健康晨練後怎麼補水

1. 晨練要注意哪些問題

據生物鍾學說證實：舉輪晨練不如暮練。早晨，人體多數生物鍾處於上升、加快階段，鍛煉又促使生物鍾再加快，形成了「快上加快」的局面，從而使生物鍾運轉過快而「錯點」。如心臟病等好發於早晨，再「加快」就會帶來危險，這就是晨練的弊端所在。而在傍晚，由於生物鍾處於下降正寬信趨緩階段，鍛煉可使其上升加快，達到「最佳狀態」，所以鍛煉效果就好。如運動員在此時就易出成績。不過，這並非說明人們一定不能晨練，因為輕度晨練也會躲開生物鍾的「弊端」。\x0d\x0a\x0d\x0a※晨練六宜：\x0d\x0a\x0d\x0a1、宜輕練\x0d\x0a\x0d\x0a適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動、具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、主機勃勃，一天24小時都保持精力充沛、思維敏捷，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不會出現內分泌紊亂，減少焦慮和失眠，改善睡眠質量。即這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鍾有序性的基礎上實現的。當然，這些都不是立竿見影、短時見效的，而應該持之以恆，即要求「晨練有度」、微汗即止才可見效。2、床上「心理沐浴」\x0d\x0a\x0d\x0a「晨練」應從一睜眼即開始，醒後不馬上起床，而要「懶床五分鍾」，以使生物鍾對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行「心理沐浴」——即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。同時應注意有無「清晨生理異常」。例如，清晨頭暈、頭昏（有頸椎骨質增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心謊、「餓的慌」（有糖尿病的可能）；清晨浮腫（有腎病、心臟病的可能）；晨僵，即全身關節、肌肉僵硬，活動受限（有類風濕、風濕、骨質增生的可能）。\x0d\x0a\x0d\x0a3、飲水\x0d\x0a\x0d\x0a晨起後應飲一杯開水（涼或溫），以稀釋經一夜蒸發變稠的血粘度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用，並防止小血栓的形成。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。梅契尼可夫的「大腸中毒致衰」學說證實，腸內有毒物質（甲烷、氨類、吲跺、糞臭素等）經腸壁重吸收而入血液，可帶至全身細胞使其慢性中毒，導致衰老。故應及早排出，以減少重吸收。\x0d\x0a\x0d\x0a4、半飽狀態\x0d\x0a\x0d\x0a不要空腹或飽腹晨練，可吃些食物，如數片麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽。\x0d\x0a\x0d\x0a5、待日出後外出\x0d\x0a\x0d\x0a日出前地面空氣污染最重（夜間低溫使污染空氣沉降），且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。\x0d\x0a\x0d\x0a6、擇場地\x0d\x0a\x0d\x0a要選擇好晨練場地，安全無污染。\x0d\x0a\x0d\x0a※晨練六忌：\x0d\x0a\x0d\x0a1、霧天不煉\x0d\x0a\x0d\x0a與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應出煉。\x0d\x0a\x0d\x0a2、風天不煉\x0d\x0a\x0d\x0a風會帶走人體大量熱量，不要認為天氣預報的氣溫就是風中的氣溫，例如預報為葉」c，5級風下人體就要經歷十8「c的嚴寒，而不是葉」C的輕寒。一些有此認識誤區的人在風中晨練後受涼生了病，或舊病復發或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤須注意禦寒。\x0d\x0a\x0d\x0a3、氣溫低不宜煉\x0d\x0a\x0d\x0a冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。\x0d\x0a\x0d\x0a4、陰雨天忌在林中煉\x0d\x0a\x0d\x0a雨天可煉，但不宜在樹林中煉，樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。\x0d\x0a\x0d\x0a5、晨練並非愈早愈好\x0d\x0a\x0d\x0a你是否誤認為晨練「愈早愈好」而「聞雞起舞』？甚至有人3、4點即爬起來煉，然後再回去睡個巧伏「回籠覺」。這不但受污染，還會使生物鍾錯點而磨損，導致易疲、易病、早衰、折壽。\x0d\x0a\x0d\x0a6、馬路上不宜煉\x0d\x0a\x0d\x0a馬路邊、工廠附近、人群密集處均不宜晨練，因此處污染嚴重有害健康。

2. 早晨運動注意事項

早晨運動注意事項

早晨運動注意事項，都說生命源於運動，適當的運動能幫助我們強身健體，而很多人會選擇在早晨運動，而選擇早晨運動時，也需要注意很多地方，以免起到反效果，下面為大家分享早晨運動注意事項。

早晨運動注意事項1

1、晨練前體檢

晨練前應該進全面的身體檢查，以了解自身健康狀況，一邊合理選擇項目，確定適宜的運動量，便於在運動中進行自我醫務監督。體檢最好定期進行，以便及時了解晨練效果，並調整和確立晨練計劃。

2、晨起後適當補水

早晨起來鍛煉之前要注意適當補水，一次補充150-200毫升左右，使循環血量增加，血液粘稠度降低，但切記過量補水，以免增加心臟及腸胃道的負擔。

3、運動前適當進食

早晨是肝臟中含糖原最低時期，如果這時空腹晨練，運動所需的能量主要來自體內的脂肪分解，人體血液內的游離脂肪酸增加，過多的時候對心臟可能產生不利影響，而且晨練時呼吸加快，還會加重失水，所以晨練前應該先喝一杯糖開水或牛奶之類的飲品，這樣既可以在運動中補充能量，減少脂肪分解，又可補充水分。

4、做好准備活動

晨練前要做好准備活動，因為清晨神經系統，呼吸循環系統及運動器官機能相對低下，容易發生心血管以外，另外由於肌肉的.力量，韌帶伸展性不夠，身體的協調性差，容易發生肌肉拉傷和關節韌帶扭傷，因此必須做好准備活動，讓機體的功能充分調動起來之後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。

5、養成鍛煉習慣

對於長期堅持鍛煉的人而言，機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應，特別是中老年人，由於心血管系統適應能力較差，突然劇烈的運動容易引起心血管以外，只有經常堅持運動，才能收到應有的效果，一旦間斷心肺功能，體力和工作能力隨之下降。

6、鍛煉注意循序漸進

開始晨練時運動量和強度要小，以後隨身體適應能力提高而逐漸加大， 鍛煉時間在不短於每次15分鍾的基礎上逐漸延長。例如慢走運動，開始走的時候速度要慢，以後逐漸增加速度，在此基礎上轉入慢跑或走跑交替，開始跑速要慢，距離要短，適應一到兩周後，再逐步增加運動量和短鏈時間。

7、身體不適忌鍛煉

身體感到不適時，如感冒發燒或身體特別疲勞時，應暫停鍛煉，待身體恢復後再進行鍛煉。

早晨運動注意事項2

早晨運動的好處有哪些

1、早晨鍛煉可以減肥

一般人鍛煉的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。如果新陳代謝開始的早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的亂飢脂肪，減肥更有效果。

2、早晨鍛煉可以平和心境

早起鍛煉能夠清空思緒，繼續創造力。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

3、晨練開啟每天的新動力

早晨就完成鍛煉，也會讓讓開啟一天的持續動力，那嘩改返些其他通常不願做的重要工作，也不會再找借口拖延下去。

4、晨練可以少吸尾氣

交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果想呼吸最新鮮的空氣，一清早就走出家門。

5、晨練更能鍛煉耐力

收獲身體健康的同時，也須辛勤汗水的付出。 每天早起鍛煉並堅持下去，本身就是殲慶毅力堅強的表現。

3. 運動時應該應該怎樣正確補充水分

1、常規補水

跑前少量補水：在跑步運動過程中會出現大量的出汗，這是一種正常的生理現象。因此，為了避免水分的流失，運動者可以先喝少量的水，約200毫升，半小時到一小時後再開始跑步。

跑步途中補水：需要根據運動強度、體力消耗和自我疲勞程度進行有效補水，通常控制在10~15分鍾內，飲用150毫升溫水。不過標准不做統一，因為每位跑者情況不同，所以攝水量也不同。只要供水量大致與出汗量相等即可，讓身體始終保持水分平衡狀態。

忌口渴再補水：跑步時補水要積極主動，一定不能覺得渴了才想到喝水。此時，身體已經進入缺水狀態，對身體的損害也已經形成，所以跑者應該在運動的時候盡快補充水分。

養成早起適量補水：有晨練習慣的跑者，早上起床後可能不會感到口渴。其實經過一夜的睡眠後，身體會分泌出一部分汗水，此時身體已逐漸進入缺水狀態，此時應先喝點溫水，然後再進行跑步鍛煉。

跑步者喝的水主要是開水和含糖量低的糖水。有需要的跑者，還可以喝一些淡鹽水，因為淡鹽水很容易被人體吸收，更容易融入人體內部。現在市場上有很多運動飲料和功能飲料。這些飲料可以為人們在運動中提供必要的能量和物質。不過適度飲用是有益的，最好不要喝太多，甲魚就是養成了喝運動飲料的壞習慣，現在每天一瓶不喝就難受，不要學習甲魚這樣的壞習慣。這些飲料的糖和鹽含量過高，容易對人體造成吸收負擔。一般來說，運動時糖的濃度應該保持在3%~6%，而鹽的濃度應該在0.2%左右。另外，一些碳酸飲料，由於會在體內產生氣體，所以不適合在運動過程中飲用。也有部分跑者習慣在運動前喝葡萄糖以補充水分和能量。對此專家認為，這也沒有太大的必要。

2、通過表麵皮膚為人體補充水分

喝水是一種常見的補水方法，但也可以通過皮膚為人體吸收水分，也許這樣的做法不被很多人理解。通過皮膚為人體補水的方法非常簡單，將水澆在皮膚表面。在很多馬拉松比賽中，經常看到運動員把整瓶礦泉水倒在自己身上。這樣的做法一方面，可以冷卻身體表面；另一方面則是，補充身體適量的水分。將水直接潑在身上不是即興行為，而是要有針對性。適合肌膚補水的部位，這其中包括頭、頸、大腿前部等，水溫盡量控制在10~18℃。

它還能為身體節省大量的水分，防止身體失水。這是因為在體表充滿水分後，可以代替汗液的功能，起到調節體溫的作用，身體不再需要過多的汗液分泌。這對保持人體水分，消除神經系統疲勞，保持最佳運動狀態，提高運動效率具有積極意義。

其實，這種補水的方式主要是針對職業運動員。對於業余跑者來說，由於訓練量和強度並不高，所以就沒有必要採用這種補水方法。