什么粗粮能吃了美白

1. 吃什么食物可以美白

首先我们要知道，为什么大家会有肤色深浅之分？

主要是因为皮肤里存在一群小家伙——黑色素细胞。

它们的职责就是辛勤“加工”酪氨酸这个原料，在一系列神奇的化学反应过后，黑色素便诞生了。就是它，决定了我们的肤色。

黑色素的类别、数量，以及在皮肤的分布情况，主要取决于遗传因素和光照。

所以说，肤色基本就是爹妈的中和色，这个天注定。如果不想变黑，后期只能加强防晒。想要靠吃某种东西来使皮肤变白是不靠谱的！
当然，“食物改变肤色”这种现象还是存在的。

比如橘子、胡萝卜、南瓜、芒果、红薯这些食物，短时间内吃的太多，可能皮肤真的会变黄哦，尤其是手掌脚掌会更明显。
因为这些食物中富含β-胡萝卜素，摄入过量，血液中β-胡萝卜素浓度过高，造成色素沉积，便出现了皮肤发黄的情况，这个症状也叫“高胡萝卜素血症”。

不过比如像宝妈也不用太担心，宝宝只要暂停吃这些食物，等多余的胡萝卜素新陈代谢掉以后，皮肤就会恢复正常啦。

现在我们知道不用指望吃某种食物能变白，但还是有很多食物能让我们的皮肤更健康。

毕竟有些营养素对于皮肤组织的更新，本来就是必须的。平时多注意吃一些富含这类物质的食物，自然对我们的皮肤有益啦。

比如——

● 富含维C：橙子、枣子、猕猴桃等大多数水果；西红柿、西蓝花等蔬菜。
● 富含维A（β-胡萝卜素）：动物来源有肝脏、鸡蛋等；植物来源有胡萝卜、南瓜、芒果等深色果蔬（不宜一次性吃太多哦，吃多反而要变黄了）。

● 富含维E：粗粮、坚果、鸡蛋等。

● 富含多不饱和脂肪酸：三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，坚果。

2. 美容养颜抗衰老五谷杂粮

美容养颜抗衰老五谷杂粮

美容养颜抗衰老五谷杂粮，每个女人都想自己的变得更美但要怎样保养，还是有很多人抓不住肌肤护理的诀窍，这个问题是绝对不能忽视的，技巧的熟悉会让你以后越来越快，学会美容养颜抗衰老五谷杂粮，从此不再手残！

美容养颜抗衰老五谷杂粮1

一、补肾吃法

补肾一直是中国男人自古不变的话题，每个人的补肾方法可能会大同小异，如吃猪腰子、牛鞭等，但是除了此之外五谷杂粮也会帮我们达到补肾的目的。

组成：芡实、核桃、枸杞、黑芝麻。

一般芡实核桃粥采用芡实、核桃和糯米组成，我们这里在里面添加了黑芝麻和枸杞。将糯米先放在锅中煮粥，然后将芡实捣成粉末，核桃切碎。待糯米煮沸之后芡实粉调成糊状加入，添加核桃，出锅之前加入枸杞和黑芝麻。

这款粥不仅可以补肾，还调理身体虚弱患者，老少咸宜。其中芡实补肾健脾，同时性味平和，在夏季食用可以温和补肾，健脾除湿;核桃除了补肾之外，还健脑、抗氧化、补充维生素E;黑色入肾，黑芝麻也有补肾的作用;而枸杞除了补肾之外还养肝、明目。

二、美容吃法

相较于男性而言女性更注重美容、养颜的食物，而在中医看来女人养生靠养血、养肝。

组成：红枣、枸杞、银杏、葛根、薏米。

将薏米、粳米、红枣、银杏等一同洗净放入锅中，待到粥煮熟之后葛根粉调成糊状慢慢倒入，再次煮开之后用冰糖或红糖调味。

红枣可以提高人体免疫力，软化血管、养心安神、消除疲劳;枸杞可补血养肝;银杏可抗氧化、祛斑、滋润皮肤和除皱，其作用主要来自于其中的维生素、黄酮醇和黄酮甙等;葛根粉含有大量植物雌激素，可以调理内分泌、抗氧化和美容;而薏米可以改善脾虚导致的肌肉松弛等问题。

三、清热瘦身吃法

夏季人体容易上火同时肥胖人群在夏季不仅怕热，还受到臃肿的身材困扰。通过五谷杂粮可以清热降火和减肥瘦身。

组成：莲子、薏米、茯苓、燕麦、山药。

将浸泡好的薏米、莲子和山药放在锅中煮制，期间将茯苓研末。待到锅中食物煮到半熟之后，放入燕麦片、茯苓粉，最后用少量冰糖调味食用。另外，减肥期间容易出现蛋白质摄入不足，这里可以添加剂一些大豆制品。

莲子有腔手止泻、降火和养心安神的效果，尤其是其中的莲子心虽苦但可以降火;薏米可以祛湿减肥;茯苓可改善惊悸失眠、水肿、脾虚等;燕麦可减肥排宿便;山药可改善脾胃、助消化。

这款粥在夏季食用可以调理体质，适合夏季心气虚、脾湿、水肿、上火和胃肠道问题。

四、降三高吃法

三高是现代常见的富贵病，这种疾病几乎不放过每一个饮食过于肥唯源甘肉厚的人群。而三高不能仅靠药物治疗，很多时候还需要饮食调节。

组成：荞麦、玉米、大豆、燕麦。

将大豆碾碎，放入锅中煮开之后，放入燕麦片、荞麦片、玉米片，再次煮烂之后即可食用，这里不可以放糖，但是可以根据自身需求，放少量的盐和一些蔬菜。

荞麦具有降压、降糖和降脂的三重功效，荞麦中的粗纤维、多种氨基酸、矿物质、芦丁、亚油酸等起到的控制三高的作用;而玉米和大豆含有粗纤维之外，玉米中含有维生素E可以抗氧化，伍山嫌大豆中的异黄酮和卵磷脂对血管有益;燕麦可以控三高之外，还可以预防大肠癌。

五、美白吃法

皮肤不白、色斑多、粗糙、细纹等都是女性衰老的标志，尤其在夏季这些现象更容易出现。

组成：葡萄干、白芷、白茯苓、豌豆。

将豌豆和粳米放入锅中煮粥，粥烧开之后倒入白芨粉和茯苓粉调成的糊，待到粥再次煮熟之后，撒入葡萄干即可食用。

这里的白芨、白茯苓一直是中医所提倡的美白产品，而豌豆中含有维生素A可以起到润肤抗皱的作用;葡萄干最好含有葡萄籽，可以抗氧化祛斑。

六、清热降火吃法

夏季容易上火、口干、出鼻血、便秘等，皮肤也容易出现疮痈等，此时不妨食用降火的粗粮粥。

组成：绿豆、莲子心、小麦。

将莲子心、绿豆放在锅中煮花，倒入粗颗粒的小麦糊。食用之前如果怕苦可选择加入少量的冰糖。

莲子心去火养心，绿豆降肝火，而小麦有五谷之贵的说法，可以养心安神和去烦热、止汗，是夏季降火美食。

五谷杂粮的养生养颜作用

1、小米

小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。

2、高粱

高粱能温中涩肠、止霍乱、利小便、健脾益中、补气清胃。高粱对小孩消化不良、大人脾胃气虚现象有显着的治疗功效，对体质有着非常好的作用。

3、薏米

薏米能够清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可缓和肠、胃轻度炎症。薏米适合脚气病、浮肿者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象。

4、芡实

芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛镇静、缓和腹泻、神经痛、风湿骨痛、腰膝关节痛等症状。芡实也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。

5、荞麦

荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦在医学临床上被使用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。其中所含大亚油酸，可降低胆固醇与体内血脂。

6、黄豆

黄豆能够健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血;黄豆能预防改善乳癌、前列腺癌及改善妇女更年期症状、骨质疏松等;保持血管软化、改善缺铁性贫血、神经衰弱。

7、燕麦

燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改善，并能有效防治胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病、维持身体血糖稳定。

8、核桃

核桃富含维生素E，能抗氧化、抗衰老。核桃所含的主要是不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、防止血管硬化，核桃能健脑益智，经常吃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻光滑。(一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或者9斤牛奶的营养)

9、糙米

糙米能帮助消化，比白米更容易消化吸收，能预防脚气病和排除毒素。

糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所涵的维生素和抗物质却占到了百分之七十，特别是维生素B1。因此，更适合婴儿和糖尿病以及想保持苗条身材的人食用。

10、南瓜子

南瓜子含有丰富的锌元素，锌能促进大脑发育，学生或脑力工作者多食南瓜子能健脑益智。南瓜子也是保护男性健康的重要微量元素，是天然男性活力来源，对糖尿病患者或前列腺患者有益。

11、黑豆

中医认为黑豆是一种清凉性滋养壮阳药。

适量食用黑豆，对糖尿病、视力下降、须发早白、湿疹脚气、贫血等有很好的疗效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使头发乌黑亮丽。

12、黑米

黑米是糯米中的珍贵品种，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食调养品，也是营养价值极高的滋补品，【红楼梦】中称之为“御田胭脂米”。

13、芝麻

芝麻润肠通便，而且活血养颜，生发黑发，更有健脑和增强记忆力以及延缓衰老的作用。芝麻中含有防止人体发胖的.物质，在节食减肥的同时，配合芝麻食用，粗糙的皮肤可获得改善。

美容养颜抗衰老五谷杂粮2

小麦

小麦可养心安神，有助于女人治疗失眠心悸，其中的维生素E可使皮肤光滑细致。

吃法：全麦馒头、全麦面条、全麦韭菜水饺。

薏仁

薏仁又称薏苡仁，含有丰富的维生素B群和纤维质，能利水消肿，美白皮肤，是瘦身美容的高手。

吃法：薏仁汤、薏仁绿豆汤、薏仁银耳汤。

燕麦

燕麦含有丰富的胺基酸及亚麻油酸，还有丰富的纤维质，可以降低血糖与胆固醇，有助于延缓衰老。

吃法：水果燕麦粥、什锦燕麦粥、燕麦饼干。

黑糯米

在中医的观点，黑糯米可以安神、补血、益肾气、促进生长发育，还能使白发乌黑。黑糯米能让女性秀发乌黑有光泽，脸色红润。

吃法：黑糯米饭团、黑糯米八宝粥、黑糯米红豆汤。

黄豆

黄豆的异黄酮素具有与雌激素相类似的作用，可以改善女性更年期症状，对抗衰老，其丰富的纤维质也是通便排毒的好帮手。

吃法：黄豆饭、黄豆排骨汤、豆浆。

黑豆

黑豆可活血利水，乌发黑发，延年益寿。现代医学认为，黑豆对心脏病、糖尿病、肥胖都有一定的辅助治疗效果。

吃法：红糖黑豆、黑豆浆、黑豆排骨汤。

绿豆

绿豆可清热解毒，促进胃肠蠕动，能预防便秘，是肠道环保的好帮手，同时也能促进皮肤的新陈代谢，减少痘痘、黑斑的形成。

吃法：绿豆汤、绿豆饭、绿豆西米露。

红豆

红豆含有丰富膳食纤维、维生素B群及丰富的铁质，可以通便排毒、利水消肿、红润气色与强化体力。

吃法：红豆汤、红豆八宝饭、菱角红豆粥。

3. 五谷杂粮的美容功效有哪些

在生活中最最普通的五谷杂粮，其实，还有着十分神奇的美容功效。下面我为你介绍五谷杂粮的美容功效吧。

五谷杂粮的美容功效

玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高 4-10 倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。

绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用;

荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，它的维生素 B1 、 B2 比小麦多两倍，烟酸是 3-4 倍。同时，荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。 经常食用荞麦对糖尿病也有疗效。

新鲜糙米又比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。

粗粮的诸多益处，直接给皮肤带来好处，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀;对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂富含维生素 E ，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。

爱美的女士、中年人“三高”症状者、长期便秘者、长期坐办公室者、接触电脑较多族、应酬饭较多的人则更要多吃粗粮。特别是夏天瓜果丰富，粗粮可解腻，更宜多吃。如白天可以多吃水果，晚餐可以吃杂粮粥等。坚持一个夏天，皮肤定会有改善。

但需注意：粗粮普遍存在感官性不好及吸收较差的劣势，可以通过把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃解决这个问题。胃肠功能较差的老年人(60 岁以上)及消化功能不健全的儿童要少吃粗粮，并且做到粗粮细吃。患有胃、肠溃疡，急性胃肠炎的病人的食物要求细软，所以要尽量避免吃粗粮;患有慢性胰腺炎、慢性胃肠炎的病人要少吃粗粮。

用五谷杂粮美容护肤的方法

薏仁和绿豆、燕麦也是化妆品护肤品的热捧品种

除了各种米之外，杂粮中的薏仁和绿豆、燕麦也一直是化妆品护肤品的热捧品种。薏仁排水美白的特性让许多纤体瘦脸、美白类的产品成分中都可以见到它，几乎可以说所有打着汉方养颜的护肤品都有薏仁的成分，最有名的要数雪肌精了。而燕麦是天然去角质产品的最爱，像茱莉的明星产品深层清洁洁面膏就像一罐燕麦粥，还有契尔氏的明星产品燕麦洁面乳也差不多样子。

豆类是护肤品的天然首选成分

豆类因为富含大豆异黄酮，豆皮具有去角质的效果，也成为护肤品的天然首选成分。日本有名的SANA豆乳就是整个品牌的所有东西都含有大豆成分的，平价又好用，是非常着名受人喜爱的药妆品牌。

淘米水都能美肤

除了那些含有五谷杂粮元素的产品，生活中运用它们作为原料也能达到美肤的目的。比如民间有用淘米水洗脸能够让脸白嫩细腻的说法，传说西施就是用这个洗脸的。西施到底用没用淘米水洗脸，或者她的丽质跟淘米水有没有关系，不得而知，但是淘米水能够美肤这个一点也不假。

这是因为白米中可溶于水的“水溶性维生素”及“矿物质”会残留在淘米水中的缘故，而其中又以维生素B群的含量特别丰富，可以分解脸上的油污，淡化色素和防止出现脂肪粒等。长期坚持用淘米水洗脸会使皮肤变得光滑、有弹性。

杂粮美容面膜妙用

五谷杂粮还能做面膜呢。下面就推荐几款操作简单但效果明显的杂粮面膜。小记个人最喜欢的是薏仁、燕麦牛奶面膜。用完之后脸不仅又白又细，而且紧致，线条分明。做的时候一股香香的粮食味，叫人嘴馋。

薏仁、燕麦牛奶美白面膜

4. 吃粗粮对皮肤有哪些好处

吃粗粮对皮肤有哪些好处

吃粗粮对皮肤有哪些好处，在我们的日常生活中，多吃五谷杂粮除了对我们健康有益以外，其实对我们的皮肤也有很多的好处！古语有云“五谷为养”，所以多吃粗粮也能让你变美喔。现在就跟我来具体看看吃粗粮对皮肤有哪些好处吧！

吃粗粮对皮肤有哪些好处1

1、吃粗粮对皮肤好

吃粗粮，对皮肤是非常好的，首先，粗粮中含有丰富的粗纤维，这些物质可以促进肠道蠕动，帮助身体排毒，从而让皮肤变得更好。其次，粗粮中含有某些对人体比较重要的微量元素，起到较好的美肤作用。粗粮中还含有一些维生素这些维生素对皮肤也是比较前握好的。另外，粗粮中含有丰富的蛋白质，肆悔扒这是皮肤的重要组成部分。所以，吃粗粮对皮肤好。

2、黑米

黑米具有滋阴补肾的功效，所以能让皮肤变得红润有光泽。另外，黑米的表皮中含有较多的花青素，这种物质可以延缓皮肤衰老，从而起到淡化皮肤皱纹的作用。

3、红米

红米中的营养元素是比较丰富的，而且还含有较多的铁元素，这种物质可以起到预防缺铁性贫血的作用，从而让皮肤变得更加的红润。裂昌

4、玉米

玉米是一种常见的粗粮，含有较多的粗纤维，可以起到促进肠道蠕动、帮助排便的作用。不仅可以减肥，还可以排毒，从而让肤质变得更好。

5、薏米

薏米的功效是比较强大的，不仅可以祛湿、利尿、健脾、消肿，还可以美白祛斑。所以，经常吃薏米也是对皮肤很好的。

吃粗粮对皮肤有哪些好处2

粗粮的'其它功效：

1、苞米

它被认可为是全世界的“金子农作物”，它的甲基纤维素要比大米、精面粉高4-10倍。而甲基纤维素可加快肠部肠蠕动，可清除大肠癌的因素，减少胆固醇消化吸收，防止冠心病。

2、绿豆

味甘寒性，有有利排尿消肿、中合祛毒和清爽止渴的功效;

3、乌麦

它带有别的谷类所不具备的“叶绿素”和“芦丁”，它的维生素b21、B2比麦子多两倍，维生素b3是3-4倍。另外，乌麦中常含维生素b3和芦丁全是医治高血压的药品。 常常服用乌麦对糖尿病也是有功效。

4、新鲜黑米

新鲜黑米又比大米对身心健康更加有益，因粮油加工得愈精维他命、蛋白、甲基纤维素损害愈多。

杂粮的众多好处，立即给皮肤产生益处，如杂粮中的甲基纤维素加快肠部肠蠕动，促进消化身体排毒，降低长痘痘等皮肤病;杂粮有利排尿消肿让皮肤细致匀称;对皮肤而言，豆类食品及干果中的植物油脂含有维生素E，能协助抗氧化性和清除氧自由基，是维护皮肤的天使之;非常是杂粮中还带有很多镁，可推动机体废弃物的代谢，有减肥瘦身之作用，这也是确保皮肤健体的重要。

追求美丽的女性、成年人“三高”病症者、经常便秘者、长期性坐公司办公室者、触碰电脑上较多族、应酬饭较多的人则更要多吃杂粮。非常是夏季瓜果蔬菜丰富多彩，杂粮可解腻，更应多食。如大白天能够多吃水果，晚饭可以吃五谷杂粮粥等。坚持不懈一个夏天，皮肤定会出现改进。

5. 五谷杂粮有哪些美容护肤功效

（1）玉米被称为“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4～10倍。纤维素可以促进肠部蠕动，促进排便排毒，避免暗疮等皮肤病。

（2）豆类和坚果中的油脂含有丰富的维生素E，能提高细胞的抗氧化能力和消除自由基，是保护皮肤的天使。

（3）大豆中含有一种叫异黄酮的物质，它与雌性激素很相似，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。

（4）米糠含有维生素A、B族维生素和E以及必需脂肪酸，有助于皮肤变得柔滑，长葆青春。另外，它还具有抵御紫外线和环境污染对皮肤的侵害、祛除杂质和毒素、促进血液循环和加强皮肤自我保护层等美容功效。