健身喝什么补水好
1. 大家健身的时候都喝什么水
最好是喝白开水,因为白开水能达到补水的作用,健身的时候蒸发掉了很多水分,需要大量的水补充,如果是凉水的话对身体各器官有损害,因为健身时的体温很高,凉水对身体冲击很大,也不会解渴,白开水要比别的饮料和凉水效果更好
2. 运动后喝什么好
运动后喝什么好
运动后喝什么好,运动是我们生活中并不可少的,大家都是应该坚持运动的,对我们健康是有非常大的好处的,在运动之后我们应该注意饮食,下面我们一起去看看运动后喝什么好。
运动后喝什么好1
1、运动后喝什么好白开水
运动后最好喝白开水,白开水最宜被人体吸收,要注意如果水垢较多,要沉一会再喝,注意最好是喝温白开水。淡盐水
运动流汗后,体内的钠盐大量流失,这时光喝水还不够,可以在水中加点盐,这样就可以让体内的电解质恢复平衡。
运动后不宜大喝冷水,会使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受冰水刺激,容易引起喉部发炎,建议补充温盐水。
运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质,还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收,使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。
运动可以大致分为两类,一是以力量为主的器械类、举重、体操等,二是以对抗和耐力为主的长跑、篮球、足球等。通常前者出汗不多,需要爆发力,因此适合喝让身体兴奋的饮品;后者持续时间长,出汗很多,因此更适合补充体液补充能量的饮品。菜汤
菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类,大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤,能帮助身体补充水分和矿物质,但是要注意汤中不要加油。椰子水
运动出汗可以喝椰子水来帮助补水解渴,恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质,能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量,有助于运动损伤的恢复。巧克力奶
运动出汗多可以喝巧克力奶,其中含有钠、钙、水分,能够补充运动后身体所需,而且巧克力奶中还含有碳水化合物,可以给我们提供能量,其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。绿茶
大量出汗后容易缺钾,人体会感到倦怠乏力,且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大,约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶,其性苦寒,叶绿汤清,有清凉感,而且氨基酸含量较多,故能消暑降温。
2、运动后不能喝什么碳酸饮料
很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料,畅享那种刺激感。但是要知道,碳酸饮料入口会产生大量的气泡,虽然在短时间内可以满足口渴感,但身体实际的口渴感的`满足还远未解决,这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。
苏打水
苏打水是无论何时何地都应该被禁止的,尤其是在运动后。苏打水中含有大量的单糖,其没有任何营养
价值,更要命的是,一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了,在运动后喝会影响锻炼效果。 鲜榨果汁
虽然现榨的新鲜果汁非常好喝营养也还不错,但其营养还是比直接食用水果要差,而且也不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法,顶多只能偶尔饮用。而且,水果中所含的糖份称为“果糖”,果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质,被身体吸收后使人更容易发胖。
咖啡
偶尔喝咖啡有益健康,但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合,并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解,从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲,还有可能会引起呕吐和痉挛,也可能出现胃炎和舌苔厚腻,因而会使身体感到疲乏无力。
水果冰沙
由于水果冰沙含有相当高的糖分,每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量,相当于吃了一个菠萝,一个芒果和一大把草莓。如果运动后吃下的东西不能及时消耗掉,那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。
3、运动后多久补液合适
15-30分钟。
运动完最好等身上汗微干,脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以适量补液,注意不管是喝水还是喝菜汤、功能饮料,原则应该是少量多次,不可以一次性大量饮用,小口小口喝为好。
4、运动后有必要喝功能饮料吗
视运动强度而定。
运动时肌肉会加大对血糖的摄取,而大脑90%以上的供能也来自血糖。血糖成了抢手货,一不小心会供量不足。比较好的运动饮料以低聚糖为主,它有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖,从而提高耐力,延续疲劳并加速运动后的恢复。
而虽然说运动后可以喝功能饮料来缓解疲劳,帮助身体恢复,但是并不是所有的运动后都一定要喝功能饮料的,需要视运动时间和强度等而定。一般运动量比较大,时长大于一小时,人体大量出汗,这时饮用运动饮料才可能发挥更大的作用。
5、运动后吃什么好含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。含钾的食物及维生素
薯仔、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
运动后喝什么好2
1、运动后要多喝白开水
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
原来,白开水最适合在运动后喝,因此,希望各位爱美的女性朋友平时要养成多喝白开水的好习惯,尤其是在做完运动之后,应当及时补充水分。建议大家在运动之前先放上一杯热水,这样可以保证在运动完之后水温能够达到适宜饮用的温度。
3. 什么样的运动饮料好喝又补水
1、宝矿力水特
宝矿力水特诞生于日本运裤,是日本流行的电解质补充饮料,由日本大冢制药株式会社研发。它与人体体液相近,能迅速补充人体流失的水份和电解质。
2、佳得乐
佳得乐是一种全球领先的运动型饮料,拥有五十多年的运动科学研究背景。它于1965年由佛罗里达大学的研究人员研制,其名称Gatorade正是由佛罗里达大学学生的别称“Gators”衍生。其在补充运动中身体所旁芦简缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。
3、脉动
脉动是维生素饮料的领导品牌,于2003年上市,一直深受崇尚健康的年轻消费者喜爱。2020年4月15日,脉动正式宣布品牌全方位焕新升级,除更换更高颜值、更时尚年轻的包装外,脉动还重磅推出了新配方,提高了产品中的维生素含量,并保持了一贯以来的低糖健康和美味,追求臻哗禅益活力。
4、康师傅劲跑X
康师傅劲跑X运动饮料是针对人体汗液成分而设计的运动饮料。一种补充型运动饮料,能够补充水分和电解质。
5、健力宝运动饮料
健力宝诞生于1984年,含有“健康、活力”的保健意义。1984年洛杉矶奥运会后一炮走红,被誉为“中国魔水”。作为中国第一个添加碱性电解质的饮料,健力宝率先为国人引入运动饮料的概念。
4. 运动后补水喝什么比较好
如果运动量不大,时间不长,体内产生的热量较少,也不会大量出汗,所以运动后只需喝一些白水就好。
出汗较多的情况下,运动后应适当喝些淡盐水,此时体内的水分和电解质大量丢失,血液中的浓度也随之升高,并增加心血管运作的负担,不适时补充会影响心血管功能的运作,此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。
如果不爱喝淡盐水,也可选择一些运动饮料,里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好,但是最好不要长期喝,运动饮料里的咖啡因都比较高,而且对牙齿不好。
运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用,大约每20分钟饮用120-250ml,而且运动中早一些开始饮用运动饮料,不要等到口渴了再喝,此时说明已经开始脱水了,可以选择一些适合自己口味的饮料。
5. 健身的时候到底该喝什么样的水
最好和低钠的矿泉水,因为人在健身的时候会有大量的水分和钠离子通过排汗的方式流失,所以要及时的补充水分和钠离子,而且很多矿泉水里面还有一些人体必须的微量元素,所以健身最好就是和含有低钠的矿泉水!