美容護膚的飲食原則有什麼呢

A. 美容護膚有哪些飲食原則

1.食物多樣化，谷類為主
各種各樣的食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素，每日飲食必須由多種食物適當搭配，才能滿足人體對各種營養素的需要。谷類食物是我國傳統飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應以谷類為主，並需注意粗細糧搭配。
2. 多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和其他活性物質。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機酸及果膠等又比蔬菜豐富。豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對保護心血管健康、增強抗病能力、預防某些癌症等均有重要作用。
3.常吃奶類、豆類及其製品
奶類除了含豐富的優質蛋白質和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國居民飲食中鈣含量普遍偏低，我國嬰幼兒佝僂病患者也較多，這和飲食中鈣含量不足有一定關系。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆製品後更易消化。因此，應提倡常吃豆類及豆製品。
4.經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，
少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。肥肉和葷油為高熱能和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，並且是導致某些慢陸閉性病的危險因素，應當少吃。
5.清淡少鹽的飲食
飲食不應太油膩、太咸或食用過多的動物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日早搏裂食鹽攝入量以不超過6 克為宜。除食鹽外，還應少吃醬油、鹹菜、味精等高鈉食品以及含鈉的加工食品等，因為吃鹽過多會增加患高血壓病的危險。
6.進食量與體力活動要平衡
進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食量過大而活動量不足會導致肥胖，反之則會造成消瘦。體重過高易得慢性疾病，體重過低可使勞動能力和對疾病銀鬧的抵抗力下降，都是不健康的表現。應保持進食量與能量消耗之間的平衡，體力活動較少的人應適度運動，使體重維持在適宜的范圍內。
7.碳水化合物。碳水化合物是多糖(如澱粉)、蔗糖、麥芽糖、乳糖、葡萄糖的總稱，是供給熱量的主要來源。

B. 飲食護膚法食物喚醒你肌膚里的青春因子

飲食護膚法食物喚醒你肌膚里的青春因子

飲食護膚法食物喚醒你肌膚里的青春因子，皮膚的保養是需要我們長期堅持的，臉上的水分是需要我們日常保持住的，定期去角質有利於保持皮膚的健康，護膚品也要注意保存才能長久使用，我整理了飲食護膚法食物喚醒你肌膚里的青春因子，希望對你有所幫助。

飲食護膚法食物喚醒你肌膚里的青春因子1

每當看到鏡子中的自己，你是不是就會感到自慚形穢，你是不是覺得自己的皮膚很差？你也不願意再照鏡子了，怕看到漸漸變老的自己。雖然我們無法阻止歲月的流逝，但是我們可以讓我們的肌膚保留青春。

在日常生活中，我們就可以經常多吃一些美顏的食物，它可以幫助我們喚醒肌膚里的青春因子，讓我們的皮膚保留青春。下面就讓我們一起看看有哪些美顏食物吧！

紅薯使粗糧的.肌膚變得光滑。紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的熟蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，促進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化、改善便秘引起的肌膚組腿。

蓮藕讓肌膚保持光澤。其含有豐富的維生素C及礦物質，具有葯效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益於心臟，同時有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的作用。蓮藕和蓮子合用，效果更好，只需在蓮子粥中加入30克的蓮藕。

木耳緩解便秘引起的肌膚租糙。木耳含豐富的維生素和礦物質，有凈化血液的作用，是保養肌膚很好的食品。因含有食物纖維，木耳還適合因便秘造成皮膚粗糙者食用。木耳和大棗煎汁，效果加倍。

你是不是覺得自己的皮膚粗糙呢？你是不是覺得自己的皮膚在漸漸地變老？如果是那樣的話，那麼，你現在就要開始護膚呢？我們可以通過食療的方法來護膚。

除了我以上介紹的這些美顏食物，其實在我們的日常生活中，還隱藏著許多天然的美容護膚高手，多吃一些這樣的美顏的食物可以讓我們變得更加的健康，讓我們的皮膚變得更加的年輕。

飲食護膚法食物喚醒你肌膚里的青春因子2

美肌、護膚，是每個年齡段的女性都在談論的話題。我為各年齡段的女性朋友們收集飲食護膚技巧，讓各位MM的護膚工作更加事半功倍。

1、15至25歲

這一時期正是女性月經來潮至生殖器官發育成熟的青春發育期，隨著卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺分泌物增加，面部皮膚光滑無皺紋，但油脂較多，易蔽櫻裂生粉刺。這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋清質的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽。這一時期，特別注意應適當多喝清水，或飲用綠茶，以使尿液增多，有助於脂質代謝而減少面部滲出的油脂。

2、25至30歲

這一時期為女性發育成熟的鼎盛期，且情感豐富，易於多愁善慮，致使面部表情肌過度張弛，逐漸使額及眼下出現皺紋，皮下的皮脂腺分泌也減少。所以在飲食方面應多吃富含維生素c和維生素b類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易於消耗體內水分的煎炸食物。此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。

3、30至40歲

這一時期女性內分泌和卵巢功能較前漸趨減退，皮脂腺分泌減少，皮膚易於乾燥。一般女性在眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，笑紋更明顯，情緒容易緊張的女性，眉頭還會出現較深的豎皺紋。這宏閉一時頌世期的飲食，應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸的供給，以補充皮脂腺的分泌。

C. 美容養顏的食物和食譜

本文導讀： 愛美之心人皆有之，尤其是女人，她們對於美容養顏有著一套自己的法寶。她們通過吃一些食物來補充人體所需的膠原蛋白以及其他物質，促進皮膚的新陳代謝。那麼究竟美容食物有哪些呢？

在我們的身邊，其實存在很多有營養的食物，它們的功效各不相同，而有一些食物對於美容養顏則有著很好的功效，下面我們就來看看都有哪些食物吧。

美容養顏的食物

蘑菇

蘑菇是女人駐顏王牌，富含硒可促進皮膚新陳代謝和抗衰老，預防皺紋。

大豆

內含異黃酮是植物性激素，美容效果好。

優酪乳

優酪乳中含有大量的活性乳酸菌，能夠抗衰老，同時對脾胃虛弱的女生來說更好，能幫助她們消化。

薏米

是女人貼心「閨蜜」，消除水腫的功效一流，且清血解毒，對斑點和青春期的痘痘有效。

全麥麵包

除了蛋白質、鐵、纖維、鉀和其它礦物質，它還包含豐厚的維生素B，能使人肉體奕奕，皮膚柔嫩，眼睛亮堂。

魚

魚是低脂肪、高蛋白質的食品，它所含的蛋白質是細胞生長的必要物質，假使飢伍叢缺乏，頭發會暗淡無光，以至零落，皮膚也會枯燥乃至蛻皮。

豆類

不管是什麼豆，都是美容佳品。因為在這些豆中含大量蛋白質、維生素B、鐵質、營養價值等同於肉類，但卻有肉類所缺乏的纖維。

草莓

草莓含有豐厚的維生素C，有利於皮膚堅固嫩滑。同時還含有維生素A與鉀，能安康頭發和皮膚，而且每杯的熱量只要55卡路里。

番木瓜

它對膽囊疾病有很好的食療效果，這是女士經常患的一種疾病。

肝

沒有什麼食物比肝更富含鐵質、鐵生長紅血球，以保送身體營養。動物肝臟還含有維生素A與維生素C、蛋白質、少許礦物質以及維生素B。但因其含較高膽固醇，故每周吃一次為宜。

苦瓜

現代醫學研討發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質可以激起體內免疫系統的防禦功用，增加免疫細胞的活性，肅清體內的有害物質。苦瓜固然口感略苦，但餘味甜美，近年來慢慢風行餐桌。

木耳

木耳中所含的一種植物膠質，有較強的`吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

蜂蜜

近代醫學研討證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收應用。常吃蜂蜜能到達排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有益處。

胡蘿卜

現代醫學曾經證明，胡蘿卜是有效的解毒食物，它不只含有豐厚的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子分離之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。

黃瓜

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，堅持肌膚彈性，抑止黑色素的構成。黃瓜還能抑止糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都十分有益。

荔枝

現代醫學以為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研討證明，荔枝有補腎、改善肝功用、加速毒素掃除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。

不同膚質的護膚食譜

我們的膚質總共分為三種，油性、乾性、中性。治病要看體質下葯，那護膚當然也得看根據膚質來吃啦！

油性皮膚

油性皮膚最顯著的特點就是油多，每天的臉都是油光閃閃的。但是它也有一定優勢的，比如皺紋少。但是它會引來更大的難題：長痘痘。痘痘是所有人都抗拒的，不僅影響觀感，摸起來也難受。爛櫻

飲食原則清淡。

油性皮膚就是油脂多，所以生活中一定要避免高油脂的食物，還有就是一些刺激的辣椒之類的也要少吃，因為這些屬於熱性食物，容易滋生痘痘。

推薦食物有冬瓜、 絲瓜、白蘿卜、胡蘿卜、竹筍、大白菜、小白菜、蓮藕、黃花菜、荸薺、西瓜、柚子、椰子、銀魚、雞肉、兔肉。

乾性皮膚

乾性皮膚就是缺少水分，容易長皺紋、皮膚乾燥。而且非常敏感，容易引起過敏反應。但是在外觀上比油性皮膚舒服得多，毛孔不橘笑明顯且沒有油膩感。

飲食原則是補水。

乾性皮膚就是缺水缺油，所以平時多吃一些蔬菜水果，同時還可以補充一些低脂的食物，但是一些辛辣刺激的食物還是要避免吃的，不然也有可能長痘痘哦！

推薦飲食有牛奶、雞蛋、豬肝、黃油、魚類、香菇、南瓜及新鮮水果。

中性皮膚

中性皮膚屬於健康型皮膚，不需要很多注意的，平時根據季節來調整飲食即可。

上面只介紹了膚質的飲食，但是生活中不僅僅只有食物，還有很多對皮膚好的東西哦~

想要皮膚好，一定要補水。不管是哪種膚質，都逃脫不了要補水的宿命。外在的補水方面也就是補水產品如爽膚水、面膜等。而內在的補水才是重中之重。水能促進腸道蠕動，防止便秘，還是養膚的絕好東西。正常的人每天的飲水量不得低於1700ml，才能保證我們身體不會缺水。

除了這種水以外，一些蔬菜水果中的水分也是很豐富的。每個季節都有應季的水果，果蔬中的維生素還能為我們肌膚提供營養成分，讓我們的肌膚更年輕水嫩。

美容食譜有哪些

三花美容茶

材料

粉玫瑰3公克，荷葉2公克，茉莉花3公克，玳玳花3公克。

做法

1.用手將粉玫瑰花瓣剝下放入缽中；將荷葉用手撕粹放入缽中。

2.將茉莉花、玳玳花也一起放入缽中研碎後，裝入袋中綁緊成茶包。

3.將茶包放入杯中，沖入200cc熱水，靜置35分鍾讓其出味即可飲用，可連續沖泡45次。

蓮實美容羹

桂圓肉大補元氣，蓮子補脾養胃，薏仁米、芡實為健脾利水之品。現代葯理研究芡實中含有美容必須的維生素A、C、B，蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質，可刺激皮膚細胞的生長，促進新陳代謝。此羹是較理想的美容葯膳，經常食用有消除皺紋、白嫩肌膚的作用。

材料

蓮子30克，芡實30克，薏仁米50克，桂圓肉10克，蜂蜜適量。

做法

1、蓮子、芡實、薏仁米用清水浸泡30分鍾。

2、再將桂圓肉一同放入鍋內，用文火煮至爛熟加峰蜜調味食用。

結語：通過文中的介紹，相信大家已經知道了美容食物有哪些，知道了什麼食物可以美容，如果大家不知道哪些食物有美容的效果，可以參考文中的介紹來了解一下哦。

D. 關於美容養顏的飲食調理法

關於美容養顏的飲食調理法

關於美容養顏的飲食調理法，對想要保持美麗的女性來說，除了做好日常護膚之外，在飲食上也需要注意和調理，這樣才能讓美麗更加持久。下面分享關於美容養顏的飲食調理法 ！

關於美容養顏的飲食調理法 1

蓮子薏仁湯的做法：

材料： 蓮子150g、薏仁100g、芡實50g、龍眼乾30g、蜂蜜

做法：

1、將龍眼乾、蓮子、薏仁、芡實洗干凈備用。

2、將洗好的蓮子、薏仁、芡實用水泡30分鍾左右，旦猜銀然後放入鍋中加入適量的水，用中小火煮差不多一個小時作用，再放入洗好的龍眼乾煮2分鍾作用，最後放入蜂蜜調均勻即可。

有效護膚的食物

1、姜減少色素沉澱

姜含有豐富蛋白質、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等。姜中所含的姜辣素進入體內後，有很強的抗氧化效果，可防止或減少脂褐素的沉積，預防老年斑。

姜還能抑制癌細胞活性。喝薑茶還能治療輕微感冒，這也是英國人常用的方法。

2、葡萄抗氧化

葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內自由基。

此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。

葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，可以說是真正的抗氧化明星。

3、番茄延緩衰老

營養學家研究顯示，每人每天食用50克—100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄生吃能補充維生素C。

煮熟後食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會顯著上升，起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。

4、茶葉防輻射

在中國，茶文化已經有數千年的歷史。同樣在英國，茶葉被譽為「健康之液，靈魂之飲。」茶中含有的茶多酚，具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑，可以阻斷亞硝酸胺等多種致癌物質在體內合成。

它還能吸收放射性物質達到防輻射的效果，從而保護女性皮膚。用茶葉洗臉，還能清除面部的油膩、收斂毛孔、減緩皮膚老化。

5、醋增強皮膚活力

醋的`pH值(溶液酸鹼性程度數值)為1.5—2.0，很接近於人體胃酸的pH值1.3—1.8，有調節腸胃的功能。

醋的酸味可加速唾液分泌，加速消化。醋酸及檸檬酸則能滲透食物，有很強的殺菌能力。

日本一項有關食醋類的研究指出，醋含較高氨基酸，有助抑制人體老化，預防各種老年疾病。用加醋的水洗臉或洗澡，能起到松軟皮膚、增強皮膚活力的作用。

6、黃豆調理雌激素

黃豆主要成分是蛋白質，尤其是素食者的蛋白質來源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復和再生，皮膚、頭發、指甲的生長都有好處。

英國貝爾法斯特一組科學家研究發現，黃豆中含有的雌性激素，在治療和預防乳癌方面扮演重要角色。每兆瞎天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。

7、米飯防止肌膚乾燥

米中富含的維生素A、E和B族維生素、氨基酸和鹽酸，能有效防止肌膚乾燥，防止肌膚衰老，同時能抵抗色素沉著。

大米也是B族維生素的主要來源，是預防腳氣病、消除口腔炎模宴症的重要食物。米湯能刺激胃液的分泌，有助於消化，並對脂肪的吸收有促進作用。

8、紅酒提升氣色

紅葡萄酒含有200多種對人體有益的營養成分，糖、有機酸、氨基酸、維生素、多酚、無機鹽等對人體非常有益。酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及預防血小板凝結成血管阻塞。

手腳冰冷的女性，可以用紅酒促進血液流通，讓整個人的氣色好起來。對有輕微貧血的女性，紅酒可養氣活血、養顏美容，使皮膚變得有彈性。

關於美容養顏的飲食調理法 2

排毒養顏美麗面容吃出來

1、多喝水促進排毒。

排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝足2升水可以沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最自然和簡便的方法。

日常生活中，不要等到口渴才去喝水，在工作的間隙，喝杯水休息一下，提提神，接著工作起來也就會更有精神。在早晨起床時喝溫開水，還可以促進大小便排除，有清洗大腸和小腸的作用。

2、多吃纖維素食品促進排毒。

便秘是影響排毒的重要因素，而宿便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動能力不夠，如果平時多吃些富含纖維質的食物，比如糙米、蔬菜、水果，特別是蘆薈、西梅等，就能幫助排便。

另外，飲食搭配天然也可以幫助女人排除宿便，清理腸道油膩，養顏瘦身。

富含纖維素或葉綠素的食物也具有解毒功能，多吃有助於消除體內積累的毒性物質；

在毒性物質由肝臟排除被小腸吸收之前，讓其附著在纖維食物和葉綠素上，並隨著大便排除體外，能減少毒性物質的積累效應。具有如此效果的食物依次是，米糠、菠菜和蘿卜葉子。

3、多吃水果促進排毒。

新鮮水果大都有幫助機體解毒和排毒的作用，被稱為體內「清潔劑」，經常吃水果可以將累積於細胞內的毒素溶解，起到中和體內酸性毒素、凈化體內臟器、平衡中性體質的作用。

其奧妙在於水果擁有一種「秘密武器」——鹼性成分，鮮果汁進入體內消化系統後會使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉，有助於清除體內堆積的毒素和廢物。

而且水果普遍熱量較低，不會有發胖的危險。

四大食療秘方助你養顏

1、補心養顏，人面桃花

心主血脈，其華在面。面部又是血脈最為豐富的部位，心臟功能盛衰都可以從面部的色澤上表現出來。

心氣旺盛、心血充盈，則面部紅潤光澤。若心氣不足，心血虧少，面部供血不足，皮膚得不到滋養，面色就會表現為蒼白晦暗或萎黃無華。

可將龍眼、蓮子肉各30克;大棗30克，枸杞子10克，糯米100克，加水用大火燒沸，再改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。常服此粥可養心補血潤膚紅顏。

2、養肝補血，明目活膚

肝主藏血，主疏泄，能調節血流量和調暢全身氣機，使氣血平和。面部血液運行充足，表現為面色紅潤光澤。若肝之疏泄失職，氣機不調，血行不暢，血液瘀滯於面部則面色青，或出現黃褐斑。

肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養，則面色無華，暗淡無光，兩目干澀，視物不清。

可將銀耳、菊花各10克，枸杞子75克，糯米100克，同放鍋內，加水適量煮粥，粥熟後調入適量蜂蜜服食。常服此粥有養肝補血、明目潤膚、祛斑增白之功效。

3、益氣健脾，強肌嫩膚

脾為後天之本，氣血生化之源。脾主肌肉，脾胃功能健運，則氣血旺盛，可見面色紅潤，肌膚彈性良好;反之，脾失健運，氣血津液不足，不能營養顏面.其入必精神萎靡，面色淡白，萎黃不澤。

脾運障礙者可取大紅棗10枚，白術10克，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食用。此粥可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤，起到養顏美容作用。

4、補腎填精，青春承駐

腎為先天之本，腎主藏精。腎精充盈，腎氣旺盛時，五臟功能也會正常運行，氣血旺盛，容貌不衰。當腎氣虛衰時，人的容顏黑暗，鬢發斑白，齒搖發落，皺紋滿面，未老先衰。

腎功能失調引起的容顏受損可將芝麻30克，核桃仁50克，糯米適量，同放鍋內，加水適量煮粥，代早餐食用。能幫助毛發生長發育，使皮膚變得潔白豐潤。

E. 女人美容養顏應多吃4種食物

女人美容養顏應多吃4種食物

女人美容養顏應多吃4種食物，在我們日常生活中有很多食物是有美容養顏的功效的，所以對於不同的食物也是有不同的效果的，那麼以下分享女人美容養顏應多吃4種食物。

女人美容養顏應多吃4種食物1

1，百合美容效果好

百合在我們的生活飲食中不太常見，或者基本不見，但是百合潔白嬌艷，還有很多黏液的成分和維生素，對皮膚的新陳代謝特別的好，可以清理皮膚毛孔中的垃圾和毒素，經常食用百合，對我們的皮膚有很好的美容美白作用，效果很好。多吃百合的人臉上濕潤，不幹燥，無皺紋，並且對油性皮膚的人特別好，可以減少臉上的油脂，因此，多食用百合還是很好的。

2，每天早晨一杯紅棗花生粥

粥對我們的人體本身就有養生的作用，還有美容的作用，在往粥里放一些紅棗和花生，就變成了紅棗花生粥，紅棗花生粥對人體特別好，尤其是起可以起到美顏的作用，還可以養血養顏養陰，在中醫上他可以補血養血，活血，在西醫上它含有很多維生素，並且其中的維生素e還可以延緩皮膚的衰老，減少皮膚的皺紋，使皮膚有彈性，對肌膚的滋潤效果特別好。

3，飲食搭配中可以多一些動物的肝臟

動物的肝臟中含有很多維生素a，可以很好的保護我們的皮膚，粘膜。在中醫上，肝臟可以對應人體的肝臟，可以提高人體肝臟的能力，增強我們肝臟造血，養血藏血的功能。而且動物的肝源改作戰中含有很多鐵元素，可以補充我們人體的鐵。而且又具有很好的補血作用，可以防止我們造成缺鐵性貧血，葷素搭配的食物很好。

4，枸杞對女性很好

枸杞對女性來說是滋補營養的佳品，經常吃枸杞，具有抗衰老，還具有美容美顏的作用，並且枸杞對腎臟的效果特別好，可以提高我們腎臟的藏精能力，讓女性更加具有精氣神，讓女性的精神更加的充沛。在使用方法上枸杞可以泡水喝，也可以在煮粥的時候放入一點點，早晚餐可以放一點，不僅可以提高我們一天的精氣神，還可以助我們睡眠。

美容養顏，我們每個人都希望自己很漂亮，我每個人都希望自己有所成就，我們每個人都希望自己更加的自信，那麼就從保養開始，從美顏開始，從自己的外表開始，只要做到以上幾點，多多鍛煉身體，規律生活，規律飲食，保持心情舒暢，保持心情愉快，那麼我們就離美顏不遠了，我們就你漂亮不遠了，只要我們做到心裡美，再結合外表美，我們就美了。

女人美容養顏應多吃4種食物2

一、南瓜籽

富含鋅、維生素E、硫和ω-3脂肪，能促進肌膚癒合，滋養、修復肌膚，並保持皮膚潤澤的南瓜籽，是不容錯過的美容佳品。當你出現肌膚損傷，南瓜籽還可以幫助修復瑕疵痕跡。

二、椰子酸奶

椰子汁有益健康，用椰子汁發酵有益菌，就成了更加有益的椰子酸奶。一杯椰子酸奶含有150億CFU（菌落形成單位，Colony Forming Unit）的益生菌，這種自製酸奶的益生菌含量，大約是其他酸奶的三倍以上。這些益生菌能抑制引起痤瘡和內分泌失調的'病原微生物，讓皮膚保持清新。椰子酸奶含有的自然糖分，能夠替代身體對糖分的渴求，而糖分無疑是皮膚的最大敵人。

三螞拆、黑芝麻

如果你經常熬夜，或者喜歡飲酒，黑芝麻可以幫助你恢復皮膚的彈性和光澤。黑芝麻富含人體必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、鉀和纖維，如此豐富的營養物質，適合添加到每一餐。

四、檸檬

檸檬是眾所周知的美白佳品，它有助於去除脂溶性的毒素，以及可能引發粉刺和讓油性肌膚惡化的分泌物。檸檬汁還能乳化脂肪，這有助於保持肌膚水潤。還有檸檬皮中含有的類黃酮檸檬苦素類化合物，可以殺死口腔和腸道內的細菌，防止細菌引發的痤瘡。

通過上面的食物就可以有效的幫助大家來解決美容養顏的問題，但是很多人的體質不一樣，也不是所有的人都適合，對於喜歡買護膚品的朋友，在這里建議大家盡可能的去選擇一些可靠的大品牌，安全性高一點，而且要悶裂棗針對自己的膚質來進行選擇，冬天以補水美白作為第一考慮原則。

F. 女性如果要美容養顏，排毒護膚的話，該吃哪些食物呢

如果要美容養顏，排毒護膚的話，該吃的食物有：山楂、南瓜、秋葵、檸檬、美人椒和絲瓜。

山楂

南瓜是很常見的食材，品質好的南瓜，口感既細膩又有黏糯的感覺，而且很甜，這種食材適合所有人群食用，屬性溫和，有健脾養胃，排毒清腸的作用，豐富的纖維可以幫助腸道更好的蠕動，可以促進消化，對於便秘有很好的緩解和治療作用。除此之外，其中的大量的維生素對皮膚有很好的保養作用。

G. 吃什麼食物可以美容護膚

飲食護膚的功效是我們都知道的，有些食物不光可以食用對身體好，而且外用也能給表皮肌膚帶來修護力量。因此在日常生活中多在飲食上下功夫有助於美容養顏。

一起來看看哪些食物可以美容護膚。

1、山芋：讓肌膚更光滑

山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。山芋拌咸梅干，更能促進新陳代謝美化肌膚。

2、蓮藕：保持臉部光澤

蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，具有葯效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益於心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具葯效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的蓮藕。

3、木耳：避免肌膚粗糙

木耳含豐富的維他命和礦物質，有凈化血液的作用，是對肌膚很好的食品。中國自古以來即視之為長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。木耳還有很多的纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。

4、梅子：治療角質化肌膚

梅子是有多種效用的優良食品。吃或塗都有效果，自古即被視為寶貝。若用塗的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，效果更好。2～3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑。

美容飲食巧搭配

1、黑豆+橙子

黑豆和橙子是可以一起吃的，並且能夠有效美白你的`皮膚。黑豆中含有多種營養成分，但其中的植酸會妨礙身體對其他礦物質元素鋅和鐵的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食品（如橙子、西柚等）搭配在一起，因為維生素C可以削弱植酸的作用，而維C也是最好的美白元素。

2、酸奶+洋姜

晚飯後吃酸奶可以有效的幫助你的腸胃消化。酸奶中富含的鈣質和乳酸菌可以提高人體的免疫功能，洋姜中富含的菊酚是一種不易消化的碳水化合物——可以促進體內有益菌群的生長，促進人體鈣質的吸收，兩種食物再「般配」不過。

3、紅薯+椰子油

紅薯富含胡蘿卜素，其在人體內能轉化為維生素A，有益頭發和皮膚健康。紅薯與椰子油搭配食用，可提高人體對胡蘿卜素的吸收效率。吃紅薯加點椰子油，可使皮膚光潔。

4、雞肉+茄子

茄子表皮紫色的茄子富含花青素，有抗氧化、清潔血液的功效，搭配富含膠原蛋白的雞肉，美膚功效出眾。

5、芝麻+海帶

把它們放一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。

哪些食物可以美容護膚？食補對女性來說一種非常好的美容方式。

H. 春季怎樣用膳食美容

春天的氣候往往冷暖無常、乾燥多風，加之各種病原微生物大量繁殖，空氣中又彌漫著致敏的花粉顆粒，這一方面削弱了人體呼吸道黏膜的保護因素，另一方面有害因素大大增加，故而罹患呼吸道疾病和過敏性疾病的可能性也大大增加。
春季在日常飲食中，食物營養要均衡，給身體充足的養分來滋養皮膚，使皮膚健康。應多攝取含有豐富維生素的牛乳、奶油、蔬菜及水果，以維持身體健康及增加肌膚的美麗。
鑒於此，春天需要在進食方面特別關注補水、潤燥、防過敏等問題，以取得身體內外的平衡與穩定。宜選食既有護膚美容作用又有「養脾」功能的食品、葯品，如牛奶、雞蛋、豬瘦肉、豆製品、黑豆、雞肉、羊肉、海帶、韭菜、胡蘿卜、蔥、桃、櫻桃、竹筍、苡米、大棗、白茯苓、炒白術、淮山葯、蓮子、蓮藕、扁豆等。
1多進食蔬菜，增加維生素和礦物質。
經歷了寒冷的冬季，人體的微量營養素處於匱乏的狀況，春季正是惡補一番的時機。像維生素C具有抗病毒的功能；維生素A能保護上呼吸道黏膜、預防呼吸道感染的發生；維生素E則有助於提高人體的免疫功能，對於皮膚、呼吸道和胃腸道的免疫防衛都是有益的。
食物中的維生素可促進皮膚末梢血管的血液循環，調節激素正常分泌，潤滑皮膚。食品中有許多都有較好的美容作用。如豌豆，除了食用能補充人體的營養以外，炒而嚼之，可鍛煉面肌，促進人體的血液循環和新陳代謝，從而使面色紅潤、光滑。同時，將豌豆粉調鴨蛋清塗敷在面部，還有去斑潤膚之功能。
多食含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果，以維持皮膚的正常功能。對一些可誘導春季性皮炎的光感性物質如油菜、菠菜、萵苣、無花果等，應盡量少吃或不吃。
油膩、甜食、刺激性的食物及煙酒會破壞腸胃、影響皮膚的健康，因此不要過量。
春季飲食以平補為原則，重在養肝補脾。這一時令以肝當令，肝的生理特性就像春天樹木那樣生發，主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導致周身氣血運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。脾又與胃山鉛密切相關，故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補益脾氣，脾健又輔助於肝氣。故春季進補應如唐代百歲醫家孫思邈所說：「省酸增甘，以養脾氣。」意為少吃酸味多吃甘味的食物以滋養肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。
性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養素，可使養肝與健脾相得益彰。
其次，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生薑、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌。
再次，春日時暖風或晚春暴熱襲人，易引動體內郁熱而生肝火，或致體內津液外泄，可適當配吃些清解里熱、滋養肝臟的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味甘，可清解里熱，潤肝明目。
至於新鮮水果，雖有清熱生津解渴作棚山用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或乾果柿餅之類為好。
富含營養素蔬菜品種:維生素C番茄、菠菜、青菜、油菜、青椒、黃瓜維生素A胡蘿卜、莧菜、塔菜維生素E菜花、捲心菜、青豆礦物質韭菜、薺菜、四季豆膳食纖維菠菜、油菜、芹菜、青豆、藻類、海帶2遠離辛辣、刺激和酸味的食物。
有句古話講得好——「濃肥辛甘非真味，真味只是淡」。所以，請盡量少食用辣的、海鮮、烤肉等美味，因為這些食物的地域特色非常突逗和好出，若遠離其產地的人們在乾燥的春天頻頻選食，不僅會加劇燥症，甚至還有可能因為過敏原的不斷刺激而引發變態反應性的疾病呢！
還有，很多人主觀地認為酸性的東西有助於消化，其實嗜酸只會使人脾胃受傷！因為「酸」進入腸胃並不是直接強化胃酸的作用，它會進入「肝經」，損傷「脾經」，影響身體對食物運化的能力。許多女士都是「嗜果如命」的素食族，她們就常會出現肢冷、胃寒等虛弱症狀。其實，每天攝入的果品還是以不超過250克為宜，即便是在乾燥的春季也不例外。
3適量飲水，保持清淡飲食。
通過飲水來補充身體的水分是最直接、最有效的辦法！水進入人體會補充經由皮膚和呼吸道大量流失的水分，而後多餘的水分變成尿液排出，這還有利於體內含氮廢物的及時排泄，不能被腸道吸收的水分也不是一無作用，它會進入結腸起到潤腸降燥的作用。故而補水切合流行的「排毒」觀念，是最省錢的排毒方法。
補水的效果不僅取決於飲水量，還受水分和鹽分平衡的影響。比如說，喜歡以「靚湯」的形式來增加水分的女人，補水的同時可能會攝入很多鹽分，這會導致身體儲留很多水分來稀釋血液中的鹽，如果是這樣，即便補很多水，仍會有燥症的表現。故此，需要在補水的同時保持飲食清淡少鹽，才能獲得最好的效果。
早晚飲溫開水1杯，日間飲水2杯，如能保持小便清亮無色，就說明身體已攝入足夠的水分了。
4一周美容養食譜：
周一早：咖啡、蘋果中：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）、葡萄。
中：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根。
周三早：烏龍茶、獼猴桃。
中：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
周四早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙子一個。
中：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五早：咖啡、蘋果。
中：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六早：麥片粥（一小碗）、橙子。
中：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。
周日早：綠茶、蘋果。
中：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。

I. 美容護膚飲食有哪些呢

美容護膚飲食有哪些呢

美容護膚飲食有哪些呢，吃獼猴桃，可以為皮膚補充維生素和膠原蛋白，令皮膚更加緊致、充滿彈性。經常吃獼猴桃的美眉們，皮膚會非常緊實有彈性，下面分享美容護膚飲食有哪些呢。

美容護膚飲食有哪些呢1

1、荷蘭芥–對抗肌膚氧化

荷蘭芥，也成為西洋菜，它營養豐富，含有豐富的抗氧化劑，常吃荷蘭芥，可以幫助美眉們舒緩皮膚、收縮毛孔、對抗肌膚老化、令皮膚緊致舒緩、避免皺紋形成。此外，荷蘭芥當中還含有豐富的鐵元素，它能夠令美眉們的氣血充足，氣色也變得更好，所以說，荷蘭芥是可以讓你容光煥發的好食物。

2、菠菜–保護眼睛

有多少美眉還在承受眼袋、黑眼圈等眼部問題的困擾？不妨來多吃一些菠菜吧，菠菜可是保護眼睛的好食材。每天吃一些菠菜沙拉，可以讓你的眼睛更加明亮，有助於抑制黑眼圈眼袋等問題的出現。同時，菠菜中含有豐富的維生素和鐵元素，常吃菠菜，有益於皮膚健康！

3、蘋果–美白牙齒

想要一副美麗健康的面容，潔白的牙齒也是不容忽視的。有句諺語是這樣說的：一天一個蘋果，醫生遠離你。實際上，更准確一點是說，一天一個蘋果，牙醫遠離你。蘋果有著美白牙齒、去除牙漬等功效，美眉們在喝完咖啡、紅酒或者是差之後，可以吃一個蘋果，這樣可以有效清理牙漬、美白牙齒。

4、獼猴桃–緊致皮膚

獼猴桃，也稱為奇異果，它營養價值非常豐富，富含維生素以及多種微量元素，同時，還含有膠原蛋白，多吃獼猴桃，可以為皮膚補充維生素和膠原蛋白，令皮膚更加緊致、充滿彈性。經常吃獼猴桃的美眉們，皮膚會非常緊實有彈性，而且獼猴桃熱量不高，吃再多也不用擔心會發胖，非常適合既想要好皮膚，又想要好身材的美眉們食用哦！

美容護膚飲食有哪些呢2

蜂蜜美容：

橙黃的蜂蜜，蜂蜜被譽為「大自然中最完美的營養食品」，具有延年益壽的功能。由於蜂蜜營養全面而豐富，常食可使皮膚白嫩光滑，防止皮膚乾裂。

常食蜂蜜還可以提高血液中血紅蛋白的含量，從而使面容紅潤有光澤。現在，蜂蜜的原料——花粉的美容作用也引起世界各地的廣泛重視，以蜂蜜水代替飲料將會給你的肌膚帶來無窮的魅力。

蓮藕：

蓮藕可以保持肌膚光澤，其含有豐富的'維生素C及礦物質，具有葯效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益於心臟，同時有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的作用。蓮藕和蓮子合用，效果更好，只需在蓮子粥中加入30克的蓮藕。

植物油 ：

植物油是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。這里是指細胞膜中的磷脂，它起著保護細胞，保證細胞內部交流的作用。因此，可以食用植物油它的脂肪酸 能夠保證細胞的維護和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚乾燥。如果說脂肪酸是必不可少的，是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己製造這種物質。

J. 美容飲食方法有哪些

美容食譜是什麼你知道嗎？愛美是女人天性，愛美不僅僅是靠護膚知余，正確飲食也可以美容，下面我為你介紹美容食譜。

面部厚黑的頃猛昌食療

健康狀況、營養、生活方式與洗臉化妝都會影響皮膚的俊美。常在陽光下曝曬，皮膚會變黑，若濫用面膜化妝品，面部皮膚會增厚。

祖國醫學認為面色發黑多為腎虛精血不足所致，可內服六味地黃丸等補腎葯物。食療中的紫河車粥方，具有益氣補腎、益精養血之功效;酸棗仁桂圓粥方，適用於心脾氣血不足所致的面膚變厚;人參山葯粥方，適用於氣衰引起的臉色黯黃;蜜源花粉可消除面部黑斑，使容貌嫩白;桃花食品最適用於肝氣不舒，行血不暢所致的面容灰黯無華者;作為「水珍佳餚」的龍虱，可煎、可炸、可炒，具有補腎及修補皮下組織之功效，能除面上黝黑曬褐之氣。

頸部糙黑的'食療

學認為：心虧血少，前頸部蒼黃暗淡：肝氣郁結，後頸部皮膚黑青;脾虛血滯，頸部肌膚黑粗。因為頸部的皮膚與臉部相比，缺乏較厚的脂肪層，再加上血液循環較差，很容易造成頸膚糙黑松馳，產生皺紋。不過，採用有效的食療，可以使糙黑的頸部變為迷人的玉頸。核酸是首選的營養食品，日本科學家發現，每日服用核酸800mg，1個月之後，頸部皮膚會變得白嫩誘人。富含核酸的食物有魚、蝦、酵母、肝、蘑菇、木耳、花粉等。米粥是美頸的傳統膳食，紅棗、粟米具益氣養血、潤膚豐肌的功效，適用於脾虛血弱所致者。

腰腹部黑的食療

抽煙、嗜酒、勞累及等許多原因會導致腰腹部出現一圈粗黑的衰痕。特別是習慣緊勒腰帶的人，由於長年壓迫影響血液循環，其腰部肌膚常出現黑圈。臟明學認為，脾虧腎虛時，五臟運化精氣的功能失調，使流向腰椎與關節盤的氣血減少，腰腹部便形成一道粗糙鬆弛的黑膚圈。防治的措施是堅持吃穀物、蔬菜、水果，其中所含的鈣、鉀、鈉、鎂等多種礦物質是美肌膚最理想的食物。維生素c是構成皮膚細胞物質的必需成分，維持腰部血管的通透性和色素雀扒代謝的平衡都離不開它。傳統膳食中的首烏粳米粥方，具有補氣血、悅膚色、益肝腎之功效，適用於腰腹酸軟、衰痕發黑者。另外，常吃蠶蛾、幼蟬等昆蟲也有佳效，因為這類美食中含有20多種游離氨基酸，是理想的肌膚健美物質。

美容食物

1、西蘭花：它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性2、胡蘿卜：胡蘿卜素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細膩。

3、牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

4、大豆：其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

5、獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。

6、西紅柿：含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

7、蜂蜜：含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。

8、肉皮：經常食用豬皮或豬蹄有延緩衰老和抗癌的作用。因為豬皮中含有大量的膠原蛋白，能減慢機體細胞老化。經常食用肉皮，可使皮膚豐潤飽滿，富有彈性，平整光滑，防癟減皺，靚你肌膚，美你毛發。

9、甘薯：含大量黏蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，有助於護膚美容。