跑完一萬米後怎麼補水

㈠ 跑1萬米應該注意什麼

要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。 第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。 第四要注意的是長跑前的准備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的准備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。 第五長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
滿意請採納

㈡ 跑步需要及時補充水分嗎

其實跑步的時候並不需要及時的補充水分，因為本身身體的盡量都會在跑步的時候得到一定的調整，在短時間內，身體是不會大量缺水的，如果總是補充水分的話，對於我們的整個的身體調節是不利的，但是在運動後確實要及時的補充水分，還有就是在長時間的運動中也是需要補充水分的，其他的並不需要特別的補充水分。僅代表個人觀點。

㈢ 經過一小時的跑步後，該如何進行補水

很多跑步者感覺在訓練或者比賽的時候喝了很多水，但是身體還是不同程度的缺水。這到底是怎麼回事？事實上，跑步者在補水方面往往存在一些誤區，尤其是以下五個錯誤應該避免。

你喝對水了嗎？跑步時如何適當補水？

跑步後忽略水合作用

有些跑步者覺得跑步結束了，就停止補水。其實跑步後更需要補充水分和電解質，一方面有利於加快體內循環，另一方面也有利於促進身體的快速恢復。

㈣ 剛剛跑完步後，可以立即喝水補充水分嗎

跑完補水對身體有好處的，如果跑的時間長，跑中也必須補。但要注意小口喝，別一下子喝太多。另外，如果夏天出汗很多，可以考慮同時補一點電解質運動飲料。據專家說人在劇烈運動後血液循環加快，心跳加速，如果在這個時候大量飲水尤其是冷水會讓大量的水分進入血管，會增加心臟的負荷，嚴重的會發生心血管意外。喝冷水或冷飲會引起血管收縮，毛孔關閉。

應該喝，小口地慢慢喝溫水是有益健康的，如果是專業跑馬拉松，就需要在水裡加糖和電解質。運動時喝運動後都要補充水分，而且不是要到渴了才喝的，因為到感覺口渴時其實身體已經非常缺水了。可以喝，前提是不要大口的喝，容易使肺功能失常，稍稍喝一點讓嘴巴里不幹就可以了，然後感覺自己心跳逐漸趨於正常在喝水。