什麼食物防曬好

A. 防曬的食物有哪些

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獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量非常高，居水果之冠。維生素C素來被譽為「美膚聖品」，其強抗氧化性能幫助肌膚有效抵禦紫外線的傷害，防止黑色素沉澱，使肌膚健康扒缺白皙。番石榴、草莓、沙棘等都是較好的防曬食物。

2

番茄

番茄中含有豐富的番茄紅素，這種物質具有很強的抗氧化活性，清除自由基的功效也遠勝於維生素E及其他類胡蘿卜素，不僅有防曬、抗衰老的作用，還能防治因免疫力下降引起的各種疾病。

3

綠茶

綠茶中含有茶多酚，具有很好的抗氧化作用，能使肌膚有效抵禦紫外線的傷害，防止曬傷。對皮膚粗糙、鬆弛也有一定脊此伍的改善作用，是很好的防曬食物之一。

4

芒果

芒果含有多種維生素和礦物質成分，其中維生素C的含量超過橘子和草莓。因此經常吃芒果，可有效抵禦紫外線對櫻或皮膚的傷害，起到滋潤肌膚、預防曬傷的作用。對常在太陽下工作的人來說，可適量食用。

B. 防曬食物有哪些

這些只是外在的防曬措施，人們還要注重內在的調養。下面為您推薦6種防曬食物，從內而外防曬。

每天兩杯茶

研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

來杯熱可可

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

經常吃豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的`選擇，而其他加工後的豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐含熱量50-88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

每天吃高維生素C水果

維生素C是「永遠的美膚佳品」，想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2-3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

抓把堅果當零食

對皮膚來說，吃進的油脂可能是「天使」，也可能是「惡魔」，關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為「吃得越粗、皮膚越細」。

適量攝取紅色和黃色蔬果

紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得「黃黃」的。

C. 吃什麼可以防曬 5種食物防曬效果好

1

獼猴桃

獼猴桃又稱奇異果，一顆獼猴桃能夠提供一個人一日所需維生素C的兩倍，所以MM們一天吃一顆獼猴桃已經能獲取足夠的維生素C，防曬又美白。同時獼猴桃還有極佳的抗氧化作用，是水果中的美容聖品。

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西瓜

西瓜汁除了有豐富的維他命C，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有畢做皮膚生理活性的氨基酸，這些成分對皮膚的營養和美白效果都不錯。另外西瓜因為茄紅素的含量很高，可以降低紫外線對皮膚的破壞，在茄紅素的幫助下讓組織更快速癒合，減輕曬後疼痛，具有防曬的功效。

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冬瓜

夏天艷陽高照，難免曬太陽，建議大家多吃冬瓜，而且特別要嚼嚼冬瓜籽，因為冬瓜籽中的油酸，具有抑制體內黑色素沉積的活性，具有潤膚美容的作用，而冬瓜籽所含的蛋白質和瓜氨酸更可潤澤皮膚，還能抑制黑色素的形成。

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豆製品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也手或衡具有抗氧化能力團桐，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

D. 靠吃也能防曬，被稱為天然防曬霜的食物有哪些

靠吃也能防曬，被稱為天然防曬霜的食物有哪些？

1.枸杞，枸杞含有多種生物鹼，如甜菜鹼、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素等。還有許多微量元素，如鉀、鈣、鈉、鋅、鐵、銅、硒等。另外，枸杞含有多種氨基酸，營養非常豐富。枸杞還可以防止紫外線的氧化，保護我們的皮膚，緩解曬傷引起的皮炎和水腫。

4.葡萄。初步證據顯示，葡萄具有光保護作用。伯明翰阿拉巴馬大學的皮膚科醫生讓19名健康成年人連續14天吃凍干葡萄粉，然後在14天前後測量他們對紫外線的敏感度。結果表明，葡萄粉可以使皮膚更好地抵抗紫外線的有害影響。皮膚活檢顯示較少的DNA損傷和較少的死亡皮膚細胞。

E. 6款有效的防曬食物

6款有效的防曬食物

6款有效的防曬食物，在日常生活中防曬的方式有很多，其實食物也是有防曬的功效的，在生活中很多食物對於防曬都是有很好的作用的，那麼以下分享6款有效的防曬食物。

6款有效的防曬食物1

防曬食品之一：成熟的紅番茄

番茄紅素是天然的抗氧化劑，以成熟的紅番茄尤為多。抗氧化劑提供保護前列腺，有助於緩解例前列腺增生，又稱前列腺腫大。同時，番茄紅素還能保護皮膚細胞暴露在陽光下不被曬傷。

防曬食品之二：綠茶

增強心血管功能，提升抗癌活性，促進身體排毒養顏，並能保護皮膚細胞暴露於UVA和UVA射線。什麼秘密成分如此厲害？就是綠茶。綠茶里的兒茶素是抗氧化的化合物，成為茶多酚提供超級強大的防護。

防曬食品之三：彩色甜椒

紅色，黃色和橙色甜椒，看起來那麼美好和甜蜜的味道，其實是由天然色素組成，又稱為類胡蘿卜素。這些抗氧化物質轉換成維生素A在體內有助於保護皮膚細胞，通過抑制破壞薄脂質（脂肪）因子從而保護周圍的皮膚細胞。

防曬食品之四：高維C水果

維生素C是「永遠的美膚聖品」，想擁有健康扮納明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類都可以。

防曬食品之五：西瓜

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

防曬食品之六：適量攝取黃紅色蔬果

紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得「黃黃」的。

番茄這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅碧襲素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

6款有效的防曬食物2

秋季除了要做足外在防曬功夫，你也不能忽略從「內在」加強防曬，多吃「防曬」食物。

陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的.氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。「防曬」食物就是能提高抗氧化力、幫助清除自由基的食物。

1、每天吃高VC水果

維生素C可說是「永遠的美膚聖品」，每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高VC的番石榴、奇異果、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類。

2、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

3、大豆製品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，不僅能幫助對抗老化，而且還具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品廳慧沒，如豆腐、豆漿(建議不放糖)都是比較好的選擇。

4、來杯熱可可

巧克力中含有多種豐富的抗氧化物，適量攝取對皮膚非常有益。可可純度愈高的巧克力功效愈好。美國農業部研究發現，在所有巧克力產品中，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。

目前市面上可買到沒有添加糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，少加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

5、每天兩杯茶

美國研究指出，喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。幾乎未發酵的綠茶里保有最多兒茶素，半發酵的烏龍茶次之，而全發酵的紅茶里則最少。

健康人一天可喝2～4杯茶，並依自己身體情況調整，或是建議不同茶類換著喝。

溫馨提示：在生活中大家一定要注意防曬，紫外線是皮膚衰老的元兇，所以家中要常備防曬霜，在陽光充足的時候一定要塗抹，以防曬傷皮膚。