健身後怎麼吃補水

A. 夏天運動後如何正確補水

天兒越來越熱了，喜歡在夏天減肥和運動的小夥伴們，大家知道怎麼在運動後正確補水嗎?下面是我為大家收集的夏天運動後如何正確補水的方法，歡迎閱讀!

夏天運動後如何正確補水

首先：對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鍾喝1杯水，運動後應再喝1杯水，如果條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的鹹味即可。這樣做可保持健身者的身體內環境穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

其次：對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鍾喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要添加些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的運動能力。

此外，夏季健身時，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候，很多礦物質會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

夏天補水多喝3種湯

蔬菜湯--補充礦物質。夏日飲食中要多增加一些蔬菜清湯，如蠶豆酸菜湯、白菜豆腐湯、菠菜雞蛋湯、紫菜蛋花湯、冬瓜蝦皮湯等。烹調時，只需要加一點香油或橄欖油，放一點點鹽，做成清淡的鹹味湯即可。喝蔬菜湯一方面可補充水分，另外也可以補充一定量的礦物質。

米湯--促進食慾。夏日天氣炎熱，人往往食慾不好，這時喝稀薄的米湯可促進消化液分泌，從而增強食慾。最好選擇一些粗糧，如糙米、小米、大黃米、燕麥、高粱米等，它們富含B族維生素，還可提供少量蛋白質。

綠豆湯--止渴消暑。綠豆湯是我國傳統的夏季飲品，具有清熱解毒、止渴消暑的功效。研究表明，綠豆富含澱粉、B族維生素和多種礦物質，其防暑功效主要來自於豆皮中的多酚類抗氧化物質。煮綠豆湯時加點醋或檸檬汁能防止其變色哦～

夏天如何正確跑步

一、是否可以選擇晨起睡前跑步

很多朋友有晨跑或者夜跑的習慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無暇顧及運動，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來說，這並不是最適合的運動時間，健身跑步鍛煉可以安排在上午9點左右和下午5點左右。晚上吃飽飯後就不要進行跑步運動了，可以以休閑散步代替跑步。飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。跑步前建議先進行熱身，可先進行一段時間小步慢跑或伸展運動，使韌帶活動開，避免抽經以及拉傷等，最後再慢慢提升強度。

二、高強度鍛煉後不能吃得太任性

很多人鍛煉完往往會食慾大增，有些人可能會認為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關系，運動消耗的要比吃進去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗做個對比，合理控制。不過甜食和油炸食物絕對是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時間來解決它們帶來的熱量是絕對不劃算的一件事。

三、不要盲目相信機器顯示的卡路里數

當跑步機上顯示，你已經燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧?其實機器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數機器高估了30%。許多機器不會把你的體重輸進去，因此，熱量的顯示通常是基於一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。

健身俱樂部教練說：「當人們感到健身沒有效果時，總是從自己身上找原因，覺得是否自己不夠勤奮或鍛煉時間不夠長。」其實不然，並非練得越多，效果就一定越好。看了我上面的結束，相信你也總結出了原因了吧!所以一定要讓自己的每一滴汗都流的有價值，就把正確的方法學習起來吧,這樣可以做到事半功倍的!

夏天補水的方法

甜飲料少喝

所謂少糖，就是喝湯、羹、水時盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標注低糖的品種含糖量在4%~6%之間，普通產品在 8%~10%之間，無糖產品在0.5%以下。

如果含糖量是8%，那麼喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相當於半碗米飯的碳水化合物 量。1.25升的大可樂中，含糖約130克，相當於1碗半米飯的量，而喝起來並不費力。所以，世界各國都證明，喝甜飲料是致肥的重要原因。應盡量避免市售 甜飲料，甚至純果汁也不建議每天超過一杯，因為糖含量也非常高，通常在8%~16%之間。

湯羹甜品盡量少加糖

雪梨羹

另外，夏季飲料非常的多，其實飲料並不是唯一解渴的方式，除了飲料之外，自製的湯羹和飲品也有可能加糖。比如紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果實在是不加糖喝不下去，就盡量少加，加到自己能接受的最低限度數量。

鮮榨蔬果汁別太甜

鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營養成分，如鉀、多酚類物質和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來源，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果 蔬汁(含糖5%)含有240千卡的熱量，相當於三分之二碗米飯。由於蔬菜的口味不太理想，人們在榨果蔬汁的時候，通常會放很多甜味水果，來掩蓋綠葉蔬菜的 淡淡苦味和青草味。這樣就會增加糖分。所以，鮮榨果蔬汁盡量用甜味淡的品種。

鹹味湯汁不是首選

如果湯的含鹽量是0.5%(大部分 人喜歡這個濃度的鹹味)，那麼喝1杯200毫升的湯，就攝入1克鹽。按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7%~1.0%之間。所 以，做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了養生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點鹹味即可，甚至完全不放鹽。否則不僅不能 養生，反而增加腎臟負擔，甚至引來高血壓。

很少有人知道，不少甜飲料中也是含鈉的，仔細看看飲料瓶子上的營養成分表，鈉含量都標注在 上面。一方 面，甜飲料中加點鹽能突出甜味，改善風味;另一方面，甜飲料需要加一些磷酸鹽來改善口感，顯得不那麼"水"，用的也是鈉鹽，如三聚磷酸鈉、六偏磷酸鈉等 等。所以，甜飲料多喝也不利於控制血壓。

沒有劇烈運動不用喝運動飲料

運動飲料裡面也加了鹽和糖，是因為劇烈運動出汗太多，損失一部分鹽分，而運動也會消耗血糖，需要及時補充能量。如果沒有劇烈運動，沒有出很多汗，只是走了幾步路，做個廣播體操，就不要喝這種運動飲料了，否則反而增加身體負擔，還有增肥危險。

牛奶和豆漿不能當水喝

牛奶和豆漿含鈉較低，含有少量脂肪和蛋白質，營養價值比較高。雖然和茶水相比，牛奶豆漿的解渴效果略差一些，但解餓的效果很好。用脫脂奶和稀豆漿來做餐前飲 料，能有效緩解飢餓感，有利於預防飲食過量。不過，把牛奶豆漿當水喝也不是可取做法。過多的豆漿(每天3杯以上)會增加腎結石的風險，而過多的牛奶(每天 3杯以上)則可能增加前列腺癌風險，如果是全脂奶，還會增加脂肪的攝入量。

喝茶補水健康解渴

各種茶都是補水的好來源。無論紅茶、 綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶，都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。只要泡得不過濃，它們也不會影響礦物質的吸收，還能提供不少 的鉀元素和多酚類抗氧化物質。研究也表明，茶水對控制血壓、血糖和血脂都是有益無害的。此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水，味道 很香，能提供鉀元素，而且有利於消化，適合飯前飲用，晚上喝還不影響睡眠。

玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各種花朵泡出來的茶，以及用檸檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出來的水，也符合健康飲品的要求，前提是泡淡一點，酸味不太濃，就不需要放很多冰糖或蜂蜜，多喝都有增肥風險。

喝粥湯補水好選擇

玉米片湯、米湯、小米粥湯等各種雜糧粥上面的湯。這些糧食煮出來的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素B1、鉀等可溶性營養成分，並含有少量的澱粉和糊 精。澱粉和糊精可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓黏膜得到更長久的滋潤。同時，用沒有鹹味的粥湯替代鹹味的魚湯肉湯和菜湯，能減少鹽的攝入量。所以，喝粥 湯能預防餐後很快感覺乾渴的情況。

當然，最簡單的就是直接喝白開水或礦泉水了。如果沒有出汗過多，喝白水就能補充水分。煮白開水的.時候 看到水垢，並不代表水質差，只是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大。實際上，鈣鎂元素均為人體骨骼健康和血壓控制所必須，甚至是很多人膳食中所不足 的，沒必要嫌棄它們。

夏天運動應該喝點什麼好

1、運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的，並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

國家標准規定，運動飲料需含有一定電解質（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多運動飲料沒有達此標准，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。

2、自製簡易運動飲料

根據上面的國家標准，我們也可以自製簡易的運動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。

人體需要運動，但運動時科學補液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質丟失增加，更需要科學選擇運動飲料來補液。此外，我們需注意，飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應遵循「少量多次」原則，運動前、中、後每30分鍾飲用150-200毫升為宜。

3、涼白開水

什麼樣的流質對於體育運動來說是最好的呢？答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運動後的飲料是涼白開水，有兩個原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內部促進降溫。

不過，這對於持久性的運動來說就是例外，當需要進行的時間比較長（比60分鍾要大）、強度要大的運動的時侯，為了可以避免脫水，真正的運動飲料我們還是需要的。

4、淡鹽水

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

5、電解質飲料

運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

B. 健身後需要補充什麼食物

健身後需要補充什麼食物

健身後需要補充什麼食物，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，下面分享健身後需要補充什麼食物。

健身後需要補充什麼食物1

1、補水

在你的身體是運動一個小時過後的話，那麼的話就是意味著是會失水是約一升的，如果說是失水是百分之三以上的話，那麼人身體的體能就是會下降的，而且還是會有強烈的疲勞感的。

2、礦物質

在鍛煉當中人的身體是會不斷的是失去礦物質的，特別的就是在一些的是從事體育活動的`時候。然後就是是在出汗的時候，人的身體就是會不僅是會失去水的分，也是會失去一些礦物質的。如果是專業的運動員的話那麼的話就是需要的是特別的是需要補充鋅、鉀、鎂、鐵等一些的礦物質了。

3、蛋白

很多的食品的話比如是肉、禽、魚、蛋和牛奶以及一些的奶製品的話，都是亮悶能夠很好的是提供一些的是高生物品質的、有價值的蛋白，那麼的話就是需要知道就是人的身體能從中敬稿彎製造出身體是可以吸收的蛋白的。

4、維生素

在進行鍛煉的時候，人的身體是會隨著身體的發力，那麼的話就是意味著身體的胡蘿卜素、維生素C和維生素E的需求量的話就是會增大的，那麼的話就需要的是使用一些的是高品質的植物油就是能夠很好的提供足夠的維生素了。

5、脂肪

如果是能夠很好的是提供一些的是豐富的能量的話，比如說是碳水化合物或者是一些的是蛋白質的能量是多出一倍的話。那麼的話就是需要的知道的就是一些的物質是不飽和脂肪酸是身體必需的成分，這樣的話就是能夠很好的是提高負荷能力和恢復能力。

健身後需要補充什麼食物2

健身注意事項

1、健身注意事項之必要的熱身活動

要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鍾的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、健身注意事項之極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊綳而縮短,伸展運動就是敬返幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20～30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、健身注意事項之只做15分鍾

很多人以為,運動要30分鍾才有效。但其實不然,先把運動時間訂為15分鍾,只做15分鍾,身體就已經開始燃燒脂肪。高強度間歇訓練(HIIT),短時間內以最大出力與速度進行訓練,達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式,其效果勝過數小時的跑步或有氧運動,對於忙碌的現代人來說,這可以說是CP值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的,然後doit!

C. 運動時會口渴，健身運動中應該如何補水呢

運動時會口渴，健身運動中應該如何補水呢？

一、運動前補水

為了避免在運動中或者運動後脫水，我們可以在運動逐漸前半小時喝水。

一次喝很多的水。運動中大量出汗，飲水量大，運動後5分鍾要立即補水，但不可以一次喝足，要分批食用。一次飲水量一般不可超出200mL，2次飲用水間距最少15分鍾。此外飲用水速率要慢，不能過猛。

把握補水的機會

運動前，要做保護性補水。運動前15~20分鍾補水400～700mL，可以防止運動中脫干，並讓人們在運動時感覺舒服。保護性補水要少量多餐攝人，每一次100～200mL。假如在酷熱的天氣狀況下開展室外運動，飲水量可再提升200～300mL。

運動時要適當補水。要選用少量多餐的方式補水，使身體持續獲得水分的填補。補水量要依據流汗量的幾個而定，一般情形下，每鍾頭補水總產量不適合超出800mL，在運動中可以每過15～20分鍾補水100～300mL，或每跑2～3千米補水100～200mL。

運動後充足補水。運動候補水量的多大可依據重量降低量明確，如運動前後左右重量相距1kg，那麼補水量應是1.5kg，即1500mL。此外，除開喝水還能夠用蔬果汁、水果汁、牛乳等來補水。

D. 劇烈運動後如何食補 運動之後應該吃什麼

很多人都有運動健身的習慣，有的還是做一些劇烈運動，劇烈運動後千萬不可馬上吃東西，可以適量補充水分，喝點白開水，但千萬不可喝冰水哦。那麼劇烈運動後如何食補？運動之後應該吃什麼？下面我帶來介紹。

劇烈運動後如何食補

劇烈運動會大量出汗，人體會大量缺水，所以應該補充充足的水分以滿足身體的水平衡，但是補水是非常有講究的，人在劇烈運動後呼吸和心跳都非常快，血液循環也出於加速狀態，此時大量飲水會導致胃脹等不適症狀，所以應該等身體機能恢復正常以後在補充水分。

切記運動後不能飲用冷水，更不能吃冷飲，因為心肺都劇烈運動，喝冷水或吃冷飲容易使人心肺和腸胃遇冷而急劇收縮，產生不適感，也就是通常所說的炸肺。

運動消耗大量的身體能量，需要補充大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物以維持身體的能量平衡，同時要少攝入鈉等人體所需的微量元素。

劇烈運動後禁忌食用高脂高蛋白食，應該食用鹼性食物，比如豆類及豆製品，還需要多吃新鮮的水果和蔬菜，比如菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等。

劇烈運動後半個小時到一個小時不能吃東西，因為此時血液集中在肌肉，吃東西容易影響心臟等器官的功能，對腸胃也不利，運動後也不能立即洗熱水澡，等身體機能恢復正常以後方可。

運動之後應該吃什麼

運動有利於健康，能夠更好的睡眠，運動後有幾個方面要注意的。

第一，運動後除了補充水分，最好是吃一些蛋白質，比銀空如肉類，豆製品等等。

第二，運動時間建議在早上或者是下午，晚上睡覺前因為血壓升高不適合做鋒伏瞎劇烈運動，睡覺前運動會太興奮，反正睡不著，影響睡眠。

第三，運動後出了汗以後，有的人馬上去洗澡，這個是錯誤的，運動後一定要休息30分鍾以上才能洗澡，另外運動後不建議坐著，一定要站起來休息。

第四，運動前一定要做好運動前的熱身，做做身體拉伸，讓身體肌肉徹底活動開，廳蘆才能做劇烈運動。

做運動有利於身心健康，有利於睡眠，有利於減肥，還有更好的精神狀態。讓我們一起運動起來吧。

E. 女性健身後 該如何合理補水

女性健身後 該如何合理補水

女性健身後 該如何合理補水，學會這些能讓剝了殼的雞蛋也甘拜下風，護膚的第一步就是要潔面，定期去角質有利於保持皮膚的健康，護膚品也要注意保存才能長久使用，教你女性健身後 該如何合理補水，護膚小技巧！

女性健身後 該如何合理補水1

在運動和健身過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鍾才喝水，以致身體脫水，危害健康。

補水的時機

有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。

再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鍾左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 最好在訓練後補水。

補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鍾左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

水的選擇

水的選擇，應該盡量為運動飲料。鑒於女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 「運動美人」，這是國內首款為運動健身女性量身定製的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質和維生素，降低熱量並增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。

女性健身後 該如何合理補水2

女性運動過程中為什麼要喝水？

增加人體新陳代謝，運動時喝水可以增加人體新陳代謝，幫助把運動時身體產生的廢物及乳酸排出，減少人的疲勞。

調節體溫，運動時血液循環加快，人體體溫升高，人體會用排汗的方式降體溫，這時急需補充水份來調節體溫，不然會造成人體脫水休克乃至腎衰竭，嚴重者還會導致死亡。

健身中怎樣喝水最科學？

最好就是在運動前中後一直補充水份。最好運動前半小時內每隔10分鍾喝一小口水；運動過程中人的呼吸加快，體溫升高，這都會流失大量的水份，所以在運動過程中每隔5分鍾10分鍾就喝一小口水，建議少量多次喝比較好；運動後也需要每隔10-15分鍾喝一小口水。千萬要注意不要一次喝太多，運動中和運動後大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失。運動過程中可以飲少量鹽水，來補充運動過程中流失的鹽分。

如果是很劇烈的運動就可以喝些運動飲料或糖水，因為劇烈運動會造成低血糖導致頭暈惡心，糖水或運動飲料可以補充人體劇烈運動過程中所需的糖分。請大家不要擔心會因此阻礙了減肥塑身的進程，糖水或運動飲料中的'這點熱量，跟你劇烈運動時所消耗的熱量比起來是微乎其微的。當然運動飲料也不要喝的太多，除了運動以外平時還是少喝為宜。

注意事項

運動過程前中後都要適量的補充水份，要盡量的選擇常溫的水，這樣可以減少水對腸胃的刺激，也避免了水溫太低而導致頭暈的狀況。

F. 在健身後應該如何補充營養

健身後補充營養是非常重要的孫歲燃，它有助於幫助身體恢復，並幫助身體更有效地建立肌肉。以下是一些常用的健身後補充營養的方式：
1. 蛋白質：蛋白質是構建肌肉的重要營養素，可以選擇一些高蛋白質的食物來進行補充，比如雞蛋、豆腐、雞肉、火腿等。或者可以選擇吃一些蛋白粉來增加蛋白質的攝入量。
2. 碳水化合物：在健身過雀磨程中，身體會消耗大量的糖原，需要及時補充碳水化合物的能量。可以選擇吃一些糙米飯、全麥麵包、穀物等類似的食物來保持血糖水平。還可以選擇果汁、水果等來補充糖分。
3. 維生素和礦物質：這些營養素對身體的恢復和健康也很有幫助，可以選擇吃一些蔬菜、水果則虛、核果等食物補充。
4. 水分：在健身過程中，身體會失去大量的水分，因此在健身後要及時補充水分，以避免脫水。可以選擇清水、飲料、椰子汁等來補充水分。
需要注意的是，在選擇補充營養時，要合理搭配食物，避免攝入過多的脂肪和熱量。同時，要遵循個人的身體情況和健身目標，選擇合適的營養補充方式。

G. 劇烈運動後怎麼補水比較好

劇烈運動後怎麼補水比較好？

為了在健身前使體內的細胞達到最佳水合狀態防止運動中脫水，運動前2小時左右可以補充約500毫升的純水。 運動量大的時候，可以適當補充含糖和電解質的水，但是為了避免刺激胰島素上升導致血糖值下降，必須在運動前20~40分鍾補充糖類飲料。 如果在運動前一次性喝大量的水，會產生脹氣感，有可能影響運動的效果。 但是，如果進行激烈的運動，為了防止脫水，有必要多攝取水分。 這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫，也是為了保證自己的身體始終處於最佳的運動狀態。

H. 健身後該怎麼補充營養

運動後的恢復對於鍛煉效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳祥胡水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。
運動需要補充的共性營養：
1、水:運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，謹中攔需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。
2、蛋白質:肌肉主要干物質成分就是蛋白質，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質來修復，同時大量運動可能會動用蛋白質作為能量來源。因此對於運動愛好者來說，大量補充優質的蛋白質是必須的。
3、糖類：葡萄糖是體內直接的供能物質，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如澱粉和糖等，當然運動時可以喝含糖的運動飲料。
4、礦物質：運動需要強健的骨骼去支持，所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。
5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如B族維生素，Vc、Ve、類胡蘿卜素等。
(8)健身後怎麼吃補水擴展閱讀：
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力培兆的目的，至少一周鍛煉3次。

I. 在運動後水分大量流失，需要及時補水，為了快速恢復體力吃點什麼好

補充營養的主要目標是補充糖原（我們身體儲存的葡萄糖）供應並促進肌肉修復和恢復。如果您的運動時間較短（90分鍾以下），強度適中，您應該能夠以正常的飲食習慣達到補充營養的目的（假設您已經遵循了均衡的飲食習慣），並且沒有必要專門吃用於快速恢復的食物。

但是經過長時間的跑步或者非常激烈的跑步訓練後，你會需要盡快補充能量。研究表明肌肉在運動後的第一個30分鍾內最容易重新建立糖原儲存。如果您在長時間運動或緊張鍛煉後立即吃東西，可以將肌肉僵硬和酸痛降至最低。

跑步後不要忘記補充水或運動飲料。長期運行後，使用運動飲料進行補液，可以補充您在運動過程中使用的某些糖原。如果跑步時間少於90分鍾，則不需要用運動飲料補充水分，普通飲用水就很好。一個簡單的方法來檢查你是否補液是看你的尿液。跑步後如果它是深黃色，則需要繼續補液。