什麼粗糧能吃了美白

1. 吃什麼食物可以美白

首先我們要知道，為什麼大家會有膚色深淺之分？

主要是因為皮膚里存在一群小傢伙——黑色素細胞。

它們的職責就是辛勤「加工」酪氨酸這個原料，在一系列神奇的化學反應過後，黑色素便誕生了。就是它，決定了我們的膚色。

黑色素的類別、數量，以及在皮膚的分布情況，主要取決於遺傳因素和光照。

所以說，膚色基本就是爹媽的中和色，這個天註定。如果不想變黑，後期只能加強防曬。想要靠吃某種東西來使皮膚變白是不靠譜的！
當然，「食物改變膚色」這種現象還是存在的。

比如橘子、胡蘿卜、南瓜、芒果、紅薯這些食物，短時間內吃的太多，可能皮膚真的會變黃哦，尤其是手掌腳掌會更明顯。
因為這些食物中富含β-胡蘿卜素，攝入過量，血液中β-胡蘿卜素濃度過高，造成色素沉積，便出現了皮膚發黃的情況，這個症狀也叫「高胡蘿卜素血症」。

不過比如像寶媽也不用太擔心，寶寶只要暫停吃這些食物，等多餘的胡蘿卜素新陳代謝掉以後，皮膚就會恢復正常啦。

現在我們知道不用指望吃某種食物能變白，但還是有很多食物能讓我們的皮膚更健康。

畢竟有些營養素對於皮膚組織的更新，本來就是必須的。平時多注意吃一些富含這類物質的食物，自然對我們的皮膚有益啦。

比如——

● 富含維C：橙子、棗子、獼猴桃等大多數水果；西紅柿、西藍花等蔬菜。
● 富含維A（β-胡蘿卜素）：動物來源有肝臟、雞蛋等；植物來源有胡蘿卜、南瓜、芒果等深色果蔬（不宜一次性吃太多哦，吃多反而要變黃了）。

● 富含維E：粗糧、堅果、雞蛋等。

● 富含多不飽和脂肪酸：三文魚、鱈魚等深海魚類，堅果。

2. 美容養顏抗衰老五穀雜糧

美容養顏抗衰老五穀雜糧

美容養顏抗衰老五穀雜糧，每個女人都想自己的變得更美但要怎樣保養，還是有很多人抓不住肌膚護理的訣竅，這個問題是絕對不能忽視的，技巧的熟悉會讓你以後越來越快，學會美容養顏抗衰老五穀雜糧，從此不再手殘！

美容養顏抗衰老五穀雜糧1

一、補腎吃法

補腎一直是中國男人自古不變的話題，每個人的補腎方法可能會大同小異，如吃豬腰子、牛鞭等，但是除了此之外五穀雜糧也會幫我們達到補腎的目的。

組成：芡實、核桃、枸杞、黑芝麻。

一般芡實核桃粥採用芡實、核桃和糯米組成，我們這里在裡面添加了黑芝麻和枸杞。將糯米先放在鍋中煮粥，然後將芡實搗成粉末，核桃切碎。待糯米煮沸之後芡實粉調成糊狀加入，添加核桃，出鍋之前加入枸杞和黑芝麻。

這款粥不僅可以補腎，還調理身體虛弱患者，老少咸宜。其中芡實補腎健脾，同時性味平和，在夏季食用可以溫和補腎，健脾除濕;核桃除了補腎之外，還健腦、抗氧化、補充維生素E;黑色入腎，黑芝麻也有補腎的作用;而枸杞除了補腎之外還養肝、明目。

二、美容吃法

相較於男性而言女性更注重美容、養顏的食物，而在中醫看來女人養生靠養血、養肝。

組成：紅棗、枸杞、銀杏、葛根、薏米。

將薏米、粳米、紅棗、銀杏等一同洗凈放入鍋中，待到粥煮熟之後葛根粉調成糊狀慢慢倒入，再次煮開之後用冰糖或紅糖調味。

紅棗可以提高人體免疫力，軟化血管、養心安神、消除疲勞;枸杞可補血養肝;銀杏可抗氧化、祛斑、滋潤皮膚和除皺，其作用主要來自於其中的維生素、黃酮醇和黃酮甙等;葛根粉含有大量植物雌激素，可以調理內分泌、抗氧化和美容;而薏米可以改善脾虛導致的肌肉鬆弛等問題。

三、清熱瘦身吃法

夏季人體容易上火同時肥胖人群在夏季不僅怕熱，還受到臃腫的身材困擾。通過五穀雜糧可以清熱降火和減肥瘦身。

組成：蓮子、薏米、茯苓、燕麥、山葯。

將浸泡好的薏米、蓮子和山葯放在鍋中煮制，期間將茯苓研末。待到鍋中食物煮到半熟之後，放入燕麥片、茯苓粉，最後用少量冰糖調味食用。另外，減肥期間容易出現蛋白質攝入不足，這里可以添加劑一些大豆製品。

蓮子有腔手止瀉、降火和養心安神的效果，尤其是其中的蓮子心雖苦但可以降火;薏米可以祛濕減肥;茯苓可改善驚悸失眠、水腫、脾虛等;燕麥可減肥排宿便;山葯可改善脾胃、助消化。

這款粥在夏季食用可以調理體質，適合夏季心氣虛、脾濕、水腫、上火和胃腸道問題。

四、降三高吃法

三高是現代常見的富貴病，這種疾病幾乎不放過每一個飲食過於肥唯源甘肉厚的人群。而三高不能僅靠葯物治療，很多時候還需要飲食調節。

組成：蕎麥、玉米、大豆、燕麥。

將大豆碾碎，放入鍋中煮開之後，放入燕麥片、蕎麥片、玉米片，再次煮爛之後即可食用，這里不可以放糖，但是可以根據自身需求，放少量的鹽和一些蔬菜。

蕎麥具有降壓、降糖和降脂的三重功效，蕎麥中的粗纖維、多種氨基酸、礦物質、蘆丁、亞油酸等起到的控制三高的作用;而玉米和大豆含有粗纖維之外，玉米中含有維生素E可以抗氧化，伍山嫌大豆中的異黃酮和卵磷脂對血管有益;燕麥可以控三高之外，還可以預防大腸癌。

五、美白吃法

皮膚不白、色斑多、粗糙、細紋等都是女性衰老的標志，尤其在夏季這些現象更容易出現。

組成：葡萄乾、白芷、白茯苓、豌豆。

將豌豆和粳米放入鍋中煮粥，粥燒開之後倒入白芨粉和茯苓粉調成的糊，待到粥再次煮熟之後，撒入葡萄乾即可食用。

這里的白芨、白茯苓一直是中醫所提倡的美白產品，而豌豆中含有維生素A可以起到潤膚抗皺的作用;葡萄乾最好含有葡萄籽，可以抗氧化祛斑。

六、清熱降火吃法

夏季容易上火、口乾、出鼻血、便秘等，皮膚也容易出現瘡癰等，此時不妨食用降火的粗糧粥。

組成：綠豆、蓮子心、小麥。

將蓮子心、綠豆放在鍋中煮花，倒入粗顆粒的小麥糊。食用之前如果怕苦可選擇加入少量的冰糖。

蓮子心去火養心，綠豆降肝火，而小麥有五穀之貴的說法，可以養心安神和去煩熱、止汗，是夏季降火美食。

五穀雜糧的養生養顏作用

1、小米

小米能益腎和胃、除熱補虛、安神健胃。小米所含豐富的色氨酸，可輕松被人吸收，色氨酸會促使分泌五羥色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。

2、高粱

高粱能溫中澀腸、止霍亂、利小便、健脾益中、補氣清胃。高粱對小孩消化不良、大人脾胃氣虛現象有顯著的治療功效，對體質有著非常好的作用。

3、薏米

薏米能夠清熱強身、健脾補肺、止瀉和胃、消浮腫，可緩和腸、胃輕度炎症。薏米適合腳氣病、浮腫者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑與皮膚粗糙等現象。

4、芡實

芡實能補脾益腎、收斂止瀉、鎮痛鎮靜、緩和腹瀉、神經痛、風濕骨痛、腰膝關節痛等症狀。芡實也能健脾胃、補脾生血，使人耳聰目明，美化肌膚，防老抗衰。

5、蕎麥

蕎麥能益氣力、開胃寬腸、清熱解毒。蕎麥在醫學臨床上被使用於防治高血壓、腦中風、動脈硬化、腎炎等疾病。其中所含大亞油酸，可降低膽固醇與體內血脂。

6、黃豆

黃豆能夠健脾開中、潤燥消水、寬中益氣、清熱散血;黃豆能預防改善乳癌、前列腺癌及改善婦女更年期症狀、骨質疏鬆等;保持血管軟化、改善缺鐵性貧血、神經衰弱。

7、燕麥

燕麥能夠補脾益腎、止血消腫、補虛強體。燕麥所含的亞油酸對糖尿病、便秘有很好的改善，並能有效防治膽固醇、調理病後體弱、預防心血管疾病、維持身體血糖穩定。

8、核桃

核桃富含維生素E，能抗氧化、抗衰老。核桃所含的主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防止血管硬化，核桃能健腦益智，經常吃能潤血脈，黑須發，使皮膚細膩光滑。(一斤核桃仁相當於5斤雞蛋或者9斤牛奶的營養)

9、糙米

糙米能幫助消化，比白米更容易消化吸收，能預防腳氣病和排除毒素。

糙米保留了胚芽，胚芽只佔米的百分之三，但所涵的維生素和抗物質卻佔到了百分之七十，特別是維生素B1。因此，更適合嬰兒和糖尿病以及想保持苗條身材的人食用。

10、南瓜子

南瓜子含有豐富的鋅元素，鋅能促進大腦發育，學生或腦力工作者多食南瓜子能健腦益智。南瓜子也是保護男性健康的重要微量元素，是天然男性活力來源，對糖尿病患者或前列腺患者有益。

11、黑豆

中醫認為黑豆是一種清涼性滋養壯陽葯。

適量食用黑豆，對糖尿病、視力下降、須發早白、濕疹腳氣、貧血等有很好的療效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使頭發烏黑亮麗。

12、黑米

黑米是糯米中的珍貴品種，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食調養品，也是營養價值極高的滋補品，【紅樓夢】中稱之為「御田胭脂米」。

13、芝麻

芝麻潤腸通便，而且活血養顏，生發黑發，更有健腦和增強記憶力以及延緩衰老的作用。芝麻中含有防止人體發胖的.物質，在節食減肥的同時，配合芝麻食用，粗糙的皮膚可獲得改善。

美容養顏抗衰老五穀雜糧2

小麥

小麥可養心安神，有助於女人治療失眠心悸，其中的維生素E可使皮膚光滑細致。

吃法：全麥饅頭、全麥面條、全麥韭菜水餃。

薏仁

薏仁又稱薏苡仁，含有豐富的維生素B群和纖維質，能利水消腫，美白皮膚，是瘦身美容的高手。

吃法：薏仁湯、薏仁綠豆湯、薏仁銀耳湯。

燕麥

燕麥含有豐富的胺基酸及亞麻油酸，還有豐富的纖維質，可以降低血糖與膽固醇，有助於延緩衰老。

吃法：水果燕麥粥、什錦燕麥粥、燕麥餅干。

黑糯米

在中醫的觀點，黑糯米可以安神、補血、益腎氣、促進生長發育，還能使白發烏黑。黑糯米能讓女性秀發烏黑有光澤，臉色紅潤。

吃法：黑糯米飯團、黑糯米八寶粥、黑糯米紅豆湯。

黃豆

黃豆的異黃酮素具有與雌激素相類似的作用，可以改善女性更年期症狀，對抗衰老，其豐富的纖維質也是通便排毒的好幫手。

吃法：黃豆飯、黃豆排骨湯、豆漿。

黑豆

黑豆可活血利水，烏發黑發，延年益壽。現代醫學認為，黑豆對心臟病、糖尿病、肥胖都有一定的輔助治療效果。

吃法：紅糖黑豆、黑豆漿、黑豆排骨湯。

綠豆

綠豆可清熱解毒，促進胃腸蠕動，能預防便秘，是腸道環保的好幫手，同時也能促進皮膚的新陳代謝，減少痘痘、黑斑的形成。

吃法：綠豆湯、綠豆飯、綠豆西米露。

紅豆

紅豆含有豐富膳食纖維、維生素B群及豐富的鐵質，可以通便排毒、利水消腫、紅潤氣色與強化體力。

吃法：紅豆湯、紅豆八寶飯、菱角紅豆粥。

3. 五穀雜糧的美容功效有哪些

在生活中最最普通的五穀雜糧，其實，還有著十分神奇的美容功效。下面我為你介紹五穀雜糧的美容功效吧。

五穀雜糧的美容功效

玉米被公認為是世界上的“黃金作物”，它的纖維素要比精米、精麵粉高 4-10 倍。而纖維素可加速腸部蠕動，可排除大腸癌的因子，降低膽固醇吸收，預防冠心病。

綠豆味甘性寒，有利尿消腫、中和解毒和清涼解渴的作用;

蕎麥含有其他穀物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”，它的維生素 B1 、 B2 比小麥多兩倍，煙酸是 3-4 倍。同時，蕎麥中所含煙酸和蘆丁都是治療高血壓的葯物。 經常食用蕎麥對糖尿病也有療效。

新鮮糙米又比精米對健康更為有利，因糧食加工得愈精維生素、蛋白質、纖維素損失愈多。

粗糧的諸多益處，直接給皮膚帶來好處，如粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻;對皮膚來說，豆類及堅果中的油脂富含維生素 E ，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄，有減肥之功效，這也是保證皮膚健美的關鍵。

愛美的女士、中年人“三高”症狀者、長期便秘者、長期坐辦公室者、接觸電腦較多族、應酬飯較多的人則更要多吃粗糧。特別是夏天瓜果豐富，粗糧可解膩，更宜多吃。如白天可以多吃水果，晚餐可以吃雜糧粥等。堅持一個夏天，皮膚定會有改善。

但需注意：粗糧普遍存在感官性不好及吸收較差的劣勢，可以通過把粗糧熬粥或者與細糧混起來吃解決這個問題。胃腸功能較差的老年人(60 歲以上)及消化功能不健全的兒童要少吃粗糧，並且做到粗糧細吃。患有胃、腸潰瘍，急性胃腸炎的病人的食物要求細軟，所以要盡量避免吃粗糧;患有慢性胰腺炎、慢性胃腸炎的病人要少吃粗糧。

用五穀雜糧美容護膚的方法

薏仁和綠豆、燕麥也是化妝品護膚品的熱捧品種

除了各種米之外，雜糧中的薏仁和綠豆、燕麥也一直是化妝品護膚品的熱捧品種。薏仁排水美白的特性讓許多纖體瘦臉、美白類的產品成分中都可以見到它，幾乎可以說所有打著漢方養顏的護膚品都有薏仁的成分，最有名的要數雪肌精了。而燕麥是天然去角質產品的最愛，像茱莉的明星產品深層清潔潔面膏就像一罐燕麥粥，還有契爾氏的明星產品燕麥潔面乳也差不多樣子。

豆類是護膚品的天然首選成分

豆類因為富含大豆異黃酮，豆皮具有去角質的效果，也成為護膚品的天然首選成分。日本有名的SANA豆乳就是整個品牌的所有東西都含有大豆成分的，平價又好用，是非常著名受人喜愛的葯妝品牌。

淘米水都能美膚

除了那些含有五穀雜糧元素的產品，生活中運用它們作為原料也能達到美膚的目的。比如民間有用淘米水洗臉能夠讓臉白嫩細膩的說法，傳說西施就是用這個洗臉的。西施到底用沒用淘米水洗臉，或者她的麗質跟淘米水有沒有關系，不得而知，但是淘米水能夠美膚這個一點也不假。

這是因為白米中可溶於水的“水溶性維生素”及“礦物質”會殘留在淘米水中的緣故，而其中又以維生素B群的含量特別豐富，可以分解臉上的油污，淡化色素和防止出現脂肪粒等。長期堅持用淘米水洗臉會使皮膚變得光滑、有彈性。

雜糧美容面膜妙用

五穀雜糧還能做面膜呢。下面就推薦幾款操作簡單但效果明顯的雜糧面膜。小記個人最喜歡的是薏仁、燕麥牛奶面膜。用完之後臉不僅又白又細，而且緊致，線條分明。做的時候一股香香的糧食味，叫人嘴饞。

薏仁、燕麥牛奶美白面膜

4. 吃粗糧對皮膚有哪些好處

吃粗糧對皮膚有哪些好處

吃粗糧對皮膚有哪些好處，在我們的日常生活中，多吃五穀雜糧除了對我們健康有益以外，其實對我們的皮膚也有很多的好處！古語有雲「五穀為養」，所以多吃粗糧也能讓你變美喔。現在就跟我來具體看看吃粗糧對皮膚有哪些好處吧！

吃粗糧對皮膚有哪些好處1

1、吃粗糧對皮膚好

吃粗糧，對皮膚是非常好的，首先，粗糧中含有豐富的粗纖維，這些物質可以促進腸道蠕動，幫助身體排毒，從而讓皮膚變得更好。其次，粗糧中含有某些對人體比較重要的微量元素，起到較好的美膚作用。粗糧中還含有一些維生素這些維生素對皮膚也是比較前握好的。另外，粗糧中含有豐富的蛋白質，肆悔扒這是皮膚的重要組成部分。所以，吃粗糧對皮膚好。

2、黑米

黑米具有滋陰補腎的功效，所以能讓皮膚變得紅潤有光澤。另外，黑米的表皮中含有較多的花青素，這種物質可以延緩皮膚衰老，從而起到淡化皮膚皺紋的作用。

3、紅米

紅米中的營養元素是比較豐富的，而且還含有較多的鐵元素，這種物質可以起到預防缺鐵性貧血的作用，從而讓皮膚變得更加的紅潤。裂昌

4、玉米

玉米是一種常見的粗糧，含有較多的粗纖維，可以起到促進腸道蠕動、幫助排便的作用。不僅可以減肥，還可以排毒，從而讓膚質變得更好。

5、薏米

薏米的功效是比較強大的，不僅可以祛濕、利尿、健脾、消腫，還可以美白祛斑。所以，經常吃薏米也是對皮膚很好的。

吃粗糧對皮膚有哪些好處2

粗糧的'其它功效：

1、苞米

它被認可為是全世界的「金子農作物」，它的甲基纖維素要比大米、精麵粉高4-10倍。而甲基纖維素可加快腸部腸蠕動，可清除大腸癌的因素，減少膽固醇消化吸收，防止冠心病。

2、綠豆

味甘寒性，有有利排尿消腫、中合祛毒和清爽止渴的功效;

3、烏麥

它帶有別的谷類所不具備的「葉綠素」和「蘆丁」，它的維生素b21、B2比麥子多兩倍，維生素b3是3-4倍。另外，烏麥中常含維生素b3和蘆丁全是醫治高血壓的葯品。 常常服用烏麥對糖尿病也是有功效。

4、新鮮黑米

新鮮黑米又比大米對身心健康更加有益，因糧油加工得愈精維他命、蛋白、甲基纖維素損害愈多。

雜糧的眾多好處，立即給皮膚產生益處，如雜糧中的甲基纖維素加快腸部腸蠕動，促進消化身體排毒，降低長痘痘等皮膚病;雜糧有利排尿消腫讓皮膚細致勻稱;對皮膚而言，豆類食品及乾果中的植物油脂含有維生素E，能協助抗氧化性和清除氧自由基，是維護皮膚的天使之;非常是雜糧中還帶有很多鎂，可推動機體廢棄物的代謝，有減肥瘦身之作用，這也是確保皮膚健體的重要。

追求美麗的女性、成年人「三高」病症者、經常便秘者、長期性坐公司辦公室者、觸碰電腦上較多族、應酬飯較多的人則更要多吃雜糧。非常是夏季瓜果蔬菜豐富多彩，雜糧可解膩，更應多食。如大白天能夠多吃水果，晚飯可以吃五穀雜糧粥等。堅持不懈一個夏天，皮膚定會出現改進。

5. 五穀雜糧有哪些美容護膚功效

（1）玉米被稱為「黃金作物」，它的纖維素要比精米、精麵粉高4～10倍。纖維素可以促進腸部蠕動，促進排便排毒，避免暗瘡等皮膚病。

（2）豆類和堅果中的油脂含有豐富的維生素E，能提高細胞的抗氧化能力和消除自由基，是保護皮膚的天使。

（3）大豆中含有一種叫異黃酮的物質，它與雌性激素很相似，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。

（4）米糠含有維生素A、B族維生素和E以及必需脂肪酸，有助於皮膚變得柔滑，長葆青春。另外，它還具有抵禦紫外線和環境污染對皮膚的侵害、祛除雜質和毒素、促進血液循環和加強皮膚自我保護層等美容功效。