夏天戶外補水喝什麼

『壹』 夏天喝什麼水解渴 夏季清熱解渴的六種水

1

白開水

白開水是最好的飲料，是最符合人體需要的飲用水。白開水煮沸後，派洞潔凈、無菌，既能保持原水中某些礦物質不受損失，還可使原本過硬的水質得到改善。而且經濟實惠、製取簡單、飲用方便。可以說白開水是滿足人體健康最經濟實用的首選飲用水。每天清晨起床一杯溫開水尤為重要，可以給細胞補水、稀釋血液濃度，補充一夜所消耗的水分。

2

自製的綠豆湯酸梅湯

綠豆湯和酸梅湯都是夏天最受歡迎的飲料了，清熱解暑，開胃消食，冰爽可口，還有一定的保健作用。算是火熱季節的最佳飲品。雖然市場上有現成的瓶裝酸梅湯賣，仍是建議大家自己在家煮酸梅湯。先去中葯店買一些烏梅和山楂干，注意烏梅一定要在中葯店買，超市的零食可不行。用十幾粒烏梅，十來片山楂干，沖洗干凈，倒入大砂鍋中，加入足夠的水，煮約半個小時就可以了，最後放上幾粒冰糖調味，還可以撒上些桂花。待晾涼後放入冰箱冷藏一會再喝，特別清涼可口。

3

清淡的茶水

中國是茶的故鄉，中國人自古就有飲茶的習慣。經常適量飲茶，對健康有不少益處。茶葉中含有多種對人體有益的化學成分，如茶多酚、咖啡鹼、茶多糖等。茶多酚、兒茶素等活性物質可以使血管保持彈性，還能消除動脈血管痙攣，防止血管破裂。有研究表明，長期飲茶可能對預防心血管疾病和某些腫瘤有一定益處。而且雖然我們是喝熱茶，在夏天卻有很好的消暑作用，一杯溫熱的茶水喝下去，非常有利於身體散熱，使人渾身通透涼爽。消暑作用比冰鎮飲料可強多了。但是不建議喝濃茶，因為濃茶會影響消化功能，茶葉中的鞣酸也會阻礙鐵的吸收。淡淡清茶一杯，既舒心又養人。

4

花草茶

花草茶是尤被女性喜愛的飲品，我當然也不會錯過。菊花茶清心明目，玫瑰花茶養血養顏，桂花茶溫胃散寒，百合花安心潤肺。有時還會加上些枸杞子、決明子，更有明目護眼的效果。淡淡的花香，更讓人身心寧靜。

很多人喜歡沖泡花草茶州核時放冰糖可白糖，雖然味道會更加香甜，卻也會增加不少熱冊羨掘量。所以我喝花草茶不放糖，因為並不想通過飲水增加糖的攝入。花香本身已經足夠，清淡本真的味道才是我心頭之愛。

『貳』 夏天喝什麼飲料補水又健康

您好，1.果汁飲料按純度高低可分為純天然果汁、濃縮果汁、稀釋果汁和清淡果汁四種，其中純天然果汁和濃縮果汁除了直接由水果榨出原汁外，未加入任何添加物。而稀釋果汁中，水果原汁含量為30％，清淡果汁中只含10％—30％，其他則加入一些調味料、香料、天然色素等。市場上許多標明果汁飲料的產品並未具體標明其果汁純度及成分，要謹慎選擇。
2.鮮奶是所有飲料中最具營養的一種，含有豐富的蛋白質、礦物質及維生素等，尤其對發育中的孩童更有益。全脂鮮奶飽和脂肪酸較高，如沒有特別需要，最好選用低脂的。鮮奶宜於常飲，但不宜過量。
3.碳酸飲料主要成分是碳酸水、糖及香料，添加不同的香料，可調制出各種不同的口味。需要提醒的是，可樂等飲料中含有咖啡因，小孩不宜飲用。汽水不含維生素，也幾乎不含礦物質，除含高熱量外，基本沒有什麼營養成分。
4.運動型飲料主要含鹽分與電解質，適合運動時大量流汗後飲用。但是心臟或腎功能衰弱者不宜飲用。
5.高纖維飲料其成分主要有聚糊精、檸檬酸、糖分及香料。聚糊精是一種合成的人工添加物，不易被消化道吸收，且能促進腸胃蠕動，還具有吸水性弱、熱量低的特點。
6.啤酒作為一種低醇飲料，它除含有B族維生素及氨基酸等營養成分外，還含有一定的糖類及酒精等，因而熱量大，多喝易導致身體發胖，患慢性胃炎者不宜飲用。
7.茶水作為四季飲品，含有咖啡鹼及茶多酚等多種成分，除具備解渴、利尿及防暑降溫功效外，常飲能預防冠心病、解除煙酒的毒副作用，達到抗癌及減肥健美等功效。茶水中含咖啡鹼，夜間不宜飲用，以免影響睡眠。

『叄』 夏天在高溫環境下工作的人應該喝什麼樣的水

夏天在高溫環境下工作的人應該喝含鹽飲料，例如淡鹽水。

通常在高溫的環境下人的生理功能，尤其是體溫調節、水鹽代謝、血液循環等功能都會出現異常改變，如大量出汗，心血管負擔加重等。若高溫超過人體的耐受力，輕則降低工作效率，重則引起中暑，所以做好高溫工作者的夏季保健工作是十分重要的。水鹽補充由於在高溫環境下作業，人體大量出汗，造成體內水分和鉀、鈉等丟失，這些可引起人體水鹽代謝紊亂，所以只有通過供給足夠的含鹽飲料，才能補償水和鹽分的丟失。

高溫作業注意事項：

1、在正午的時候，切忌為了趕工期，趕任務，讓員工連續作業。

2、防暑降溫用品中切忌不要用冰鎮的飲料或者礦泉水。

3、作業現場必須有人負責勞動情況監視，一旦發現異常，迅速處置。

4、高溫天氣工作人員心情不好時，身體患有高血壓、心臟病，恐高症者不準進行高處作業。外腳手架、腳手板、安全網未同步跟上即安全條件不具備時，不準上高空作業。

以上內容參考：

人民網-大量出汗後喝水最好喝淡鹽水

鳳凰網-高溫作業應有必要的保障

『肆』 夏天水分流失嚴重，吃什麼食物有助於補充水分

在夏天的時候，身體當中的水分流失是非常嚴重的，如果說我們想要拒絕這種現象的發生。那麼，小編也是要建議大家，最好是多吃一些能夠幫助補水的食物，這樣也是可以讓自己的皮膚看起來更加的好一些。如果說大家想要給自己的身體補充水分的話，選擇多喝一些水，其次就是多吃一些桃膠。像這些含有大量植物膠的食物，不僅能夠讓我們阻止皺紋的生成，而且也能夠讓我們的皮膚變得更加的順滑一些，同樣也可以去清潔身體當中多餘的垃圾。

三、總結。

夏天能夠幫助我們補充水分，最好的水果就是西瓜了，大家也是可以適當的去吃一些冰鎮西瓜，能夠讓自己的身體更加的爽。

『伍』 補水喝什麼湯比較好 夏季多飲這4道補水湯，讓你的肌膚掐出水來！

1

米湯

滋補增食慾

夏季，人的食慾會相對降低攜首友。米湯可以促進消化液分泌，增加食慾。夏季炎熱還容易耗傷肺臟，此時喝一些穀物類為原料的米湯，能達到滋補潤肺的效果。

腸胃不好的人喝些粗糧米湯也十分有益，小米、燕麥、糙米等粗糧中富含B族維生素，以及鈣、鐵、磷等微量元素，能彌補流汗帶來的損失。

紅棗薏米湯

紅棗能調養臟器、滋補氣血；薏米營養價值很高，能健脾益胃、 補肺清熱；兩者一起熬湯，非常適合夏天飲用。另外，放點蓮子也不錯。紅棗與薏米都芹搏有一定美顏功效，非常適合女性哦。

2

菜湯

補充礦物質

綠葉菜中含有豐富的膳食纖維，並且能夠補充人體所需的各種維生素以及鈉、鉀、鈣等物質。

夏季可以多喝一些蔬菜湯，如果出汗較多，可以加入一些海帶、紫菜等含碘較多的食物，烹飪時只需一點點香油或橄欖油，就能做成清淡的咸口湯。

菠菜雞蛋湯

菠菜中富含維生素、胡蘿卜素，以及鐵、鈣、磷等微量元素，其中的維生素K能夠促進鈣吸收，其烹飪後軟滑易消化，適合廣泛人群。

需要提醒的是，菠菜中含有大量草酸，烹調前先將其用沸水焯一下，避免澀口。

3

豆湯

消暑助排毒

多數豆類都有健脾祛濕的功效，而且富含B族維生素和礦物質，能有效補充從汗液中流失的營養物質。

綠豆湯

綠豆湯是傳統的夏季飲品，不妨把煮沸10分鍾內的湯取出單獨飲用，這時的綠豆湯是碧綠色的，溶出的物質主要是豆皮中的活性成分，而且氧化程度最低，清熱能力最強。取出這些湯後，再加沸水繼續煮直到把豆粒煮爛即可。

4

茶湯

清熱又止渴

炎熱的夏季，喝杯熱茶是清熱止渴的法寶。因為飲用熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺分泌，還可以利尿，而且熱茶的降溫能力大大超過冷飲，是消暑聖品。

綠辯槐茶

綠茶性寒，「寒可清熱」，能夠生津止渴，消食化痰。

沖泡綠茶一般使用80℃-85℃的水，現泡現飲，沖泡溫度過高或沖泡時間過久，多酚類物質會被破壞，茶湯不但會變黃，芳香物質也會揮發掉。

『陸』 夏季大量運動後應喝什麼來補充水分為什麼

可以根據不同的運動強度和時間選擇不同的飲品，具體如下：

1、涼白開水

劇烈運動後的飲料可以是涼白開水，白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織，還能從身體的內部促進降溫。

不過，這對於持久性的運動來說就是例外，當需要進行的時間比較長（比60分鍾要大）、強度要大的運動的時候，為了可以避免脫水，真正的運動飲料還是需要的。

2、運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的，並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

國家標准規定，運動飲料需含有一定電解質（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。

3、淡鹽水

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

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適合運動後吃的食物

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

『柒』 夏天喝什麼可以補水

夏天喝什麼可以補水：

1.豆湯

很多家庭夏天會煮綠豆湯，這是一種很好的夏季解暑飲品，其實除了綠豆，紅豆、黑豆、扁豆等豆子都可以用來煮湯。

豆類含有豐富的B族維生素和鈉、鉀等礦物質，還含有豐富的豐富的多酚類物質，能起到抗氧化的作用，因此喝豆湯對補充因出汗流失的水分和營養物質非常好。

2.菜湯

在准備三餐時可以准備一份菜湯，一方面湯中的鹽能補充鈉和鉀，另一方面，蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，吃菜喝湯，既能補充水分，還能補充維生素和膳食纖維。

3.果蔬汁

夏季很多蔬菜和水果都含有大量的水分，因此，在夏天多吃點蔬菜和水果也能達到補水的目的。如果不喜歡直接吃水果，可以做成果蔬汁，營養豐富又補水。

4.牛奶/酸奶

牛奶/酸奶也是飲品，在補水之餘還能補充蛋白質和鈣、磷等礦物質，此外，酸奶還含有益生菌，日常喝點酸奶對腸道健康也很有好處。

5.豆漿

豆類營養豐富還能抗氧化，因此豆漿也是夏季補水的優質飲品，打豆漿時多放些水，是非常解渴的。早餐時還可以加些雜糧，做成雜糧豆漿糊，直接當早餐。

『捌』 夏天身體容易缺水，哪些方法有效的補充水分

夏天身體容易缺水，哪些方法有效的補充水分？

多喝水每天8杯多吃水果塗身體乳睡好被子不要失水不要經常呆在空調房裡能補充水分的食物：黃瓜的含水量為96.7%。黃瓜是夏季補充水分的最佳食物，其含水量是所有食物中最高的。黃瓜可以做成沙拉或冷盤。用黃瓜、酸奶、薄荷、冰塊做冰鎮飲料也是不錯的選擇。萵苣的含水量為95.6%。通常，營養學家更喜歡推薦菠菜等高纖維蔬菜。但是說到補水，生菜比他們高很多。當夏天到來時，吃生菜作為三明治或其他主菜的配菜是一種非常健康的補水方式。芹菜的含水量為95.4%。芹菜能量低，但含有大量水分和膳食纖維，能有效抑制人的食慾。此外，芹菜富含葉酸、維生素c和維生素K.因為芹菜含有大量水分，還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適。

『玖』 夏天到了旅遊區都愛喝什麼水

一般來說，夏天漏者到了，對於旅遊區來說，多是普通的礦泉水，再就是綠豆沙冰之類的飲品鎮滾，此外，像西瓜等直接榨成汁也是返旅薯不錯的

『拾』 夏季健身運動喝什麼水好

眾所周知，在夏季，水分蒸發快，就算你在夏季不運動也要及時補水，那麼在運動的時候呢?要如何補水，還有夏天健身運動喝上面水好呢?以下是我為大家收集的夏季健身運動喝什麼水好，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

當你在跑步機上狂奔了幾十分鍾，或者酣暢淋漓地打了一場籃球後，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫升高，肌肉痙攣等症狀。

其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離稿脊老子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的野派飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

上面給大家介紹了夏天運動要怎麼喝水，總的來說說運動前要喝白開水，運動中要喝淡鹽水，運動會和電解水，所以夏季健身要注意好補水，那樣才會有更好的多的健身效果。

拓展閱讀： 夏季健身運動小提示

選對時間降低強度

「天氣熱了，首先要注意選擇運動時間。」夏季陽光照射最為強烈，人體出汗鍵升較多，因此何時運動和運動多久都十分關鍵。

戶外運動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點—7點最為合適，每次游10—30分鍾為宜，但晚上10點以後就不要再游泳，否則會影響晚上休息;清晨水溫較低，入水前要做好准備，用冷水擦身，防止抽筋。室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內。

同時，高溫環境下不宜進行高強度運動，美國康涅狄格大學運動教練布萊頓·麥克德莫特表示，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的`「輕運動」，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。「一定要循序漸進，逐步增加運動強度和時間。這能使身體逐步適應較高的氣溫。」

出汗多，常補水

運動時出汗能夠散發熱量，消耗能量，調節體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。

布萊頓指出：「尿液顏色變深是脫水的最早最明顯症狀。尿液正常顏色應該像檸檬汁，而不應該像蘋果汁。」李相如建議，運動之前10—15分鍾，要適當喝水，大約控制在450—600毫升。運動過程中，每15分鍾最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。運動後更不能「一次喝個痛快」，否則會引起頭疼、嘔吐等現象。

夏季運動小提示

為了讓人們夏季運動更安全，體育健身學會還專門給出了一些夏季運動小提示，遵照這些提示，你就能在熱天里輕松享受運動的樂趣了!

穿淺色棉質衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質地能散熱、吸汗，讓你在運動時更加舒適。

穿插暫停多休息。運動一段時間後就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要。

不要馬上沖涼。運動後大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息後用溫水洗澡。

別吹空調電扇。運動時直接吹空調和風扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

適合夏季運動

一、散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平卧休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

二、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可採用單腳「同側跳」的方法將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鍾，以避免肌群僵化和疲勞。

三、健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年痴呆症的發生。

四、羽毛球

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鍾為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鍾為宜。

夏季健身注意事項

首先就是健身的時間的安排，我們每一個人的身體素質不一樣，健身的習慣也會有所不同，在這個情況下，我們應該如何健身呢?

1、夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鍾以後進行。

因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛發、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。

2、進行運動方式的選擇的時候一定要注意自己的身體素質。

比如，應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。

3、天熱導致的應激反應。

如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦!

4、要注意調整運動量。

即便是老年人血壓穩定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降後再逐漸開始運動。

5、禁冷水澡。

鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。如果鍛煉後立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細血管驟然收縮，汗毛孔驟然關閉，容易降低機體抵抗力而生病。

6、運動強度及時間的增加應循序漸進。

不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鍾延長到30分鍾，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。