運動後補水太多怎麼辦

① 運動後補水很重要

運動後補水很重要

運動後補水很重要，在運動的整個過程中補水是必不可少的環節，運動期間身體水分隨著汗液流失很快，不及時補充水分容易導致運動無狀態、頭暈目眩。所以掌握運動後補水很重要。

運動後補水很重要1

運動減肥是最有效的方式之一，隨著運動，身體相應產生一些變化，最顯著的就是發汗流失很多水分，所以很多人運動後，都會覺得口渴，想喝水，但是運動後補水也很重要，補得不對反而對身體有害。

太多太猛傷身體。運動後一次性快速大量喝水，血液濃度迅速稀釋，會給心臟帶來巨大負擔。尤其剛運動後，心臟的負荷需一定時間緩解，喝水速度太快會使血容量增加過快，加重心臟負擔，引起體內鉀、鈉等電解質紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等情況。此外，暴飲還會讓身體反射性出汗，使本就缺水的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還易將空氣吞入體內，造成腹脹、腹痛等不良反應。

平緩多次是道理。科學補水應遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，並多次補給，從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩，並間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鍾的間隔。

首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水，也要補充礦物元素。1小時以內的運動補充液體以水為主，長於1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動後的飲用水，因為不含礦物質。此外，運動後內臟器官也處於高溫狀態，喝太多冰水會引起腹瀉，加劇脫水。劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，也易引起喉部發炎、咳嗽。

別忽視運動前的補水。不注意運動前和運動中的及時補水，會加速身體脫水症狀的出現，最好在運動前2小時至半小時內補水300毫升左右。天氣炎熱時，運動人士還應額外補充250～500毫升水。運動前後不能喝汽水，其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣，不利於運動健康。運動後，心跳恢復需一段時間，所以盡量不要立刻喝水，先休息10分鍾左右，待心跳恢復正常後，再慢慢喝水。

運動後補水很重要2

運動前：補充適量水分，防止運動時缺水

我們習慣運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補水。一般在運動前30～120分鍾需要補充水分大約300毫升，這樣可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

尤其是跑步前，補水至關重要，有不少人會忽略跑步前的水分補充。其實當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液是不行的，補充水分要提早。 在特別熱的天氣里，額外補水250～500毫升也是很有必要的。

運動中：小口慢飲多次補水，切忌一飲而盡

運動的過程中一定要注意合理補充水分，千萬不要以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓身體吃不消。運動時出汗量較大，選擇合適的'時機補水是非常有必要的。

一般認為，水的胃排空速率約為每分鍾13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態，胃排空速率也不會改變。所以， 運動中少量多次補水，即每隔15—20分鍾補充150～300毫升，不會引起胃痛。

千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。 另外水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

運動中補水時，還需要注意根據運動強度大小的不同，靈活調整補水間隔時間、補水頻次及補水量。運動強度由強到弱，分5分鍾~10分鍾一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，不可一次補水的量過大，也不可補水頻度過高。

運動後：以平緩速飲水，間歇分次飲用

運動後，出汗較多，並且呼吸也較快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺會更加明顯。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必會造成心臟負擔過重。

有的人圖一時痛快，運動後馬上大量喝水，這是非常不好的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，會感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管里的水分，增加負擔，得不到充分休息。

正確的飲水方式是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式分次飲用，這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

運動前和運動中補水，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補水有助於體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態，應該注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。

② 夏天劇烈運動後，應該怎麼快速補充水分呢

引言：盡管夏天天氣炎熱，但是我們仍然能夠在各種各樣的場合看到運動的人群。一般來說，劇烈的運動過後，身體都會喪失掉很多的水分，如果不能及時地為身體補充水分，就可能會導致很多並發症的出現。所以，小編今天要跟大家分享的話題就是夏天劇烈運動後應該怎麼快速補充水分呢？

三、結語

以上就是小編總結的關於在夏天運動後應當如何進行快速補水，相信喜歡運動的朋友，對於劇烈運動後應該如何快速補水這個問題都有了一個了解。希望大家在以後的運動過程中，要採用正確的補水方式，這樣才有利於身體健康。

③ 由於流汗而導致的肌膚缺水最重要就是及時給肌膚補充水分，到底運動後補水有什麼竅門

運動後肌膚要及時保濕。

（注意‼️請在拉伸放鬆完結束運動45分鍾左右再去沐浴）

沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢，促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使皮膚更光滑，運動時，皮脂腺分泌會特顯旺盛，因此運動後要選擇清爽浴液才能使毛孔暢通。

④ 運動後該如何正確的補充流失的水分

運動後該如何正確的補充流失的水分

運動後該如何正確的補充流失的水分，在我們運動過後，由於我們出了很多汗，體內的水分大量流失，所以我們應該要適當而正確的為自己補水。下面我就為大家分享一下運動後該如何正確的補充流失的水分，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

運動後該如何正確的補充流失的水分1

一、運動後該如何正確的補充流失的水分

1、運動後喝碳酸飲料傷害多

運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。

2、運動飲料補充最全面

雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求，。不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的'患者卻不可以這樣喝。

3、補水不易溫度過高或過低

不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是喚散兄普通常溫的溫度。

4、不要一次喝太多

「運動過後就是需要補水」這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鍾補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

運動後該如何正確的補充流失的水分2

一、運動後補充水分的三大原則

1、喝什麼水

通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲掘蠢料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。

但是，如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

2、什麼時間喝水

運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

不過，劇烈運動後不能馬上大量地喝水，這樣容易導致「鈉代謝失調，發生肌肉抽筋」。建議小口小口得喝比較好。

3、喝多少水

運動後補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？

通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避和襲免暴飲。

二、運動後補充水分喝什麼

1、淡鹽水

運動出汗很多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、鹽分。

方法： 將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲品。

2、運動功能型飲料

運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

3、椰子水

運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

⑤ 大量運動後如何補水

1、補水遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，並多次補給，從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩，並間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鍾的間隔。

2、首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水，也要補充礦物元素。

3、1小時以內的運動補充液體以水為主，長於1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動後的飲用水，因為不含礦物質。

4、注意運動前的補水。天氣炎熱時，運動人士還應額外補充250～500毫升水。

(5)運動後補水太多怎麼辦擴展閱讀：

補水注意事項

1、運動後，心跳恢復需一段時間，所以不要立刻喝水，先休息10分鍾左右，待心跳恢復正常後，再慢慢喝水。

2、運動前後不能喝汽水，其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣，不利於運動健康。

3、運動後內臟器官也處於高溫狀態，喝太多冰水會引起腹瀉，加劇脫水。劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，也易引起喉部發炎、咳嗽。

4、對於血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用運動飲料時要慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。

⑥ 運動後如何正確補水

1、運動前應熱身： 熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對於業余運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。 2、喝水「少量多次」最健康： 夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內水分的流失，因此一定要及時補充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水；在運動過程中要及時補充水分，最好喝生理鹽水。補充水分應該採取「少量多次」的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。 3、運動過後勿貪涼，休息一會再沖澡 運動過後，人體的毛孔處於擴張的狀態。
忌在強光下鍛煉：中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。 忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。 ;2、忌鍛煉後大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。 ;3、忌鍛煉後立即洗冷。
鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。 2.漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。