跑步怎么补水
A. 在跑步时如何做到科学补水
一说到补水，很多人都会说，这有什么难的啊！无非就是喝水，喝运动饮料，解渴，防止身体出现脱水不就好了，甚至连跑步运动员和教练都是这么认为的。
在跑步时如何做到科学补水？
但是科学的补水，是具有很重大意义的：
1.科学补水可以抑制体温上升
跑步时身体出汗的目的其实是为了抑制体温上升。但是随着跑步的进行，水分越来越少，体温也会越来越高，这个时候科学的进行补水，有助于控制体温，避免热衰竭。
2.科学补水可以缓解疲劳和紧张精神
人体在缺乏水分的情况下，各部位的机能也会随之下降，疲劳感会越来越强，在担心自身情况的同时，精神也会越来越紧张。所以这个时候进行科学的补水，能让各部位机能逐渐恢复正常，是情绪得到舒缓。
那么补水的办法又有哪些呢？
1.经口补水
这个相信大家都会，就是喝嘛！但是需要注意的是：千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水，这个时候其实已经进入了脱水状态。所以应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。
在跑步时如何做到科学补水？
2.经皮肤补水
简单地来说，这种方法就是将水到在身体上，让皮肤直接吸收水分并直接降低皮肤表面的温度。这种方法往往是在专业长跑比赛中使用的，比如马拉松。
在跑步时如何做到科学补水？
虽说我们平时跑步补水不会如此的复杂，但是了解科学补水的原理及方法，对保持良好跑步状态和身体健康有着十分重要的意义哦！
B. 夏季跑步，如何正确补水
对运动强度不高的人来说，出汗量不会很大，在运动前后各喝1-2杯水即可。
对以减肥为主要目的的人来说，在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。
对大运动量的人而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要添加些糖。
此外，夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
C. 对长跑运动员在长跑时如何补水
营养液或氨基酸根据不同的运动项目，补充的液体也不一样。例如：足球运动员赛后或比赛中，他们的需要以补充体液为主，而且应足够的无机盐。所以他们喝的饮料多含一些像氯化镁、氯化纳、氯化钾、乳酸钙等无机盐的饮料。在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。篮球当然是喝佳得乐了。
D. 跑步过程中怎样喝水的问题
在运动中需要注意补水，喝对了水才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让锻炼事半功倍。根据科学表明，脱水2%就能造成跑步效能20%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到口渴的时候喝水；一旦感到渴了，必须立即补水。
跑前2小时喝约500毫升的白开水。跑步前补充水分可以提高机体的热调能力，降低运动中的心率。提前两个小时补水可以给肾脏代谢提供充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够的时间将多余的水分排除。
如果跑步超过1小时，也就是长跑时，就应该喝一些淡盐水。每升水加入0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量排汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子成分的白开水，便起不到任何效果。淡盐水能够及时的补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也应该每20分钟喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的损伤。
值得注意的是，跑步过程中喝水尽量要小口，每次最好是固定的体积。这样可以稳定的补水，尽量别把胃部撑的过饱。同时还要避免很快的喝水，不管平时怎么训练在运动中喝水，但还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水千万不要着急。
最好配备一个水壶腰包，在跑步过程中可以方便补水。实在不行就手拿水瓶，这样还可以锻炼臂力。如果是绕着场地跑，可以把水放在固定的位置，跑几圈喝一次。
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E. 跑步一般什么时候怎么补充水分的
这个其实很简单的，新手的话，建议15分钟就补充水分一次，适应了一段的时间就可以提到20分钟喝一次水分，一般到了大神级别就是30分钟一次了，不过刚开始还是15分钟喝一次的好，就算不喝润润口也是好的。
不能过渡的跑很久感觉到渴了才喝，这是比较不利的，正常的话20分钟喝一次是最好的，刚开始就15分钟喝一次，因为很多人没有注重喝水这方面的，一跑就是一个小时，两个小时，这是比较伤身体的，当然了，能达到那样的强度，问题不大，祝你瘦身成功。
F. 跑步结束后如何补水有什么讲究吗，我怎么越喝越渴
最好的办法是一点一点补充，因为出汗带走大量电解质你会感觉很渴，如果大量水下去的话，会带走更多，越喝越渴，所以要少量多次，最好放盐和糖。我用亿健跑步机，里面有教练指导哦。
G. 运动后如何补水，这里面学问很大
那么跑者应该怎么做呢？可以遵循以下几个原则。
1、要量身定制方案
按照跑步时每小时补充0.3-0.6升液体的做法，可以满足大部分跑者的水分需求。但流汗情况以及由此导致的液体和电解质需求因人而异——根据体型、速度、天气状况、热适应程度、遗传以及身体状况的不同而有变化。某个跑者每小时补充0.5升水就足够了，但某个跑者可能需要1升。出汗盐分大的人（跑完步皮肤上一层盐而且衣服上有渍）可能比其他人需要更多的液体或电解质。
2、以口渴程度为参照
如果你感到口渴了，那么你肯定需要补水了，这毫无疑问。但这并不适合所有情况，比如在非常干旱的气候下，嘴会非常干而且干得很快，于是你可能会过量饮水。
口渴了才喝水，是极其不建议的饮水习惯，因为大脑在给你传递口渴信号时，实际上你可能已经缺水2%以上了，一些身体机能已经开始衰减了。
3、进行流汗测试
你的体型、跑步距离、天气条件以及配速影响着你在跑步时应该喝什么。因此“流汗测试”是一种估算液体需求量的好方法。在不同的季节、不同的训练内容、不同的天气下，以及在身体状况改变时，都需要重新进行此项测试。
第一步跑步前裸身称重，记录下来。
第二步以比赛配速跑一小时，记清跑步时的饮水量。
第三步跑完步后，脱去衣服，擦干汗液，然后再次裸身称重，记录下来。
第四步用跑后裸重减去跑前裸重，并换算成升（1公斤=1升）。
第五步上一步得到的数字在加上跑步时饮用的液体重量。例如，如果体重减少0.5公斤而跑步时饮水量为0.5升，那么你的总共液体流失量为1升。因此，你需要在类似的跑步中饮用1升的水和电解质以保持身体水分充足。
注意事项：为了更好的估算你在全马比赛时的补水量，最好是完全按照比赛时的天气条件和计划配速进行流汗测试。
4、进行尿液测试
如果体内水分充足，尿液应该是浅黄色——柠檬水的颜色或浅稻黄色。因此，开始跑步前，如果尿液颜色发深（除了早上的头一泡（因为一晚没有补水，尿液颜色肯定偏深，这也是为什么早上醒过来先要喝水的道理）），类似苹果汁，那么很明显水喝得不够。比赛中也可以以此来测试，马拉松跑到25公里之后，或者超长越野赛期间，看看自己的尿液情况判断是否缺水。
5、小口喝水，不要一次猛喝很多
跑步时，注意一次只喝一点，这样会让你更舒服。如果等到非常渴，然后一次猛喝大半瓶的水或者运动饮料，那么你会感到恶心，而且胃里像是有什么东西在晃动。（另外，很多人在大量喝水时，因为姿势不当，咽下很多空气，还会造成体内胀气，特别是在运动过程中，会增加胃部的紧张和压力）
这里有一个马拉松比赛时喝纸杯水的技巧：抓起只杯后，像包饺子似的把杯口捏住，然后留一个小口往嘴边送水，这样喝水不会被呛到。喝两小口之后，可以把剩下的水往颈部或者头部浇水降温。
6、不要只喝水
跑步超过45分钟，都要饮用既含炭水化合物又含电解质的饮料，这样有助于维持体内电解质、液体平衡以及运动表现的稳定。市面上很多符合要求的运动饮料，看看标签即可。碳水化合物帮助保持能量水平稳定，而电解质则有助于防止低钠血症的发生、维持良好的体液分布。
在比赛中，特别是长距离比赛中，钠和钾是最常被耐力运动员所讨论的两种电解质。
从日常饮食中获取的钠有助于规律我们对渴的感觉和对盐的需求，钠同时还有助于帮助身体重新平衡体内的水分。体内如果大量缺钠，往往意味着过度训练和不良的肾脏功能（也多数是因为过训练导致的压力所引起的）。慢性的肾脏功能紊乱，导致体内钠大量流失，也可能会导致运动员经常发生腹泻，造成更多的压力征兆。
在比赛或长距离训练中，使用盐或盐丸对于运动员会有很大的帮助。因为在激烈的竞争中，由于压力更大，钠的损失会更严重，适量地补充钠，也会激发运动员对饮水的需求，更利于体内水分的平衡，而一部分运动饮料同样可以补充体内的电解质状态。
而日常训练中补水装备（有手持式水具，水壶腰包，水壶腰袋和水袋背包）的选择也需要根据距离，地形及天气的不同来进行不同的准备。实在不行，手拿矿泉水瓶最简单，还可以顺便增加臂力。如果是场地跑，可以把水放在一个固定的位置，跑几圈喝一次。
7、根据天气情况而定
如果是炎热的夏天，身体会出很多汗，而且更容易疲劳。因此需要喝必平时更多的水。要是还担心脱水，那么就跑慢一点，或者在晚上或者清晨跑步。
总结一份适合自己的跑步补水计划清单，每次训练或者比赛之前检查一下，坚持下去养成一个良好的跑步补水习惯，也许会让你更加能够体会到跑步所带来的无限乐趣！望采纳谢谢
H. 在跑步健身期间，怎样才能更有效的补水
在我运动的时候有很多人就问我这样的问题，如何使自己越跑越健康？如何提高自己跑步的舒适度？跑步补水真的有那么重要吗？
其实跑步运动真的很复杂，我们需要考虑跑步的方方面面，即使是一件小的事情也可能影响跑步的结果，影响我们跑步的水平！
我们应该小口小口的喝，这样既可以补充充足的水分，同时也可以很好的避免胃部产生不适的问题！
I. 跑步时如何补水更科学
1、注意补水的量，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的，除此之外还要注意。
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2、饮水的质量问题，应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
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3、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
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4、补水不要一次性过量，运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！
J. 跑步前后应该如何护肤
一、运动前要把妆卸干净
在你进行跑步或者其他运动的时候皮肤会出很多汗，如果在这之前没有做好清洁工作，油脂和化妆品就会堵塞毛孔，加上运动会加剧出油出汗的情况，非常容易引发痘痘的生长和其他肌肤问题。所以在运动前，一定要用卸妆产品将脸上的妆卸除干净。
二、运动时基础补水就OK
剧烈运动时会不断流汗，再加上运动的时候皮肤新陈代谢非常旺盛，肌肤将面临很容易缺水的情况。所以在进行完卸妆的清洁工作之后，就要做一个很简单的护肤工作。但是又不需要像平常一样完整护肤，只需要做好进行基础的补水工作就OK。让肌肤底层充盈，从而帮助细胞更好的代谢。
三、运动后洗脸
运动后一定要记得洗脸，可以去除尘垢，不要让汗水在脸上生成一层盐霜，那样会伤害皮肤。洗完后，做一两分钟的脸部按摩，使皮肤恢复原状。运动后不要干抹脸，洗脸就可以让皮肤获得水分。而干抹，不能彻底清除污垢，且可能擦伤皮肤，使真菌侵入形成斑点。
四、休息之后冲个澡
洗澡是保护皮肤的最好方法，时间应控制在5—10分钟内。颈部、背部可用中性香皂助洗，用温水冲洗干净。有条件的抹干后可擦上乳液，这样可以对身体给予一定的保护。
五、运动后不要马上化妆
运动后半小时，尽管已经洗脸，但毛孔仍会流汗，所以运动了千万不要洗脸后马上化妆。