出汗補水什麼飲料

Ⅰ 大量流汗時喝什麼能快速的科學補水

大量流汗後如何科學補水？

我們從科學的角度簡單分析一下，人們在大量出汗後人體除了體液的丟失，還有鈉、鉀、氯等元素的流失。那麼我們不就不是簡單補水，更需要補充隨汗液流失的微量元素。若是直接飲水，則有可能出現肌肉抽筋、頭痛、嘔吐等症狀，這是由於血液中電解質功能的紊亂。為了避免這種情況，補水的同時還需要補充人體流失的元素，保證自身電解質平衡。

另外在補水方面，尤其是高強度運動後不建議大量飲水，採用小口慢喝的方式，平均分配在訓練過程中，因為你去大量飲水，會更容易促使人體排出更多的汗，導致身體因電解質紊亂，誘發抽筋痙攣等可能，如果飲用水溫過低，還會刺激毛細血管收縮，增加心臟負荷。如果你想用運動飲料來解決運動後大量出汗補水的問題，我建議你選擇含有電解質的等滲透飲料，等比例的補充水分和電解質，才可以更好維持體液滲透壓的平衡，讓訓練的狀態越來越好。

Ⅱ 運動出汗多喝什麼水好

1、淡鹽水
運動出汗多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、電解質。簡單的方法就是將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲用品。
2、功能飲料
運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。
3、巧克力奶
運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。
4、椰子水
運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

Ⅲ 運動出汗需要補充什麼，運動出汗補水要注意什麼

運動出汗需要補充什麼，運動出汗補水要注意什麼，進行運動鍛煉適量的出汗，是可以幫助身體排毒、減肥、控制血壓的，但是在出汗之後是需要及時補液的，以免出現脫水情況。那運動出汗需要補充什麼呢？

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  運動出汗需要補充什麼

  在運動出汗後最需要補充的就是水分和鹽分，因為在運動中出汗的話，體內的水分、鹽分、微量元素會隨之流失，不及時補充容易出現脫水、肌肉痙攣的現象。

  一般來說，如果出汗好羨早量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、友雀碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

  如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

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  運動出汗具體補充什麼

  白開水

  運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收，要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。

  淡鹽水

  運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。

  運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。

  綠茶

  大量出汗後容易缺鉀，人體會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。

  菜湯

  菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。

  功能飲料

  運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

  巧克力奶

  運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。

  椰子水

  運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

  富含維生素C的水果

  維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉鹼不可以缺少的元素，肉鹼則可以促進脂肪的燃燒。

  運動後可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。

  含鈣豐富的食物

  如果運動後經常出現倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、豆類、豆製品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

  含鉀食物

  出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內一種重要的微量元素，主要貯存於細胞內，它與細胞外的鈉協同起著維持細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡的作用，並且能維持神經和肌肉的正常功能。

  缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食慾不振、體力下降，這時需要及時給人體補充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

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  運動出汗補水補多少

  運動出派並汗後補液量的原則是：失多少，補多少。一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

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  運動出汗什麼時候補水

  運動的前、中、後都應補充水分。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。

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  運動出汗不同人群的補水原則

  青少年

  如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

  老年人

  老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

  肥胖者

  對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

  高血壓患者

  高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

  糖尿病患者

  糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

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  運動出汗補水要注意什麼

  不要喝生水

  很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。

  要有時間間隔的喝水

  大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鍾，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。

  注意所喝水的溫度

  由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，殊不知對健康危害很大。

  不要喝太多的運動飲料

  很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。

Ⅳ 運動後補水喝什麼比較好

如果運動量不大，時間不長，體內產生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動後只需喝一些白水就好。

出汗較多的情況下，運動後應適當喝些淡鹽水，此時體內的水分和電解質大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，並增加心血管運作的負擔，不適時補充會影響心血管功能的運作，此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質。

如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運動飲料，裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好，但是最好不要長期喝，運動飲料里的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好。

運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用，大約每20分鍾飲用120－250ml，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明已經開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。

Ⅳ 夏天人體出汗太多應該喝什麼調節身體

炎熱的夏天，汗水會帶走身上大量的鹽鎮好分。

這樣的天氣下，喝點什麼樣的水才能補充營養，讓身體保持健康呢？綠豆湯里加點鹽由於夏天人體出汗多，可以經常喝點含鹽的水，如淡鹽水、鹽茶水、鹽綠豆湯等。

他說，世界衛生組織曾給出科學吃鹽的建議，即每人每天不宜超過6克，但夏天可以適當增加一些。

之所以要喝這些含鹽飲料，南教授認為，是因為其中含有大量的鈉、鉀御芹鉛等礦物質，可以補充人們因大量出汗而帶來的礦物質流失。

出汗後如果單純補充水分，會越喝越渴，既達不到補水的目的，還可能導致體溫升高、小腿肌肉痙攣、昏迷等「水中毒」症首顫狀的發生。

此外，喝鹽水時最好適量加些糖，以補充機體的能量消耗。

出汗不多，喝白開水就行夏天如果不是大量出汗，平時可以喝白開水和茶水。

白開水中富含多種礦物質和微量元素，能夠調節人體內平衡，這是普通飲料所無法達到的。

喝水的方法也有講究，他指出，大口豪飲雖然一時痛快，卻使排尿和出汗量增加，導致更多的電解質流失，還增加了心血管、腎臟的負擔，容易使人出現心慌、乏力、尿頻等症狀。

水喝得太快太急，容易與空氣一起吞咽，引起打嗝、腹脹。

合理的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。

特別是夏天戶外活動結束後，不宜立即飲水，應稍作休息，不要一次喝得太多。

乳酸菌飲料也適合夏天喝在家喝什麼水可以自我調節，可是出門在外怎麼辦呢？市場上的飲料各種各樣，其中乳酸菌飲料和茶飲料比較適合夏天飲用。

乳酸菌飲料的含奶量比較低，在總體營養價值上不如酸奶，但喝起來更解渴。

其中的活性乳酸菌對人體非常有益，能促進營養的吸收、調節胃腸道功能。

有些乳酸菌飲料還添加了人體所需的鈣和維生素，可以起到一定的補充營養作用。

清新爽口的茶飲料則具有利尿、防暑降溫的功效，還有抗氧化、抗疲勞的作用，也適合夏天飲用。

同時，茶飲料和茶水一樣，其中含有維生素A和維生素E，有助於保護皮膚，減少紫外線輻射的影響。

至於年輕人非常喜愛的碳酸飲料，它雖然解渴，但除了熱量外，幾乎沒有什麼營養成分，而且含糖量比較高，多喝容易引起肥胖和糖尿病，尤其不適合孩子飲用。

Ⅵ 人運動後流汗喝什麼飲料好

運動後喝什麼水：1、推薦喝白開水，既容易獲得也比較便宜，在運動過程中水分散失，補水是運動後的頭等大事，其它散失的電解質等成分，可以在運動之後的飯食補上。2、有條件的可以喝鹼性的飲料，劇烈運動時體內熱量增加，大量出汗後會引起乳酸代謝產物的聚集，也會帶出身體的電解質，出現疲勞、運動能力的下降。運動時適合的飲品是含糖量在5%以下，含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料，也就是我們說的功能性飲料。3、還可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量比較低，在運動後喝蔬菜汁可以及時為人體補充水分和營養，而且有助於排毒消化，有利於減肥。

Ⅶ 出汗較多需要補充水分，健身應該喝什麼飲料你知道嗎

出汗較多需要補充水分，健身應該喝什麼飲料你知道嗎？

運動過程中，出汗可控制體溫。在肌肉訓練期間，需要經常補充水分以恢復體液的流失。通常，人體會因呼吸，皮膚，尿液和糞便的蒸騰作用而失水。因此，在肌肉訓練期間，即使汗水不足，也會比平時流失更多的水分。

補是多少適合：補水的基本原則是，外流是多少，補充多少。怎麼才能了解遺失的汗量呢？一般而言，重量減小的量，便是外流的汗量，平常人還可以依據口乾的水平開展補充。每一次補充的量為100－200mL，盡可能少量多飲，防止暴飲。

什麼時候補水適合：運動前、中、後全是補水的最佳時間。很多人喜愛運動中或運動之後補水，經常忽視運動前補水。權威專家提醒，假如想維持適宜的身體素質，就應當持續保持血液的均衡，防止出現脫水症狀，就算是輕度的缺水也是不可取的。因而，運動前、中、後都需要立即補充水份。

Ⅷ 健身喝什麼補水液比較好啊

親愛的問友，您好呀，很高興為您解答
健身喝鹽水
選擇淡鹽水來喝，能夠快速的補充人體丟失的電解質，也能起到解渴的作用
1、健身以後會出汗特別多，如果汗液非常多就會導致鈉鹽隨汗液蒸發，會導致全身的乏力，從而影響鍛煉的結果。而攝入淡鹽水以後能夠快速補充鈉鹽，能夠使身體的乏力狀態快速緩解，有利於體質的恢復

2、除了淡鹽水也可以選擇功能性的飲料，例如紅牛、加多寶等飲料，能快速補充人體消耗掉的能量、以恢復體力。如果有條件也可以喝一些椰子水，這種水分當中既含有大量的鉀鹽，也含有一些糖分，能夠快速補充電解質和能量，從而能夠緩解疲勞。

在運動完以後，如果既沒有淡鹽水，也沒有任何的飲料，直接飲用白開水也能起到解渴補充水分的作用，但是盡量不要一次性飲水太多，避免導致胃部不適和嘔吐。

Ⅸ 運動大量出汗後喝什麼

很多人在運動之後都是會出現不同程度的出汗的情況的，會導致人體健康出現一定的不利影響，所以在平時生活中的話是需要注意的尤其是在夏季的時候更是需要當心，以免會造成人體出現嚴重脫水的情況，但是在平時生活中運動之後出現大量出汗的情況的話春橡胡是需要注意的，盡量的去飲用一些飲品來幫助補充身體內所需要的水分，那麼接下來我們就一起來看看在平時生活中我們運動出汗之後應該飲用哪些飲品呢?我們一起來看看吧。

運動大量出汗後喝什麼

1、淡鹽水

運動出汗之後的話是可以嘗試著飲用一些淡鹽水來幫助補充自身所需要補充的水分的，這樣才可以對自身的身體健康有著一定的維護的作用的，因為運動之後適量的飲用一些淡鹽水的話能很好的將人體內的因為流汗分泌出來的鹽分補充，對人體健康是有著很大的維護的作用的，所以在平時生活中的話是需要注意的。

2、運動功能型飲料

運動之後飲水的話建議是如段適量的飲用一些運動類型的飲料，來幫助自身的身體健康的維護，而且在平時生活中的話適量的飲用一些飲料的話也可以很好的幫助人體補充自己身體內所需要的各種水分，所以在平時生活中的話是需要注意的。

3、巧克力奶

運動之後的話也是可以適量的去食用一些巧克力奶來幫助自己身體健康的維護的，在平時生活中運動之後出現了大量出汗的情況的話也是可以適量的食用一些巧克力奶來幫助自身的身體健康維護的，因為巧克力奶中含有的鈣質和一些多餘的碳水化合物的話是可以很好的補充我們身體內所需要的各種營養物質的，所以在平時生活中的話是需要注意的。

運動之後出現大量出汗的情況的話可以建議在平時生活中可以選擇飲用一些淡鹽水或者是一些椰子水之類的物質都是可以很好的維護自扒攔身的身體健康的，在平時生活中適量的飲用一些補水較好的飲品來幫助自身的身體健康的維護的。