什麼維生素助眠美白

Ⅰ 補充什麼維生素可以美白

1

維生素C

美白需要補充的維生素中首要元素就是維生素C，維C有排毒養顏，美白抗衰老的作用，我們經常食用的具有美白作用的水果也是因為富含維C才有此良效，肌膚美白不宜通過吃維生素C葯片，而要多吃富含維C的食物。

維C代表食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。

2

維生素P

維生素P與維C協同作用可以最大程度發揮維C的功效，因維生素C極易被氧化，而維生素P則可以防止其被氧化破壞，能加強它的效果，如果通過補充維C來美白，適量的在吃上一些富含維P的食物，效果會更加明顯。

維P代表食物：橙子，橘子等柑橘類食物，杏，櫻桃，玫瑰果實，紫甘藍，蕎麥粉等。

3

維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，有很強的抗氧化作用，它在美容方敏有獨特的功效，可以對抗自由基，抑制過氧化脂質合成，延緩肌膚的衰老，淡化黃褐斑，減少黑色素生成，美白肌膚，防止肌膚過早的衰老變黑。

維E代表食物：谷類、蕎麥、小麥胚芽、動物肝臟、棉子油、豆芽、南瓜、捲心菜、綠葉蔬菜、蛋黃、香蕉、堅果類食物等。

4

維生素A

生素A又叫視黃醇或視黃棕櫚酸酯，是美容界的抗氧化劑，有助於刺激膠原纖維和成纖維細胞的生產，可以將肌膚軟化，減少細紋，調節肌膚新陳代謝，單數斑點，柔嫩美白肌膚。

維A代表食物：胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶製品、奶油。

Ⅱ 吃哪種維生素能讓皮膚變白

維生素C可以美白，一般來說，肌膚表面沉積的黑色素會和老化的角質一起自然剝落。當肌膚的代謝不順暢時，則會導致色素沉澱，使皮膚的顏色就會加深或者局部聚集形成斑點。

因此美白的關鍵需要抑制酪氨酸酶的合成而維生素C可以抑制酪氨酸酶的活性，從而阻斷黑色素生成。而且維生素C還是一種抗氧化劑，可以捕捉游離的氧自由基、促進膠原蛋白的合成。日曬也是皮膚變黑的一個原因，維生素C還能有效地強化肌膚對抗日曬傷害的能力。

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維生素C服用禁忌：

1、維生素C不宜與異煙肼、氨茶鹼、鏈黴素、青黴素及磺胺類葯物合用；否則，會使上述葯物因酸性環境而療效降低或失效。

2、維生素C對維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以後，會促進體內維生素A和葉酸的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時，一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。

3、維生素C與阿司匹林腸溶片合用會加速其排泄而降低療效。

Ⅲ 什麼維生素可以提高睡眠

B族維生素。

1、維生素B6在神經遞質的合成過程中必不可少，缺乏時往往導致失眠、焦慮和思維混亂。

2、維生素B1與神經系統的功能關系密切，缺乏時會令人情緒沮喪，思維遲鈍，而熬夜或睡眠不佳會增加維生素B1的消耗。

研究發現，吃全谷類食物，血糖冊備反應較低的主食，有利於改善睡眠質量。氏穗

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改善睡眠的方法

1、失眠的人可以每周進行一定的運動，散步、慢跑等都可以，這樣子可以有效供應腦部的血氧，失眠自然就消失了，所以，運動是很重要的，失眠殲姿卜的人運動更重要。

2、放鬆是治療失眠有效的方法之一，如果我們經常失眠，可以在睡覺前放鬆自己，讓自己的身心得以放鬆，可以躺在床上暗示自己，當自己全身都放鬆了就入睡，達到真正的放鬆，這樣子我們自然而然就入睡了。

Ⅳ 請問哪種維生素可以美白

維生素C當然具有一定的美白效果，它不但可以改善肌膚，讓肌膚變得美白。同時對人的身體也有好處，它可以提高人體的抵抗力。但是需要堅持服用，才可以達到美白的效果，維C可以還原皮膚的黑色素，在補充維C的同時要注意補充的量，要適量，這樣才能夠達到肌膚美白的效果，同時對身體也能夠起到其他好的作用。

Ⅳ 什麼維生素可以美白 吃什麼維生素有助於變白

1、維生素c和維生素E一起吃可以美白。

2、維生素C可以參與膠原蛋白的合成，沒有維生素C，膠原蛋白將無法合成。其中膠原蛋白被人們稱察衡之為「骨中骨，膚中膚，肉中肉」，可以說膠原蛋白在人體中無處不在。說到對人體的美容作用，膠原蛋白對皮膚具有滋養、緊膚、亮正沒皮膚、除皺、營養、修復等作用，從而使皮膚更加鮮嫩和舉差更有活力。

Ⅵ 8種的維生素和礦物質幫助你改善睡眠

8種必備的維生素和礦物質幫助你改善睡眠

8種必備的維生素和礦物質幫助你改善睡眠，有時，由於我們在日常生活中做出很多營養不良穗羨或的選擇，我們身體的睡眠周期會有點混亂。來看看8種必備的維生素和礦物質幫助你改善睡眠

8種的維生素和礦物質幫助你改善睡眠1

1、維生素D

大多數專家認為，維生素D實際上不是維生素，而是一種在陽光幫助下在體內產生的激素。

美國國家生物技術信息中心(National Center for Biotechnology Information)發表的一項薈萃分析發現，維生素D的缺乏實際上與睡眠障礙的風險有關，當體內的維生素D不足20 ng/mL就會增加睡眠障礙的風險。

你可以從補充劑和陽光中獲得維生素D！一些富含維生素D的食物有雞蛋、鮭魚、金槍魚和蘑菇。

向你的醫生或葯劑師咨詢一下你目前的維生素D水平，以及你應該補充多少。因為維生素D是一種脂溶性維生素，它可以儲存在你的身體里，如果含量過高就會中毒。

過量的維生素D也不一定是安全的，尤其是當你用陽光來讓它產生你所需的維生素D時。

2、維生素E

2011、一項關於維生素E神經保護作用的研究表明，維生素E可以預防睡眠剝奪引起的記憶損傷，並使海馬抗氧化機制在睡眠剝奪期間正常化。

除此之外，維生素E還是一種強大的抗氧化劑——保護身體組織免受自由基的損傷，並在健康衰老中發揮作用。

它還有助於保持免疫系統的強大，對猜伍紅細胞的形成很重要，並幫助身體使用維生素K。

葵花籽、杏仁和小麥胚芽油都是含有維生素E的食物，含量相對適中。你也可以在大多數葯店買到膠囊形式的。

維生素E是另一種脂溶性維生素，所以請咨詢醫生或葯劑師來評估你的需求。

3、B族維生素

有8種B族維生素對你的健康至關重要，統稱為派侍B族復合維生素。一些新興的研究表明，某些b族維生素——確切地說是B3、B5、B6、B9和B12——有助於調節人體色氨酸的供應，而色氨酸反過來又有助於人體產生褪黑激素。褪黑激素是體內產生的一種讓人昏昏欲睡的激素。(稍後會詳細介紹色氨酸和褪黑素)。

大多數復合維生素中都含有b族維生素，或者你也可以自己購買b族復合維生素補充劑。健康、全面的飲食，包括大量的全穀物、肉類、水果和蔬菜，通常就可以為身體提供一個良好的基礎量了。

4、鈣和鎂

這兩種礦物質經常在睡前一起推薦，因為它們都在肌肉收縮和放鬆中發揮作用。

人們認為，鈣和鎂的缺乏會導致整夜的睡眠中斷，而鈣與色氨酸(另一種與睏倦有關的激素)會一起產生褪黑激素，有助於促進睡眠。慢性失眠也是鎂缺乏的最初症狀之一。

富含綠色蔬菜、堅果和種子的飲食可以確保你獲得鎂和鈣，你也可以在任何葯店購買含有這兩種成分的補充劑。

5、茶氨酸

茶氨酸是一種神奇的氨基酸，存在於茶葉中——尤其是綠茶——和一些蘑菇中。

茶氨酸可以增強大腦中一些有助於調節睡眠的化學物質(如多巴胺、γ-氨基丁酸和血清素)。它還能降低大腦中具有興奮作用的化學物質。

專家認為，它有助於引起睏倦，加快入睡的時間，並改善睡眠質量。

如上所述，你可以從綠茶中得到茶氨酸。然而，你也可以在許多葯店找到它的其他補充形式。

6、鐵

低鐵水平的首要症狀是疲勞和睡眠障礙。低鐵水平被認為是不寧腿綜合征的一個主要風險因素，可以導致失眠或失眠症。

低鐵還會導致焦慮感，這也會讓睡眠變得艱難。

讓醫生檢查一下你的鐵含量。如果你的血壓很低，他們就會推薦一種鐵補充劑。在這里，你還應該知道，我們的身體從動物源吸收的鐵是從植物源吸收的2到3倍！

小貼士：維生素C有助於你的身體吸收鐵，所以試著用蘋果或橙汁來補充推薦的補充劑吧！

以下食物含鐵量高:

瘦牛肉、牡蠣，雞肉，火雞，豆類和扁豆，豆腐，烤土豆，腰果，深綠色葉蔬菜，如菠菜，強化早餐穀物，全麥和強化麵包。

7、褪黑激素

褪黑激素是身體自然產生的一種激素，它會讓你感到睏倦。

如果你睡眠有困難，你也可以服用補充劑，通常服用一小段時間(兩周左右)可以幫助你重置晝夜節律，讓你更快入睡。專家建議嘗試一段時間，然後停止補充，看看你的身體如何反應。

你可以通過「調節情緒」來幫助褪黑激素發揮作用。把燈關小，關掉屏幕，變得舒適。

如果你仍然難以入睡，你幾乎可以在任何葯店找到它的補充劑。

8、色氨酸

你可能不知道，在國外，尤其是在感恩節晚餐後，人們都會走向躺椅或沙發然後睡著（火雞中富含色氨酸）。研究一再表明色氨酸能引起睏倦，幫助你更快入睡。

你可以在大多數葯店買到色氨酸補充劑。你也可以從很多食物中得到它，比如:堅果、種子、家禽、牛奶、菠菜、雞蛋和三文魚。

8種的維生素和礦物質幫助你改善睡眠2

1、維生素A的生理作用

維生素A是脂溶性維生素，是可以對於夜盲症、乾眼症有著一定的治療的作用，並且有助於去除老年斑，對燙、凍傷和潰瘍也有著一定的療效。

此外，維生素A對於維護兒童的生長發育有著重要的作用，缺乏維生素A的兒童，體格和智能發育輕度落後，常伴營養不良、貧血和其他維生素缺乏症。

所以維生素A能促進免疫球蛋白的合成，可以提高人的`免疫力，以及保護人體的眼睛。

2、哪些食物能補維生素A

動物性食品是可以直接為人體提供維生素A，植物性食物雖然不能直接提供，但是它們所含的胡蘿卜素是可以在人體內轉化為維生素A，所以，也可以通過吃植物性食物來獲得。

葷性食物：肝臟、奶片、河蟹、腎臟、對蝦、瘦驢肉、河蚌等。

素食：毛豆、芥菜、韭菜、紅豆、胡蘿卜、空心菜、油菜、莧菜、辣椒等。

3、缺乏維生素a的症狀

1、眼部症狀

出現較早的症狀，但較大兒童的眼症狀常出現於其他症狀之後。

夜盲：在暗環境下視物不清，定向困難，若不仔細檢查容易忽略。

畢脫氏斑：數周至數月後，結膜與角膜逐漸失去光澤，稍在空氣中暴露，就乾燥異常。尤以貼近角膜兩旁的結膜出現變化最早，乾燥而起皺褶，角質上皮逐漸規程，形成大小不等的形似泡沫的白斑。

結膜乾燥：淚腺上皮細胞變性，淚液分泌減少，加之淚腺管被脫落的上皮細胞阻塞，眼淚更少。患兒畏光，自覺眼乾不適，眼部疼痛，有軋砂感，經常眨眼，或用手搓揉，導致繼發感染。角膜漸變乾燥。

其他表現：混濁、發生白翳而軟化。病情進展，角膜可發生潰瘍，在數日至數周內出現壞死、穿孔、虹膜外脫及角膜疤痕形成，終至失明，視網膜亦有病變，出現眼底乾燥，兩眼一般同時得病，有時兩眼先後發病，單側發病的僅偶見。

2、皮膚表現

皮膚容易乾燥，角化增生、脫屑。

毛囊角化：一種慢性毛囊角化性疾病，一般在四肢伸側的皮膚出現砂紙樣粗糙或雞皮樣外觀，可見分散的、針頭大、尖頂、毛囊性丘疹，中心有角質栓，多為正常膚色或暗紅色，一般無自覺症狀，偶有輕度癢感，4歲以下的嬰兒少見此症狀。

此外，還有指甲多紋，失去光澤，蝗折裂，毛發乾脆、脫落等症狀。

3、其他表現

膿尿：指尿液中含有大量的膿細胞即白細胞，臨床上指的膿細胞就是變性的白細胞，故該病又稱白細胞尿。患者通常會有腎盂腎炎發冷發熱，惡心嘔吐，全身酸痛等全身感染中毒症狀，局部症狀有不同程度的腰痛，膀腕刺激，結石等症狀。

呼吸道繼發感染：通常由細菌繼發感染發生，容造成免疫功能下降，呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化。

味覺喪失：舌味蕾因上皮角化味覺功能喪失，影響食慾，有的患兒可有嘔吐。

其他：體格發育遲緩。血細胞生成不良形成貧血。

Ⅶ 睡眠不好吃維生素幾可以改善

睡眠不好吃維生素B可以改善。

族維生素和鎂也是能夠改善睡眠的營養物質。B族維生素和鎂可幫助人體獲取色氨酸。因此，如果攝入的食物缺乏色氨酸、B族維生素或鎂，就會影響體內褪黑激素的產生及分泌，睡眠質量也將因此變差。

其他影響睡眠質量的物質：

褪黑激素是一種非常重要的激素，它產生於大腦，直接控制我們的睡眠狀態。而這種激素的分泌量及大腦對其的利用效率一直受飲食的影響。因為人體對必需氨基酸——色氨酸的攝入可極大影響褪枝察黑激素的分泌水平，但人體自身是無法合成必需氨基酸的，只能從食物中攝取。

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改善睡眠改轎質量的飲食：

1、乳製品：乳製品是很有價值的助眠佳品，乳製品不僅富含色氨酸，還含有鎂和B族維生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

2、堅果：堅果中含有大量促進睡眠的營養物質，可促進褪黑激素的分泌及釋核搭肆放。

3、魚類：魚類是色氨酸和B族維生素的重要來源，硬骨魚中(如沙丁魚)還含有鎂，經常食用魚類可促進褪黑激素分泌。

Ⅷ 維生素什麼可以美白

說到維生素美白當然是第一時間想到的維生素C，內服有助於幫助身體阻止黑色素的形成，此外還可以促進膠原蛋白的合成，有助於美白養肌。此外還有B族維生素家族，出名的煙醯胺等都是具有很好的美白效果，維生素A等~
所以，想要擁有好肌膚的女生，日常一定要多吃復合維生素保證一個好氣色！像湯臣倍健女士多種維生素礦物質片就可以，專門加強了B族維生素、葉酸、鐵等營養素，保證身體好氣色！

Ⅸ 關於哪種維生素可以美白

眾所周知,維他命有很多種,包括維生素a維他命b、維生素c等,在這里,我不只是講維他命,而是講維他命和美白的關系。一一說到美白,大家估計是有興趣的。由於現在大家都稱之為看臉的時代,能夠通過維他命來得到一張白臉,讓很多皮膚不太好的年輕人看到了希望。蔬菜里含有多種維生素,那麼究竟哪一種是我們需要的呢?哪個維他命能使我們的皮膚變得美白?接下來我就給你們科普一下。

1.維生素A,又稱美容維生素,與皮膚免疫系統有關,能保持皮膚的正常功能和組織完整,使皮膚潤滑,富有彈性,不易老化。缺少維生素A會導致皮膚粗糙、黏膜乾燥、角化發炎、鱗屑、棘狀丘疹等症狀。定期攝入β-胡蘿卜素以補充維生素A不會產生過量。

2.維生素D可以通過日曬來產生,因此也被稱為「陽光維生素」,可以改善皮膚的吸氧量和生長速度,對新陳代謝有很好的效果,並且可以調節光敏物質的形成。缺少維生素D的皮膚易受陽光照射,容易發生日光性皮炎和脫屑。身體攝入維生素D要謹慎,一般不需要額外補充,但是暴露於陽光較少的女性可以適當補充。

3.維生素C是幫助皮膚除斑、抗衰的重要「功臣」之一,同時參與結締組織中膠原蛋白的形成,以達到維持皮膚彈性和去印美白的功效,同時還能增強白細胞對化膿菌的吞噬作用。缺少維生素C的皮膚可以在顯微鏡下發現類似角質栓狀物,且毛孔粗大,四周充血,有傷口後很難癒合。富含維生素C的皮膚,則顯得細嫩,而且不容易發生毛囊炎。

4.維生素E有助於肌膚抵抗自由基、紫外線及污染物質的侵害,使細胞更少氧化、抗皺、防衰老,預防色素沉著及老年斑。並且通過促進毛細血管微循環,使皮膚獲得豐富的營養供給,並能軟化瘢痕消除皮癢,皮膚更加潤澤健美。維生素E的缺乏會使皮膚疲勞、乾燥和衰老。維生素E本身不能合成,必須從外界的食物中獲得。我想每個人都有自己的答案,快去補充一下。

Ⅹ 關於哪種維生素有助於睡眠

（1）維生素B族

維生素B族是個龐大的家族，包含維生素B1、 B3、 B6等，它們對人體起著非常重要的作用，不僅可以為身體提供能量支撐，而且還能營養神經，滋養五臟六腑，特別是維生素B3,還能提高神經系統的興奮性，保護血液和神經系統，如果機體含量不足，會導致神經系統反應遲鈍，人體難以入睡，即便入睡也會有失眠多夢現象出現。

所以如果日常失眠比較多，不妨考慮是否缺少了維生素B族，可多吃一些綠色蔬菜，堅果等增加攝入量

（2）維生素C

維生素C很常見，許多人都知道這個營養元素，尤其女生基本上都會補充，因為它有美白養顏的功效，其實緩正維生素C還有助眠的作用，主要對神經中樞起到鎮定作用，抑制大腦細胞活躍度，如果缺乏，也會引起入睡困難，牙齦出血等，所以日常可以多吃一些柑橘類，綠葉蔬菜類來補充。

03 維生素可以改善失眠，1種營養物質多吃，提高入睡速度，改善失眠狀態

維生素的及時補充可以讓失眠的人重獲嬰兒般睡眠，但維生素的促眠作用是有限的，要想真正的安然入睡，還需直接補充一些可以改善失眠的營養物質。

失眠的人可以適當攝入貢棲赤芝類營養物質，它裡面有腺苷，核酸，生物鹼以及多糖，腺苷有助松果腺體分春李泌扒哪遲褪黑素，加快入睡速度，提高睡眠質量，多糖能分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，改善失眠。