为什么长痘痘的要少吃糖

⑴ 为什么有痘痘的人不能吃糖

近年来，我接触得最多的就是来自痘痘肌的咨询。这些爱长痘的朋友们，为了远离长痘痘的常态，不仅东奔西走找医生、锲而不舍擦药膏，还不敢吃辣椒，不敢吃油腻，不敢吃上火的，不敢吃这个那个??真的让人很心疼。

关于痘痘肌的护理，我也写过很多文章。

今天我就再次从饮食方面来给大家讲讲，希望大家能在祛痘的路上少走弯路。

一、让你长痘的不是辣，而是糖！

我相信大部分的朋友都有一个认知：吃辣以后特别容易长痘！所以很多人都为了自己的皮肤极度自律，实在忍不住吃了一次火锅，也在心里懊悔万分。

尤其是第二天睡醒，脸上的痘痘仿佛都在争先恐后地向你控诉：让你忍不住嘴！让你忍不住嘴！于是，下次就更不敢吃了。

但其实，让你长痘的并不是辣椒，而是糖。这就是所谓的“甜蜜的陷阱”吧。

之前的文章中我就说过，“抗糖化”饮食对身体有诸多好处，其中一个好处就是抑制痘痘的生成。

今天我就以专业的角度深入地讲解一下这个原理。

首先给大家科普一个概念：“血糖生成指数，又称GI值”。

这个GI值反映的是食物引起人体血糖升高的指标。

很多人就问了，又不是糖尿病的科普，为什么要讲这个概念呢？是因为GI值跟吃糖长痘痘有非常大的关系。

虽然吃甜甜的食物能让人感觉很幸福，但我们认知上的糖就是一个高血糖生成指数（高GI值）的食物。

所以当我们把糖吃进肚子里以后，糖分被吸收，体内的血糖飙升。

如果血糖一直很高，那就是一种疾病。

这个时候，健康的机能为了让血糖恢复正常的状态，就会分泌出胰岛素这种激素来促使身体消耗或存储这些过多的糖分，使血糖值恢复正常。

而让我们长痘的，就是胰岛素飙升的过程。

我们吃糖后，体内的胰岛素大量分泌。

这个物质可以促进皮肤毛囊细胞过度角质化，通俗点讲，就是胰岛素的分泌会让皮肤发炎和长痘痘；也会促进皮肤油脂过度分泌，当皮肤的毛囊被这些油脂堵塞时，就会加剧痘痘和炎症的情况。

如果没有耐心看完以上的原理解释，那就记住：

“吃糖会让身体产生一种让皮肤炎症加剧的物质，从而加剧痘痘的生长”这个原理就好了。

而“背负骂名”多年的辣椒，只是因为富含辣椒碱让身体的血流加快，代谢加快。

如果你本身皮肤就爱长痘痘，辣椒会让你的脸部皮肤血流加快，发红发热，看起来是炎症看起来变严重了，但本身辣椒不会致使痘痘的产生。

而跟我们认知相反的是，新鲜辣椒中含有大量的维生素，适量的摄入对身体非常有帮助。

看完以上的内容，可能有的朋友就有疑问了：

“你们说吃辣不长痘，那为什么我们吃完火锅，第二天总会冒痘痘呢？”

首先，我们来回忆一下吃火锅的时候都吃了什么：

锅底还有肉都有大量的油脂、调料释出的大量盐分、还有喝的可乐、雪碧等高糖饮料，再加上蔬菜摄入少和火锅热气腾腾的环境带来的皮肤油脂的大量分泌?

这么多因素综合下来，可以说是痘痘生长最好的温床了。所以，下次吃火锅长痘痘的话，就别再让辣椒背锅啦！

我建议所有爱长痘痘的朋友们：

吃火锅的时候，多喝凉开水解辣，并且多吃蔬菜，少吃高糖的食物。

值得注意的是，我们说的“糖”，是广义上的概念：除了糖果、奶茶、甜点外，还包括白米饭、白面、高糖分的水果等高GI值的食物。

这些食物都会让皮肤炎症加剧、痘痘加重。

建议所有爱长痘痘的朋友们都去网络一下“高GI值食物”的列表，从而在饮食上多加注意，控制这些食物的摄入。

还有一个可能会让长痘痘加重的原因，是乳制品。

一方面，大家觉得酸奶对身体好就大量食用，却忘了现在市面上的酸奶大都是添加了大量糖分的“零食”；

另一方面，乳制品内本身就含有会加剧身体炎症反应的物质，这就增加了我们长痘痘的风险。

二、为什么节食减肥会加重痘痘？

说完吃糖长痘痘，我还想说一下另一个让人困惑的问题：“为什么我都吃草了，痘痘不但没减少，反而还加重了呢？”

一般大家减肥的时候，都喜欢吃得特别清淡，甚至日日以无油无糖无脂肪的沙拉青菜度日。

但是有一些人会发现，长期吃这些食物，痘痘并没有变好，而是越长越厉害。

这是因为长期节食，身体内能抑制炎症发展的-3不饱和脂肪酸摄入不足，而导致皮肤炎症加重，痘痘就越来越严重了。

因此，希望大家在节食减肥的时候，记得补充一些富含-3不饱和脂肪酸的食物，比如鱼肉或核桃等坚果等食物。

这样不仅能减少长痘痘的可能，也对身体其他方面非常有好处。

三、爱长痘痘的我们，到底应该怎么吃？

我一直认为，在口腹之欲上过度苛责自己的人一般活得比较痛苦。我也知道，有益健康的食物一般都比较难吃。

因此，我不会号召大家不吃糖、不吃肉、不吃油脂、不吃火锅，天天吃糙米和蔬菜。

而我写这篇文章，一方面是为了提醒大家注意，尽量少摄入让我们长痘痘的食物；另一方面是希望大家在平日饮食的时候注意平衡。

如果吃了甜点就不要再喝饮料，如果吃了高糖的水果就不要再喝奶茶，吃火锅的时候多吃点蔬菜。

当然也不要过度的节食，因为缺少脂肪的摄入，也会导致皮肤、头发干枯无光泽，反而气色不好。

希望看完这篇文章痘友们能对自己的饮食有个合理的规划，如果你觉得有帮助可以转发一下帮到更多的人，关注霞姐可以帮助你变美哦！

⑵ 长痘痘期间可以吃甜食吗

长痘痘期间最好不要吃甜食，脸上容易出现痘痘主要是由于内分泌出现失调引起的，再出现痘痘以后饮食方面一定要忌口，尤其是对于一些带有刺激性的食物最好不要吃，甜食它在进入人体后会形成大量的脂肪，这样就会使得脸上的油脂更加的丰富，并且同时毛孔也会变得粗大，从而会加重痘痘的程度，并且时间长了还可能会使得皮肤出现一些炎症，在长痘痘期间，最好是不要吃一些生冷刺激以及甜味的食物。

⑶ 长痘痘与吃甜食有关系吗

长痘痘与吃甜食有关系。

痘痘学名痤疮，有证据显示，高血糖负荷饮食会加剧痤疮，其机理可能是雄性激素水平与血糖水平呈正相关，皮脂分泌又受雄性激素调控所致。

此外，糖类进入体内后，会改变表面脂类成分，促进皮脂的产生，食用甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，从而导致皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖，并排泄出过多的脂肪酸。

脂肪酸附着于毛孔内壁，不易脱落，并因其“异物”属性遭到人体免疫系统的围攻，从而长出痤疮，或导致原有的痤疮加重。

糖类在人体内代谢时需要B族维生素。糖类食物摄入多了，B族维生素大量消耗，从而成为痤疮加重的因素之一。

(3)为什么长痘痘的要少吃糖扩展阅读：

经常长痘痘的人群除了糖，还有四类食物也要少吃。高脂类食物，会加速机体新陈代谢，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮不断出现。

海产品，可引发过敏而导致皮肤状况变严重，常会导致皮脂腺的慢性炎症扩大而难以去除；辛辣刺激性食物，刺激皮脂分泌，加重痤疮；各种补品忌服。

同时常长痘的人大多有内热，饮食应多选清凉祛热、生津润燥的食物，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、莲藕、梨、苹果等。平时还应多喝水，促进血液循环。

⑷ 大部分人会长痘痘，那么长了痘痘，真的不能再吃糖吗

并不是的，每天还是要摄入人体需要的糖分，但是要注意少吃这些含糖食物。许多朋友喜欢吃甜食，尤其是在江苏、浙江等地方，人们甚至认为吃甜食可以让人心情变好。在考试等不良情绪中，以及与同学吵架时，您可以吃糖来缓解情绪。但是，有些人会担心，如果长痘痘了，再吃糖的话肯定会长更多的痘痘。

最后一点是因为糖果通常包含很多糖分，以及其他成分。白糖中的能量也是很高的，这会将多余的能量转化为脂肪并进行存储。结果，皮肤中会有更多的皮脂分泌，这使皮脂更加油腻，阻塞了毛囊并加剧了痘痘。因此，吃甜食确实是长痘痘，热爱美丽的女孩应该注意少吃含糖量高的食物。

害怕长痘痘的人或者已经长痘痘的人不仅应该少吃含糖量高的食物，也应该少吃一些辛辣的食物。通常，最好是吃更多的蔬菜和水果。保持有氧运动，加上合理的锻炼计划，可以放松身心，使新陈代谢顺畅，使你的皮肤变好，少长痘痘。

⑸ 为什么吃糖会长痘痘

现在许多年轻人都非常喜欢吃辛辣刺激食品以及甜食，这些食物口感确实非常好。而很多朋友因为吃辛辣食物长痘，不得不戒掉这些容易上火的食物，但因为嘴馋从而选择吃甜食。不过，甜食的糖分是很高的，那么吃糖和长痘痘有关系吗?接下来我们一起了解一下吧!

吃糖和长痘痘有关系吗

因为吃太多辛辣刺激食物会引发痘痘的生长，所以许多小吃货们不得不管住自己的嘴，毕竟痘痘也不是一时能消下去的。哪怕痘痘消下去了也很容易复发，真的有很长一段时间不能吃炸鸡烧烤呢!如此一来，吃货们就想着，既然煎炸辛辣食品会上火长痘，那么就吃甜食解馋吧!反正吃甜食并不会上火~

事实上真的是这样吗?我们都知道，甜食的糖分是最高的，那么吃甜食和长痘痘有没有关系呢?答案是肯定的!吃糖太多会加重痘痘或引发痘痘哦!尤其是本身痘痘刚痊愈的朋友，最好别吃糖，否则你的痘痘会再次复发!而痘痘并不严重的朋友，偶尔吃一点甜食还是没有问题的。但如果你经常长痘，建议还是别吃糖吧!为了美，得忍口啊!

为什么吃糖会长痘痘呢

为什么糖也会导致长痘呢?那是因为，甜食的GI值很高，并且很容易升高人体的血糖指标。而一般高GI值的食物进入肠道后消化很快并且吸收好，葡萄糖也会快速进入血液，从而引起高血压以及高血糖的产生。而甜食中的GI值和我们的痘痘是有很大关系的，脸上痘痘的出现大多是因为油脂分泌过盛所导致。

当我们吃了高GI值的甜食时，血糖会快速升高并且增加胰岛素的浓度，会促进皮肤的油脂分泌，从而导致皮肤发炎以及长痘痘。所以，吃糖真的会长痘痘哦!如果你比较容易长痘，建议最好少吃甜食少吃糖哦~

如何拯救痘痘肌

1.保持良好作息

想要拯救痘痘肌，保持良好的作息是前提，否则哪怕你不吃辛辣食物和甜食也会长痘哦。平常最好早睡早起，尽量在夜晚十一点半前入睡，过后都等于是熬夜了!

2.不吃辛辣刺激食物，不吃甜食

除了保持良好作息以外，平常不能吃辛辣刺激食物以及甜食和糖分太高的食物哦~可以多吃蔬菜和水果，保持饮食清淡，坚持很长一段时间这么做，相信你的痘痘肌绝对能改善。

3.多运动出汗

⑹ 痘痘真的和糖有很大关系吗

糖本身是生命能量供给的基本燃料。尤其是大脑，只能由葡萄糖提供大脑在思考时所消耗的能量。


即使我们能管住嘴不吃糖，或是也不吃会在身体里转化成糖的碳水化合物。身体在缺少能量供给的情况下，会通过“糖异生”的方式，分解氨基酸和其它原料，转化成糖，维持身体的基本需求。所以建议减少这些糖的摄入量，是因为人工添加的精制糖的摄入不会带来任何额外的营养素，它进到身体里唯一的目标就是给你提供能量。


而对于大部分的现代人，日常最不缺的，就是食物中的能量。


比如正歪在沙发上，边磕着瓜子边刷知乎的你。瓜子虽小，能量很大。
我们本就容易吃下过多的食物，再加上嘴馋吃的一些零食饮料小甜点啥的。身体消耗小于摄入量，消耗不了的部分就会变成脂肪，脂肪堆积，我们变胖。肥胖也会促进人体炎症反应，容易使人长痘痘。

⑺ 长期吃糖，脸上容易长痘，这是为什么

长期吃糖，脸上容易长痘，这是为什么？

如今，越来越多的年轻人都喜欢吃辛辣的食物和甜品。这些食物的口感的确很好，也深受越来越多的人喜爱。有些人不得不戒掉这些吃了容易上火的食物，他们吃辛辣的食物会长痘，嘴馋而有的人会选择吃甜品。然而，甜食的甜度非常高，那么吃糖和长痘痘有关系吗?

不必吃刺激性辣味的食物，不必吃甜食

除开保持稳定的作业和歇息，也不能吃辛辣食物刺激的食物及其糖份过高的食物。可以多吃蔬菜和新鲜水果，维持饮食清淡，并坚持不懈一段时间，相信你的痘痘肌会出现非常大的改进的。

多做运动多流汗

流汗过少通常会致使肌肤脸上毛孔堵塞内毒素没法排出来的问题，平时还需要多做运动排汗，针对减轻痘痘及其肌肤身体排毒是特别有优势的。

⑻ 为什么有痘痘的人不能吃糖

最近熬夜实在少的太多了，一不小心早上就长了不少痘痘，想挤又觉得很痛，不挤吧，还留着也是嗯，不是个办法，真的是碍眼睛。

长痘痘的人的饮食是要尤其注意的，就是说不要吃油腻的东西，要保持食谱是比较偏清淡一点的，所以我们要尤其注意哦。长了痘痘的人还是少摄入蛋糕榴莲酥糟糕，因为毕竟吧，因为糖食吃多了，其实是没闭晌有太多好处的，我们经常会说喜欢吃甜食的孩子，会比较觉得有幸福感，会比较爱笑，但是糖摄入太多了，其实会造成高血糖引发其他的一些高血压，冠心病之类疾病。

所以说不管你是只长了痘痘，还是没有长痘痘，你都是应该不要吃太多糖的，因为吃糖对你的身体是没有多少好处的，只能说四个字来形容，就是利大于弊芦前，希望你能够养成一个好的生活习惯，多读书，轿哗锋多看报，少吃零食，多睡觉。

⑼ 长痘痘和吃糖有关系吗

现如今高度发达的社会，越来越多的年轻人喜欢吃辛辣的食物和甜点。这些食物味道很好，越来越多的人喜欢吃。然而，有些人不得不放弃这些容易生气的食物，因为他们在吃辛辣食物时会长粉刺，但是有些人会因为他们的渴望而选择甜点。然而，糖果的甜度是非常高，所以吃糖和粉刺有关系吗？

保持良好的工作和休息这是保存粉刺肌肉和保持充足的睡眠时间是先决条件，否则即使你不吃辛辣食物和糖果，你也会长粉刺。通常，最好早睡早起，并在晚上11: 30前入睡。之后，就相当于熬夜了！禁止吃有辣的食物，也不要去吃甜食。除了保持很好的工作习惯和充足的休息时间，不要吃辛辣的食物和高糖含量的食物。你可以多吃一些绿色蔬菜和水果，保持我们饮食清淡，并坚持一段时间。我相信你的痘痘肌会大大改善。多锻炼，多流汗；如果你出汗太少，通常会导致皮肤毛孔堵塞和毒素无法排出去的问题。因此，它是非常有益于缓解痘痘和排毒的皮。

⑽ 长痘的人一定不能吃甜食吗，为什么

长痘痘以后最好是不要吃甜食了。

每个爱美的女生都很反感痘痘，漂亮的脸蛋长几颗痘，太影响美观了，而甜食又是女生的最爱，这二者之间也是存在着必然的联系。很多的时候，我们的痘痘都是因为体内的内分泌失调引起的，脸上的油脂分泌过多，导致毛孔被堵塞，时间久了就发炎长痘了，而我们平时所吃的甜食里面，又含有大量的糖分，这些糖分会刺激胰岛素的分泌，导致体内的其他激素失衡，特别是雄性激素引起痘痘的生长。

长痘的人除了饮食方面要注意以外，最关键的还是作息要规律，不要熬夜，早睡早起。