夏天吃什麼蔬菜防曬

㈠ 夏天防曬吃什麼蔬菜水果好

您好，知我葯妝肌膚顧問很高興幫助您。

親，夏日防曬蔬果，建議試試以下這些：

1、黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。

2、冬瓜；冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。中醫認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

3、豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。絲瓜：絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。 ‑

4、蘑菇：蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

5、甘薯；甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。

6、蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

7、胡蘿卜：胡蘿卜被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

8、白蘿卜：中醫認為，白蘿卜可「利五臟、令人白凈肌肉」。白蘿卜之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

9、豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有「去黑黯、令面光澤」的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

10、夏季水果其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕。

11、番茄番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄准沒錯。

12、番石榴番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

13、荔枝荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

14、櫻桃新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！

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㈡ 夏天吃什麼防曬美白 3種蔬菜能抵抗紫外線

黃瓜

黃瓜中含豐富的維生素，游離氨基酸，果酸等等營養元素，有利於緩解曬傷和色斑，還能幫助緩解皮膚過敏，並且還能利水利尿，清熱解毒，夏天吃不僅能美白皮膚，可以預防中暑。

涼拌黃瓜

黃瓜1-2根，食醋，鹽，糖，亞麻籽油，檸檬汁適量；黃瓜用鹽水泡20分鍾，再洗干凈，去頭和尾，切小段後拍裂，放到盤子里，依次加入油鹽糖醋，擠幾滴檸檬汁，最後放到冰箱，冰半天入味就可以吃了。

西紅柿

西紅柿中含有大量的番茄紅素，是一種抗氧化劑，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%，吃西紅柿時稍微加熱一下，番茄紅素才能徹底釋放，另外，西紅柿還含有維生素c、蘋果酸、檸檬酸等，不僅能美白淡斑，還能促進消化。

西紅柿蛋湯

西紅柿2個，雞蛋2個，蔥、香岩祥菜、水澱粉適量；將香菜和香蔥洗凈去除根部，把西紅柿去皮，對半切開後去蒂，再切成塊。雞蛋打散成蛋液備用；

鍋中倒入油，大火加熱，待油7成熱時候，放入西紅柿煸炒，直到西紅柿出紅湯後，倒入開水繼續用大火煮，煮約2分鍾，直到到湯色變紅；

淋入水澱粉沿著順時針方向勾芡，然後淋入蛋液，出鍋前倒入香油，加鹽，拌均，撒上蔥花和香菜。

絲瓜

絲瓜中含有豐富有維生素C，可以有效淡化黑色素，抗皮膚氧化，有很好的美白淡斑，抗皺紋的效果，而且還利於促進燃銀曬後的皮膚修復， 並且絲瓜藤莖的汁液具有保持皮膚彈性的特殊功能，能美容去皮棗宴皺。

絲瓜豆腐湯

絲瓜100克、豆腐150克、金針菇50克、蔥1段、水澱粉10克；豆腐洗凈，切好，用開水焯一下，用冷水浸涼撈出控水；用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈，切滾刀塊；

鍋架火上，放油燒至六七成熱，下入絲瓜塊煸炒至發軟，加入水醬油、鹽、蔥花，燒開後滾上兩滾，放入豆腐塊，改用小火燉約10分鍾，淋上香油。

㈢ 夏季怕曬怎麼辦 推薦四種防曬蔬菜

夏季天氣炎熱，很多在外呆的時間過久或者是抵抗力不好的人都會出現被曬黑的情況，往往出現這個情況後，想要再變白則是很困難的一件事情。對此為大家推薦幾種可以幫助防曬的蔬菜，建議大家根據自己的喜好適量食用，希望可以對大家有所幫助。

1、豌豆

豌豆成分中的維生素A具有美容護膚，消除黑斑的作用，特別是在襲擊紫外線照射強烈的時候，對於肌膚有很好的保護作用。

2、絲瓜

絲瓜成分中含有可以防止皮膚老化以及增白皮膚的微量元素，這種物質在多吃的情況下具有使使肌膚潔白細嫩的租用，所以建議「易黑族」不妨在酷暑暴曬後吃點絲瓜。另外，長期吃絲瓜或者用你絲瓜液擦臉，可以是=使肌膚柔嫩、光滑，並可預防和消除痤瘡和黑色素沉著。

3、西蘭花

西蘭花成分中含有的特殊成分異硫氰酸鹽具有抗癌作用，同時是這種物質還可以促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。不過，這里提醒大家，西蘭花在清洗的時候不要浸泡的太久，否則細胞會出現損傷。

4、冬瓜

冬瓜籽成分中含有一種特殊的物質油酸，它具有抑制體內黑色素沉積的活性，同時還可以潤膚美容，同時南瓜籽種的蛋白質和瓜氨酸更可潤澤皮膚，還能抑制黑色素的形成。這里提醒大家，在儲存冬瓜籽的時候，冬瓜皮面有一粉狀白蠟質層具有防止水分蒸發和外界微生物侵入的作用，因此建議大家不要擦掉。

上文中為大家詳細介紹了四種可以幫助大家在夏季防曬的食物，建議大家可以根據自己的喜好適量的使用。另外，除了上文中介紹的以外，生活中常見的蘑菇，胡蘿卜等都是具有夏季防曬效果的。最後，提醒大家，除了必要的飲食調理以外，建議大家還要做好外部防護，如塗好防曬霜，打好遮陽傘等等。

㈣ 夏天防曬吃什麼蔬菜好

1、豌豆

豌豆里的維生素A對於美容護膚，消除黑斑都有很好的作用。在夏季，紫外線照射強，對肌膚會造成傷害，吃上一點豌豆，可以很好的保護肌膚。

2、絲瓜

「易黑族」不妨在酷暑暴曬後吃點絲瓜，絲瓜富含防止皮膚老化以及增白皮膚的微量元素，多吃可以使肌膚潔白細嫩。長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，並可預防和消除痤瘡和黑色素沉著。

3、西蘭花

西蘭花所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。

小編提醒，在挑選西蘭花時，手感越重的，質量越好。不過，也要避免其花球過硬，這樣的西蘭花比較老。洗的時候不要浸泡太久，避免細胞損傷。

4、冬瓜

夏天艷陽高照，難免曬太陽，建議大家多吃冬瓜，而且特別要嚼嚼冬瓜籽，因為冬瓜籽中的油酸，具有抑制體內黑色素沉積的活性，具有潤膚美容的作用，而冬瓜籽所含的蛋白質和瓜氨酸更可潤澤皮膚，還能抑制黑色素的形成。

小編提醒，冬瓜皮面有一粉狀白蠟質層，可防止水分蒸發和外界微生物侵入，如欲短期貯存，注意不要擦掉，搬運時盡量注意保護。

5、蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒。

小編提醒，在超市或商場里出售的蘑菇有時會用水浸泡以保證質量。這樣浸泡在水中的蘑菇，會有很多營養成分被溶解在水中，所以建議消費者最好還是購買新鮮的蘑菇。

6、胡蘿卜

專家介紹，多攝入富含類胡蘿卜素的食物(如胡蘿卜、菠菜、南瓜等)，有助於防止紫外線傷害。需要提醒的是，這些食物需要吃10~12周才能發揮其防曬功效。