如何快速入眠

㈠ 如何快速入睡，要實用的

當今，生活在競爭激烈、節奏快壓力大的現代社會中，出現緊張、焦慮的情緒對很多上班族而言成了家常便飯，這就是導致睡眠質量堪憂的直接原因之一。睡眠不足會導致反應遲鈍、敏感度下降和不能集中精神。睡眠不足的人群中，都意識不到自己的行為正受這個問題的影響。因此，學習如何放鬆，保障睡眠質量，對現代人而言刻不容緩。

運動

壓力讓人時刻戒備著，人體便會產生更多的能量保持亢奮，而運動會幫助你燃燒這些多餘的能量，將你血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，並且增加讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙。這樣就減少了你面對壓力時的無力感，可以說，運動能拯救你的心態，並讓你更有效率，精力更充沛。比如說定期散步能夠增加幫助人體感到愉悅和增強記憶的神經遞質或荷爾蒙的分泌，從而減少焦慮緊張，穩定情緒。

熱水泡腳

陸游有首詩"老人不復事農桑，點數雞啄亦未忘，洗腳上床真一塊，稚孫漸長解小湯"，古人早就意識到泡腳與睡眠之間的關系。從中醫角度來講，腳是人體的第二心臟，我們的腳上一共有六十多個穴位，而且這些穴位與人體的五臟六腑都是互相對應的，足部受到任何一點刺激都可以通過經脈反射到我們的身體上，因此好好服侍足部，是可以實現全身心舒暢的噢。

具體的做法就是每天晚上睡覺前准備一盆熱水，將疲勞的雙腳放入溫水中緩解疲勞。開始時，不要用太多水，沒過腳趾即可，之後陸續多次添加開水，直到全身感覺熱乎乎的，甚至微微出汗，說明足部穴位得到良性刺激，通過經絡達於"心"，進而安神益智，緩解疲勞， 有效助眠。

輕松音樂

很多人都有過即便睡了很久，爬起來還是睏倦無比的經歷，這就是睡眠質量不達標。我們要保證充足的睡眠，不僅要睡足時間，質量也是非常重要。而進入深度睡眠的關鍵，是要身體和心靈都達到一個輕松的狀態。因此放點輕松音樂不失為一個好辦法，睡前將心頭所有的煩惱拋掉，精神上盡量放鬆，放下一切雜念，清新安寧地躺著，使大腦變得空虛寧靜，自然走向夢鄉……

適宜的環境和寢具成就良好睡眠

如今，睡前刷會兒手機是我們的常態，但實際上睡前應該降低光線亮度，避免看太久的電視或者計算機，尤其要避免電子游戲，因為夜晚人體內會分泌褪黑激素，啟動睡眠機制。夜晚的休息，最適宜的是在光線較暗的環境中，聽點輕松的音樂、做腹式呼吸，讓身體自然分泌褪黑素，避免讓光線擾亂生物鍾。同時要避免噪音，注意室溫。

＊褪黑素主要是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量。

寢具的選擇也大有講究，夏天的床單和寢具可選擇高支高密和羽絨內芯等接觸皮膚健康的面料，會比較涼爽和透氣，冬天也要選擇高支的被子面料，比較保暖。

如今正值立秋，保證充足的睡眠才能每天精力充沛地和酷熱抗爭。GLOBON希望這些小貼士能幫助大家，夜夜好眠直到天明，過一個元氣滿滿的夏天。

㈡ 怎樣快速入睡

導致失眠的原因有很多，希望以下能幫助到你。

1、情緒原因

當我們在壓力非常大的情況下，精神容易過度緊張。一晚好眠需要全身心都能夠安靜下來，拋開亂七八糟的念頭，擁有深度的放鬆。建議可以跟隨音頻做一段瑜伽休息術，不僅溫柔的聲音能夠幫助我們放鬆入眠，在跟隨音頻的引導時，我們也能有一段時間好好地審視自己，真正地認識我們自己。當我們的腦袋裡只有這一件事的時候，自然就睡去了。

2、身體原因

有些人可能是因為內分泌失調、身體疼痛等原因而難以入睡。如果是這些原因的話，建議盡早去醫院解決。

3、睡眠環境

睡眠環境的好壞直接影響我們的睡眠質量。當我們的情緒和身體都沒有問題的時候，調整環境質量也是能夠大幅度地提升我們的睡眠質量的。

①室溫

室溫20-23℃溫度最為適宜夜間睡眠。在20℃以下，人們會因冷而蜷曲身體，需要體溫焐熱被窩，不僅消耗熱能，還會使大腦皮層興奮，造成睡眠不深；超過23℃會感到燥熱，引起夜醒。

②燈光

「天黑睡覺」是人類生活規律。夜間如果開燈睡覺，就會使人體產生「光壓力」，影響人體正常代謝功能、助睡眠的褪黑素分泌減少，睡眠質量降低，影響第二天精神狀態。請一定關燈睡覺！

③聲音

噪音是阻礙好眠的因素之一。連續的噪音使深睡的時間縮短，且多夢；突然的雜訊使人驚醒，難以再次入眠。聲音不可控，實在沒辦法可以使用睡眠耳塞。

植物精油香薰

如果之前一直沒有失眠的情況，突然間開始失眠的話，有可能是因為壓力過大或者心緒躁動造成的。主要還要看你睡不著的一些反應，如果是情緒有些浮躁，長時間輾轉反側，難以入眠，是因為心緒煩躁不安，建議做一些事情讓自己內心平靜下來。如果是思緒雜亂，心中滋生負面情緒，無法放鬆，那是因為白天壓力過大導致的。建議轉移注意力，把一些不必要的想法和壓力驅散。你可以考慮一下採用芳香療法，不同植物的香味可以帶給我們不同的感受，用一些讓你感到舒適放鬆的植物精油，配合輕音樂或者白噪音，更容易讓你身心放鬆。

如檀香、沉香、岩蘭草、粉紅蓮花、杜松等等，這些的氣味帶著一種獨特的安撫效果，可以安撫躁動不安的情緒，掃除憂慮，給人穩定的力量，有助於內在步調的調整。

在心緒安撫之後，再選擇薰衣草、橙花、結草、天竺葵等等，這些淡淡的花香帶著一縷甜蜜溫暖的感覺，讓被安撫的心緒感受到慢慢的甜蜜幸福感，更利於入眠。希望對你有用，望採納，謝謝！

當然，具體的原因還需要根據自己的情況進行分析，希望您的睡眠能得到改善。