運動補水喝什麼飲料比較好

㈠ 做運動喝什麼飲料好

做運動喝什麼飲料好

做運動喝什麼飲料好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人參與，明白做運動喝什麼飲料好，就快快動起來吧！

做運動喝什麼飲料好1

1、做運動喝什麼飲料好

做運動之後身體是很疲勞很虛弱,很口渴,所喝的飲料其實是很關鍵的,不能喝一些糖分高的飲料,也不要喝果汁,而是喝白水,就是礦泉水,但是礦泉水有很多種,有很多礦泉水就是專門在劇烈運動之後喝了補充能量的飲料。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。

做運動後出汗是主要的散熱方式,汗水中主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽,添加了營養成分的飲料都可以稱為功能飲料。功能飲料可以大致分為運動飲料、能量飲料和保健飲料三種。運動飲料主要是添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質,成分與人體體液非常相似,能迅速補充人體由於運動而消耗的微量元素,比如體飲、脈動等。

2、運動的種類

運動項目可分為3大類型:有氧運動,無氧運動,混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣量大體與需求量相等,即達到了平衡,例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。無氧運動,是當氧供應不足時糖的無氧酵解,結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑,要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。在體育運動中,兩者不亂塌規則而混合存在的也不少,例如長跑,輕松慢跑是有氧運動,而競賽時的`全力跑就是無氧運動。

3、如何選擇適合的運動

一般根據性格功能來選擇做運動,耐久寂寞性格的人,安靜而勤奮,更適合跑步。想修煉身心健康、友好且認同他人、重視合作)適合運動:傳統瑜伽。獨處,有深度的思考者適合運動:熱瑜伽。善於分析、總結、判斷,有前瞻性適合運動:舞蹈。藝術家性格,敏感且喜歡自由的空間適合的運動:徒步登山。理想化性格,內向敏感、喜歡自由自在適合的運動:普拉提。喜歡物質享受和時尚、喜歡新事物適合的運動:拳擊。表演者性格,外向,熱愛生活適合的運動:游泳。喜歡興奮與挑戰,熱情開放,足智多謀適合的運動:TRX。

運動的好處

1、運動助你控制體重,運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。

2、運動幫你抵禦疾病常保健康,參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或「好」膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通,降低心血管疾病的風險。經常鍛煉可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合征。

3、運動給你帶來好心情,體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,令你感到開心、放鬆。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。

4、運動給你帶來好心情,鍛煉與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織,使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家務就更有勁了。

5、運動改善睡眠,經常參加鍛煉,你便能入睡更快、睡眠更瞎兆深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉,否則你會因太興奮而無法入睡。

6、運動使人更美、更具活力,為你的夫妻生活帶來積極影響。

7、體育運動可以讓你歡度時光、令你放鬆自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。

運動的注意事項

1、運動後不宜立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。

2、不嘩神圓在大汗淋漓時洗冷熱水浴(或游泳)

3、運動後做整理活動,適宜的放鬆,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

4、運動後不貪吃冷飲,,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5、不宜立即大量喝水,,會使血液中鹽的含量降低,鹽分更易喪失。

6、不立即吃飯,容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。

7、不宜驟降體溫,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

8、不宜大量吃糖,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。

9、不吸煙,不飲酒,此時吸煙飲酒比平時對你的危害更大。

做運動喝什麼飲料好2

用途

大家都知道喝水是最好的補水方式，然而根據運動類型和強度，補水要根據實際情況而定。因為在劇烈運動時，身體缺水的同時也導致礦物質缺乏（尤其是鈉）。 除了消耗身體水分，體力運動同樣也消耗了大量的能量。能量飲料可以為身體提供持續的碳水化合物的補給，因此可以減少身體能量的消耗，避免肌體在運動中產生疲勞。至於哪一種飲料喝了對身體益處更大，這個取決於飲料的成分以及具體的運動環境。

在此之後，你就可以自我規劃，設定信念你的主要目標和計劃了。（一年兩到三個大賽即可）

運動飲料的成分分類

- 水分：幫助身體補水

- 碳水化合物： 碳水化合物與葡萄糖和果糖的混合飲品

- 維他命B1/B2/B6：幫助身體更好地吸收碳水化合物

- 鈉離子：提高身體吸收水分的能力

- 鉀離子：強烈推薦給在炎熱環境下進行長時間運動的小夥伴

- 抗氧化劑：幫助身體抵抗體內細胞在運動時釋放的毒素

哪種飲料適合哪種運動？

與身體脫水一樣，血糖降低和糖原儲備下降是影響肌肉力量的兩個最顯著因素。人體在運動過程中必須補充因為運動而失去的水分與能量，只有這樣才能保持運動水平。

短時間訓練

在少於一小時的運動中，只需要補充水分即可。必須在運動前、運動中與運動後都進行補水，這對於運動中身體狀態和運動後身體恢復都有好處。

長時間訓練

對於時長超過一小時的訓練，我們建議在固定的間隔補充高碳水化合物的飲料：每隔10到15分鍾補充約150-300毫升。高碳水化合物飲料可以充分地為身體補充能量，飲料中所含的鈉離子可以補充因為排汗而失去的水分，鈉離子可以有效地維持體內的水分分布，而維他命B1, B2 和B6可以加速碳水化合物的吸收。

超長時間運動

對於超長時間的運動，適合飲用帶有鉀離子以及抗氧化劑的飲料。抗氧化劑可以幫助身體抵抗體內細胞在運動時釋放的毒素。

㈡ 跑步前喝什麼飲料最好

跑步前喝什麼飲料最好？
跑步前不能喝水 要喝水也得喝完半小時以前的事 跑步前也不能吃東西 這樣跑起來胃還在消化你又在跑步的話 會有很大影響的 切忌 切忌
跑步前喝運動飲料好嗎？要跑步的話該什麼時候喝什麼好
跑前 五分鍾 喝紅牛 或者葡萄糖 如果是長跑適當吃點巧克力
跑步前應喝什麼飲料最好
健力寶或紅牛
長跑前喝紅牛飲料有用嗎?
1. 關於紅牛飲料。 先說以下紅牛的成分：紅牛配方有三大類，已在罐側明示，一是B族維生素，二是人體必需的氨基酸，三是咖啡因。每罐咖啡因的含量是50毫克。紅牛屬於功能類的飲料，具有提神，抗疲勞作用，是運動飲料的一種。但兒童不宜喝，因為兒童處於生長發育期，具有提神作用的飲料會影響他們休息，妨礙發育。

2. 關於巧克力。巧克力中的能量和營養密集，是一種理想的能量和營養補充劑.巧克力補充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高運動成績；而運動後，巧克力能夠及時補充人體在運動中消耗的能量，非常適合運動員食用。我曾經在體校學習兩年，期間每次重大比賽的時候，教練總要帶大包的巧克力，在我們比賽前分吃。

3. 那麼應提前多久吃呢? 紅牛是飲料，賽前半小時內最好不要再喝。之前可以喝點，但要少量，而且要小口喝。因為是長跑，賽中如果感覺口渴也可喝少量。這種飲料最好是做賽後恢復用。 而巧克力的食用時間不宜過早，賽前半小時內進食最好。

4. 關於比賽。 看來你不是專業運動員。 這里飲料食品只能作為輔助物，來幫助你保持最佳狀態，但不能從實質上改變你的運動成績。短時間內要大幅度提高運動成績，好像目前的方法只有興奮劑注射。不過，你可以通過鍛煉改善運動成績。具體方法是，先天天堅持跑步，跑的距離要比你比賽的距離遠。比如，如果要跑3000米，那麼你每天至少鍛煉4000米。每天稍微加大運動量。循序漸進。另外每天跑步前壓腿，放鬆肌肉，做高擡腿類的動作。有條件的話加加力量（扛杠鈴跑，起蹲）。 這樣下來，就算成績不會提高很多，也起碼會保證你在比賽時發揮出你自己的最高水平。

對了，比賽前一天最好不要洗澡。洗澡會讓人肌肉太放鬆，不利於比賽時應該有的一點緊張。
運動前喝什麼飲料最好了
運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分弊或，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

運動中補水:一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鍾，補充純水即可，如果長鋒笑於60分鍾，則應補充含電解質和糖的運動飲料。

運動後補水：應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速覆水。
1000米長跑前應該喝葡萄糖水還是運動飲料
是考試嗎？如果是考試的話在考試前喝點紅牛之類的飲料會有用 最好是在比賽半個小時之前喝。 第一圈時別看別人跑的快自己也跟著跑，要按照自己的節奏跑！ 把腿放輕松來，你可以咬一顆糖在嘴裡，吃巧克力也行！那樣不容易疲勞！ 要超人的話一定要在直道不要在彎道！如果不嚴的話可以在彎道從內道超人！ 加速要在最後110米左右，把所有的力氣都用上，當然不能超負荷，那樣容易摔倒！ 要是這樣不行的話就跟著一個比較厲害的一起跑 跟著他後面，當然不能太厲害了的，跟一個差不多可以滿分的！按他的節奏跑！ 最近還是多跑跑！讓身體習慣一下！考試前一天可以休息！鞋要穿那種比較輕的，那種沒有釘子的跑鞋最好！褲子最好是運動褲！短點的那種！到時候就能發揮出租基伍最好的水平！ 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 最好是在比賽半個小時之前喝。 但是不要喝得太多！ 注意事項: 1.不要吃飯太飽,小半飽即可. 2.有霧氣不要跑太快. 3.跑步不要張嘴,閉嘴為好. 4.要有節奏的跑,要先慢後快,後沖刺. 5.可以增強體力,那必定是食品.不必多吃. 6.跑步過後應慢走一會.以免肌肉猛收縮,造成傷害. 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 如果不是比賽的話那你就喝點葡萄糖水。
跑步之前能不能喝運動飲料
兄弟，怎麼說呢。跑步前喝水是禁忌！！！喝了水之後由於跑不是用嘴吸氣，這樣漲肚！！！在跑步的時候就會很難受，一跑快了還感覺喘不上氣。建議在跑步前30分鍾 可以喝少量的水，最好不要喝碳酸飲料。少量的礦泉水即可。不懂歡迎追問，採納是美德。
長跑什麼時候喝運動飲料好
跑前 五分鍾 喝紅牛 或者葡萄糖 如果是長跑適當吃點巧克力
跑步（長跑）前最好喝什麼飲料
長跑前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。如果跑步前確實口乾，就少喝點水吧。

其實跑長跑的時候，最重要的是技巧：

跑長跑時注意以下幾點：

一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。

二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。

三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
1000米跑步前喝什麼飲料比較好（中考）？
應急先從呼吸開始！呼吸對於中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，准備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等.

一 賽前注意:

1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二 准備活動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鍾做完。

以後的時間

1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三 比賽時

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率.

四 其他事項

1.上體姿勢和擺臂動作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。

2.腳部動作,

腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之後充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

4.突破自身極限

中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

㈢ 運動適合喝什麼飲料健身房族來分享下。

運動後喝些淡鹽水或運動飲料，以利於機體水和電解質的補充。
目前市場上的運動飲料從功能看主要分成兩種：補充型和功能型。補充型的主要有佳得樂、冰泉、健力寶、葡萄適、維本、寶礦力、力水等，其作用是有針對性地補充人體運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞的消除；功能型的主要是紅牛、力保健、怡冠等，它們是通過在飲料中添加維生素、礦物質等各種功能因子，使之具有某種功能，以滿足特定人群的保健需要。
運動飲料是繼汽水、可樂、乳酸飲料、果汁飲料之後的第五代飲料，它具有前四代飲料所不具備的特殊功用。運動飲料都加有無機鹽和維生素，對運動中的能量供給和運動後的體力恢復都有好處，能保證運動中身體始終處在一個較好的狀態。飲料則不含有這些成分。
運動之前、中、後，適度的喝水是「健康運動」必須俱備的。
運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。

㈣ 運動後喝什麼水最好

運動後喝什麼水最好

運動後喝什麼水最好，在日常生活中，很多人都會做運動的，做運動之後是會流很多汗的，所以在運動之後喝水是常見的，但是有些人想要知道在運動後喝水有沒有講究，下面我分享運動後喝什麼水最好，一起來看下吧。

運動後喝什麼水最好1

運動後喝什麼水好

1、白開水

運動後喝什麼？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

2、鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。

運動後多久可以喝水

1、運動量小

通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鍾後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鍾。

2、劇烈運動

而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動（比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾（可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鍾。

運動出汗後補水的原則

1、失多少，補多少

一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

2、依排汗多少而定

如果運動後排汗量不太大，可補充常見的液體飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。

運動後喝什麼水最好2

晚上運動後口渴喝水對身體好嗎

喝水是件再普通不過的事情，我們每個人每天都要喝水，不過喝水有「三提倡」和「四不宜」，是您在日常生活中應該注意的。

「三提倡」是：

1、提倡晨起喝水。早晨起床後喝一杯水，可清洗腸胃，刺激促進胃腸活動，增強消化功能。

2、提倡運動後喝鹽開水。運動中大量出汗，使體內的鹽大量排

出，此時喝鹽開水可補充身體損失的.水分和鹽分。鹽水的濃度以0.1%～0.3%為宜。

3、提倡病中多喝開水。病人多喝開水，既可補充因疾病（發燒、嘔吐等）消耗的水分，也可促進病菌從體內排出。

「四不宜」是：

1、不宜喝太燙和太涼的水。喝過燙的水會損傷口腔和食道粘膜，時間久了易引發口腔癌和食道癌。長期飲用過冷的水則會損害胃腸功能。

2、不宜飯前大量喝水。飯前大量喝水會沖淡胃液，增加胃腸負擔，影響食慾和消化能力。

3、不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次數，影響睡眠。

4、不宜喝裝在暖水瓶中已幾天的開水，不能喝反復煮沸的開水。這兩種開水所含的亞硝酸鹽和某些微量元素增加，飲後會對人體產生副作用。家裡煮開水，最好以煮沸5～10鍾為宜，並放在保溫性能好的暖水瓶內，每天更換。

睡前過度控制水分的攝取，容易造成血液中的水分不足，引起腦梗塞或心肌梗塞的危險性，特別是老年人更要小心，許多平日就有尿頻現象的老人，到了冬天，養成睡前盡量不喝水的習慣。如果吃過晚飯後到翌日起床，其間都不喝水的話，血液中的水分便會不足，很容易會產生血凝的現象。

所以說，不管是白天還是晚上運動口渴喝水是正常的，因為運動出汗帶走了身體很大一部分水分，這部分水分的需求是需要及時補充的，但是不管任何時候運動出現口渴現象都不能一次性飲大量的水分，要少而多次的去補充，以免一次性大量補充水分造成對身體的損害後果。

㈤ 健身喝什麼補水液比較好啊

親愛的問友，您好呀，很高興為您解答
健身喝鹽水
選擇淡鹽水來喝，能夠快速的補充人體丟失的電解質，也能起到解渴的作用
1、健身以後會出汗特別多，如果汗液非常多就會導致鈉鹽隨汗液蒸發，會導致全身的乏力，從而影響鍛煉的結果。而攝入淡鹽水以後能夠快速補充鈉鹽，能夠使身體的乏力狀態快速緩解，有利於體質的恢復

2、除了淡鹽水也可以選擇功能性的飲料，例如紅牛、加多寶等飲料，能快速補充人體消耗掉的能量、以恢復體力。如果有條件也可以喝一些椰子水，這種水分當中既含有大量的鉀鹽，也含有一些糖分，能夠快速補充電解質和能量，從而能夠緩解疲勞。

在運動完以後，如果既沒有淡鹽水，也沒有任何的飲料，直接飲用白開水也能起到解渴補充水分的作用，但是盡量不要一次性飲水太多，避免導致胃部不適和嘔吐。

㈥ 運動後補水喝什麼比較好

如果運動量不大，時間不長，體內產生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動後只需喝一些白水就好。

出汗較多的情況下，運動後應適當喝些淡鹽水，此時體內的水分和電解質大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，並增加心血管運作的負擔，不適時補充會影響心血管功能的運作，此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質。

如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運動飲料，裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好，但是最好不要長期喝，運動飲料里的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好。

運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用，大約每20分鍾飲用120－250ml，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明已經開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。

㈦ 夏季運動最好喝什麼運動飲料

運動是強身健體的基礎，任何季節都不能荒廢，即便是夏天，那麼夏天運動喝點什麼好呢?跟著我一起來看看吧。

最適合夏季運動的飲料
1、運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的，並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

國家標准規定，運動飲料需含有一定電解質(鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運動飲料沒有達此標准，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。

2、自製簡易運動飲料

根據上面的國家標准，我們也可以自製簡易的運動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。

人體需要運動，但運動時科學補液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質丟失增加，更需要科學選擇運動飲料來補液。此外，我們需注意，飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應遵循“少量多次”原則，運動前、中、後每30分鍾飲用150-200毫升為宜。

3、涼白開水

什麼樣的流質對於 體育運動 來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運動後的飲料是涼白開水，有兩個原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內部促進降溫。

不過，這對於持久性的運動來說就是例外，當需要進行的時間比較長(比60分鍾要首世慎大)、強度要大的運動的時侯，為了可以避免脫水，真正的運動飲料我們還是需要的。

4、淡鹽水

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

5、電解質飲料

運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
不適合夏季運動的飲料
1、純凈水、天然水、礦泉水

運動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補水了，但由於它們不含電解質或含量甚微，飲用後進入體內不能促進水進入細胞進行水合，反而使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什麼有時我們會有種“越喝水越渴”的感覺。

另一方面，隨著排汗增加，電解質會進一步丟失，從而影響神經與肌肉的正常者敬功能，甚至出現抽筋、神志模糊、脫水等。

2、蘇打水、雪碧、可樂等帶汽飲品

這些飲品由於爽口而深受很多運動人士的歡迎，特別是夏天運動後來瓶冰鎮碳酸飲料，咕咚咕咚一飲而盡是常有的事。

但在滿足一時痛快之時，對我們健康卻十分不利。不僅補充不到運動中丟失的電解質，這些飲品中的“汽”即二氧化碳，還會引起胃脹腹脹，嚴重會引起胃痙攣等。

3、冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料

國家標准規定，每100毫升運動飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高於這一標准。運動飲用這種飲品不利於胃排空和小腸吸收，不能滿足運動快速補充體液和能量的需要。
夏季運動注意事項
1.穿著棉質服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早返亂

夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

4.控制運動強度

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑葯物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

5.及時適量補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水 方法 最好是少量多次，運動中每10到15分鍾飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

6.別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

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㈧ 什麼樣的運動飲料好喝又補水

1、寶礦力水特

寶礦力水特誕生於日本運褲，是日本流行的電解質補充飲料，由日本大冢制葯株式會社研發。它與人體體液相近，能迅速補充人體流失的水份和電解質。

2、佳得樂

佳得樂是一種全球領先的運動型飲料，擁有五十多年的運動科學研究背景。它於1965年由佛羅里達大學的研究人員研製，其名稱Gatorade正是由佛羅里達大學學生的別稱「Gators」衍生。其在補充運動中身體所旁蘆簡缺的水和電解質的同時還提供碳水化合物來增強運動耐力。

3、脈動

脈動是維生素飲料的領導品牌，於2003年上市，一直深受崇尚健康的年輕消費者喜愛。2020年4月15日，脈動正式宣布品牌全方位煥新升級，除更換更高顏值、更時尚年輕的包裝外，脈動還重磅推出了新配方，提高了產品中的維生素含量，並保持了一貫以來的低糖健康和美味，追求臻嘩禪益活力。

4、康師傅勁跑X

康師傅勁跑X運動飲料是針對人體汗液成分而設計的運動飲料。一種補充型運動飲料，能夠補充水分和電解質。

5、健力寶運動飲料

健力寶誕生於1984年，含有「健康、活力」的保健意義。1984年洛杉磯奧運會後一炮走紅，被譽為「中國魔水」。作為中國第一個添加鹼性電解質的飲料，健力寶率先為國人引入運動飲料的概念。

㈨ 出汗較多需要補充水分，健身應該喝什麼飲料你知道嗎

出汗較多需要補充水分，健身應該喝什麼飲料你知道嗎？

運動過程中，出汗可控制體溫。在肌肉訓練期間，需要經常補充水分以恢復體液的流失。通常，人體會因呼吸，皮膚，尿液和糞便的蒸騰作用而失水。因此，在肌肉訓練期間，即使汗水不足，也會比平時流失更多的水分。

補是多少適合：補水的基本原則是，外流是多少，補充多少。怎麼才能了解遺失的汗量呢？一般而言，重量減小的量，便是外流的汗量，平常人還可以依據口乾的水平開展補充。每一次補充的量為100－200mL，盡可能少量多飲，防止暴飲。

什麼時候補水適合：運動前、中、後全是補水的最佳時間。很多人喜愛運動中或運動之後補水，經常忽視運動前補水。權威專家提醒，假如想維持適宜的身體素質，就應當持續保持血液的均衡，防止出現脫水症狀，就算是輕度的缺水也是不可取的。因而，運動前、中、後都需要立即補充水份。

㈩ 運動後喝什麼飲料比較好

運動後喝些淡鹽水或運動飲料，以利於機體水和電解質的補充。但要注意，運動過後切不可立即補水，可先漱下口，待呼吸穩定後方可補水。運動之前、中、後，適蠢滲度的喝水是「健康運哪檔嫌動」必須俱備的。

運李手動飲料應該少喝，除非太累，由於其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實並不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。

(10)運動補水喝什麼飲料比較好擴展閱讀：

無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復，故而不推薦運動後飲用含咖啡因飲料。