如何快速入眠

㈠ 如何快速入睡，要实用的

当今，生活在竞争激烈、节奏快压力大的现代社会中，出现紧张、焦虑的情绪对很多上班族而言成了家常便饭，这就是导致睡眠质量堪忧的直接原因之一。睡眠不足会导致反应迟钝、敏感度下降和不能集中精神。睡眠不足的人群中，都意识不到自己的行为正受这个问题的影响。因此，学习如何放松，保障睡眠质量，对现代人而言刻不容缓。

运动

压力让人时刻戒备着，人体便会产生更多的能量保持亢奋，而运动会帮助你燃烧这些多余的能量，将你血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加让你镇定的抗焦虑荷尔蒙。这样就减少了你面对压力时的无力感，可以说，运动能拯救你的心态，并让你更有效率，精力更充沛。比如说定期散步能够增加帮助人体感到愉悦和增强记忆的神经递质或荷尔蒙的分泌，从而减少焦虑紧张，稳定情绪。

热水泡脚

陆游有首诗"老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一块，稚孙渐长解小汤"，古人早就意识到泡脚与睡眠之间的关系。从中医角度来讲，脚是人体的第二心脏，我们的脚上一共有六十多个穴位，而且这些穴位与人体的五脏六腑都是互相对应的，足部受到任何一点刺激都可以通过经脉反射到我们的身体上，因此好好服侍足部，是可以实现全身心舒畅的噢。

具体的做法就是每天晚上睡觉前准备一盆热水，将疲劳的双脚放入温水中缓解疲劳。开始时，不要用太多水，没过脚趾即可，之后陆续多次添加开水，直到全身感觉热乎乎的，甚至微微出汗，说明足部穴位得到良性刺激，通过经络达于"心"，进而安神益智，缓解疲劳， 有效助眠。

轻松音乐

很多人都有过即便睡了很久，爬起来还是困倦无比的经历，这就是睡眠质量不达标。我们要保证充足的睡眠，不仅要睡足时间，质量也是非常重要。而进入深度睡眠的关键，是要身体和心灵都达到一个轻松的状态。因此放点轻松音乐不失为一个好办法，睡前将心头所有的烦恼抛掉，精神上尽量放松，放下一切杂念，清新安宁地躺着，使大脑变得空虚宁静，自然走向梦乡……

适宜的环境和寝具成就良好睡眠

如今，睡前刷会儿手机是我们的常态，但实际上睡前应该降低光线亮度，避免看太久的电视或者计算机，尤其要避免电子游戏，因为夜晚人体内会分泌褪黑激素，启动睡眠机制。夜晚的休息，最适宜的是在光线较暗的环境中，听点轻松的音乐、做腹式呼吸，让身体自然分泌褪黑素，避免让光线扰乱生物钟。同时要避免噪音，注意室温。

＊褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

寝具的选择也大有讲究，夏天的床单和寝具可选择高支高密和羽绒内芯等接触皮肤健康的面料，会比较凉爽和透气，冬天也要选择高支的被子面料，比较保暖。

如今正值立秋，保证充足的睡眠才能每天精力充沛地和酷热抗争。GLOBON希望这些小贴士能帮助大家，夜夜好眠直到天明，过一个元气满满的夏天。

㈡ 怎样快速入睡

导致失眠的原因有很多，希望以下能帮助到你。

1、情绪原因

当我们在压力非常大的情况下，精神容易过度紧张。一晚好眠需要全身心都能够安静下来，抛开乱七八糟的念头，拥有深度的放松。建议可以跟随音频做一段瑜伽休息术，不仅温柔的声音能够帮助我们放松入眠，在跟随音频的引导时，我们也能有一段时间好好地审视自己，真正地认识我们自己。当我们的脑袋里只有这一件事的时候，自然就睡去了。

2、身体原因

有些人可能是因为内分泌失调、身体疼痛等原因而难以入睡。如果是这些原因的话，建议尽早去医院解决。

3、睡眠环境

睡眠环境的好坏直接影响我们的睡眠质量。当我们的情绪和身体都没有问题的时候，调整环境质量也是能够大幅度地提升我们的睡眠质量的。

①室温

室温20-23℃温度最为适宜夜间睡眠。在20℃以下，人们会因冷而蜷曲身体，需要体温焐热被窝，不仅消耗热能，还会使大脑皮层兴奋，造成睡眠不深；超过23℃会感到燥热，引起夜醒。

②灯光

“天黑睡觉”是人类生活规律。夜间如果开灯睡觉，就会使人体产生“光压力”，影响人体正常代谢功能、助睡眠的褪黑素分泌减少，睡眠质量降低，影响第二天精神状态。请一定关灯睡觉！

③声音

噪音是阻碍好眠的因素之一。连续的噪音使深睡的时间缩短，且多梦；突然的噪声使人惊醒，难以再次入眠。声音不可控，实在没办法可以使用睡眠耳塞。

植物精油香薰

如果之前一直没有失眠的情况，突然间开始失眠的话，有可能是因为压力过大或者心绪躁动造成的。主要还要看你睡不着的一些反应，如果是情绪有些浮躁，长时间辗转反侧，难以入眠，是因为心绪烦躁不安，建议做一些事情让自己内心平静下来。如果是思绪杂乱，心中滋生负面情绪，无法放松，那是因为白天压力过大导致的。建议转移注意力，把一些不必要的想法和压力驱散。你可以考虑一下采用芳香疗法，不同植物的香味可以带给我们不同的感受，用一些让你感到舒适放松的植物精油，配合轻音乐或者白噪音，更容易让你身心放松。

如檀香、沉香、岩兰草、粉红莲花、杜松等等，这些的气味带着一种独特的安抚效果，可以安抚躁动不安的情绪，扫除忧虑，给人稳定的力量，有助于内在步调的调整。

在心绪安抚之后，再选择薰衣草、橙花、结草、天竺葵等等，这些淡淡的花香带着一缕甜蜜温暖的感觉，让被安抚的心绪感受到慢慢的甜蜜幸福感，更利于入眠。希望对你有用，望采纳，谢谢！

当然，具体的原因还需要根据自己的情况进行分析，希望您的睡眠能得到改善。