要健身或者減肥，關鍵並不在於我們做什麼運動，而在於運動前後的整體的一個調節，尤其是運動後的要及時補充水分，這樣既能減肥又有助於身體排毒，真正的做到事半功倍。
劇烈運動後的禁忌
1、立即休息

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

2、蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

3、暴飲止渴

劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

4、馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
劇烈運動的危害
運動性心理疲勞:劇烈運動時,由於人體消耗了大量的能量,為防止能量進一步消耗而出現機能抑制,這時人會感覺極度疲勞,產生由於生理機能下降而引起的不良心理現象,如心煩意亂、注意力分散、大腦反應減慢等。這時如果繼續進行劇烈運動,心理調節機能就會超負荷運載,就會導致心理疲勞,長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害;導致運動性貧血:劇烈運動時,紅細胞內氧合血紅蛋白自動氧化的速度變快,轉化為高鐵血紅蛋白,產生大量氧化力極強的過氧化氫,使紅細胞膜的脂質受到氧化,變形能力下降,脆性增加,於是,在強大血流沖擊下,一些紅細胞破碎,導致貧血;可能引起運動性胃腸炎:人在劇烈運動時,為了保證機體重要器官的血氧供應,胃腸道的血液供應相應減少,造成暫時性胃腸缺血性胃腸炎。患者可出現腹痛、腹瀉。嘔吐、便血,嚴重者產生出血性貧血。



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❸ 跳繩運動後喝水會不會影響減肥效果

基本上不會~視個人情況而定！「喝水也胖」的人還真是有的！不過減肥就是要出汗量，出汗以後不能多喝水，只能稍微補點兒蜂蜜水或是一個蘋果！不要喝飲料（喝飲料也要糖分在5%以下的）希望回答對你有幫助，祝您好運！

❹ 下午跳完繩後可以和淡鹽水嘛

可以
有一定效果的，只是最好能用溫的鹽水，而且不要過咸了， 可以每天用鹽水漱口，早中晚個一次，多漱幾次也可以，鹽水可以消毒，抑制口腔潰瘍，正常來說淡鹽水是要早上空腹喝的，睡了一夜後，人的身體是缺水的，喝一杯淡鹽水能夠清除腸胃中的殘留物，並迅速為身體補水，晚上最好喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。
如果因為吃煎炸食物引起便秘，不妨早上空腹喝一杯淡鹽水。 中醫認為，鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據《本草綱目拾遺》記載，鹽能「調和臟腑、消宿物、令人壯健」。因此，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能。 咽喉發炎時，可在早晨飲一杯談鹽水。每天數次，有消炎止痛的功效。 老年人常用淡鹽水含漱咽喉部，可防止呼吸道感染。 唱歌前喝杯鹽開水，可以避免嗓子干啞。

❺ 剛開始跳繩怎麼制定鍛煉計劃

我也是減肥大軍中的一員，你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。
5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因受不了而致半途而廢。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
7、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
8、培養一些愛好，如聽聽音樂、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
9、一定要堅持你當初的動機。通常在節食幾周後因效果不太明顯意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可輕易的動搖決心。
10、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
11、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
12、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。
13、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
14、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
15、減肥葯千萬不要吃，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
注意哦，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
最後祝你減肥成功！

❻ 當我們做慢跑或跳繩這些有氧運動時，什麼時候喝水好

健身者順手拿起水瓶，邊做邊喝水。其實這種補水方法並不合適，運動中的人體並不能很好地吸收水分，過多液態物質對於腸胃，無疑是一個巨大的負擔，極易會引起嘔吐和腹痛的。
60分鍾的瑜伽課，開課前半小時補充一杯純凈水（250ml），開課後每一刻鍾補充100ml水，課後再補充一杯純凈水。
球類等對抗運動的特點是，運動量大，流汗多，運動節奏快，時間短。可以在運動間隙補充一些水分，萬不可運動時一直憋著不喝，等到口渴時狂飲。通常此時，心率極快，大量喝水容易導致休克。
有氧操有氧運動持續時間長，能量消耗大，以有氧操為例，分為熱身、劇烈、恢復三個基本階段。中間間隔2—3次，可以喝200ml純凈水和低鹽水。
對於普通健身者來說，喝白開水、淡茶水和一般的運動飲料區別不大。事實上，怎麼喝比喝什麼更重要。運動前20—40分鍾，要一次喝下600—800毫升飲料；運動中，每隔15—20分鍾喝100毫升，千萬別等渴了才喝。夏天，間隔時間還可以更短些。
有的人運動後因為脫水，體重減輕了，怕體重增加就不敢喝水，這是非常傷身體的。另外，老年人胃容易受損，運動中喝水的次數應該增加，每次的量減少。

❼ 跳繩以後可以喝水嗎

跳繩以後不可以喝水。

劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。

一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

(7)跳繩後喝什麼補水擴展閱讀：

關於運動過程如何有效補水的建議。

一、運動前補水方面：運動之前要補水最好在半個小時到兩個小時之前，陸續補充三百到五百毫升左右的水，同時因為低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生，此時選擇低溫運動飲料效果會更好。

二、運動過程中補水方面：在運動過程中遵循少量多次的原則，可以每隔15-20分鍾補充大約150-200毫升運動飲料，並且最好每小時的補水總量不要超過700毫升，。

三、運動後補水方面：運動後補水仍然遵循少量多次的原則，不可暴飲，最佳選擇是含糖量10%左右的電解質飲料。

查看資料來源：人民網-運動後可以立即喝水嗎？運動全程如何有效補水

❽ 在跳繩的過程中，應該會無時無刻的流汗，那在這個過程中如何補水為宜

每隔十五分鍾左右，就應該要補充一次水分。運動本來就會流失水分，而且分解脂肪需要大量水分。