運動該怎麼防曬

『壹』 夏天運動如何防曬

您好，知我葯妝肌膚顧問很高興幫助您。

夏天運動正確使用防曬霜，不僅能輕松應對夏日陽光，還能起到事半功倍的作用。一般的防曬霜要在出門前20分鍾前左右塗抹上，因為防曬霜不是塗抹上就有防曬的功效，需要給肌膚吸收的時間。要是純物理的防曬產品是不需要提前塗抹的，因為他是直接作用於肌膚表面，不會被肌膚所收的。防曬霜的防曬效果不會持續一整天，所以，當出汗較多或是在戶外時間較長時就要重新塗抹一次防曬霜。防曬霜一定要塗抹均勻，千萬不要只記得臉部，卻忘記脖子，胳膊等部位。否則，到候就會發現我們除了臉哪都黑，也很不好看啊!耳朵後面也不要忘記哦!

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『貳』 運動員用什麼防曬

運動員用什麼防曬

1、運動員用什麼防曬之防曬霜

流汗或者毛巾擦拭等都會降低防曬效果,重復塗抹並不是得到新的防護,而是保持防曬效果。任何保養品,甚至只是水,只要覆蓋在防曬上便會影響防曬的功能,因此游泳或流汗後必須補塗防曬。

2、運動員用什麼防曬之深色衣服

淺色衣服對陽光紫外線較無抵抗能力,而且白色衣服還會將紫外線等反射到臉部;相反,紅色或藏青色等深色衣服,具有很好的防曬效能,因為紫外線是太陽光譜中最遠離紅色光譜線的射線,其波長最短,最易被波長最長的紅色可見光吸收,紅色衣服有濾掉太陽光中過多的紫外線的功能。

3、運動員用什麼防曬之防紫外線的眼鏡

面對強烈陽光很容易對眼睛造成傷害,長期還會導致患白內障疾病,因此能夠佩戴眼鏡能夠很好對紫外線的眼睛傷害。

4、運動員用什麼防曬之防曬護唇膏

防曬護唇膏除了可以用來塗擦嘴唇,需要補擦小細節的時候,也可以順手拿來塗抹一下,例如指頭關節處、眼角眼周、手肘膝蓋處,因為護唇膏質地較油潤,還能滋潤角質乾燥處,一舉數得。

5、運動員用什麼防曬之保濕噴霧

紫外線長時間的照射,會使得肌膚中水分大量流失。這時候,要時刻保持肌膚中充足的水分成為皮膚美白的關鍵。隨身攜帶保濕噴霧的好處就是,分子量較小,可以讓皮膚直接吸收直至滲透。另外,針對皮膚的鎮靜也有顯著功效。

運動員吃什麼防曬

3、維生素C:維生素C能中斷黑色素生成的過程,可阻止已生成的多巴胺進一步氧化而被還原為多巴,並能幹擾黑色素的生物合成。如果不想被曬黑,不妨多吃些富含維生素C的食物,如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘等。

運動員夏季戶外運動注意事項

1、避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內溫度上升,腦膜出現炎症,發生日射病。

2、控制運動強度

夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑葯物。

3、及時適量補水

夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鍾飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。

『叄』 外出打球時怎麼防曬

您好，知我葯妝肌膚顧問很高興幫助您。

有效防曬，你能做到。

（早上6:30） 喝一杯番茄汁

這時起床最適宜。你已經足足睡了8小時以上，這就相當於皮膚沒有主動吸收水分已經有8小時了，所以此時的皮膚一定會有乾燥的感覺，而且一定要進入防曬充電第一站。

最簡單有效的補救方法是喝一杯番茄飲料，這樣可以讓身體機能重新運作。可別小看這一杯番茄汁，它能起的作用可不小。營養分析表明，番茄含97%的水分，堪與西瓜媲美，每500克番茄中，含蛋白質2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克、鐵2毫克以及豐富的維他命a、b1、b6，是護膚佳品。而且，番茄的另一個重大貢獻在於，多吃番茄可起防曬作用。

德國和荷蘭兩國科學家做的研究表明，如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%。還有若將蕃茄弄碎成醬汁狀，塗在臉上約十五分鍾，之後用溫水洗凈，便可治療被太陽曬傷的皮膚，而且飯前吃番茄還可以幫助瘦身。

希望可以幫到您，美麗是您一輩子的事情~~~

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『肆』 跑步愛好者應該如何避免曬傷，在使用防曬

關於跑步防曬，要注意這些方面：
在陽光下運動超過25分鍾，就應該考慮防曬。不管是物理防曬（戴帽子/穿袖套）還是物理+化學防曬（塗抹防曬用品，皮膚表面形成膜吸收紫外線，反射或散射阻擋紫外線），都可以有效避免曬傷；
防曬用品的SPF（Sun Protection Factor）值主要指塗抹後皮膚相比未塗抹時可阻擋紫外線的時間倍數。比如SPF30的防曬霜，在太陽下3分鍾，理論防曬時效是90分鍾。現在還有一種PA（Protection Grade of UVA)值，一般防曬指數由+到++++，效果遞增。——但也絕不是SPF數值越高越好，陽光不太強烈選擇SPF較低的即可，關鍵還是在於塗抹均勻，且需要定時去補，因為汗水會不斷沖掉皮膚表面的塗層；
有條件就選擇好一些的防曬霜，差的防曬霜本身對皮膚可能會有刺激；
那具體到跑步：
出門前15-20分鍾塗抹防曬霜，也可以塗抹後正好趁這個時間做做熱身運動。千萬不要塗抹完直接就出去跑步了！
最少2個小時補擦一次。跑馬拉松的話，一般完賽時間都在3-6小時，如果做不到中間補擦，那就考慮戴帽子+跑步護臂之類，運動速乾材質的穿著也不會特別熱的。
塗抹一定要均勻，暴露在衣服之外部位盡可能都抹一遍，胳膊、腿部、頸部、額頭、鼻子和手背都是曬傷重災區，可以多擦一些

『伍』 好害怕跑步被曬黑，怎麼辦

首先要知道一點，皮膚變黑的本質，是源於身體產生的黑色素，「曬」則是催生這種黑色素的前提。
在光照條件下，太陽紫外線中的UV-A長波（400-315μm）會激活存在於上層皮膚細胞中的黑色素，讓皮膚變黑。
但UV-A長波波長較長，可穿透雲層、玻璃進入室內及車內，可穿透至皮膚真皮層，也會激活的黑色素並不會存在很久，而是消失很快——所以有些時候我們出門，皮膚曬黑後過了一段時間，它自己會「白」回來；
而UV-B中波（315-280μm）就不一樣了，它會刺激新的黑色素產生，新的黑色素就會在皮膚持續較長的時間——也就是那些曬久了， 皮膚真的變得比以前更黑的原因。
1、跑步怎麼防曬
1.1、塗防曬霜
在出門跑步之前,至少應該提前20分鍾開始塗抹,以保證防曬霜吸收到皮膚當中。建議每隔2h就要補塗一次,如果太陽特別足你可以每隔1.5h補塗一次。另外記得帶上水,戶外跑步水分流失也比較大。
1.2、物理防曬
出門前一定要戴上帽子和專業的戶外眼鏡,防止臉部肌膚和眼睛被灼傷,另外也最好配上運動帽或運動頭巾、導汗帶,減少汗水對防曬霜的沖刷。
1.3、避免日照強烈時段跑步
在秋老虎肆虐的情況下,最好的建議仍然是避開日照最強烈的時間(上午10點到下午4點之前)。而是選擇在早晨或者傍晚時段進行跑步鍛煉。

2、可以帶妝跑步嗎
帶妝跑步是大忌。因為跑步過程中皮膚毛孔張大,汗腺活躍,如果化了妝,可能造成毛孔阻塞,不利於汗液和廢物的排出。同時化妝品會堵塞毛孔,而且流汗也會讓妝容變得很不舒服。另外跑完步大量出汗後,也要及時清洗,不然汗水反復刺激,容易導致皮膚刺痛瘙癢,出現紅斑丘疹,甚至發生皮炎哦。
3、什麼時間跑步最好
在適合自己的時間跑步最好,因為每個人選擇的鍛煉時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家後,等吃飽喝足,休息充分後再跑步。
雖說跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑,所以,要多加註意,盡量避免。

『陸』 戶外騎行如何防曬

長時間強烈的陽光照射除了把人曬黑，還會曬傷皮膚，更有導致皮膚癌的危險性，因此不論是為了外貌還是為了健康，騎行中的防曬都必不可少。下面簡單介紹一下防曬注意事項：

一、出行前塗抹防曬霜

首先應選擇一款適合戶外運動、具備防水防汗功能的防曬霜，並在騎行前15-30分鍾塗抹在臉部及身體皮膚上，從而在一定程度上防止皮膚曬傷曬黑。對於地域海拔高而且空氣稀薄的地方，太陽光照更多，輻射更強。像騎行西藏這樣的戶外活動，建議使用防曬指數不低於SPF30、PA+++的防曬霜。通常，防曬乳的保護時間，是SPF號碼乘以15分鍾。中午時分，陽光強烈的環境下，就得選用SPF30以上的防曬乳。

雖說SPF值越高，防曬時間越長，但系數高的產品往往含有大量物理或化學防曬劑，對皮膚的刺激相應也較大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗瘡和粉刺。因此即使在戶外，防曬措施也不是只靠一味加高防曬系數，而是隨著流汗及擦拭的流失及時補塗防曬品。

二、穿長袖長褲或戴騎行袖套

建議穿長袖長褲騎行服，或者穿短袖短褲騎行服的同時佩戴袖套和腿套，騎行服或袖套最好是面料有抗紫外線功能的，這樣能有效抵禦紫外線對皮膚的損傷！另外，還可以戴一款透氣性好的頭巾，頭巾的作用非常大，除了防塵，還可防止頸部和面部被暴曬。用防曬頭巾沾濕後圍著脖子，能夠起到很好的防護作用，同時更增添清涼感。也別忘了保護手部，可以佩戴一款網眼透氣手套。簡單來說就是，盡量把自己包裹起來，避免皮膚被陽光長時間直射。

三、夏季騎行時佩戴騎行眼鏡

大多數騎行者是在公路上騎行的，而在太陽天時，公路對陽光的反射效果比泥地或者草地要好。由於騎行姿勢不同，騎行者比騎一般自行車的人有更多的時間直視路面，由此接受更多的紫外線反射，眼睛長期吸收紫外線除了曬黑曬傷，更有可能會引發白內障！所以佩戴一副具有防紫外線功能的騎行眼鏡是非常有必要的。

四、避開陽光最強烈時間段

盡量避免在上午10點到下午2點騎行，這是一天中陽光最強烈的時間段，而西藏的陽光尤為毒辣，由於海拔較高，上空空氣比較稀薄，經過大氣層到達地面的太陽輻射也比其他地區更多。如果騎行者極端怕曬，天氣條件又允許的話，可以改為白天修整、晚上騎行。

曬後簡單修復療法：

如果前期防曬工作沒有做足，導致皮膚被曬傷、曬紅，在騎行過程中條件有限的情況下，可以用最常見的食材可以簡單修復受損的肌膚，如果條件允許的話，最好隨身備有曬後即時修復舒緩的護膚品。


1、敷牛冰奶

在一個碗中用等量的牛奶、冰塊和水，製作成冷牛奶，把干凈的布浸透，然後把這塊布敷在曬傷的部位五分鍾。重復三次。牛奶的脂肪，蛋白質和pH值對肌膚具有舒緩的抗炎效果。另外，較低的溫度可以令血管收縮，緩解浮腫症狀。

2、黃瓜榨汁敷臉

皮膚曬傷後，可用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上約10分鍾，清涼透入皮膚，疼痛自然消減。黃瓜汁水分豐富，包含的維生素C能增強皮膚的再生能力，既可補充皮膚失去的水分，又可治療脫皮現象。敷後，用水沖洗干凈。

『柒』 長期露天跑步怎樣可以防曬跑步又不能戴帽子，搞得跑完後非常黑，怎麼辦

穿透氣性能好的長袖，過後可以用蘆薈膠塗抹，有修復曬後發黑的現象