運動後補水遵循什麼原則
❶ 運動中補水的原則多選題
運動補水的原則是：少量多飲和不要感到口渴時才喝水。
運動期間補充水分應分為前、中、後三階段。
運動前 補充足量的水，以增加體內水的臨時儲備，使體內細胞達到最佳的水合狀態，對維護運動時的生理機能具有良好的作用。但運動前飲水不宜過量，否則會導致體液稀釋，血容量陡然增加；同時大量的水留在胃中，會影響膈肌升降，妨礙呼吸，加重腎臟負擔。
應注意的是，水分從攝取、進入腸胃到被人體吸收，需要20～30分鍾的時間，因此一次補充大量的水，反而會使得水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。
❷ 運動中補水的原則是什麼
運動中補水的原則是維持平衡。
因為在運動過程中人體會產生大量的熱，為了維持人體內環境的溫度，就會有大量的水攜帶著熱量以及電解質排除體外形成了汗液。補水是應適當補充一下電解質和碳水化合物，水不可過甜或過咸。
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10-15分鍾間斷補充100cc- 150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到被人體吸收，需要為時20-30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，不能真正達到補充水分的目的。
運動中補水的方法
第一，運動前要喝夠水。運動前兩小時，需補充500m的白開水，目的是讓機體內充分發生水合作用」，提高機體的熱調節能力，調動腎臟等內臟器官的功能，將體液平偷和滲選壓詞節到最佳狀態，補水量以自已不感覺口渴。
第二，在運動過程中喝水。如果出汗量較大，就要喝浴鹽水，補充運動中丟失的鈉離子，保持體內水鹽代謝平衡，維持細胞內液和外液的穩定。一般在每升水中加0.15g食用鹽，水溫維持在15~22℃。
如果運動時間超過一小時，則應該在補充鹽水的同時，適當補充含糖的水，維持血糖濃度，延緩疲勞的發生。所以，在運動時，即使不感到口渴也最好在每運動20分鍾就喝一兩口水，這樣既能補充體內丟失的水分，又能維持體夜平衡。
第三，運動後要及時補充含有電解質的、達到國家標準的「運動」或「功能」飲料，這樣能有效促進糖原的恢復達到快速消除疲勞的目的。
❸ 運動中補水的原則
運動中補水的原則是少量多次、主動積極、維持平衡、預防補充，在運動過程中人體會產生大量的熱，為了維持人體內環境的溫度就會有大量的出攜帶著熱量以及電解質排除體外形成了汗液，補水是應適當補充一下電解質和碳水化合物。
運動中為什麼要補水蔽爛
運動中會大量出汗，會導致機體脫水的情況出現，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響，故補水一環很重要。
如果運動前沒有充分的碼並渣飲水，運動中又不注意補水，就會因脫水而加重心臟負擔，同時肌肉收縮時產生的熱量發散不出去，聚集體內會使體溫升高，還會導致機體代謝的廢物排泄受阻。
運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，運動中出汗會帶走額外的水份，讓人流遲悄失比一般狀態下更多的水，所以運動中的水份補充更重要。
❹ 運動中補水的原則
運動補水的原則是：少量多次和及時補水。
運動中出汗會帶走「額外」的水份(用以散熱)，讓你流失比一般狀態下更多的水，所以運動中的水份補充更重要，可以在運動中途休息的時候進行補充。
應遵循「少量多次」的原則，根據運動的持續時間長度和劇烈的程度，以及個人出汗量為依據，每次補充100～200毫升含電解質的運動飲料或鹽水，可讓身體在保持最佳的帶水狀態的同時，及時補充因大量排汗而流失過多的鈉、鉀等電解質，幫助延緩疲勞、保持良好的運動狀態。
喝水方式
不論是運動前中後，切忌大口喝水，喝水急，有可能會咳嗽直嗆到肺部，也不要喝太涼的水。需要特別提醒的是，運動後不宜多喝濃茶或咖啡，適當喝點淡茶或一小杯咖啡也許問題不大，但量過多會有明顯的利尿作用，可使體內水分流失更快。
以前補水大多會用水瓶，但是水瓶喝水缺點就是在運動缺水的情況下會忍不住大口，而專業運動員會推薦使用水袋，既能一邊運動一邊喝水，還能通過咬嘴吸吮，控制一次性的飲水量，對身體更有好處。現在市場上更有雙倉的水袋，可以裝入水和功能飲料，讓人在運動中既能補水又能補充電解質。
❺ 運動補水的原則，以下哪一項選擇是正確的
如果是這道題的話，
運動補水的原則，以下哪一項選擇是正確的？（）
A、預防性補充 B、多量少次
C、口渴再喝 D、不能喝運動型飲料
我的答案：A
運動補水的原則概括為以下幾點：
第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。
第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。