跳遠後怎麼補水

㈠ 如何緩解立定跳遠後肌肉酸痛

休息是最主要的 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然攜啟後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙辯備如肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
另外食物也是非常重要的，主要需要多吃鹼性食品，比如蔬菜水果只類滾虧，還有牛奶，豆腐也不錯~

㈡ 立定跳遠後，大腿會酸痛、怎麼辦才能盡快恢復

燒點酒抹抹就好了，不過一般都可以自己復原的，要過肌肉關，都是這樣子
如果你經常鍛煉
或者經常跳遠的話
是不會出現這種情況
，你那應該是過肌肉關了，3-5天就會好的，這是正常的人體生理反應，也叫輕微昌凳鉛的
肌肉拉傷
不用擔心
你這種
情況每個人都會有
至於疼耐好痛
那沒有什麼辦法
忍忍就過去了
此乃乳酸分泌所致，只需引用適量鹼性食物即可。
3天左右就OK了以前訓練的時候粗旅也有過這樣的情況，一般休息2、3天就基本恢復了。如果堅持運動的話，往後的訓練就不會再有這樣的情況了

㈢ 高分提問12歲的女孩練田徑 會影響以後的體型嗎 對身體有什麼不良影響練了一年跳高跳遠 現在有些太壯實了

肯定多少會影響的，建議如果很在意自己的體型，最好不要練很多年。
一般2-3年內不會有多大的變化，但是以後肯定會有很大的變化的，到時你就後悔了。
至於自己保護，這個就簡廳敏單說幾條了，關鍵在於自己：
一、高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。
二、人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中凳臘的高空落地等，必須注意雙腿屈膝並攏緩沖後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。
三、對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
四、習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好准備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、綳帶等。
再說補充營養：
晨練前，進食量不宜太多、體積也不宜過大，並且最好是牛奶、麵包等容易消化的食物。因為吃多了就運動，會使運動時胃腸道脹滿，橫膈上頂，會在一定程度上影響運動時的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃內震盪，還可能引起惡心、肚子痛甚至嘔吐。
運動：運動後至少要休息30～45分鍾再進食，劇烈運動後則要休息1～2小時。吃飯前不可暴飲，否則會稀釋胃液，影響食慾和消化。應避免高脂肪、干豆、含粗纖維多的雜糧等容易產氣或延緩胃排空時間的食物，並少食或不食辛辣、過甜的食物以預防對胃腸道的刺激。長時間耐力運動如長跑，可多選擇一些含碳水化合物豐富的食物，如麵包、餅乾等，以提高肌肉和肝臟糖原儲備量。
補水：運動前15～20分鍾可補充400～700毫升（2小杯）水，可分次飲用。在運動中每15～30分鍾補充100～300毫升（1小杯）運動飲料或水。運動後應補足運動中丟失量，少量多次補液，使體重恢復到運動前扮粗枝的水平。運動後補水不宜過度集中。短時間內大量暴飲水雖然可解除一時的渴感，但尿量和汗量增加，反而增加了心臟和肝腎的負擔。
希望能夠幫到您~