健身喝什麼補水好

1. 大家健身的時候都喝什麼水

最好是喝白開水，因為白開水能達到補水的作用，健身的時候蒸發掉了很多水分，需要大量的水補充，如果是涼水的話對身體各器官有損害，因為健身時的體溫很高，涼水對身體沖擊很大，也不會解渴，白開水要比別的飲料和涼水效果更好

2. 運動後喝什麼好

運動後喝什麼好

運動後喝什麼好，運動是我們生活中並不可少的,大家都是應該堅持運動的，對我們健康是有非常大的好處的,在運動之後我們應該注意飲食，下面我們一起去看看運動後喝什麼好。

運動後喝什麼好1

1、運動後喝什麼好白開水

運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收，要注意如果水垢較多，要沉一會再喝，注意最好是喝溫白開水。淡鹽水

運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。

運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。

運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

運動可以大致分為兩類,一是以力量為主的器械類、舉重、體操等,二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆發力，因此適合喝讓身體興奮的飲品；後者持續時間長，出汗很多，因此更適合補充體液補充能量的飲品。菜湯

菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。椰子水

運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。巧克力奶

運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。綠茶

大量出汗後容易缺鉀，人體會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。

2、運動後不能喝什麼碳酸飲料

很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的`滿足還遠未解決，這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

蘇打水

蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的，尤其是在運動後。蘇打水中含有大量的單糖，其沒有任何營養

價值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了，在運動後喝會影響鍛煉效果。 鮮榨果汁

雖然現榨的新鮮果汁非常好喝營養也還不錯，但其營養還是比直接食用水果要差，而且也不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法，頂多隻能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為「果糖」，果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。

咖啡

偶爾喝咖啡有益健康，但運動後飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，並隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。喝咖啡不僅會影響食慾，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。

水果冰沙

由於水果冰沙含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當於吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果運動後吃下的東西不能及時消耗掉，那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。

3、運動後多久補液合適

15-30分鍾。

運動完最好等身上汗微干，脈搏和心跳恢復到正常水平之後，才可以適量補液，注意不管是喝水還是喝菜湯、功能飲料，原則應該是少量多次，不可以一次性大量飲用，小口小口喝為好。

4、運動後有必要喝功能飲料嗎

視運動強度而定。

運動時肌肉會加大對血糖的攝取，而大腦90%以上的供能也來自血糖。血糖成了搶手貨，一不小心會供量不足。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利於補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續疲勞並加速運動後的恢復。

而雖然說運動後可以喝功能飲料來緩解疲勞，幫助身體恢復，但是並不是所有的運動後都一定要喝功能飲料的，需要視運動時間和強度等而定。一般運動量比較大，時長大於一小時，人體大量出汗，這時飲用運動飲料才可能發揮更大的作用。

5、運動後吃什麼好含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

運動後喝什麼好2

1、運動後要多喝白開水

運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、運動後要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

原來，白開水最適合在運動後喝，因此，希望各位愛美的女性朋友平時要養成多喝白開水的好習慣，尤其是在做完運動之後，應當及時補充水分。建議大家在運動之前先放上一杯熱水，這樣可以保證在運動完之後水溫能夠達到適宜飲用的溫度。

3. 什麼樣的運動飲料好喝又補水

1、寶礦力水特

寶礦力水特誕生於日本運褲，是日本流行的電解質補充飲料，由日本大冢制葯株式會社研發。它與人體體液相近，能迅速補充人體流失的水份和電解質。

2、佳得樂

佳得樂是一種全球領先的運動型飲料，擁有五十多年的運動科學研究背景。它於1965年由佛羅里達大學的研究人員研製，其名稱Gatorade正是由佛羅里達大學學生的別稱「Gators」衍生。其在補充運動中身體所旁蘆簡缺的水和電解質的同時還提供碳水化合物來增強運動耐力。

3、脈動

脈動是維生素飲料的領導品牌，於2003年上市，一直深受崇尚健康的年輕消費者喜愛。2020年4月15日，脈動正式宣布品牌全方位煥新升級，除更換更高顏值、更時尚年輕的包裝外，脈動還重磅推出了新配方，提高了產品中的維生素含量，並保持了一貫以來的低糖健康和美味，追求臻嘩禪益活力。

4、康師傅勁跑X

康師傅勁跑X運動飲料是針對人體汗液成分而設計的運動飲料。一種補充型運動飲料，能夠補充水分和電解質。

5、健力寶運動飲料

健力寶誕生於1984年，含有「健康、活力」的保健意義。1984年洛杉磯奧運會後一炮走紅，被譽為「中國魔水」。作為中國第一個添加鹼性電解質的飲料，健力寶率先為國人引入運動飲料的概念。

4. 運動後補水喝什麼比較好

如果運動量不大，時間不長，體內產生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動後只需喝一些白水就好。

出汗較多的情況下，運動後應適當喝些淡鹽水，此時體內的水分和電解質大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，並增加心血管運作的負擔，不適時補充會影響心血管功能的運作，此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質。

如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運動飲料，裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好，但是最好不要長期喝，運動飲料里的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好。

運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用，大約每20分鍾飲用120－250ml，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明已經開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。

5. 健身的時候到底該喝什麼樣的水

最好和低鈉的礦泉水，因為人在健身的時候會有大量的水分和鈉離子通過排汗的方式流失，所以要及時的補充水分和鈉離子，而且很多礦泉水裡面還有一些人體必須的微量元素，所以健身最好就是和含有低鈉的礦泉水！