運動時補水不足有什麼影響

㈠ 劇烈運動後,如補水不當,會引起()脫水

在一番劇烈的運動過後，不少人都會大汗淋漓喪失體液，而強勁的空調又讓體液進一步蒸發，因此常會出現極度口乾、體溫明顯上升甚至肌肉抽搐等不同程度的脫水症狀。專家介紹，一次大強度訓練的失汗量可高達2升以上，這些失去的體液中，除了大量的水，同時還包含有電解質，尤其是鈉離子。專家研究發現，當人體大量喪失水分和鈉離子等電解質時，可引起細胞外液嚴重減少，按其嚴重程度的不同，可分為高滲性脫水、低滲性脫水和等滲性脫水三種。高滲性脫水又稱缺水性脫水，即失水多於失鈉。劉主任介紹，高滲性脫水的人因失水多於失鈉，細胞外液滲透壓增高刺激到口渴中樞，因此會明顯感到口渴想喝水。較輕的高滲性脫水患者，如能及早飲水，可以得到緩解，但如果不能及時補液，使細胞外液滲透壓增高致腦細胞脫水時，可引起一系列中樞神經系統功能障礙症狀，包括嗜睡、肌肉抽搐、昏迷，甚至導致死亡。

據介紹，根據症狀不同，高滲性脫水按症狀和程度輕重可分為三度
輕度缺水：缺水量為體重的2%～4%，以丟失細胞外液為主，血容量減少，出現口渴、尿少等症狀，造成運動時心臟負擔加重，運動能力可下降10％～15％。
中度缺水：缺水量為體重的4%～6%，細胞外液的丟失相當嚴重，出現心率加快、體溫升高、嚴重口渴、容易疲勞、血壓下降，常伴有煩躁、嗜睡、冷漠、惡心和情緒不穩定，運動能力可下降20％～30％。
重度缺水：缺水量為體重的6%以上，主要丟失細胞內液，除上述症狀外，可出現呼吸加快、肌肉抽搐甚至昏迷等腦功能障礙的症狀，嚴重威脅機體健康及生命安全。

㈡ 運動員運動中為什麼要補水運動飲料的基本要求是什麼補水的原則

當運動後流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鍾間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的
補水原則:
1、不要等到口渴時再飲水。口渴表明人體細胞脫水到一定程度，大腦中樞已發出要求補充水分的信號。經常飲水才能使體內保持平衡，有益於維護機體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質等，這些物質不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會對胃產生不良刺激，同時還會增加腎臟過濾的負擔，影響其功能。
3\不飲用過於冰的水,對腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低於常溫.

運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：
一定的糖含量：由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。
適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。

運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實並不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。

㈢ 跑步時缺水會出現什麼問題

跑步缺水容易造成人枯茄的突然的暈厥。
會讓人四肢碧敗螞乏力悔埋，可能會暈倒在現場
所以跑步時候有能量跟水的補充特別關鍵。

㈣ 注意：運動健身大量出汗不及時補水可能會脫水嗎

其實運動中出汗的多少是因人而異的，有的人汗腺多，自然就排汗多。其次還要看個人的身體素質，身體強壯的人肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出汗自然就少；相反，體質差的人稍微運動一下，就會大汗淋漓。那麼出汗過多會對身體造成什麼影響呢？下面有力寇斯小編告訴你 降低運動能力，運動中出汗過多，體內的水分就會大量減少，如果不及時補充水分，可能會導致脫水，這時身體會出現疲勞，頭昏眼花，嚴重者甚至會暈厥、意識不清，反而無法繼續進行運動。大量出汗後，血液中的鉀離子、鈉離子大量丟失，鉀是維持體內水鹽代謝的重要元素，缺鉀會導致四肢軟弱無力，低鈉會導致食慾不振、惡心、血壓低，如果不及時補充這些營養元素會影響以後的運動。 運動後大量出汗，及時補充缺失的營養才能幫助我們更好的減肥。

㈤ 運動後應注意及時補水

運動中會大量出汗。即使冬季在室內運動1小時，出汗量也高達1公斤。在炎熱的環境下運動2小時，人體的失水量可以高達4公斤以上。

失水致運動能力下降

對於一個50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%。失水超過體重的2%，運動能力就開始下降，健身運動就難以達到預期的效果。

為什麼水這樣重要呢？這是因為：

1.體溫調節需要水。人體在運動時所產生的熱量只有25%用作機械能，75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發來發散。

2.代謝需要水。運動中各種組織所需要的氧和營養物質要靠水來運送，產生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。

3.心臟需要水。運動中因出汗會造成血液容量下降，心臟和血管里的血少了，心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反，組織需要更多的血液，這時心臟就像一個漏氣的「打氣筒」，不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負擔增加。

如何科學補水？

1.不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標志，這是錯誤的。當人感到口渴時，脫水的程度已經達到體重的3%～4%，這時體能已經下降。而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處於「欠水債」狀態，健身效果就無法保障了。

2.不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快又從皮膚丟失，滿足不了心臟的需要。

3.不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法盡快恢復。

4.不要補含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會引起胃部的發脹，在運動中會使身體感到不適，因此影響健身的效果。

或許很多人都會感到不解，星座竟然會是影響自己運動細胞的一個因素，真的是這樣嗎？下面就跟著我一起來看看，適合自己的健身方式到底是什麼吧。

有沒想過其實星座對你的運動細胞都會有一定影響，想知道什麼運動和哪個星座最合適，就來看一看。

白羊座

在體操方面的潛能相當優秀，只要肯努力多會有所作為，可惜卻對這方面的興趣不大。若果有機會接觸這類運動的話，不妨放膽去嘗，有益身心之餘便會找到不少樂趣。

金牛座

多項體育項目之中，網球同你可謂最爽，雖然你可能對這項運動沒有多大興趣，不過只要你一接觸過網球後，便會愛不惜手。另外，你在滑雪和溜冰等冬季運動上都甚有潛質。

雙子座

你雖然對球類運動相當熱衷，但可惜只局限於做觀眾，能夠在當中大放異彩的可謂少之又少。不過你又毋須灰心，因為你的熱誠往往感染了身邊不少人，所以你有不少球場上的好戰友。

巨蟹座

你屬於較為文靜的一群，運動量高的運動，例如籃球、足球等不適合你。加上你不太合群的性格，一對一的運動，例如羽毛球和壁球等就同你最夾最相襯。

獅子座

獅子座與巨蟹座相反，你絕對喜愛群體活動，越多人參與的運動你就越喜歡。加上表演欲強，常希望得到別人的稱贊，所以往往會在運動時盡量表現自己。

處女座

一向專一的你，在體育方面也是一樣，對新運動常嗤之以鼻，比較抗拒。你只會沉醉於自己喜愛的運動，其他一律一於少理，而且你只會同認識的朋友一起運動，可以說是有點自閉。

天秤座

因為你那種永不言敗、不掘不撓的精神，使你很容易成為隊中精神支柱，是當隊長的理想人選。不過同時那份熾熱的爭勝慾望令你對別人的要求過高，小心因此而與朋友產生不必要的磨擦。

天蠍座

你是那種默默耕耘型的運動員。假若進行籃球或足球這類運動時，當防守的工作就最適合你，因為你的冷靜和准確的判斷力使你能夠成功地化解對手的猛烈進攻，是個可信賴的好隊友。

射手座

善於運用各種計謀和策略去增加自己優勢的射手座，在體育方面，你將會適合擔當隊中的大腦，例如足球場上的中場指揮官或籃球場上的控球後衛，為球隊策動攻勢。

摩羯座

摩羯座的朋友適合各種水上運動，是一名游泳健將，你對游泳非常熱愛，如有機會的話不妨學下花式跳水或劃艇這些水上活動，你將會從中體會到更多樂趣。

水瓶座

運動對於水瓶座來說，可說是一項消譴活動而已。他們都會抱著志在參與的態度來參加運動，所以在運動方面大都不會有很突出的成就，不過他們卻往往會因運動而認識到很多新朋友。

雙魚座

雙魚座在運動方面可以說是全能的天才，不論在田徑運動、球類運動及水上運動方面都是能手，不過由於對多種運動都有興趣，所以難要他們只專注於一項運動。

1.不做熱身和伸展活動

對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做准備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

2.不寫健身日記

有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記？說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裡記著呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據經驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的'時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。

3.從不改變健身安排

健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。

4.飲食錯誤

飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。

㈥ 運動時補水的原則是

「運動補水」十分重要，因為在運動的過程中物質代謝增強，代謝廢物增多，身體會通過補水來促進代謝廢物的排出。不管是什麼類型的運動，在期間出汗是在所難免的，如果不及時補水，機體脫水的情況出現，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。

專家表示在運動補水的時候一定要避免兩大誤區：「不口渴就不喝水肯定是不對的，運動中感到口渴時，機體已經處於輕度脫水狀態，這時候再喝水其實已經遲了。其次，如果是大運動量或長時間鍛煉，這時候只喝白開水是不夠的，反而可能造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。」



要想有效補水，專家建議大家可以這樣三步走：

運動前：在運動前兩小時到半小時間先喝300-500毫升水，低溫運動飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生。

運動中：這時候補水應該少量多次，每隔15-20分鍾補充大約150-200毫升運動飲料為宜。

運動後：最好補充含糖和電解質的飲料，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多。



運動時喝運動飲料好嗎
針對運動後補充水分，市面上有不少相關的運動飲料，可運動時喝這些飲料真的好嗎？

運動飲料可以從三個方面對運動人群進行營養補充，的確適合運動時飲用。

「運動飲料中大多含有一定量的低聚糖，這可有利於降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以減緩疲勞並提高運動能力。其次，運動飲料還含有電解質，可補充人們運動時隨汗液流失的電解質，以防止肌肉痙攣和運動能力下降，從而增強運動能力。最後，一般運動飲料都會含有牛磺酸、維生素C、煙醯胺（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、維生素B6、維生素B12等。這些維生素會起到減輕運動疲勞的作用。」

㈦ 運動中補水的原則

運動中補水的原則是少量多次、主動積極、維持平衡、預防補充，在運動過程中人體會產生大量的熱，為了維持人體內環境的溫度就會有大量的出攜帶著熱量以及電解質排除體外形成了汗液，補水是應適當補充一下電解質和碳水化合物。

運動中為什麼要補水蔽爛

運動中會大量出汗，會導致機體脫水的情況出現，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響，故補水一環很重要。

如果運動前沒有充分的碼並渣飲水，運動中又不注意補水，就會因脫水而加重心臟負擔，同時肌肉收縮時產生的熱量發散不出去，聚集體內會使體溫升高，還會導致機體代謝的廢物排泄受阻。

運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，運動中出汗會帶走額外的水份，讓人流遲悄失比一般狀態下更多的水，所以運動中的水份補充更重要。