跳远后怎么补水

㈠ 如何缓解立定跳远后肌肉酸痛

休息是最主要的 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然携启后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双辩备如肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
另外食物也是非常重要的，主要需要多吃碱性食品，比如蔬菜水果只类滚亏，还有牛奶，豆腐也不错~

㈡ 立定跳远后，大腿会酸痛、怎么办才能尽快恢复

烧点酒抹抹就好了，不过一般都可以自己复原的，要过肌肉关，都是这样子
如果你经常锻炼
或者经常跳远的话
是不会出现这种情况
，你那应该是过肌肉关了，3-5天就会好的，这是正常的人体生理反应，也叫轻微昌凳铅的
肌肉拉伤
不用担心
你这种
情况每个人都会有
至于疼耐好痛
那没有什么办法
忍忍就过去了
此乃乳酸分泌所致，只需引用适量碱性食物即可。
3天左右就OK了以前训练的时候粗旅也有过这样的情况，一般休息2、3天就基本恢复了。如果坚持运动的话，往后的训练就不会再有这样的情况了

㈢ 高分提问12岁的女孩练田径 会影响以后的体型吗 对身体有什么不良影响练了一年跳高跳远 现在有些太壮实了

肯定多少会影响的，建议如果很在意自己的体型，最好不要练很多年。
一般2-3年内不会有多大的变化，但是以后肯定会有很大的变化的，到时你就后悔了。
至于自己保护，这个就简厅敏单说几条了，关键在于自己：
一、高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
二、人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中凳腊的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。
三、对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
四、习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。
再说补充营养：
晨练前，进食量不宜太多、体积也不宜过大，并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动，会使运动时胃肠道胀满，横膈上顶，会在一定程度上影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。
运动：运动后至少要休息30～45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1～2小时。吃饭前不可暴饮，否则会稀释胃液，影响食欲和消化。应避免高脂肪、干豆、含粗纤维多的杂粮等容易产气或延缓胃排空时间的食物，并少食或不食辛辣、过甜的食物以预防对胃肠道的刺激。长时间耐力运动如长跑，可多选择一些含碳水化合物丰富的食物，如面包、饼干等，以提高肌肉和肝脏糖原储备量。
补水：运动前15～20分钟可补充400～700毫升（2小杯）水，可分次饮用。在运动中每15～30分钟补充100～300毫升（1小杯）运动饮料或水。运动后应补足运动中丢失量，少量多次补液，使体重恢复到运动前扮粗枝的水平。运动后补水不宜过度集中。短时间内大量暴饮水虽然可解除一时的渴感，但尿量和汗量增加，反而增加了心脏和肝肾的负担。
希望能够帮到您~