公路車補水注意什麼

❶ 我的公路車前兩天在雨中騎行淋濕了。車子全身都濕了，現在車子為什麼騎著特別沉，怎麼辦。

應該是下雨騎行後，你沒有及時處理，導致公路車內部你看棗橘不到的地方生銹了，

建議：雨後騎行愛車多做SPA
騎乘結束回家後享受完熱呼呼的泡澡後，也別忘了幫愛車做全身的SPA，尤其是雨水對於自行車會造成極大的損害，千萬不可輕忽。
先用水將車上的泥沙沖掉，注意不要以強力水柱對著五通、後的花鼓等軸承部位直接沖，以免水跑進去導致生銹。
用抹布將自行車上的水及泥沙擦去，尤其是車上鐵制的零件、螺絲，並將車上能看得到的臟污都擦掉。抹布不好擦的地方可以用牙刷。由於車身有烤漆，其實大敗岩拍部分的油污都很容易用抹布直接擦掉，擦不掉的可以使用去漬油。輪圈不可上油，以免剎車失靈。
將坐桿取出擦拭乾凈，並塗上潤滑脂、如果車身嚴重淋雨，也可以順便反轉車身將內部積水到出。擦拭剎車線露出的部分，並且上潤滑脂。
轉動鏈條，約每3目滴一滴乾式察羨潤滑油，鏈條完全潤滑後，用抹布將多餘的油擦掉。需要注意的是一般潤滑防銹劑並不適合用在鏈條上。

❷ 夏季騎行需要注意什麼

夏季騎行需要注意什麼

騎行運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。下面一起去了解一下夏季騎行需要注意什麼吧！

一、防曬措施

關於紫外線對皮膚的危害一定不用多說了，夏季騎行中防曬絕對是非常重要的一門課程!而且並不是只有天氣晴朗、太陽光強的天氣里才需要注意哦，有時候灰濛蒙的天氣里，紫外線的強度也很大。在夏季，即使是陰沉的天氣，也要注意防曬。

1、騎行裝備：

夏季騎行中，一定要盡量減少暴露在外的部位，穿戴防紫外線的衣物。

騎行服：夏季騎行一定要注意穿著合適的衣服，盡量淺色、防紫外線;要注意排氣出汗，保證身體的乾爽性。長途騎行中，速乾衣、夏季長袖騎行服或袖套+短袖騎行服都是不錯的選擇。

騎行眼鏡：可別小看騎行眼睛對夏季騎行的幫助，帶上騎行眼鏡能有效的防護眼睛被太陽曬傷。最好選擇佩戴UV400以上的騎行眼睛。

騎行頭盔：騎行頭盔無論在什麼時候都是非常重要的!夏季頭盔在能保護頭部的同時，也要保證透氣性能良好，帶防蟲網的頭盔還可以解決夏季蚊蟲較多的問題。另外可以在頭盔里加一層魔術頭巾便於吸汗。

如果是在夏季雨水多發區騎行，則最好還要帶上防水裝備。但攜帶的裝備整體以輕便為主，避免增加過多負擔，消耗體力。

2、防曬霜：

防曬霜當然不是妹子們的專利!夏季騎行時，一方面盡可能減少暴露皮膚，另外也要適時塗抹防曬霜來保護皮膚。

防曬霜必須選擇戶外運動型的防曬霜，盡量要使用spf30以上的防曬霜。不過防曬產品都有一定的有效時長，有時會隨著汗水沖刷而失效，最好是每兩小時補充使用一次。

二、騎行時間調整：

夏季的清晨、傍晚太陽照射較弱，氣溫不是很高，比較適宜騎行活動。而中午氣溫高紫外線強，容易中暑，應盡量避免這個時間段，即11~15點左右。

長途騎行時，最好在中午選擇陰涼處進行休息，不過要防止蚊蟲叮咬。解決辦法是在避暑處搭起全紗的帳篷(內帳)。

三、騎行路線選擇：

夏季的騎行路線要盡量安排在行車少，路面平坦，沿途蔭涼的線路上。行程不宜太長，來回100公里左右是比較休閑的安排，沿途盡量有較多的休息點，沿海一線是不錯的選擇。

四、合理飲食：

夏季騎行除了要補充適量的動植物蛋白外，還要補充各種維生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果豐盛，不過夏季食品容易變質，要注意飲食衛生，不食變質污染食品。

避暑水果推薦：

1、西紅柿：營養豐富，物美價廉，含有大量的番茄紅素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮膚坑紫外線能力;但是不適合空腹使食用，這點要注意。

2、獼猴桃：具有解熱、止渴等功效;含豐富的糖分、維生素C等營養素。

3、草莓：可去火功效，能清暑、解熱、除煩。

五、科學補水

夏季溫度高，騎行中會大量出汗，體內水分散失極快，一定要及時大量補水。總量上(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要飲水2000到3000毫升，這不包括吃進食物等所含的水量，也就是3-5個自行車水壺(600ml)的量。飲水頻率上，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了，一般15-30分鍾左右喝150-200CC水(約一杯)。

身體排汗的過程中還會帶走一部分鹽分，鹽分丟失過多會造成人體的神經肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐，反應遲鈍，自我防護能力下降。如果此時仍然堅持運動的話，嚴重的可能會導致肌肉、韌帶拉傷。

因此，除水分之外，還要適當補充少量鹽、鉀、葡萄糖，可以根據個人喜好選擇一些合適的運動飲料，更利於體力的恢復。

絕對禁止的飲料：

1、碳酸飲料：此類飲料雖然能迅速帶走人體內的大量熱量，但是由於含氣量較大，喝了一些後就會有腹脹感，造成「已經大量補水」的假相，事實上卻是補水量不足。

2、高糖濃縮果汁：此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運動後大量飲用會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適。

3、冰鎮飲品：運動後大量飲用會造成腸胃功能紊亂，嚴重的會引起嘔吐。

4、酒(包括其他含酒精飲品)：酒精一方面會降低人的運動能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力等;另一方面，啤酒中的酒精會刺激腎臟產生尿，加速體內水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒後的4小時內機體因水分丟失可減輕3%的體重。

5、濃咖啡與濃茶：這兩類飲料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量飲用會導致體內水分補充不足。

六、防止中暑

夏季騎行時，一定一定要保證足夠的休息，感到身體不適時，要及時休息。在騎行過程中，要掌控好速度，按照自己的節奏來，應根據身體狀況安排適當的運動量。

要注意感受自身的身體變化，如果發生抽筋、惡心、頭疼、頭暈、視線模糊、踩踏不穩、四肢柔棉無力、注意力不集中、動作不協調等症狀，馬上停止騎行，立刻平躺在蔭涼處，松開衣褲、頭盔、手套，撒水在頭、面、頸、胸部，給身體降溫。還可以在額部、頸部塗抹清涼油、風油精，飲用淡鹽水，服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中葯。症狀減輕或消失後不要立刻上路，請再多休息一會。

對於重症中暑者還應該迅速將其送至醫院。特別是患有心腦血管、高血壓、肝腎疾病和年老體弱的'騎友，出行前更要攜帶好急救葯物，途中隨時掌控好自己的身體，感到不適及時正確處置。

建議攜帶的防中暑葯品：

1、藿香正氣水：難以下咽的話，現在有葯丸，主要有降暑解毒、化濕和中之效;雖然難喝，但公認效果最好。

2、十滴水：主要用於中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長途旅行、高溫環境下工作時，可用此葯預防中暑。

3、人丹：主要用於因高溫引起的中暑頭痛、夏季感冒與水土不服等。

4、暑症片：具有降暑解毒、化痰開竅、調和胃腸之功效，多用於中暑昏迷者的急救，蘇醒後即可停葯。

5、其它：夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對防治中暑有良好作用。

七、防爆胎和V剎效能降低

夏季地面溫度高，加之輪胎老化、高速滾動、充氣過量、負重過大、路況不好等因素，易出現爆胎，特別是下坡時最易發生此類事故，直接威脅騎友的生命安全。預防方法是及時更換老化的內外輪胎，掌控好胎壓，降低車速。

酷熱天氣長時間下連續大坡還有可能造成V剎效能降低，極易導致事故發生。解決方法是點剎分段下長坡，確保剎車溫度不會過高。

休息的時候不能把車胎放在路邊暴曬，補過的胎容易因為高溫而發生補胎部分漏氣，氣溫高的路面騎行也會使得外胎軟化，更容易發生穿刺，公路車那樣的小胎切忌在清早出發時打到120pa，否則很可能在正午上升到140pa以上，造成向內炸穿胎墊或者將整條外胎炸廢。

八、平穩心態

騎行過程中特別老生常談的一個問題就是心態。在夏季騎行中也是一樣，不要因為隊友的表現產生壓力，從而影響到自己。能騎得更久的，總能騎到更遠。

❸ 公路自行車冬天得少騎了，你們認為呢

是該減岩配少騎車的次數和時間，就算騎車也要注意一下1.注意身體的保暖. 冬天氣溫較低,特別是早晚的時候,要特別注意身體的保暖.穿著適當保暖並能排汗的衣服,如裡面穿排汗衣,外邊穿透氣外套,騎車時穿著太多太厚的衣服並不適合,除了活動不方便有時也會因流汗太熱而感到不舒服.2.騎車前做好暖身運粗廳指動冬天時人體的肌肉關節比較僵硬不靈活,騎車前應做好暖身運動包括四肢和頸背關節的旋轉活動及伸展伏殲運動.最好能活動到慢慢感到身體暖合了才開始騎車.3.隨進補充水分冬天騎車感覺較不流汗,但時實際還是有汗水流出,所以一樣要隨時補充水分,這樣能減少運動後的疲勞有助於恢復體力,冬天喝水以溫水較佳.4.護具保暖又安全騎乘安全也很重是,像安全帽手套護肘護膝等護具除了能提供保暖外,也能讓安全更有保障。

❹ 公路車 跑100多公里 注意點

你打算社么時候跑?一個人嗎？如果是夏天，避暑是必須的！
長途最好穿騎行服，有助於排汗，降溫，還有頭盔，也可以起到一定的降溫功效，我就列一張表吧
人身裝備：騎行服騎行褲（必須的），頭盔，手套，太陽鏡，背包，臂緩衡孝套（很重要），防曬霜（很重要），還有身上最好能代夠1000ml水，帶一條備用的平腳褲，如果有鎖鞋，就穿上鎖鞋，沒有的話可以忽略，穿鞋最好穿透氣性好些的跑鞋。

能量補充裝備：水，能量膠，巧克力（士力架很不錯哦），小麵包，薄荷糖。

應急裝備：內六角，螺絲刀，備用輪胎*2，迷你打氣筒，邦迪創可貼

應急葯品：紙巾，瀉葯（黃連素），藿香正氣液，曼秀雷敦清涼膏

騎行方面：長途最主要是勻速，一攔源個自己可以接受的速度，比你可以接受的勻速稍稍再慢些最好，不要忽快忽慢的擾稿，充分利用彎把變換把位來休息，中飯不要吃得太飽，但也絕不能餓著，不然很容易中暑的！千萬記住，夏天長途中暑是很危險的！另外最好有人一起陪同，ocr走100km絕對沒問題的！

❺ 從嘉興騎車到蘇州要注意什麼

路途雖然不是太遠，但也不是太近，注意安全就不再提了。
省道路況不是太好，建議別騎公路車，就山地吧，如果可以的話，換個光胎。
路上可能會出運世絕現爆胎狀況，所以帶上必要的修車工具很重要。
小型氣筒，修旁姿補膠片，隔夜將車輛調試一下，去除鏈條上的污垢，加上潤滑油。檢查一下剎車片，磨損太多就別換吧。查看一下輪圈是否變形，如果有那就校一下。
太陽較烈，出發前抹上防曬霜。以前第一次長途騎行的時候沒有塗，結果皮膚都曬爆了。
這個路程只需70公里左右，因此不用趕夜路，頭燈之類的就不需了。
路上注意補水。准備三瓶運動飲料吧。
其餘的沒有什返好么要特殊提醒的，如果不想找麻煩，帶上身份證，稍微帶點錢（中午吃飯要用的，還可以買點特產）
祝你旅途愉快。

❻ 騎公路車有什麼技巧和應該注意的地方

騎公路車技巧：

1、讓車座稍稍向上翹可以防止人滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果注意到車座現在是向下的，可能需要把車座稍微降低一些，那樣還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

2、抬頭、沉肩、屈肘、鬆手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和困亮肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要隱運抬頭看著你想去的地方，所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者刮風的情況。

3、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔：傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。前變後變均是如此。

4、每隔幾分鍾改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓自己的肌肉神經適應，並在有風或爬坡時釋放力量。

5、提前蹬踏：這是指應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鍾面，這樣可以將你的發力范圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。汪攜寬另一隻腳，從10點，而不是從1點開始踩。

6、保持腳掌水平踩踏：有人認為蹬踏時，腳跟應該向下，也有人腳尖朝天。在車輪整個轉動過程中，一直保持水平。另一個方法就是對比騎馬人，他們騎在馬上時腳跟沖下，前腳掌套在馬鐙里。所以，腳尖向下是絕對不行的。

7、注意事項：要經常補充水分，過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。因此可以放開懷抱喝。推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。隨身備些小點心隨時吃，體力一直充足著。