運動完補水喝什麼好

㈠ 運動後喝什麼好

運動後喝什麼好

運動後喝什麼好，運動是我們生活中並不可少的,大家都是應該堅持運動的，對我們健康是有非常大的好處的,在運動之後我們應該注意飲食，下面我們一起去看看運動後喝什麼好。

運動後喝什麼好1

1、運動後喝什麼好白開水

運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收，要注意如果水垢較多，要沉一會再喝，注意最好是喝溫白開水。淡鹽水

運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。

運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。

運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

運動可以大致分為兩類,一是以力量為主的器械類、舉重、體操等,二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆發力，因此適合喝讓身體興奮的飲品；後者持續時間長，出汗很多，因此更適合補充體液補充能量的飲品。菜湯

菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。椰子水

運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。巧克力奶

運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。綠茶

大量出汗後容易缺鉀，人體會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。

2、運動後不能喝什麼碳酸飲料

很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的`滿足還遠未解決，這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

蘇打水

蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的，尤其是在運動後。蘇打水中含有大量的單糖，其沒有任何營養

價值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了，在運動後喝會影響鍛煉效果。 鮮榨果汁

雖然現榨的新鮮果汁非常好喝營養也還不錯，但其營養還是比直接食用水果要差，而且也不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法，頂多隻能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為「果糖」，果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。

咖啡

偶爾喝咖啡有益健康，但運動後飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，並隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。喝咖啡不僅會影響食慾，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。

水果冰沙

由於水果冰沙含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當於吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果運動後吃下的東西不能及時消耗掉，那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。

3、運動後多久補液合適

15-30分鍾。

運動完最好等身上汗微干，脈搏和心跳恢復到正常水平之後，才可以適量補液，注意不管是喝水還是喝菜湯、功能飲料，原則應該是少量多次，不可以一次性大量飲用，小口小口喝為好。

4、運動後有必要喝功能飲料嗎

視運動強度而定。

運動時肌肉會加大對血糖的攝取，而大腦90%以上的供能也來自血糖。血糖成了搶手貨，一不小心會供量不足。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利於補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續疲勞並加速運動後的恢復。

而雖然說運動後可以喝功能飲料來緩解疲勞，幫助身體恢復，但是並不是所有的運動後都一定要喝功能飲料的，需要視運動時間和強度等而定。一般運動量比較大，時長大於一小時，人體大量出汗，這時飲用運動飲料才可能發揮更大的作用。

5、運動後吃什麼好含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

運動後喝什麼好2

1、運動後要多喝白開水

運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、運動後要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

原來，白開水最適合在運動後喝，因此，希望各位愛美的女性朋友平時要養成多喝白開水的好習慣，尤其是在做完運動之後，應當及時補充水分。建議大家在運動之前先放上一杯熱水，這樣可以保證在運動完之後水溫能夠達到適宜飲用的溫度。

㈡ 運動完之後，喝什麼水最好

無論是快跑、慢跑、短跑，還是長跑，跑完後都要不同程度地保濕。至於喝什麼水最好，從健康和安全方面考慮，剛進行完高強度的有氧運動出汗多，水分流失多，剛跑完步，腸胃需要解壓，這時要喝溫水，如不是在冬天，常溫的礦泉水也可以。但需要掌握好喝水的節奏和量，不能大刀闊斧地橫沖直撞瘋狂補水! 但要先漱口潤喉，在慢慢喝下肚，以免刺激傷到呼吸道。

如果是長距離馬拉松，能量和體液消耗較大，出現低血糖和疲勞倒地、頭暈的感覺，可以適當加幾口運動或電解質飲料，可以補充能量和排酸。

一般建議跑步前兩小時補水500毫升，一方面可以提高身體熱調節能力，提前2小時可以給腎臟代謝充分的時間，把身體體液和滲透壓調節到最佳狀態，身體也有充足的時間把多餘水分排出。

跑步過程中，如果出汗特別多，天氣炎熱，需要及時補水，通常20分鍾補水一次，可以小口喝一些，如果有淡鹽水更好。

跑步後更應及時補水，如果是長時間跑步，那麼建議喝含有電解質的飲料，時間不長的話，普通的白開水就可以，總的原則是你體重減少多少，就要喝多少水。

㈢ 夏季大量運動後應喝什麼來補充水分為什麼

可以根據不同的運動強度和時間選擇不同的飲品，具體如下：

1、涼白開水

劇烈運動後的飲料可以是涼白開水，白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織，還能從身體的內部促進降溫。

不過，這對於持久性的運動來說就是例外，當需要進行的時間比較長（比60分鍾要大）、強度要大的運動的時候，為了可以避免脫水，真正的運動飲料還是需要的。

2、運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的，並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

國家標准規定，運動飲料需含有一定電解質（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。

3、淡鹽水

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

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適合運動後吃的食物

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

㈣ 跑步後喝什麼水比較好

跑步是生活中常見的運動方式，我們都知道，跑步的時候，身體的水分會流失，所以跑完步喝水是很必要的。那麼你知道跑步後喝什麼水比較好嗎?

跑步後多久可以喝水

建議在跑步後五分鍾後可以補充100ml左右的水,每兩次之間至少間隔10分鍾。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水。

對於運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動,在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料,利於身體肌糖原的重新合成,有助於疲勞恢復。

跑步後喝什麼水好

1.白開水

白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

2.鹼性飲料

劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3.淡鹽水

在運動後每15分鍾到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。

跑步可以瘦腿嗎

跑步的時候雙腿在運動,所以跑步可以瘦腿是毋庸置疑的事情,跑步可以燃燒大腿和小腿上面的脂肪,可以將腿上的脂肪燃燒掉,但是跑步同樣也可以使得腿部的肌肉受到鍛煉,使得腿部的肌肉變得強壯起來,這樣如果跑步的方法不正確的話,那麼腿部的脂肪的燃燒效果就會被腿部肌肉的增長抵消掉,甚至是導致腿部看起來變得更加粗壯了,所以採取正確的跑步方法跑步才可以起到很好的瘦腿效果。

㈤ 想在劇烈運動之後補充水分恢復體力更適合飲用什麼

想在劇烈運動之後補充水分恢復體力更適合飲用運動飲料。

最科學的喝水方式應該是：運動內一小時主要補充水，當超過一小時或在極端天氣或運動時建議飲用運動飲料。這是因為運動後身體不僅會流失過多的水分，還會流失各種電解質。電解質中含有鉀、鈉、鈣、鎂等多種礦物質元素，對運動能力和健康有嚴重影響。

所以運動後除了補水，還可以喝運動飲料來補充身體流失的各種礦物質元素。但是純凈水不適合在運動中或運動後飲用。因為純凈水不含任何人體所需的礦物質，所以會增加體內礦物質的排泄。長期劇烈運動後喝純凈水，會影響健康。

劇烈運動注意事項

切忌暴飲：很多人因運動後感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。劇烈運動不要過量的飲水，也不要喝冰冷的水或者是冷飲，以免導致腹痛或者是感冒的情況。

慎食甜食和糖水：有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食慾不振。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。劇烈運動後不要立刻吃甜食或者是糖水，以免誘發食慾不振或是疲勞的感覺。

㈥ 運動後，哪種水能補充呢

運動後，建議休息10分鍾左右，再遵循少量多次的原則補水，每次飲水量最好不超過200ml，間隔時間為15分鍾左右。運動後，補水首選天然礦物質或運動飲料，這樣既可以補充水分，又可以補充礦物元素。

㈦ 運動大量出汗後應喝什麼水

運動大量出汗後應喝什麼水

運動大量出汗後應喝什麼水？現在很多人在閑暇之餘都會去做一些運動，有的人運動過後大量出汗，此時就需要喝一些東西來補充體內損失的營養。接下來就由我帶大家了解運動大量出汗後應喝什麼水的相關內容。

運動大量出汗後應喝什麼水1

1、淡鹽水

運動出汗很多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、鹽分。

方法：將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲品。

2、運動功能型飲料

運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

3、巧克力奶

運動出汗多還可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。

4、椰子水

運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

運動後補水需遵循三個原則

運動後要及時補充身體需要的水分、電解質、能量等，但並不是盲目的。要遵循三個原則：

1、喝什麼樣的.水

通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。

但是，如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

2、喝多少水合適

運動後補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？

通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

3、什麼時間喝水合適

運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

不過，劇烈運動後不能馬上大量地喝水，這樣容易導致「鈉代謝失調，發生肌肉抽筋」。建議小口小口得喝比較好。

運動大量出汗後應喝什麼水2

為什麼大量出汗對身體不好

大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。

汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不幹凈。

其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

因此，對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閑視之了。

因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。

鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

人們常常習慣於運動中或者是運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果是想要保持最佳的體能狀態，就應該開始保持體液的平衡，千萬不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以建議廣大的朋友，一定要根據具體的情況，在運動前，中，後進行補液，對身體才不會有傷害。