游泳中怎麼補水

Ⅰ 海里游泳皮膚又紅又痛怎麼辦

海里游泳皮膚又紅又痛怎麼辦

海里游泳皮膚又紅又痛怎麼辦，大家知道曬太陽可以補鈣，而且很多人喜歡去享受陽光海岸的悠閑時光，這是很多人的夢想，其實過度曬太陽，是很容易造成曬傷的，那麼海里游泳皮膚又紅又痛怎麼辦呢？

海里游泳皮膚又紅又痛怎麼辦1

「一般是強光照射後，人體皮膚發生的急性光毒性反應。可以先冷水沖一下，然後冰敷。用毛巾包裹冰塊外敷結合爽膚水。新鮮的蘆薈汁液擦洗。

游泳後皮膚曬紅曬疼的幾種處理辦法：

1、應先用清水把皮膚清洗干凈，因為海水的鹽分裂檔輪會吸收皮膚的水分，使肌膚變得粗糙，所以要保有幼滑的皮膚，一定要徹底洗凈身上的鹽分。清洗時，用冷水效果最好，避免用熱水。

2、洗牛奶浴急救曬紅的肌膚：牛奶半打，溫水浸泡。洗澡時間不超過10分鍾，洗完後過5分鍾記得搽上防曬護理品。此方法要堅持1周，情況可有明顯好轉。

3、西瓜番茄製作急救皮膚護理：西瓜或者番茄榨汁，加入牛奶和麵粉敷在臉上。20-30分鍾後洗掉，連敷3天，然後一星期3次。情況會有所改善。

4、冰鎮降溫：肌膚溫度升高，會刺激發炎與黑色素增生，因此補水之後要降低膚溫，建議使用專為曬後設計的冰涼面膜，塗抹在肌表吸收熱量，有效降低膚溫。蠢肆另外可以用噴霧瓶，裝滿冰鎮水向自己的身體噴，可以有效降低溫度。夏日每天都可以使用。

5、面膜修護：肌膚曬傷了(有紅腫或脫皮現象)，曬後用保濕或美白面膜都可以。每周一次。

6、自製蘆薈面膜護理：選取新鮮的蘆薈.把皮片去掉,清洗干凈，在發紅處貼上.每日都可以使用2次。

7、青蛙肚皮治療：可用洗凈的未煮的青蛙肚皮，敷在曬傷處，因其有清涼爽滑之感，在肌膚的治理上有一定的效果。

海里游泳皮膚又紅又痛怎麼辦2

5個妙招快速緩解

冰敷修復

可以利用冰敷緩解曬傷的症狀，冰敷可以有效的降低皮膚曬生的溫度，用生理鹽水潤濕紗布，放在冰箱里冷凍一會，然後敷在皮膚曬傷通紅疼痛的部分，每次冰敷半個小時，建議每天冰敷3次，堅持敷3天可以有效緩解。

黃瓜汁修復

可以用黃瓜汁緩解皮膚曬傷，由於黃瓜汁中含有豐富的維生素C和水分，而維生素C不僅可以增強皮膚的'再生能力，還對皮膚曬傷後脫皮有所改善。使用方法也很方便，把黃瓜汁敷在曬傷的皮膚上，10幾分鍾後能明顯覺得疼痛減少了，敷後要用清水沖洗干凈。

多喝水

健康的肌膚需要保持充足的水份，皮膚曬傷後更需要多喝點水。

對吃維生素C食物

多吃維生素C的食物，可以強化肌膚的毛細血管，有效提高皮膚的免疫能力，盡量減少曬傷皮膚的感染。富含維生素C的食物：番茄、草莓、黃瓜、橘子、獼猴桃等。

塗抹天然蘆薈

皮膚海邊曬傷後，流失大量水分。此時可以將新鮮的蘆薈內的汁液塗抹在皮膚上，讓液體自然干透，可減輕不舒服的感覺。蘆薈汁液，有清涼、降熱的作用。

海邊曬傷了怎麼辦 ?以上是我推薦的5個小妙招。希望對大家有所幫助，夏天出去遊玩，還是要注意防曬，盡量減少曬傷。如若曬傷，也要採取正確的方式方法。我提醒，皮膚海邊曬傷後，一定不能使用含有凡士林和油脂的軟膏，以及化學成分的化妝品。

海里游泳皮膚又紅又痛怎麼辦3

臉被太陽曬傷怎麼辦

1、冰鎮絲瓜水補水

如果你的肌膚被曬傷後，變得格外的乾裂，那麼，這說明你的肌膚水分早已被曬干，此時，就要及時補水了，細心的美眉都會發現，用單純的冷水擦拭效果並不大，因此，我們加肆信入了一種天然鎖水物質--絲瓜。

將絲瓜去皮去瓤，放入榨汁機內，倒入適量的清水，榨汁，取絲瓜水，然後放入冰箱內進行冰鎮，待幾個小時之後取出，分幾次塗抹於被曬傷的肌膚處，可有效幫助肌膚鎖住水分，去除乾裂。

2、冷敷護理

冷敷有助於中和曬傷，冷敷時可以將毛巾或衣服放入冷水或冰箱中，拿出稍稍擰一下(不滴水就行)，然後敷在皮膚上。當水分逐漸蒸發時，就會有冷卻作用，這有助於控制曬傷和疼痛。一天敷3-4次，每次約半小時即可。

還可以用紗布沾滿飽和的生理鹽水或清水，置於冷藏室待冰涼後，敷於刺痛部位，約20分鍾後取下，可以消除灼熱感並有助於減輕皮膚紅腫症狀。

3、黃瓜汁塗抹

用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上10分鍾，清涼透入皮膚，疼痛自然消減。黃瓜汁水分豐富，包含的維生素C能增強皮膚的再生能力，既可補充皮膚失去的水分，又可治療脫皮現象。敷後身體要用水沖洗干凈。

4、茶水熱敷

用棉球蘸茶水輕輕拍打曬傷處，這樣可以滋養皮膚，減輕灼痛感。因為茶葉里含有鞣酸，具有很好的促進收斂作用，能減少組織腫脹，減少細胞滲出

對於輕微曬傷而沒有暴皮的皮膚非常管用。如果曬傷的面積太大，您也可以在臉盆中加入濃茶，讓曬傷的皮膚浸在水中多泡幾分鍾，效果會更顯著。

5、冰鎮菊花茶消腫

如果你的肌膚被曬後，變得腫腫的，像個饅頭臉，那該怎麼辦呢?別急，有辦法。取適量的菊花，泡茶，然後放入冰箱內進行冰鎮，擱置幾小時後取出，塗抹於被曬傷的肌膚處，可有效幫助被曬肌膚消除紅腫，常常會被曬傷的美眉可以嘗試哦!

6、乳液護理

在曬傷部位可用1%的氫化可的松乳液塗抹，也有一定幫助。對疼痛部位一天塗3-4次，不要立即洗掉，要在皮膚上停留5-6個小時。第一次塗抹時再配合冷敷效果更好。

Ⅱ 游泳前中後如何保養皮膚

游泳後你的皮膚並不幹凈,這是泳池的水質問題。由於游泳場館一般都連續使用,衛生標准很難保證,PH值水中游離性余氯大幅度下降,氨、氫、尿素含量增加,大腸菌群等病菌大量繁殖,使水的濁度增高。游泳場館多又採用加氯或循環凈化來保持水池衛生,這樣又會使氯氣的濃度不斷增加,當增加到2-3PPM時,人們會感到明顯的氯臭味,當然也會沾在身上。

另外游泳時也難免將皮膚排泄物、脫落的毛發、鼻涕、汗液、體液,甚至尿州並液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等的疾病。

由於游泳池中會加入消毒劑和漂白劑,而且游泳池作為公開水域,水質不能得到絕對的保證,泳池中的水含有大量的化學物質、細菌、化妝品、人體分泌物、塵土、樹葉等污染。所以游泳後,皮膚無可避免的會受到刺激。因此,游泳後的清潔顯得特別重要。

1、不管是在哪裡游泳,每次游泳的時間一定不要超過兩個小時,因為在兩個小時以內,皮膚的疏鬆程度可以保證。

2、游泳之後一定要立即洗澡,就是在自然水域,也要帶洗澡的簡單洗一下。

3、游泳時一定要戴泳帽和游泳鏡,保護頭發和眼睛。

4、游泳前先喝一點純牛奶,這樣在游泳揮發時既能變成能量,又能變成美容品。

5、游泳後一定要用保濕的沐浴露,然後用酸奶洗澡,洗完千萬用些保濕露,回家記得給臉部做個好的保濕面膜,連做兩天就沒事了,主要是水裡的消毒液傷害皮膚厲害,最好還是不要在水裡呆太久,游完馬上就上岸會好的多。

6、游泳前必須提早半個小時為全身肌膚塗上防曬霜,讓肌膚有足夠時間充分吸收。挑選防曬霜時,要注意挑選塗上防曬系數SPA30+以上的防水防曬霜,才能抵禦長時間高強度的戶外日曬。每隔兩個小時就需要補塗一次,增強防曬效果。

7、在游泳時,別忘了隨身帶一個小水杯,在休息的時候為身體和肌膚補充水分。喝水的時候要小口地喝才能充分被身體吸收。

8、游泳後要對肌膚進行徹底的清潔。目前市面上有游泳專用洗液這一類的沐浴露。這種產品可以幫助你去除真菌、細菌,並有護膚作用,而且能把泳後沾在身上的氯氣味和漂白的粉末去除干凈,使皮膚潔凈光滑。

9、游泳過後,可以為身體塗上有收斂效果的爽膚水,再補上比較滋潤的身體乳,對肌膚進行深度補水。

10、從水中出來沐浴之後,馬上擦乾身上的`水珠,有必要的話,還要塗上具有保濕作用的護膚品,塗的時候要把全身的每個部位都塗到,然後做輕輕的按摩,幫助養分盡快吸收。

11、洗臉時對著水龍禪閉頭多沖一會兒,有利於污垢被壓力帶出來,同時也能按摩肌膚,但注意水溫一定不能高,否則會使肌膚老化。

12、冊襲跡清潔和塗抹護膚品的手法恰好相反,要以向外向下為准則,將污垢帶出來,注意按摩時間不要太短,在T區等部位要加強按摩。

13、呼吸放鬆清潔後,用帶有薰衣草味道的熱毛巾敷臉,並做幾次深呼吸,皮膚也能徹底放鬆下來,擦上去的保濕產品也會更容易吸收。

14、使用能抵禦紫外線的化妝品,該注意紫外線對肌膚的侵襲,因此宜選用含防護功能的粉底或美白產品。

15、多吃含維他命C的食物,像小黃瓜、草莓、蕃茄、柑橘等,或者亦可另外服用維他命C,皆有助於由內美白。

16、陽光強烈時,最好穿深色衣衫,而不是白色的,白色衣服只反射熱度,卻無法阻隔紫外線,而黑色、紅色、紫色的棉質衣服是不錯的選擇。

17、用冷熱水交替洗臉,先用溫水濕敷,後用冷水擦臉,這有助於減輕面部皮膚對低溫的敏感性。

18、洗臉時要少用香皂,盡可能用洗面奶。

19、洗澡水溫應控制在攝氏38度左右,這既有利減輕皮膚瘙癢症,又不容易洗去皮膚上的一些有用物質如皮脂。

20、洗澡時可在水裡加入少量的醋,以減輕鹼性物質對皮膚的損害。

Ⅲ 游泳運動員吃什麼補充體能

游泳運動員吃什麼補充體能

您好，游泳運動員運動過程中可以喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例，在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽，並提神的功效。香蕉是比較容易消化，糖分和其它含量比較高，水分含量不太高，不會因水分攝入過多想上廁所，也比較讓人胃有充實舒適感。運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。
希望能幫到您，謝謝！

游泳運動員吃什麼補身體

一般游泳前後的半個小時內都不要吃東西哦！
游泳也是體育運動，伙食跟蹤正常情況差不多，建議不要吃一些太難消化的東西就行
像油炸的，燒烤的少吃，還有碳酸飲料如可樂這種要少喝哦，，否則容易在水裡抽筋！

游泳運動員吃什麼補品

吃新鮮的蔬菜水果和肉魚蛋及牛奶等，湯湯水水養人，運動後需要補充白糖開水。

游泳運動員吃什麼?

游泳前後推薦吃的食物有：白水煮雞蛋一個，香蕉一根，或者幾塊消化餅干。對於業亮嘩余游泳愛好者來說，食物種類的選擇沒有嚴格的要求，但應該盡量避免選擇油炸物、牛奶等不易碼乎消化的食品。
游泳運動膳食，有三忌三宜。
三忌：
1、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
2、忌飽腹：剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現「岔氣」、「胃痛」等一系列不適症狀。
3、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重。體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
三宜：
1.宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅干或者一支能量棒有助於穩定血糖水平，使身體保持良好狀態。
2.宜做好准備活動：水溫比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適。
3.宜適當補水、進食：游泳會使身體失水。游泳者在水中身體溼潤，運動使身體中度出汗卻不容易感到口渴，體內水分的流失往往感覺不到。應適當補水，以防止身體脫水。
建議在游泳前飲水600～800毫升。
運動時間少於1小時的情況下，中途不許補充食物，但須充足補水，推薦每15分鍾喝150～300毫升水。
運動時間在1～3小時，屬於中等量運動，游泳過程中飲水500毫升，並且建議及時給身體補充糖分，以免出現低血糖。可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要准備能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果乾、穀物營養棒、果凍等。
另外，大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，容易引起抽筋。可根據自身情況選擇功能性飲料。
運動結束後，不限制飲水。
游泳是一項消耗能量很大的運動，因為全身各部位都在運動的過程中與水摩擦。
因此，游完泳後應注意：1、不吃高熱量食品;2、立刻補充水分。建議游泳後1小時再進行正常的飲食，但如果晚上游泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如冷盤和沙拉，別放太多調料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

游泳運動員如何練體能?

其實游泳成績的提高，全在於肌力及肌耐力的訓練，
游泳成績的提高，取決於每次劃水的效果，而每一次劃水用力大小與肌肉的力量有直接關系。
因此游泳訓練中的陸上輔助運動，肌力，肌耐力與柔軟度的加強逐漸受

游泳運動員身材為什麼這么好，游泳運動員身材標准，游

那些身材不標準的運動員（太瘦太胖太矮太高）的成績不理想，被淘汰了，出現在大眾面前的是身材標准成績好的運動員。
就好比體操和舉重運動員，不是練習體操和舉重把個子練矮了，而是高個子成績差被淘汰了。
游泳在一定程度能夠塑遲鍵悉性，但絕對不可能到達專業游泳運動員的樣子，本身的基礎體型（身高、體重）才是最根本的

游泳運動員標准

你哪種姿勢好就報哪一種吧！也可以全部都報了，達到幾個算幾個。
其實達三級運動員，在一般的市比賽里，有省級裁判的比賽中，你達到的話就可以啦。

游泳運動員女友

應該身材不錯，面板好。游泳隊員一般身材豐腴，面板白皙，不錯啊。

Ⅳ 夏天游泳注意事項

夏天游泳注意事項

夏天游泳注意事項。夏天天氣炎熱，游泳不僅可以清涼解熱，還可以塑造優美的身體曲線。游泳的好處那麼多，還是有一些注意事項不能忽視的。因為游泳溺水的人不計其數，那麼夏天游泳需要注意什麼呢？

夏天游泳注意事項1

游泳前做好准備工作

游泳前不做准備活動是非常危險的，因為游泳池的水溫通常比體溫低，不做准備活動就下水，在溫差的刺激下，腿部肌肉很容易出現痙攣，這樣容易發生溺水事件，下水前一定要做准備活動，然後用水打濕身體，逐漸適應水溫，慢慢下到水中，適應片刻後再進行運動。

剛吃完飯不宜游泳

剛吃完飯的時候，腸胃負擔加重，血液充盈於消化系統，其他系統的血液相對減少，此時下水，呼吸會使胸腔擴大，橫膈肌緊張，腹肌收縮，而腹腔便會縮小，腸胃受到腹壁及水的擠壓，容易導致胃中的食物反射性上溢，輕者會在游泳時打嗝，重者可使胃中的食物嘔出，吃的太飽的話還可能使嘔吐物嗆入氣管，造成窒息。

飯後游泳注意事項

飯後不宜立刻游泳，應該先休息一個小時，即使在游泳期間休息時，也不宜過多加餐，如果游泳時間過長，體力消耗大，需要加餐時，可以以高熱量食物為主，如巧克力，糖果等小食品，如果在水中有惡心，反胃等症狀，應立刻上岸休息；如果發生嘔吐，應該改用踩水的姿勢，將嘔吐物吐出，以免嘔吐物返流入器官，發生窒息，嗆水等危險情況。

游泳前注意保護眼睛

公共游泳滲唯池的水如果消毒制度不夠完善，水質不達標，就容易為一些傳染性疾病傳播埋下隱患，其中常見的就是眼部疾病，比如急性結膜炎，沙眼衣原體，這些都是可以通過游泳池水，毛巾，沾畢攜染病毒的手傳播的眼部疾病，因此在游泳前可以先點一兩滴咽炎水預防感染，另外最好戴上游泳眼鏡。

游泳不但能幫助人體塑造優美的體型，還能增強心血管系統的功能，增強體質，提高協調性，而且游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。夏季天氣炎熱，喜歡去游泳的朋友越來越多，雖說游泳有這么多的好處，但是有一些注意事項大家也可不能忽視的哦。

游泳時注意預防耳部炎症

游泳時如果耳朵裡面進了水，游完泳之後又沒有將耳道里的水及時清除，很容易引發耳道感染和中耳炎，嚴重的會導致耳道流膿，聽力下降，為了防止耳道進水，最好佩戴耳塞進行防護，也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴，避免耳道進水。

根據體質確定游泳次數

要根據自己的體質確定每天游泳次數，體質較好的人群每天可以游一到兩次，每次游手喊伏一個小時左右，不可以長時間的游，游一段時間之後可以休息一會再繼續。

游泳時腿抽筋處理

游泳時容易發生小腿抽筋的現象，在水中出現抽筋現象時要保持鎮定，千萬不要驚慌，可呼救，也可自救，自我處理的方法是，先吸一口氣，使身體浮在水面上，用抽筋腿的對側手握住抽筋側腳趾，盡量勾腳，並用力向身體方向拉，同時用同側手掌推壓抽筋退的膝蓋，將抽筋腿伸直，即可解除，然後立刻上岸休息，擦乾身體，繼續按摩抽筋部位，並注意保暖。

游泳時間不宜太長

人在水中容易散熱，在水中的時間過長，身體產生的熱量低於散發的熱量，體溫調節功能會遭到破壞，這是皮膚中動脈會收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫，嘴唇發黑，身上起雞皮疙瘩，甚至發生痙攣現象；此外，城市所使用的自來水供水系統大多數採用氯消毒，游泳時皮膚與氯接觸，這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收，時間過長的`話容易患上一些疾病。

游泳不但能幫助人體塑造優美的體型，還能增強心血管系統的功能，增強體質，提高協調性，而且游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。夏季天氣炎熱，喜歡去游泳的朋友越來越多，雖說游泳有這么多的好處，但是有一些注意事項大家也可不能忽視的哦。

游泳後不要在陽光下暴曬

游泳後如果在太陽下進行長時間的暴曬，會使身體出現曬白，或是引起急性皮炎。如果是在室外游泳的人群，在休息間隙應該到遮陽傘或樹蔭下休息，以防止出現曬斑，即使進行短時間的暴曬，也要注意塗上防曬產品。

劇烈運動後不要游泳

剛經過劇烈運動的時候，人的心跳速度和血流速度都比較快，這個時候再去游泳，會導致心臟負擔加重，而且由於剛運動完，人的體溫升高，直接進入水中會使體溫急劇下降，導致抵抗力減弱，引起感冒，咽喉炎等症。

酒後不要立刻游泳

喝酒後的人群，身體表面微血管擴張，下水游泳會使血液快速迴流，導致心臟負擔猛然加重，酒精能抑制肝臟的正常生理功能，妨礙體內葡萄糖的轉化及儲備，而游泳會大量消耗體內儲備的葡萄糖，在葡萄糖供應不足時，人容易因為低血糖而出現頭暈，意識模糊的情況，導致意外發生。

女性月經期忌游泳

經期游泳，容易導致細菌入侵子宮，輸卵管等部位，引起感染，除了會導致月經不調，經量過多，經期延長等經期不適症狀以外，還容易感染婦科炎症。

夏天游泳注意事項2

游泳前後怎麼吃

很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進太多的食物，游泳時就感到很不舒服，甚至嘔吐。可是不吃吧，游泳時又感到很餓，胃痛，甚至暈倒在泳池，那麼游泳之前該不該吃呢?吃什麼?吃多少?

首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳時由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到飢餓，同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。餅干也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之後，要選擇易消化的食物，如蔬菜、米飯等，但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充飢吧。

游泳時一定要補水

不要以為游泳時身體不會失水。無論是在室內游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池，游泳時都會有中度的出汗。由於游泳時身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊的測試表明，游1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時出汗過多而導致脫水太多時?你一般感覺不到，就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋，因此游泳時也要注意隨時補水。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運動飲料，目的是要補水、鹽、糖和維生素等。

Ⅳ 長時間游泳（大約4到5小時）需要注意什麼在過程中應吃什麼維持體力好急！

如果運動量大的話容易小腿、腳抽筋 肌肉很酸 長時間慎橡蠢泡在水裡 如果水質不是很好的話 對身體有害巧克力是運動前吃的 游泳中和游泳後不要吃如察 容易吐 喝點水補充一下就好了（不是泳池的水啊寬陪~）

Ⅵ 運動時應如何補水

運動中每15~20分鍾飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。

運動後補水也要採取少量多次的方法，由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質，也隨之流失。因此也可以選擇補充些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。

運動注意事項

注意做好運動前的准備活動：做好運動前的准備活動是很重要的，這樣可以防治運動中出現拉傷，崴腳的情況。

運動的時間控制：運動常常人們有一個錯誤的概念：運動時間越長越好。其實是錯誤的，運動的時間最好控制在20-50分鍾內為最佳。所以注意運動的時間控制，否則會使肌肉酸痛。

以上內容參考鳳凰網-運動時如何正確補水？、人民網-運動後該怎麼補水

Ⅶ 在一段長時間運動之後，該怎麼快速補充水分

生活在於運動，運動也是最有效的減肥方式。比如慢跑、游泳等有氧運動對減肥非常有益。運動時身體脂肪燃燒，體內水分通過出汗排出。如果運動時出汗多，及時補充水分，很可能會造成脫水，所以運動後補充水分非常重要。但是有人認為運動後馬上喝水可能會給身體帶來負擔，那麼運動後能不能馬上喝水呢？如何才能在整個運動過程中有效補水？

一次快速大量飲水，會迅速吸出血液濃度，增加心臟負擔，尤其是剛做運動後，需要一定的時間來緩解心臟的負荷，大口喝酒無疑會危及心臟的健康。另外，狂飲會使身體反射性出汗，原本缺水的身體很可能再次透支；喝的太快太快容易把空氣咽下去，導致腹脹腹痛等等。所以夏季運動後，水要慢慢補充，小嘴喝，不要急著咽下去。

運動時補水:運動時遵循少量多次的原則，每15-20分鍾補充約150-200 ml運動飲料，每小時補水總量最好不超過700 ml。運動時除了多次少量飲水外，還要注意一次不能過量，最好不要超過800 ml。如果加入過量的水，很容易造成胃腸道和心血管系統負擔過重。

Ⅷ 經常游泳的人怎麼護膚

在游泳之前以及在游泳之後進行護膚。
一：全身高倍防曬
戶外游泳池和海灘游泳都需要塗抹高效防曬品，在水中的皮膚，由於陽光的反射，吸收紫外線的量會加倍，因此選擇防曬品不光要選擇SPF30以上，更要選擇防曬品，今年防曬產品還升級到PA++++的指數，足以抵抗戶外紫外線的侵害。
tips1：全身塗抹具有防水功能的防曬品，最選擇一些偏油性的防曬霜，可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉，另外還要在在兩三個小時內重新塗一遍防曬霜。
tips2：夏天陽光的紫外線最強是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點後，尤其常在室內工作的人較少日曬，更易曬傷。

tips3：擦防曬霜千萬別太小氣，抹出一個厚度才有效果，起碼要有0.05厘米，全身都抹到，至少一次要一個乒乓球大小的量。
tips4：有條件可以選擇防曬泳衣，對皮膚具有一定的抗曬保護能力。
tips5：臉上塗抹防曬防水粉底，現在的新一代夏季粉底，不但具有防曬功能，還能讓你戲水不脫妝。
tips6：強烈的紫外線會使頭發中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀發上直接塗抹具有防曬功能的免洗型護發精華。
二、泳後肌膚全面清潔
游泳後皮膚會很臟，這主要是泳池的水質問題。由於游泳場館一般都連續使用，衛生標准很難保證，PH值水中游離性余氯大幅度下降，氨、氫、尿素含量增加，大腸菌群等病菌大量繁殖，使水的濁度增高。游泳場館多又採用加氯或循環凈化來保持水池衛生，這樣又會使氯氣的濃度不斷增加，當增加到2-3PPM時，人們會感到明顯的氯臭味，當然也會沾在身上。
另外游泳時也難免將皮膚排泄物、脫落的毛發、鼻涕、汗液、體液，甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中，所以游泳後身體會非常臟。

泳後認真清潔身體，可以使用「游泳專用洗液」這一類的浴液進行清洗。這種產品可以幫助去除真菌、細菌，並有護膚作用，而且能把泳後沾在身上的氯氣味和漂白粉去除干凈，使皮膚潔凈、光滑、滋潤。
另外，還可以在泳前塗上防氯乳，這種乳液塗在身上，會對皮膚起到一層隔離作用，使皮膚與氯氣過多的水隔離，起到對皮膚的保護，避免水中過多的氯氣會使皮膚感到干澀。
三、游泳後皮膚要保濕
泳後如果不馬上擦乾身上的水分，皮膚會變得很乾。這是因為如果空氣中沒有足夠的水分，皮膚從濕到乾的過程中，就會同時吸收皮膚表層的水分而使皮膚變得更干。

所以最好的護理辦法，就是從水中出來沐浴之後，馬上擦乾身上的水珠。然後塗上具有保濕作用的護膚品，塗的時候要把全身的每個部位都塗到，然後做輕輕的按摩，幫助養分盡快吸收。另外因為曬後肌膚易敏感，千萬不可使用刺激性的美容產品，以免對皮膚造成負擔甚至是傷害。
四、泳後曬傷肌膚修復
在戶外游泳，肌膚很容易便被曬傷。對曬傷後的肌膚護理要小心對待，補水鎮定是關鍵。清潔後在肌膚上拍上具有降溫鎮定的爽膚水外，晚上最好在臉部肌膚敷個補水面膜進行深度補水。
另外，游泳後最緊急的是補水，避免造成肌膚不可逆轉的損傷。因為很多美白品都是含有酸性的物質，對受損的肌膚傷害很大。所以曬後一定要等肌膚的敏感狀況不再出現，才行美白工作。
對於女性，最好不要馬上化妝，因為這時的皮膚多少已發炎，化妝品會使它更受刺激。另外，如果曬傷的皮膚表層開始脫落，不要因癢而將皮慢慢撕落，而應讓死皮自然脫落，避免肌膚曝露在外面造成新皮膚形成黑斑。

Ⅸ 游泳喝水

游泳時，人體內水分會快速流失消此，要及爛塌時補充，也就是開始前要喝水，中間要停下來喝水，停止後還要補拿歷迅水。切記

Ⅹ 游泳的時候需要及時喝水補充水份嗎

不需要。沖伍平時散慶或游泳會差稿出汗，及時補充水分會產生尿液，上岸小解很不方便，應該游完泳上岸後補充水分就可以了。
游泳比賽時也不能及時補充水分，因為這樣會增加身體負擔，影響泳速，還是應該比賽後上岸補充水分。
如果是長距離游泳，比方說：橫渡海峽，游到一定距離，可以邊游泳邊補充水分，這樣可以防止脫水，但也不能喝得太多。