徐州熬夜后肌肤用什么洗面奶

⑴ 脸上熬夜长痘用什么类型洗面奶

脸上熬夜长痘痘最好使用比较温和的控油洗面奶或者是含有绿茶成分的洗面奶，绿茶具有一定的抗氧化，消炎杀菌的作用，祛痘的同时可以改善熬夜后所造成的皮肤暗沉发黄的现象，不过单依靠洗面奶并不能够彻底清除脸上的痘痘，想要根除痘痘除了面部清洁外，应少吃油腻食物或是熬夜、养成良好的生活习惯才是最关键的。

彻底根除痘痘的方法：
1、从作息上调理
尽量早睡，不要熬夜。尽可能在晚上十一点前睡觉，因为晚上11点以后，肝脏开始排毒，需要在睡眠中进行，长时间熬夜的朋友会因肝脏无法排毒从而造成肝火盛等问题，所以脸上会长痘痘。所以早睡，不熬夜能促进肝脏排毒，进而起到调理脸上痘痘的作用。

2、从饮食上调理
每天起床后喝一杯蜂蜜水，蜂蜜有润上的作用，长时间的便秘也会引起脸上的痘痘。另外少吃辛辣食物，辛辣食物容易上火引起痘痘，可以多喝银耳汤和绿豆汤，能起到人体降火的效果，除此之外，还要多吃水果补充维生素C，从而促进皮肤的新陈代谢。

3、从清洁上调理
要注意脸部的清洁，最好一日之内洁面2—3次，因为夏季脸部油脂分泌较多，很容易造成毛孔堵塞，形成痘痘，每天要做好脸部清洁工作，把毛孔清理干净，自然减少了油脂的分泌，可以很好地调理到脸上的痘痘。

4、从补水上调理
痘痘的产生是因为肌肤干燥，导致角质层的不平衡，引起毛孔阻塞。所以补水对调理痘痘也很重要，除了爽肤水直接给肌肤补水之外，最重要的还是给身体机体补水，每天喝八杯水，给机体补水，从而调理痘痘。

5、从针对性上调理
长期对电脑的朋友会因辐射引起皮脂分泌紊乱引起痘痘，所以要补充维生素A调理痘痘；经常熬夜的人则需要进食一些清肝火的食物，例如菊花茶，枸杞茶等。肠胃不好的朋友，就要切忌戒口，喝蜂蜜水。不要盲目没有针对性地调理，要对症下药从根源上去调理脸上的痘痘。

⑵ 最近常熬夜用什么洗面奶好呀！

个人建议，晚上熬夜经常会出汗，面部的出油量会很多，这样看起来油光满面的，很是不雅观，对于爱美的MM来说那真是非常的郁闷啦，个人推荐清凉的，可以试试欧莱雅的洁面乳，如果您是男士的话，欧莱雅男士洁面乳洗脸之后会觉得非常的清凉，皮肤也会紧很多，这样感觉精神上也是很清爽。但是个人建议还是不要经常地熬夜哦对男生和女生都不好哦。 谢谢采纳

⑶ 熬夜党的护肤技巧经常熬夜怎么护肤

1、在晚间肌肤最容易吸收的时候做好保养，即使要熬夜到凌晨1点，也要在10点之前卸妆保湿。因为人体皮肤在10：00-11:00点之间会进入晚间保养状态。在这个时间段，要提前做好肌肤的护理工作，如果化妆了就先进行卸妆，再用温和的氨基酸洁面乳清洁面部，最后涂抹含有充足水分和养分的保湿水乳。如果睡前感到肌肤油腻，可用保湿爽肤水擦去面部油脂，再抹一层乳霜。比较懒的小仙女们，不想敷面膜，不妨在睡觉前涂抹睡眠面膜。
2、早晚都要用温和的洗面奶洗脸，不是只有是晚上才需要用到洗面奶，早上也是需要用洗面奶给肌肤清洗的。尤其是在熬夜之后，皮肤经过了一夜新陈代谢，其实并不像你想象中的那么干净，如果脸部污垢没有清洁干净，之后又化妆，会导致肌肤毛孔堵塞，容易产生黑头、粉刺等等。所以早上也要用温和的氨基酸洗面奶进行脸部清洗。
3、给肌肤做好补水保湿，熬夜的时候我们不希望自己的肌肤受到损伤，那就要给肌肤持续保湿。小仙女们在熬夜的时候，可以在身旁准备一盆温水、爽肤水或者保湿喷雾，使用温水拍大脸部后，过一段时间再用爽肤水给肌肤补水。在这种双重的保湿下，可以让肌肤时刻保持水润的状态。
4、缓解眼袋浮肿，熬夜之后眼部容易出现黑眼圈，眼袋下垂。可以用绿茶包进入敷眼，绿茶包里面含有多酚类物质可以为眼部肌肤提供营养，促进眼部的血液循环，坚持几天之后会发现眼部肌肤有所缓解哦。
5、保湿精华放在所有精华之后，熬夜会使肌肤缺水干燥，所以对肌肤进行保湿很重要。只要当肌肤“喝饱水”之后才能维持代谢平衡。这时，你可以将保湿精华液放在所有的精华类产品之后使用，这样能将之前所有的滋润成分牢牢锁住并加速渗透。让肌肤充分保湿。
6、给脸部肌进行按摩，需注意时间，按摩可以让脸部肌肤变得更加紧致哦，按摩非常适用于血液不畅的熬夜脸。但是按摩要适中，要注意按摩时间。小颜建议，中性肌肤一般按摩10分钟左右、干性皮肤按摩10-15分钟左右。
7、补充维他命，大家都知道维他命对我们的身体是非常好的，熬夜之前建议各位小仙女们额外补充一些维他命C和维他命E作为当晚肌肤修复的必要加餐。这两种维他命都具有很强的抗氧化效果，维他命C能够抑制络氨酸酶的形成，防止熬夜之后的肤色不均，避免色斑产生并加深。而维他命E是人体新陈代谢核细胞合成必不可少的物质，能够减缓衰老、净化血液、帮助提升气色。

⑷ 有什么适合熬夜清洁收缩毛孔的护肤品

DD'ell的零毛孔清洁面膜

清洁后，脸部毛孔比较多的地方，可以看到毛孔变少了，比较大的毛孔也有缩小。

CHICAY CHICO碳酸面膜

Black pack cleanser毛孔清洁面膜

由于现在夜生活的丰富，和一些因为工作加班从而使得我们经常熬夜，睡眠不足，这样就会导致我们的肌肤的新陈代谢出现紊乱，油脂分泌也会变得格外异常，这样过多的油脂就会呈现在皮肤表面，而且如果不及时清理的话，会越来越难以清洗。

而经常如此的话，连带着的皮肤问题就是，肌肤毛孔变得粗大，很容易滋长痘痘和粉刺。因此，我们要尽量避免经常熬夜，我们也要做好肌肤的护理 。

下面我们就来分享一些清洁收缩毛孔的护肤品。

法国珍贵水

第一次使用珍贵水是为了针对脸上的一些痘痘和闭口，大概是因为含有水杨酸成分，湿敷一段时间后发现毛孔有收缩的情况，而且还可以去角质。但是这瓶水用来湿敷是不错，但是却有些干，后续一定要做好保湿。

宝拉珍选2%BHA水杨酸精华乳液

这款产品由于浓度相对较低，所以去除角质更加温和。主要成分为脂溶性更好的水杨酸，能够有效渗透毛孔深部，清除积存油脂，疏通毛孔。

Cure去角质凝露

熬夜后出油一定要去角质，但是有时候肌肤会有些敏感，这时候我就会选择这款去角质啫喱。它是用植物精华溶解老废角质，无添加零刺激，可以直接涂抹于需要去除角质的部位，按摩打圈约30s，会有白屑产生，之后用清水冲洗干净即可，全身都可以使用。

好多小可爱和我说，怎么护肤品用着不吸收呢？熬夜以后，毛孔变得大的不忍直视！怎么办才好呢？

首先，我真心建议大家不要熬夜，熬夜伤身体啊！其次，如果你实在忍不住熬夜，那么清洁类面膜了解一下，清理干净毛孔内的垃圾，后续肌肤保养才能跟得上。

sum37度呼吸泡泡面膜

这款可以说所有肌肤都适合，敏感肌肤的小可爱不要怕，孕妇都可以使用他家护肤品呢！而且这款清洁力温和，起泡细小绵密，可以深入肌肤底层，然后给你的毛孔做个洁净舒缓的“氧气面膜”。里面的黑碳粉，吸附多余油脂，稳定肌肤水油平衡状态。

欣兰冻膜

平价中的温和类清洁面膜，如果你的毛孔比较小，可能现货不是那么明显，如果你是混油，油皮！T区毛孔粗大，那么这款冻膜的去黑头粉刺效果简直强大！每次厚厚敷一层，然后半小时后可以看到白头黑头都冒出来了，用排毒针排出后敷紧致毛孔的化妆水就可以了！

WEI/蔚蓝之美三层理纹面膜

也是我的自用款，虽然贵，不过效果可以看得见啊！小小的一个带涂抹刷子，融化了的巧克力质地，里面满满都是珍贵中药材精华，镇定补水效果杠杠滴！温和的清洁面膜，多用一阶段就可以看到自己肌肤的变化了！

IPSA茵芙莎黏土面膜

可以说是大家都比较熟知的海洋矿物泥面膜了，我个人很喜欢用涂抹类面膜，感觉涂抹类的干了以后可以有效吸附毛孔里的脏东西，这可能也是心理暗示？不过粘土面膜确实敷完肌肤像剥了壳的鸡蛋一样嫩滑，里面的透明质酸还可以有效锁水，在温和去角质同时，给肌肤形成保湿防护层。

origins悦木之源活性碳清洁面膜

小可爱泥娃娃上线，清洁力相对温柔的一款产品，薄荷味道的黑泥，延展性很好，清洗时候很容易就推开了。有的小可爱可能有刺痛感觉，不过不要怕，用几次就好啦！清洁类面膜还是要长期坚持下去才有效果哦！

我还是那句话啦，尽量不要熬夜哦！熬夜可就不是小仙女啦！

题主好，市面上收缩毛孔的产品其实有很多的，选择时，一定要注意选择植物的为佳。下面就是本人从事美妆这么多年来，总结一些比较好的适合熬夜的MM收缩毛孔用的产品！都是知名品牌的产品！

1、欧莱雅创世新肌源毛孔细嫩爽肤水

创世新肌源毛孔细嫩爽肤水含藻类精华，能减少油脂分泌，平滑肌肤，有含BHA柔肤果酸(水杨酸酯类)，规律角质细胞代谢。较普通水杨酸温和，不刺激皮肤。天然藻类精华，去除多余油脂，减少油脂分泌，是收缩毛孔的有一朵奇葩。适合由于油脂过度分泌，老废角质的堆积堵塞毛孔，导致毛孔扩大和肌肤瑕疵的肌肤！

2、自然堂柔和玫瑰水

大品牌自然堂，这款柔和玫瑰水蕴含玫瑰萃取精华与精纯矿物提取液，淡化痘印的同时能够抑制痤疮、粉刺生成。可快速达到收紧毛孔、调整纹理的效果，绝对是史无前例的好用补水产品。

3、御泥坊清爽矿物醒肤水

御泥坊这款御泥坊清爽矿物醒肤水，其蕴含丰富的天然矿物微量元素和清爽亲肤成分，清透净肤的同时收敛粗大毛孔，还能温和软化角质，令肌肤水润光泽，清盈舒爽，口碑无处不在。

4、兰芝毛孔修护细肤水

想必大家对兰芝这一知名品牌再熟悉不过了吧，这款兰芝毛孔修护细肤水，不仅能镇静肌肤并改善毛孔粗大问题，还能净化毛孔，防止出现肌肤问题，是款很不错的收缩毛孔产品。

5、佰草集平衡化妆水

佰草集是国产护肤品牌的典型代表，尤其这款佰草集平衡化妆水，中草药特有的双向平衡系统能适度收缩面部油性区域的毛孔，并为干燥区补充充足的水分，令肌肤调和一致，清新柔润。适合中性至混合性肤质。

了解上面五款经典的收缩毛孔的护肤品，可以直接对皮肤起到收缩毛孔的作。只有平时多注意皮肤的护理与保养，才能使自己的皮肤变得白嫩、细腻、有光泽。祝你能远离毛孔粗大的困扰。

用温水洗脸，加上洗面奶，elt洗面奶，偏酸性或者芙丽芳丝，比较温和不刺激，然后可以用涂抹式的清洁面膜（卢卡蜂蜜面膜）有控油去角质深层清洁紧致的效果，十分钟后用一个补水面膜（补水的有很多，不含防腐剂的看日本的几款），最后基本的水精华乳液眼霜面霜，效果真的很好，虽然步骤挺多的，可是关乎面子，一定要好好保养。

最好别熬夜，在长时间对着电脑手机后，要清洁面部。容易出油，然后毛孔增大。你可以清洁面部彻底，用洁面仪加以辅助。洗的干净，完了补水。也可以直接用控油效果好的护肤品。可以给你推荐欧瑞莲的茶树套装。补水多点，晚上用不油腻清爽的晚霜，这样可以锁水。希望对你有帮助

熬夜呢其实最明显的就是肤色暗沉，没有光泽，皮肤也比较干燥，而且可能会有黑眼圈等问题，想要改善“熬夜脸”，那就从这几个方面入手了。

1.肌肤暗沉给人的感觉就是没有精神，沉沉的，那要做的肯定就是提亮了~安瓶被称为肌肤的“急救站”，是更浓缩的精华，推荐佰花方熬夜小安瓶，能够改善熬夜后肌肤暗沉、粗糙等问题，一天一支，非常方便。

2.黑眼圈应该是熬夜党最烦恼的问题了，既然做不到早睡，那就只能借助眼霜了，含有咖啡因的眼霜能够帮助眼周消除浮肿，淡化黑眼圈。推荐悦木之源咖啡因眼霜！

3.想要收缩毛孔可以试试毛穴抚子精华保湿凝霜，除了控油与清洁，保湿更是重要！因此毛穴抚子推出淬链自日本米精华的保湿凝霜，质地尤其适合现在的换季，抹上去清爽且保湿度足。

毛孔粗大化妆都遮不住，而且肌肤看起来粗糙不精致，哪个精致的女人会有大毛孔啊，所以每个女人都想收缩毛孔来展现自己的细腻，让自己提升一个档次，让自己变的更好看。今天介绍的收缩毛孔产品都是非常有效的口碑之作，都是大家用了以后比较好的才会出现在这里。不是高口碑的收缩毛孔紧致肌肤产品我们绝对不介绍。

1 雅诗兰黛 完美细致毛孔精华

收缩毛孔指数：

这款精华液很贵，效果挺不错的，全新雅诗兰黛完美细致毛孔精华蕴涵全新改良配方,带给你高效而温和的焕肤功效,令皮肤瞬间回复细致娇嫩,效果更胜从前。

2 宣致蜗牛原液精华

收缩毛孔指数：

我觉得这是收缩毛孔性价比最高的精华液，来自黄河故道天然蜗牛原液。河南黄河故道是天然蜗牛原液原产地，原料出口法国娇润诗、韩国伊思等很多大牌多年。蜗牛原液被称为护肤黄金液，紧致肌肤收缩毛孔，修复受损肌肤提亮肤色效果都超级好，很多在河南拍戏的明星都安利过这款天然蜗牛原液，效果真的超棒的国货经典。

3 科颜氏 海茴香紧肤精华

收缩毛孔指数：

海茴香紧实精华的浓缩配方能够渗透肌肤，有效改善紧实度与弹性，明显淡化皱纹及细纹。强效的层迭产品萃取自地中海海茴香，地中海褐藻和维他命C醣苷，能够帮助肌肤回复弹性与光泽。

4 倩碧 毛孔细致精华露

收缩毛孔指数：

独特毛孔修护复合物，解决你的毛孔问题，令细胞自我更新重返 健康 ，平滑，细致毛孔表面。倩碧的很多产品都有点油腻，这个也不例外，稍微有一点，不严重。

5 植村秀 专业毛孔紧致精华

收缩毛孔指数：

海藻精华、植物种籽萃取物、海洋深层水 质地： 清爽轻柔，吸收迅速，不油腻 使用方法： 洁面并使用完化妆水之后，取适量精华液轻拍于前额、鼻子以及脸颊上。

6 肌研 冰净毛孔亮肤精华露

收缩毛孔指数：

蕴含北美金缕梅精华，维他命C及纳米级透明质酸，冰感啫喱质地，冰爽保湿，紧致肌肤，时刻清爽水嫩。

7 欧缇丽葡萄精华爽肤水

收缩毛孔指数：

清凉油的味道像是一阵冷风，皇后水更像是一桶冰块兜头浇下来，一下子就清醒了。在凉感中还有醉人的酒香，比清凉油有些深度。葡萄水有抗衰和紧致肌肤效果。

8 梦妆 清透净颜舒源精华

收缩毛孔指数：

富含互生叶白千层叶油与洋蔷薇花萃取物，密集修护改善痘痘等肌肤问题的果冻状精华。 互生叶白千层叶油的肌肤洁净效果 具有舒缓及洁净肌肤功效的互生叶白千层叶油成分，帮助修护因外部刺激及压力引起的肌肤问题。

9 希思黎 毛孔紧致无瑕精华露

收缩毛孔指数：

使肌肤表面呈现丝缎般的柔滑。减少并收细毛孔。平衡油性肌肤的皮脂分泌 强化熟龄肌肤的真皮结构。全面击退导致毛孔粗大的各种诱因，从此无论素颜，特写，都能呈现精致美肌。

10 科颜氏 亚马逊白泥净肤面膜

收缩毛孔指数：

有助清除肌肤表面的淤积的污垢及死皮，从而畅通毛孔 有效调整肌肤，收细毛孔，令肌肤恢复细腻光滑 产品简介：科颜氏亚马逊白泥净致面膜能有效帮助肌肤排毒、净化毛孔。

收缩毛孔不要去做激光，要不然你会后悔一辈子，我的一个闺蜜，激光以后留下了一个隐隐的黑斑，就是不明显，但是又可以看出来，非常非常难看，医院的人说过1年会消失，但是现在都3年多了还是一样，就好像一层黑纱，这就是激光留下的后一阵，另外说一句，激光收缩毛孔也没有收到什么效果，这是她一辈子的伤痛、

⑸ 男士长期熬夜，该用什么洗面奶和护肤品，有没有其他的对策

1、先将脸卸妆洗净，这样既可避免让残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤过于油垢产生痘子。

2、再给面部敷上面膜，面膜以强调保湿成分为主，像玻尿酸、神经酰酸等。

3、多喝温开水。

熬夜后

在通宵熬夜之后，隔日肌肤的急救法可依照下列方式：

1、肌肤熬夜后皮肤往往会丢失大量水分，暗沉无光，最快速有效的补救方法就是使用面膜，以高保湿度为主要诉求最好，成分方面以玻尿酸等高保湿成分为首选。

2、如果天气冷，敷完面膜后肌肤会感到紧绷，脸部温度会下降，所以敷面膜时可趁洗澡时或待在暖炉旁，在面膜上加覆一层保鲜膜或干的毛巾，借以提升皮肤浅层的温度，都是不错的方法。

3、熬夜肌肤最常产生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等问题，使用产品急救后，换个方式再化个美美的妆，也是很好的办法。化妆时要克服肌肤干燥所产生的浮粉现象，最好先使用底妆液，避免用质地干燥的两用粉饼上妆。上妆Tips：膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤，若担心颜色太红怕突兀，可将腮红膏调合粉底液，再轻点于脸上，可让妆效自然并服贴。

4、要让暗沉的肌肤恢复光泽，可借由按摩几个刺激性强的穴道，来促进血液循环，每个穴道约按压10-20次。

5、冷热水交替敷面可改善黑眼圈，先用冷水或热水都没关系，两者交替可促进血液循环，冷水温度约冰箱冷藏室温度，热水温度约40度。

平日保养

工作劳累时，皮肤会较干燥或有些小痘子，趁洗澡时，把脸洗干净后，敷上面膜，出油长痘痘时就敷去角质面膜，皮肤比较干燥的时候就敷保湿性面膜。

不规律的睡眠和过大的工作压力会影响内分泌，造成代谢紊乱，引起皮肤水分流失。日子久了，皱纹、暗疮、黑眼圈逐渐出现，再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。而且，在一连串的熬夜之后，如果觉得脸部皮肤紧紧的、痒痒的，并且伴有脱屑现象，也许皮炎已经找上你了！

早晚敷面很重要

按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，对脸部进行适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性，还可以选用一些快速修护产品来解决问题。所以--

1、不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸（最好使用保湿面膜），来滋养缺水的肌肤。

2、起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

4、保持愉快的心情，笑脸迎人，皮肤也会显得有精神!

利用仅有的睡眠时间美容

睡觉的枕头对美容也很重要。使用缎面的枕头套，能够让你晨起时脸上不会有皱纹。

油质或者长粉刺的皮肤，不妨尝试整夜使用针对性的面膜，将会有惊人的效果。

就算是熬夜，在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品，然后涂抹上含精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床才不会变成熊猫眼。

熬夜对身体来说是最违反生物规则的做法，所以夜猫子们最好能在熬夜后给自己一个补充睡眠的时间。补眠时制造黑暗的环境(如戴上眼罩睡觉)对于睡眠质量的提升尤其有利。

怎样消灭黑眼圈

很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善：

用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。

熬夜后泡杯枸杞茶

你还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如，安神养眼的枸杞茶。

枸杞茶的做法：

1、材料：枸杞一小把、红枣3-4粒。

2、做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。

注意：

A、如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。

B、冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。

C、红枣可先剪开，然后再进行冲泡
先睡足了再说，

多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效

熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
4. 早上起床后先喝一杯枸杞菊花红枣茶，有补气养身之效。
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

回答者：zczf2006 - 经理 四级 1-24 09:14
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定点起来，形成生物钟。可以先八点，再到七点半，再到七点，再到六点半，再到六点，起来以后出去呼吸一下新鲜空气，这样一天都有精神运动，做一些慢跑之类的有氧运动有助于增加大脑供血、供氧，对此很有帮助。
食疗，维生素B可以增强神经系统功能，而黄色或深绿色的食物（青椒、薯仔等）中富含维生素B。可以多吃这类蔬菜。另外，维A、维E都具有抗自由基、抗老化作用，对脑力劳动者尤为重要，可适当补充。
此外，不饱和脂肪酸、糖类对大脑的营养非常关键。因为大脑的直接能源是葡萄糖或者一些脂肪代谢的产物。有研究表明，在考试期间给学生每天补充糖，有助于提高成绩。
自我治疗：这应是一系列好的心理暗示。不过最关键的还是为自己安排好作息。
回答者：沉闷散人 - 魔导师 十一级 1-24 02:29

维持人体总热量

为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。

夜班后补充优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

熬夜族药膳调养

生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

后援篇——及时“补养”不可懈怠

后方护理：清洗

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

超级后援：睡觉

睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。

⑹ 作为学生党每天熬夜，第二天起来脸又油又长痘，什么洗面奶适合我这种学生党使用，还不刺激肌肤

纯植物一类的洗面奶很适合你这种学生党使用，而且不刺激皮肤。