運動流汗怎麼才能正確補水

⑴ 運動後該如何正確的補充流失的水分

運動後該如何正確的補充流失的水分

運動後該如何正確的補充流失的水分，在我們運動過後，由於我們出了很多汗，體內的水分大量流失，所以我們應該要適當而正確的為自己補水。下面我就為大家分享一下運動後該如何正確的補充流失的水分，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

運動後該如何正確的補充流失的水分1

一、運動後該如何正確的補充流失的水分

1、運動後喝碳酸飲料傷害多

運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。

2、運動飲料補充最全面

雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求，。不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的'患者卻不可以這樣喝。

3、補水不易溫度過高或過低

不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是喚散兄普通常溫的溫度。

4、不要一次喝太多

「運動過後就是需要補水」這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鍾補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

運動後該如何正確的補充流失的水分2

一、運動後補充水分的三大原則

1、喝什麼水

通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲掘蠢料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。

但是，如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

2、什麼時間喝水

運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

不過，劇烈運動後不能馬上大量地喝水，這樣容易導致「鈉代謝失調，發生肌肉抽筋」。建議小口小口得喝比較好。

3、喝多少水

運動後補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？

通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避和襲免暴飲。

二、運動後補充水分喝什麼

1、淡鹽水

運動出汗很多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、鹽分。

方法： 將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲品。

2、運動功能型飲料

運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

3、椰子水

運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

⑵ 我們在運動時會排汗，怎樣及時有效地補充水分

當我們大量出汗後，相信有經歷的人一定知道，舔嘴唇的話都是鹹的。除了水分，伴隨著出汗，還會有鈉，鉀，鈣，鎂和其他電解質的排除。如果在短時間內我們的身體的失水量過大時，就會引起心慌，頭暈等一系列不良表現。所以運動流汗特別多的話，要多補充水分。

少量多次補水

眾所周知，水是我們身體中最重要的組成部分，占我們人體的78%。通常需要按出汗量多少來進行補水。出汗量多的話，飲水量就應適當增多，還有我們不應該等到口渴時才進行補水，我們應該定時喝水，要少量多次，不能一次就喝大量水，這對我們的身體也會造成負擔。

當我們運動流汗後，一定要進行適量的補水，水是生命之源。在我們日常生活中也要進行適量補水，不要等渴了再去喝水。

⑶ 運動後如何正確補水

1、運動前應熱身： 熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對於業余運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。 2、喝水「少量多次」最健康： 夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內水分的流失，因此一定要及時補充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水；在運動過程中要及時補充水分，最好喝生理鹽水。補充水分應該採取「少量多次」的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。 3、運動過後勿貪涼，休息一會再沖澡 運動過後，人體的毛孔處於擴張的狀態。
忌在強光下鍛煉：中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。 忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。 ;2、忌鍛煉後大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。 ;3、忌鍛煉後立即洗冷。
鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。 2.漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。

⑷ 運動怎樣補水

運動時人體會消耗很多體力，人體的水分也會轉化成汗液揮發掉。因此及時的補充水分對於保證身體健康和提高運動效果很重要。那麼怎樣補水才更加健康有效呢?下面是我為大家帶來的關於運動補水的知識，歡迎閱讀。

鍛煉前就要喝水

運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

鍛煉強度大最好喝牛奶

對於一般運動，喝水就可以。若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

不必喝太多補充電解質的運動飲料，因為食物完全可以補充流失的電解質。為什麼不必喝太多補充電解質的運動飲料呢?請看《運動飲料背後的真相，你一定要知道》這篇文章。

建議每15分鍾喝水一次

每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

一般來說，易出汗的.人最好每15—20分鍾補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

運動中沒有及時補充水分會怎樣?

會造成一系列的脫水症狀。輕者有容易疲勞、口渴煩躁、胸悶、心慌、氣短的感覺。嚴重者則會出現視物模糊、注意力不能集中、反應遲鈍、運動水平明顯下降的表現，更嚴重的可能昏厥。

⑸ 運動流汗特別多，怎樣才能「有效補水」

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，每次補充100～200毫升。

⑹ 運動時應如何補水

運動中每15~20分鍾飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。

運動後補水也要採取少量多次的方法，由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質，也隨之流失。因此也可以選擇補充些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。

運動注意事項

注意做好運動前的准備活動：做好運動前的准備活動是很重要的，這樣可以防治運動中出現拉傷，崴腳的情況。

運動的時間控制：運動常常人們有一個錯誤的概念：運動時間越長越好。其實是錯誤的，運動的時間最好控制在20-50分鍾內為最佳。所以注意運動的時間控制，否則會使肌肉酸痛。

以上內容參考鳳凰網-運動時如何正確補水？、人民網-運動後該怎麼補水

⑺ 運動出汗後如何補充水分才是正確的

運動之後如果能大飲一番，相信沒有什麼事比這更痛快了，可是運動出汗之後補充水分也是有學問的，正確的補水才能有益身體健康。下面是我分享的運動出汗後補水有學問，一起來看看吧。

運動出汗後補水有學問

補什麼樣的水

通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

補多少適宜

補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

什麼時間補水合適

運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

不同的人怎麼補水

青少年

青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5-1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人

老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者

對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

運動出汗後補水的注意要點

人在運動過後，由於出汗量大，身體會流失很多水分及電解質等，如果不及時補水就會引起脫水，脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，應該合理飲水。

喝白開水最好

運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。

要有時間間隔的喝水

大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鍾，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度

由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，殊不知對健康危害很大。

喝生水不可取

不要喝生水。很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。

運動後喝飲料不解渴

不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。

⑻ 運動時應該應該怎樣正確補充水分

1、常規補水

跑前少量補水：在跑步運動過程中會出現大量的出汗，這是一種正常的生理現象。因此，為了避免水分的流失，運動者可以先喝少量的水，約200毫升，半小時到一小時後再開始跑步。

跑步途中補水：需要根據運動強度、體力消耗和自我疲勞程度進行有效補水，通常控制在10~15分鍾內，飲用150毫升溫水。不過標准不做統一，因為每位跑者情況不同，所以攝水量也不同。只要供水量大致與出汗量相等即可，讓身體始終保持水分平衡狀態。

忌口渴再補水：跑步時補水要積極主動，一定不能覺得渴了才想到喝水。此時，身體已經進入缺水狀態，對身體的損害也已經形成，所以跑者應該在運動的時候盡快補充水分。

養成早起適量補水：有晨練習慣的跑者，早上起床後可能不會感到口渴。其實經過一夜的睡眠後，身體會分泌出一部分汗水，此時身體已逐漸進入缺水狀態，此時應先喝點溫水，然後再進行跑步鍛煉。

跑步者喝的水主要是開水和含糖量低的糖水。有需要的跑者，還可以喝一些淡鹽水，因為淡鹽水很容易被人體吸收，更容易融入人體內部。現在市場上有很多運動飲料和功能飲料。這些飲料可以為人們在運動中提供必要的能量和物質。不過適度飲用是有益的，最好不要喝太多，甲魚就是養成了喝運動飲料的壞習慣，現在每天一瓶不喝就難受，不要學習甲魚這樣的壞習慣。這些飲料的糖和鹽含量過高，容易對人體造成吸收負擔。一般來說，運動時糖的濃度應該保持在3%~6%，而鹽的濃度應該在0.2%左右。另外，一些碳酸飲料，由於會在體內產生氣體，所以不適合在運動過程中飲用。也有部分跑者習慣在運動前喝葡萄糖以補充水分和能量。對此專家認為，這也沒有太大的必要。

2、通過表麵皮膚為人體補充水分

喝水是一種常見的補水方法，但也可以通過皮膚為人體吸收水分，也許這樣的做法不被很多人理解。通過皮膚為人體補水的方法非常簡單，將水澆在皮膚表面。在很多馬拉松比賽中，經常看到運動員把整瓶礦泉水倒在自己身上。這樣的做法一方面，可以冷卻身體表面；另一方面則是，補充身體適量的水分。將水直接潑在身上不是即興行為，而是要有針對性。適合肌膚補水的部位，這其中包括頭、頸、大腿前部等，水溫盡量控制在10~18℃。

它還能為身體節省大量的水分，防止身體失水。這是因為在體表充滿水分後，可以代替汗液的功能，起到調節體溫的作用，身體不再需要過多的汗液分泌。這對保持人體水分，消除神經系統疲勞，保持最佳運動狀態，提高運動效率具有積極意義。

其實，這種補水的方式主要是針對職業運動員。對於業余跑者來說，由於訓練量和強度並不高，所以就沒有必要採用這種補水方法。

⑼ 運動鍛煉時候怎樣補水

②運動中

運動時補水，也有許多講究。如果一次性補充過多，可能會導致胃腸道不適，加重身體負擔，導致運動能力下降；如果身體缺水後再補充，可能導致機體輕度脫水、運動疲勞提前出現。科學的建議是：當運動時間在1小時以內，每運動15～20分鍾，補充100～200毫升，主要為純水，少量搭配運動飲料；當運動時間超過1小時，每運動15～20分鍾，補充100～200毫升，主要為低滲、等滲的運動飲料，少量搭配純水；每小時液體攝入量不超過1升。

③運動後

雖然在運動前、中都進行了科學補水，但是在運動後，身體體溫會在一段時間內才降下來，故因身體溫度原因，體內水分仍有持續散失。此時補水的依據，比較簡單的方式是：觀察自己的尿液。如果尿量充足，顏色較淺，那麼機體屬於水平衡狀態，可以不用單獨補充；如果尿液顏色較深，尿量偏少，則需要增加補水量，一般建議在運動後2小時內須及時補充純水。

總的來說，夏季運動需要的水分比其他季節更多，補水建議簡單總結為以下幾點：

（1）30分鍾左右的大強度流汗較多的運動，建議既補純水也補等滲運動飲料。

（2）30分鍾以上的持續性運動或運動量過大時，建議以等滲運動飲料為主，輔助補純水。

（3）主動補水，運動前少量補，運動中多次適量補，運動後，多次足量補水。

（4）不要喝冰水，水和運動飲料常溫為宜，以免引起腸胃不適。

（5）不建議喝汽水、咖啡類飲料、茶；汽水可能會導致更加口渴、脫水，咖啡和茶有利尿功能，不利於體液恢復。

（6）在進行日常運動時，等滲或低滲運動飲料就能滿足補水需求，不建議隨便補充高滲運動飲料，因其容易導致體內水分的流失。

（7）運動後的膳食需要進食蔬菜、水果、優質肉類，保證身體的營養攝入。

⑽ 夏天運動後如何正確補水

天兒越來越熱了，喜歡在夏天減肥和運動的小夥伴們，大家知道怎麼在運動後正確補水嗎?下面是我為大家收集的夏天運動後如何正確補水的方法，歡迎閱讀!

夏天運動後如何正確補水

首先：對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鍾喝1杯水，運動後應再喝1杯水，如果條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的鹹味即可。這樣做可保持健身者的身體內環境穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

其次：對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鍾喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要添加些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的運動能力。

此外，夏季健身時，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候，很多礦物質會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

夏天補水多喝3種湯

蔬菜湯--補充礦物質。夏日飲食中要多增加一些蔬菜清湯，如蠶豆酸菜湯、白菜豆腐湯、菠菜雞蛋湯、紫菜蛋花湯、冬瓜蝦皮湯等。烹調時，只需要加一點香油或橄欖油，放一點點鹽，做成清淡的鹹味湯即可。喝蔬菜湯一方面可補充水分，另外也可以補充一定量的礦物質。

米湯--促進食慾。夏日天氣炎熱，人往往食慾不好，這時喝稀薄的米湯可促進消化液分泌，從而增強食慾。最好選擇一些粗糧，如糙米、小米、大黃米、燕麥、高粱米等，它們富含B族維生素，還可提供少量蛋白質。

綠豆湯--止渴消暑。綠豆湯是我國傳統的夏季飲品，具有清熱解毒、止渴消暑的功效。研究表明，綠豆富含澱粉、B族維生素和多種礦物質，其防暑功效主要來自於豆皮中的多酚類抗氧化物質。煮綠豆湯時加點醋或檸檬汁能防止其變色哦～

夏天如何正確跑步

一、是否可以選擇晨起睡前跑步

很多朋友有晨跑或者夜跑的習慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無暇顧及運動，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來說，這並不是最適合的運動時間，健身跑步鍛煉可以安排在上午9點左右和下午5點左右。晚上吃飽飯後就不要進行跑步運動了，可以以休閑散步代替跑步。飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。跑步前建議先進行熱身，可先進行一段時間小步慢跑或伸展運動，使韌帶活動開，避免抽經以及拉傷等，最後再慢慢提升強度。

二、高強度鍛煉後不能吃得太任性

很多人鍛煉完往往會食慾大增，有些人可能會認為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關系，運動消耗的要比吃進去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗做個對比，合理控制。不過甜食和油炸食物絕對是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時間來解決它們帶來的熱量是絕對不劃算的一件事。

三、不要盲目相信機器顯示的卡路里數

當跑步機上顯示，你已經燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧?其實機器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數機器高估了30%。許多機器不會把你的體重輸進去，因此，熱量的顯示通常是基於一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。

健身俱樂部教練說：「當人們感到健身沒有效果時，總是從自己身上找原因，覺得是否自己不夠勤奮或鍛煉時間不夠長。」其實不然，並非練得越多，效果就一定越好。看了我上面的結束，相信你也總結出了原因了吧!所以一定要讓自己的每一滴汗都流的有價值，就把正確的方法學習起來吧,這樣可以做到事半功倍的!

夏天補水的方法

甜飲料少喝

所謂少糖，就是喝湯、羹、水時盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標注低糖的品種含糖量在4%~6%之間，普通產品在 8%~10%之間，無糖產品在0.5%以下。

如果含糖量是8%，那麼喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相當於半碗米飯的碳水化合物 量。1.25升的大可樂中，含糖約130克，相當於1碗半米飯的量，而喝起來並不費力。所以，世界各國都證明，喝甜飲料是致肥的重要原因。應盡量避免市售 甜飲料，甚至純果汁也不建議每天超過一杯，因為糖含量也非常高，通常在8%~16%之間。

湯羹甜品盡量少加糖

雪梨羹

另外，夏季飲料非常的多，其實飲料並不是唯一解渴的方式，除了飲料之外，自製的湯羹和飲品也有可能加糖。比如紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果實在是不加糖喝不下去，就盡量少加，加到自己能接受的最低限度數量。

鮮榨蔬果汁別太甜

鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營養成分，如鉀、多酚類物質和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來源，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果 蔬汁(含糖5%)含有240千卡的熱量，相當於三分之二碗米飯。由於蔬菜的口味不太理想，人們在榨果蔬汁的時候，通常會放很多甜味水果，來掩蓋綠葉蔬菜的 淡淡苦味和青草味。這樣就會增加糖分。所以，鮮榨果蔬汁盡量用甜味淡的品種。

鹹味湯汁不是首選

如果湯的含鹽量是0.5%(大部分 人喜歡這個濃度的鹹味)，那麼喝1杯200毫升的湯，就攝入1克鹽。按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7%~1.0%之間。所 以，做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了養生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點鹹味即可，甚至完全不放鹽。否則不僅不能 養生，反而增加腎臟負擔，甚至引來高血壓。

很少有人知道，不少甜飲料中也是含鈉的，仔細看看飲料瓶子上的營養成分表，鈉含量都標注在 上面。一方 面，甜飲料中加點鹽能突出甜味，改善風味;另一方面，甜飲料需要加一些磷酸鹽來改善口感，顯得不那麼"水"，用的也是鈉鹽，如三聚磷酸鈉、六偏磷酸鈉等 等。所以，甜飲料多喝也不利於控制血壓。

沒有劇烈運動不用喝運動飲料

運動飲料裡面也加了鹽和糖，是因為劇烈運動出汗太多，損失一部分鹽分，而運動也會消耗血糖，需要及時補充能量。如果沒有劇烈運動，沒有出很多汗，只是走了幾步路，做個廣播體操，就不要喝這種運動飲料了，否則反而增加身體負擔，還有增肥危險。

牛奶和豆漿不能當水喝

牛奶和豆漿含鈉較低，含有少量脂肪和蛋白質，營養價值比較高。雖然和茶水相比，牛奶豆漿的解渴效果略差一些，但解餓的效果很好。用脫脂奶和稀豆漿來做餐前飲 料，能有效緩解飢餓感，有利於預防飲食過量。不過，把牛奶豆漿當水喝也不是可取做法。過多的豆漿(每天3杯以上)會增加腎結石的風險，而過多的牛奶(每天 3杯以上)則可能增加前列腺癌風險，如果是全脂奶，還會增加脂肪的攝入量。

喝茶補水健康解渴

各種茶都是補水的好來源。無論紅茶、 綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶，都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。只要泡得不過濃，它們也不會影響礦物質的吸收，還能提供不少 的鉀元素和多酚類抗氧化物質。研究也表明，茶水對控制血壓、血糖和血脂都是有益無害的。此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水，味道 很香，能提供鉀元素，而且有利於消化，適合飯前飲用，晚上喝還不影響睡眠。

玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各種花朵泡出來的茶，以及用檸檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出來的水，也符合健康飲品的要求，前提是泡淡一點，酸味不太濃，就不需要放很多冰糖或蜂蜜，多喝都有增肥風險。

喝粥湯補水好選擇

玉米片湯、米湯、小米粥湯等各種雜糧粥上面的湯。這些糧食煮出來的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素B1、鉀等可溶性營養成分，並含有少量的澱粉和糊 精。澱粉和糊精可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓黏膜得到更長久的滋潤。同時，用沒有鹹味的粥湯替代鹹味的魚湯肉湯和菜湯，能減少鹽的攝入量。所以，喝粥 湯能預防餐後很快感覺乾渴的情況。

當然，最簡單的就是直接喝白開水或礦泉水了。如果沒有出汗過多，喝白水就能補充水分。煮白開水的.時候 看到水垢，並不代表水質差，只是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大。實際上，鈣鎂元素均為人體骨骼健康和血壓控制所必須，甚至是很多人膳食中所不足 的，沒必要嫌棄它們。

夏天運動應該喝點什麼好

1、運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的，並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

國家標准規定，運動飲料需含有一定電解質（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多運動飲料沒有達此標准，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。

2、自製簡易運動飲料

根據上面的國家標准，我們也可以自製簡易的運動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。

人體需要運動，但運動時科學補液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質丟失增加，更需要科學選擇運動飲料來補液。此外，我們需注意，飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應遵循「少量多次」原則，運動前、中、後每30分鍾飲用150-200毫升為宜。

3、涼白開水

什麼樣的流質對於體育運動來說是最好的呢？答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運動後的飲料是涼白開水，有兩個原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內部促進降溫。

不過，這對於持久性的運動來說就是例外，當需要進行的時間比較長（比60分鍾要大）、強度要大的運動的時侯，為了可以避免脫水，真正的運動飲料我們還是需要的。

4、淡鹽水

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

5、電解質飲料

運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。