健身后怎么吃补水

A. 夏天运动后如何正确补水

天儿越来越热了，喜欢在夏天减肥和运动的小伙伴们，大家知道怎么在运动后正确补水吗?下面是我为大家收集的夏天运动后如何正确补水的方法，欢迎阅读!

夏天运动后如何正确补水

首先：对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

其次：对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要添加些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的运动能力。

此外，夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

夏天补水多喝3种汤

蔬菜汤--补充矿物质。夏日饮食中要多增加一些蔬菜清汤，如蚕豆酸菜汤、白菜豆腐汤、菠菜鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜虾皮汤等。烹调时，只需要加一点香油或橄榄油，放一点点盐，做成清淡的咸味汤即可。喝蔬菜汤一方面可补充水分，另外也可以补充一定量的矿物质。

米汤--促进食欲。夏日天气炎热，人往往食欲不好，这时喝稀薄的米汤可促进消化液分泌，从而增强食欲。最好选择一些粗粮，如糙米、小米、大黄米、燕麦、高粱米等，它们富含B族维生素，还可提供少量蛋白质。

绿豆汤--止渴消暑。绿豆汤是我国传统的夏季饮品，具有清热解毒、止渴消暑的功效。研究表明，绿豆富含淀粉、B族维生素和多种矿物质，其防暑功效主要来自于豆皮中的多酚类抗氧化物质。煮绿豆汤时加点醋或柠檬汁能防止其变色哦～

夏天如何正确跑步

一、是否可以选择晨起睡前跑步

很多朋友有晨跑或者夜跑的习惯。上班族们白天都在忙碌的工作，无暇顾及运动，所以夜跑是大部分上班族的选择。但从健康健身的角度来说，这并不是最适合的运动时间，健身跑步锻炼可以安排在上午9点左右和下午5点左右。晚上吃饱饭后就不要进行跑步运动了，可以以休闲散步代替跑步。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。跑步前建议先进行热身，可先进行一段时间小步慢跑或伸展运动，使韧带活动开，避免抽经以及拉伤等，最后再慢慢提升强度。

二、高强度锻炼后不能吃得太任性

很多人锻炼完往往会食欲大增，有些人可能会认为反正我一直在锻炼，多吃些甜食没关系，运动消耗的要比吃进去的多。最好把每天摄入的食物热量列一个清单，对自身能量的摄入和消耗做个对比，合理控制。不过甜食和油炸食物绝对是肥胖杀手，能不碰就尽量不要碰。要花更多的精力和时间来解决它们带来的热量是绝对不划算的一件事。

三、不要盲目相信机器显示的卡路里数

当跑步机上显示，你已经燃烧了800卡路里，你感觉很开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里，一般不太对，大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去，因此，热量的显示通常是基于一个参考重量，一般按70公斤计算。所以，如果你的体重是61公斤，你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确。

健身俱乐部教练说：“当人们感到健身没有效果时，总是从自己身上找原因，觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然，并非练得越多，效果就一定越好。看了我上面的结束，相信你也总结出了原因了吧!所以一定要让自己的每一滴汗都流的有价值，就把正确的方法学习起来吧,这样可以做到事半功倍的!

夏天补水的方法

甜饮料少喝

所谓少糖，就是喝汤、羹、水时尽量不放糖，或少放糖。市面上的各种甜味饮料，标注低糖的品种含糖量在4%~6%之间，普通产品在 8%~10%之间，无糖产品在0.5%以下。

如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的饮料，除了水之外，还会摄入40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物 量。1.25升的大可乐中，含糖约130克，相当于1碗半米饭的量，而喝起来并不费力。所以，世界各国都证明，喝甜饮料是致肥的重要原因。应尽量避免市售 甜饮料，甚至纯果汁也不建议每天超过一杯，因为糖含量也非常高，通常在8%~16%之间。

汤羹甜品尽量少加糖

雪梨羹

另外，夏季饮料非常的多，其实饮料并不是唯一解渴的方式，除了饮料之外，自制的汤羹和饮品也有可能加糖。比如红豆沙、绿豆沙、银耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果实在是不加糖喝不下去，就尽量少加，加到自己能接受的最低限度数量。

鲜榨蔬果汁别太甜

鲜榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性营养成分，如钾、多酚类物质和少量维生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的来源，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果 蔬汁(含糖5%)含有240千卡的热量，相当于三分之二碗米饭。由于蔬菜的口味不太理想，人们在榨果蔬汁的时候，通常会放很多甜味水果，来掩盖绿叶蔬菜的 淡淡苦味和青草味。这样就会增加糖分。所以，鲜榨果蔬汁尽量用甜味淡的品种。

咸味汤汁不是首选

如果汤的含盐量是0.5%(大部分 人喜欢这个浓度的咸味)，那么喝1杯200毫升的汤，就摄入1克盐。按市售各种汤料、汤料块的推荐加水量，汤中的盐含量通常在0.7%~1.0%之间。所 以，做汤要尽量少放盐，特别是那种为了养生而煲的汤，想多喝两碗，就必须非常少盐，控制在0.3%以下，刚有一点咸味即可，甚至完全不放盐。否则不仅不能 养生，反而增加肾脏负担，甚至引来高血压。

很少有人知道，不少甜饮料中也是含钠的，仔细看看饮料瓶子上的营养成分表，钠含量都标注在 上面。一方 面，甜饮料中加点盐能突出甜味，改善风味;另一方面，甜饮料需要加一些磷酸盐来改善口感，显得不那么"水"，用的也是钠盐，如三聚磷酸钠、六偏磷酸钠等 等。所以，甜饮料多喝也不利于控制血压。

没有剧烈运动不用喝运动饮料

运动饮料里面也加了盐和糖，是因为剧烈运动出汗太多，损失一部分盐分，而运动也会消耗血糖，需要及时补充能量。如果没有剧烈运动，没有出很多汗，只是走了几步路，做个广播体操，就不要喝这种运动饮料了，否则反而增加身体负担，还有增肥危险。

牛奶和豆浆不能当水喝

牛奶和豆浆含钠较低，含有少量脂肪和蛋白质，营养价值比较高。虽然和茶水相比，牛奶豆浆的解渴效果略差一些，但解饿的效果很好。用脱脂奶和稀豆浆来做餐前饮 料，能有效缓解饥饿感，有利于预防饮食过量。不过，把牛奶豆浆当水喝也不是可取做法。过多的豆浆(每天3杯以上)会增加肾结石的风险，而过多的牛奶(每天 3杯以上)则可能增加前列腺癌风险，如果是全脂奶，还会增加脂肪的摄入量。

喝茶补水健康解渴

各种茶都是补水的好来源。无论红茶、 绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果很好。只要泡得不过浓，它们也不会影响矿物质的吸收，还能提供不少 的钾元素和多酚类抗氧化物质。研究也表明，茶水对控制血压、血糖和血脂都是有益无害的。此外，大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水，味道 很香，能提供钾元素，而且有利于消化，适合饭前饮用，晚上喝还不影响睡眠。

玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各种花朵泡出来的茶，以及用柠檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出来的水，也符合健康饮品的要求，前提是泡淡一点，酸味不太浓，就不需要放很多冰糖或蜂蜜，多喝都有增肥风险。

喝粥汤补水好选择

玉米片汤、米汤、小米粥汤等各种杂粮粥上面的汤。这些粮食煮出来的汤，不仅有柔和的香味，还含有维生素B1、钾等可溶性营养成分，并含有少量的淀粉和糊 精。淀粉和糊精可以延缓水分通过胃肠道的速度，让黏膜得到更长久的滋润。同时，用没有咸味的粥汤替代咸味的鱼汤肉汤和菜汤，能减少盐的摄入量。所以，喝粥 汤能预防餐后很快感觉干渴的情况。

当然，最简单的就是直接喝白开水或矿泉水了。如果没有出汗过多，喝白水就能补充水分。煮白开水的.时候 看到水垢，并不代表水质差，只是代表其中钙镁元素含量较高，水的硬度较大。实际上，钙镁元素均为人体骨骼健康和血压控制所必须，甚至是很多人膳食中所不足 的，没必要嫌弃它们。

夏天运动应该喝点什么好

1、运动饮料

运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。

2、自制简易运动饮料

根据上面的国家标准，我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炎热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。

3、凉白开水

什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢？答案非常让人惊讶：最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水，有两个原因：一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。

不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长（比60分钟要大）、强度要大的运动的时侯，为了可以避免脱水，真正的运动饮料我们还是需要的。

4、淡盐水

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

5、电解质饮料

运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

B. 健身后需要补充什么食物

健身后需要补充什么食物

健身后需要补充什么食物，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，下面分享健身后需要补充什么食物。

健身后需要补充什么食物1

1、补水

在你的身体是运动一个小时过后的话，那么的话就是意味着是会失水是约一升的，如果说是失水是百分之三以上的话，那么人身体的体能就是会下降的，而且还是会有强烈的疲劳感的。

2、矿物质

在锻炼当中人的身体是会不断的是失去矿物质的，特别的就是在一些的是从事体育活动的`时候。然后就是是在出汗的时候，人的身体就是会不仅是会失去水的分，也是会失去一些矿物质的。如果是专业的运动员的话那么的话就是需要的是特别的是需要补充锌、钾、镁、铁等一些的矿物质了。

3、蛋白

很多的食品的话比如是肉、禽、鱼、蛋和牛奶以及一些的奶制品的话，都是亮闷能够很好的是提供一些的是高生物品质的、有价值的蛋白，那么的话就是需要知道就是人的身体能从中敬稿弯制造出身体是可以吸收的蛋白的。

4、维生素

在进行锻炼的时候，人的身体是会随着身体的发力，那么的话就是意味着身体的胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量的话就是会增大的，那么的话就需要的是使用一些的是高品质的植物油就是能够很好的提供足够的维生素了。

5、脂肪

如果是能够很好的是提供一些的是丰富的能量的话，比如说是碳水化合物或者是一些的是蛋白质的能量是多出一倍的话。那么的话就是需要的知道的就是一些的物质是不饱和脂肪酸是身体必需的成分，这样的话就是能够很好的是提高负荷能力和恢复能力。

健身后需要补充什么食物2

健身注意事项

1、健身注意事项之必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、健身注意事项之极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是敬返帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、健身注意事项之只做15分钟

很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的,然后doit!

C. 运动时会口渴，健身运动中应该如何补水呢

运动时会口渴，健身运动中应该如何补水呢？

一、运动前补水

为了避免在运动中或者运动后脱水，我们可以在运动逐渐前半小时喝水。

一次喝很多的水。运动中大量出汗，饮水量大，运动后5分钟要立即补水，但不可以一次喝足，要分批食用。一次饮水量一般不可超出200mL，2次饮用水间距最少15分钟。此外饮用水速率要慢，不能过猛。

把握补水的机会

运动前，要做保护性补水。运动前15~20分钟补水400～700mL，可以防止运动中脱干，并让人们在运动时感觉舒服。保护性补水要少量多餐摄人，每一次100～200mL。假如在酷热的天气状况下开展室外运动，饮水量可再提升200～300mL。

运动时要适当补水。要选用少量多餐的方式补水，使身体持续获得水分的填补。补水量要依据流汗量的几个而定，一般情形下，每钟头补水总产量不适合超出800mL，在运动中可以每过15～20分钟补水100～300mL，或每跑2～3千米补水100～200mL。

运动后充足补水。运动候补水量的多大可依据重量降低量明确，如运动前后左右重量相距1kg，那么补水量应是1.5kg，即1500mL。此外，除开喝水还能够用蔬果汁、水果汁、牛乳等来补水。

D. 剧烈运动后如何食补 运动之后应该吃什么

很多人都有运动健身的习惯，有的还是做一些剧烈运动，剧烈运动后千万不可马上吃东西，可以适量补充水分，喝点白开水，但千万不可喝冰水哦。那么剧烈运动后如何食补？运动之后应该吃什么？下面我带来介绍。

剧烈运动后如何食补

剧烈运动会大量出汗，人体会大量缺水，所以应该补充充足的水分以满足身体的水平衡，但是补水是非常有讲究的，人在剧烈运动后呼吸和心跳都非常快，血液循环也出于加速状态，此时大量饮水会导致胃胀等不适症状，所以应该等身体机能恢复正常以后在补充水分。

切记运动后不能饮用冷水，更不能吃冷饮，因为心肺都剧烈运动，喝冷水或吃冷饮容易使人心肺和肠胃遇冷而急剧收缩，产生不适感，也就是通常所说的炸肺。

运动消耗大量的身体能量，需要补充大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物以维持身体的能量平衡，同时要少摄入钠等人体所需的微量元素。

剧烈运动后禁忌食用高脂高蛋白食，应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品，还需要多吃新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜、莴笋、萝卜、薯仔、藕、洋葱、海带、苹果等。

剧烈运动后半个小时到一个小时不能吃东西，因为此时血液集中在肌肉，吃东西容易影响心脏等器官的功能，对肠胃也不利，运动后也不能立即洗热水澡，等身体机能恢复正常以后方可。

运动之后应该吃什么

运动有利于健康，能够更好的睡眠，运动后有几个方面要注意的。

第一，运动后除了补充水分，最好是吃一些蛋白质，比银空如肉类，豆制品等等。

第二，运动时间建议在早上或者是下午，晚上睡觉前因为血压升高不适合做锋伏瞎剧烈运动，睡觉前运动会太兴奋，反正睡不着，影响睡眠。

第三，运动后出了汗以后，有的人马上去洗澡，这个是错误的，运动后一定要休息30分钟以上才能洗澡，另外运动后不建议坐着，一定要站起来休息。

第四，运动前一定要做好运动前的热身，做做身体拉伸，让身体肌肉彻底活动开，厅芦才能做剧烈运动。

做运动有利于身心健康，有利于睡眠，有利于减肥，还有更好的精神状态。让我们一起运动起来吧。

E. 女性健身后 该如何合理补水

女性健身后 该如何合理补水

女性健身后 该如何合理补水，学会这些能让剥了壳的鸡蛋也甘拜下风，护肤的第一步就是要洁面，定期去角质有利于保持皮肤的健康，护肤品也要注意保存才能长久使用，教你女性健身后 该如何合理补水，护肤小技巧！

女性健身后 该如何合理补水1

在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。

补水的时机

有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。

再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。

补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

水的选择

水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特 “运动美人”，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。

女性健身后 该如何合理补水2

女性运动过程中为什么要喝水？

增加人体新陈代谢，运动时喝水可以增加人体新陈代谢，帮助把运动时身体产生的废物及乳酸排出，减少人的疲劳。

调节体温，运动时血液循环加快，人体体温升高，人体会用排汗的方式降体温，这时急需补充水份来调节体温，不然会造成人体脱水休克乃至肾衰竭，严重者还会导致死亡。

健身中怎样喝水最科学？

最好就是在运动前中后一直补充水份。最好运动前半小时内每隔10分钟喝一小口水；运动过程中人的呼吸加快，体温升高，这都会流失大量的水份，所以在运动过程中每隔5分钟10分钟就喝一小口水，建议少量多次喝比较好；运动后也需要每隔10-15分钟喝一小口水。千万要注意不要一次喝太多，运动中和运动后大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失。运动过程中可以饮少量盐水，来补充运动过程中流失的盐分。

如果是很剧烈的运动就可以喝些运动饮料或糖水，因为剧烈运动会造成低血糖导致头晕恶心，糖水或运动饮料可以补充人体剧烈运动过程中所需的糖分。请大家不要担心会因此阻碍了减肥塑身的进程，糖水或运动饮料中的'这点热量，跟你剧烈运动时所消耗的热量比起来是微乎其微的。当然运动饮料也不要喝的太多，除了运动以外平时还是少喝为宜。

注意事项

运动过程前中后都要适量的补充水份，要尽量的选择常温的水，这样可以减少水对肠胃的刺激，也避免了水温太低而导致头晕的状况。

F. 在健身后应该如何补充营养

健身后补充营养是非常重要的孙岁燃，它有助于帮助身体恢复，并帮助身体更有效地建立肌肉。以下是一些常用的健身后补充营养的方式：
1. 蛋白质：蛋白质是构建肌肉的重要营养素，可以选择一些高蛋白质的食物来进行补充，比如鸡蛋、豆腐、鸡肉、火腿等。或者可以选择吃一些蛋白粉来增加蛋白质的摄入量。
2. 碳水化合物：在健身过雀磨程中，身体会消耗大量的糖原，需要及时补充碳水化合物的能量。可以选择吃一些糙米饭、全麦面包、谷物等类似的食物来保持血糖水平。还可以选择果汁、水果等来补充糖分。
3. 维生素和矿物质：这些营养素对身体的恢复和健康也很有帮助，可以选择吃一些蔬菜、水果则虚、核果等食物补充。
4. 水分：在健身过程中，身体会失去大量的水分，因此在健身后要及时补充水分，以避免脱水。可以选择清水、饮料、椰子汁等来补充水分。
需要注意的是，在选择补充营养时，要合理搭配食物，避免摄入过多的脂肪和热量。同时，要遵循个人的身体情况和健身目标，选择合适的营养补充方式。

G. 剧烈运动后怎么补水比较好

剧烈运动后怎么补水比较好？

为了在健身前使体内的细胞达到最佳水合状态防止运动中脱水，运动前2小时左右可以补充约500毫升的纯水。 运动量大的时候，可以适当补充含糖和电解质的水，但是为了避免刺激胰岛素上升导致血糖值下降，必须在运动前20~40分钟补充糖类饮料。 如果在运动前一次性喝大量的水，会产生胀气感，有可能影响运动的效果。 但是，如果进行激烈的运动，为了防止脱水，有必要多摄取水分。 这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，也是为了保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。

H. 健身后该怎么补充营养

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳祥胡水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。
运动需要补充的共性营养：
1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，谨中拦需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。
2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的。
3、糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。
4、矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。
5、维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。
(8)健身后怎么吃补水扩展阅读：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力培兆的目的，至少一周锻炼3次。

I. 在运动后水分大量流失，需要及时补水，为了快速恢复体力吃点什么好

补充营养的主要目标是补充糖原（我们身体储存的葡萄糖）供应并促进肌肉修复和恢复。如果您的运动时间较短（90分钟以下），强度适中，您应该能够以正常的饮食习惯达到补充营养的目的（假设您已经遵循了均衡的饮食习惯），并且没有必要专门吃用于快速恢复的食物。

但是经过长时间的跑步或者非常激烈的跑步训练后，你会需要尽快补充能量。研究表明肌肉在运动后的第一个30分钟内最容易重新建立糖原储存。如果您在长时间运动或紧张锻炼后立即吃东西，可以将肌肉僵硬和酸痛降至最低。

跑步后不要忘记补充水或运动饮料。长期运行后，使用运动饮料进行补液，可以补充您在运动过程中使用的某些糖原。如果跑步时间少于90分钟，则不需要用运动饮料补充水分，普通饮用水就很好。一个简单的方法来检查你是否补液是看你的尿液。跑步后如果它是深黄色，则需要继续补液。