運動不補水怎麼回事

『壹』 運動後如何補水，這裡面學問很大

那麼跑者應該怎麼做呢？可以遵循以下幾個原則。
1、要量身定製方案
按照跑步時每小時補充0.3-0.6升液體的做法，可以滿足大部分跑者的水分需求。但流汗情況以及由此導致的液體和電解質需求因人而異——根據體型、速度、天氣狀況、熱適應程度、遺傳以及身體狀況的不同而有變化。某個跑者每小時補充0.5升水就足夠了，但某個跑者可能需要1升。出汗鹽分大的人（跑完步皮膚上一層鹽而且衣服上有漬）可能比其他人需要更多的液體或電解質。
2、以口渴程度為參照
如果你感到口渴了，那麼你肯定需要補水了，這毫無疑問。但這並不適合所有情況，比如在非常乾旱的氣候下，嘴會非常干而且幹得很快，於是你可能會過量飲水。
口渴了才喝水，是極其不建議的飲水習慣，因為大腦在給你傳遞口渴信號時，實際上你可能已經缺水2%以上了，一些身體機能已經開始衰減了。
3、進行流汗測試
你的體型、跑步距離、天氣條件以及配速影響著你在跑步時應該喝什麼。因此「流汗測試」是一種估算液體需求量的好方法。在不同的季節、不同的訓練內容、不同的天氣下，以及在身體狀況改變時，都需要重新進行此項測試。
第一步跑步前裸身稱重，記錄下來。
第二步以比賽配速跑一小時，記清跑步時的飲水量。
第三步跑完步後，脫去衣服，擦乾汗液，然後再次裸身稱重，記錄下來。
第四步用跑後裸重減去跑前裸重，並換算成升（1公斤=1升）。
第五步上一步得到的數字在加上跑步時飲用的液體重量。例如，如果體重減少0.5公斤而跑步時飲水量為0.5升，那麼你的總共液體流失量為1升。因此，你需要在類似的跑步中飲用1升的水和電解質以保持身體水分充足。
注意事項：為了更好的估算你在全馬比賽時的補水量，最好是完全按照比賽時的天氣條件和計劃配速進行流汗測試。
4、進行尿液測試
如果體內水分充足，尿液應該是淺黃色——檸檬水的顏色或淺稻黃色。因此，開始跑步前，如果尿液顏色發深（除了早上的頭一泡（因為一晚沒有補水，尿液顏色肯定偏深，這也是為什麼早上醒過來先要喝水的道理）），類似蘋果汁，那麼很明顯水喝得不夠。比賽中也可以以此來測試，馬拉松跑到25公里之後，或者超長越野賽期間，看看自己的尿液情況判斷是否缺水。
5、小口喝水，不要一次猛喝很多
跑步時，注意一次只喝一點，這樣會讓你更舒服。如果等到非常渴，然後一次猛喝大半瓶的水或者運動飲料，那麼你會感到惡心，而且胃裡像是有什麼東西在晃動。（另外，很多人在大量喝水時，因為姿勢不當，咽下很多空氣，還會造成體內脹氣，特別是在運動過程中，會增加胃部的緊張和壓力）
這里有一個馬拉松比賽時喝紙杯水的技巧：抓起只杯後，像包餃子似的把杯口捏住，然後留一個小口往嘴邊送水，這樣喝水不會被嗆到。喝兩小口之後，可以把剩下的水往頸部或者頭部澆水降溫。
6、不要只喝水
跑步超過45分鍾，都要飲用既含炭水化合物又含電解質的飲料，這樣有助於維持體內電解質、液體平衡以及運動表現的穩定。市面上很多符合要求的運動飲料，看看標簽即可。碳水化合物幫助保持能量水平穩定，而電解質則有助於防止低鈉血症的發生、維持良好的體液分布。
在比賽中，特別是長距離比賽中，鈉和鉀是最常被耐力運動員所討論的兩種電解質。
從日常飲食中獲取的鈉有助於規律我們對渴的感覺和對鹽的需求，鈉同時還有助於幫助身體重新平衡體內的水分。體內如果大量缺鈉，往往意味著過度訓練和不良的腎臟功能（也多數是因為過訓練導致的壓力所引起的）。慢性的腎臟功能紊亂，導致體內鈉大量流失，也可能會導致運動員經常發生腹瀉，造成更多的壓力徵兆。
在比賽或長距離訓練中，使用鹽或鹽丸對於運動員會有很大的幫助。因為在激烈的競爭中，由於壓力更大，鈉的損失會更嚴重，適量地補充鈉，也會激發運動員對飲水的需求，更利於體內水分的平衡，而一部分運動飲料同樣可以補充體內的電解質狀態。
而日常訓練中補水裝備（有手持式水具，水壺腰包，水壺腰袋和水袋背包）的選擇也需要根據距離，地形及天氣的不同來進行不同的准備。實在不行，手拿礦泉水瓶最簡單，還可以順便增加臂力。如果是場地跑，可以把水放在一個固定的位置，跑幾圈喝一次。
7、根據天氣情況而定
如果是炎熱的夏天，身體會出很多汗，而且更容易疲勞。因此需要喝必平時更多的水。要是還擔心脫水，那麼就跑慢一點，或者在晚上或者清晨跑步。
總結一份適合自己的跑步補水計劃清單，每次訓練或者比賽之前檢查一下，堅持下去養成一個良好的跑步補水習慣，也許會讓你更加能夠體會到跑步所帶來的無限樂趣！望採納謝謝

『貳』 注意：運動健身大量出汗不及時補水可能會脫水嗎

其實運動中出汗的多少是因人而異的，有的人汗腺多，自然就排汗多。其次還要看個人的身體素質，身體強壯的人肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出汗自然就少；相反，體質差的人稍微運動一下，就會大汗淋漓。那麼出汗過多會對身體造成什麼影響呢？下面有力寇斯小編告訴你 降低運動能力，運動中出汗過多，體內的水分就會大量減少，如果不及時補充水分，可能會導致脫水，這時身體會出現疲勞，頭昏眼花，嚴重者甚至會暈厥、意識不清，反而無法繼續進行運動。大量出汗後，血液中的鉀離子、鈉離子大量丟失，鉀是維持體內水鹽代謝的重要元素，缺鉀會導致四肢軟弱無力，低鈉會導致食慾不振、惡心、血壓低，如果不及時補充這些營養元素會影響以後的運動。 運動後大量出汗，及時補充缺失的營養才能幫助我們更好的減肥。

『叄』 運動時會口渴，健身運動中應該如何補水呢

運動時會口渴，健身運動中應該如何補水呢？

一、運動前補水

為了避免在運動中或者運動後脫水，我們可以在運動逐漸前半小時喝水。

一次喝很多的水。運動中大量出汗，飲水量大，運動後5分鍾要立即補水，但不可以一次喝足，要分批食用。一次飲水量一般不可超出200mL，2次飲用水間距最少15分鍾。此外飲用水速率要慢，不能過猛。

把握補水的機會

運動前，要做保護性補水。運動前15~20分鍾補水400～700mL，可以防止運動中脫干，並讓人們在運動時感覺舒服。保護性補水要少量多餐攝人，每一次100～200mL。假如在酷熱的天氣狀況下開展室外運動，飲水量可再提升200～300mL。

運動時要適當補水。要選用少量多餐的方式補水，使身體持續獲得水分的填補。補水量要依據流汗量的幾個而定，一般情形下，每鍾頭補水總產量不適合超出800mL，在運動中可以每過15～20分鍾補水100～300mL，或每跑2～3千米補水100～200mL。

運動後充足補水。運動候補水量的多大可依據重量降低量明確，如運動前後左右重量相距1kg，那麼補水量應是1.5kg，即1500mL。此外，除開喝水還能夠用蔬果汁、水果汁、牛乳等來補水。

『肆』 運動之後如何補水

運動前後補充水分有講究：

進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前
要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中
運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鍾補充一次，每次250CC左右，每小時不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。

『伍』 運動時應如何補水

運動中每15~20分鍾飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。

運動後補水也要採取少量多次的方法，由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質，也隨之流失。因此也可以選擇補充些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。

運動注意事項

注意做好運動前的准備活動：做好運動前的准備活動是很重要的，這樣可以防治運動中出現拉傷，崴腳的情況。

運動的時間控制：運動常常人們有一個錯誤的概念：運動時間越長越好。其實是錯誤的，運動的時間最好控制在20-50分鍾內為最佳。所以注意運動的時間控制，否則會使肌肉酸痛。

以上內容參考鳳凰網-運動時如何正確補水？、人民網-運動後該怎麼補水