可爱的早餐吃什么美白

⑴ 吃什么食物可以美白呢

吃什么食物可以美白呢

吃什么食物可以美白呢，俗话说，一白遮百丑， 美白可以说是每个女性朋友都想要追求的，，吃什么食物能变白是很多人比较关心的问题。下面我们一起看看吃什么食物可以美白呢。

吃什么食物可以美白呢1

一、蘑菇

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

二、豌豆

《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。

三、冬瓜

冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

四、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

五、猪脚汤

猪脚含有丰富胶质，每天持续摄取5000mg的胶原蛋白质可增加肌肤的弹性，减少细纹，让肌肤看起来更年轻。

六、白萝卜

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c。维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤美白同时也白净细腻。

七、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤美白。

八、甘薯

甘薯含大量粘蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

吃什么食物可以美白呢2

吃什么可以美白皮肤

1、橙子

橙子中富含丰富的.维生素C相信每个人都是很了解的。身体多摄取维生素C，能够很好的避免皮肤受到电脑辐射、日光的侵害。能够抑制色素颗粒的形成。使得皮肤白皙紧致。尤其是爱熬夜的人来说，很多时候因为身体休息不够导致便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

2、苹果

苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

3、杨桃

杨桃总含有很多对人体身体健康有益的成分，比如维生素A、维生素C还有各种纤维质等成分。它含有丰富得果酸能够抑制身体的黑色素沉淀。并且有着很好的保湿的效果。对于干皮或者是皮肤组织都有很好的效果。尤其是熬夜的女性来说，杨桃是很好的水果。

4、葡萄

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

5、香蕉

被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

香蕉中含有很多钾元素。钾元素能够维持正常的血压和心跳，防止血压上升以及身体的肌肉痉挛。而香蕉中的镁元素能够消除身体的疲劳。而且香蕉中含有丰富的糖分能够迅速的转化为葡萄糖，被人体很好吸收，是一种快速的能量来源。所以在熬夜之后可以吃一个香蕉能够帮助补充体力。

⑵ 吃什么早餐能美白肌肤

冬天其实是一个“吃”的季节，天气越来越冷，我们的身体就需要越来越多的热量，所以就忍不住吃啦，吃货的一天是从早餐开始的，那么我们如何一边吃早餐一边护肤呢?其实这还是可以做到的。

1.先来一杯蜂蜜水

蜂蜜是一种养护我们肌肤的圣品，天然蜂蜜不管是外敷还是内服都是有很好的保湿滋润作用和效果的，长期使用和食用蜂蜜可以有效的增强肌肤的弹性，焕发肌肤深层美白的功效，并且还能完美的抵抗衰老。

2.牛奶

早餐喝牛奶是很常见的了，牛奶也是我们肌肤的美白佳品，牛奶当中含有丰富的乳酸，乳酸也是果酸当中的一种，而且如算是可以有效的软化肌肤的角质，并且有很好的美白保湿功效，新鲜的牛奶不管是外敷还是饮用，都是能达到很好的肌肤美白效果的。

3.吃三五颗小西红柿

西红柿当中含有丰富的维生素与矿物质、有机酸等营养元素，长期食用西红柿能保证我们的'身体对于维生素C的吸收，从而让维生素C达到更好的美白嫩肤的功效，这样也能更大程度的对抗肌肤氧化与衰老，同时更是瘦身的有效利器。

4.薯仔泥

薯仔含有丰富的维生素B以及大量的优质纤维素，还含有微量元素与蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素，这些成分在抗老防病的过程当中都是有着很重要的作用的，能有效的帮助女性的身体排除毒素。

其中，薯仔当中含有的丰富营养物质可以让女性美白肌肤，并且薯仔当中的粗纤维还能起到润肠通便的作用。

5.薏米

薏米是可以让我们的皮肤变的更加光滑的，还能减少皱纹，消除色素斑点的功效，对于我们的面部粉刺与皮肤的粗糙都是有着很明显的疗效的，除此之外，它还对紫外线有着比较强的吸收能力，其中的提炼物还能加入化妆品当中，可以达到防晒和预防紫外线的效果。

6.坚果

坚果当中含有的不饱和脂肪酸对于我们的皮肤还是有好处的，能够从内为外的软化肌肤，防止皱纹，同时还是可以保湿的，让我们的肌肤看上去更加年轻。

坚果当中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤当中的黑色素的产生与堆积，而且还是可以预防痘痘的发生的。

⑶ 吃什么食物可美白

吃什么食物可美白

吃什么食物可美白，好的肌肤是需要保养的，每个人的肤质不同，保养方式是不同的，脸上不够光滑多半是补水保湿没做好，干燥的季节里要记得给肌肤补补水，美白也是需要一定技巧的，下面我告诉大家吃什么食物可美白。

吃什么食物可美白1

1.西红柿

西红柿是最为常见的蔬菜，但是它经常出现在美白瘦身的`食谱当中。西红柿含有丰富的维生素。矿物质还有碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

2.白萝卜

由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

3.蘑菇

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

4.薏米

薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

5.豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

6.冬瓜

冬瓜也是我们常见的一种食物，它的个头很大，营养也很丰富。冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。 中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。

7.吃鱼

吃鱼可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。

8.番石榴

我们还可以吃番石榴。番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍。

吃什么食物可美白2

一：牛奶

牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用可使皮肤保持光滑滋润。牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。

二：豆腐

豆腐是维持皮肤细嫩光滑不可缺少的一类食物，每100克豆腐的热量只有50-80卡路里，大胆地吃也不用担心长胖啦。我们还可以将豆腐揉乱，轻轻涂洗面部，或者在面部敷上五分钟，可以修复皮肤的晒伤部位，并能白嫩滋润肌肤。

三：番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

四：蔬菜

绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。

五：豌豆

多吃豌豆是可以有效祛斑并且养颜的功效的哦。豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

⑷ 早餐吃什么可以美白肌肤

1、大枣 大枣富含维生素C和维生素E，常吃可防治雀斑、唇炎、脂溢性皮炎等疾病，并可促进皮肤内血液循环和肉芽细胞增生，使皮肤和毛发光润。
2、桃花 古代医学认为，服食桃花可“令人面洁白悦泽，颜色红润”。
3、黄瓜 鲜黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖类转为脂肪，其含有的丰富维生素E，能促进细胞分裂，延缓人体的衰老。
4、芝麻 芝麻含有丰富的营养物质，可以驻颜防老。芝麻香油里含有丰富的卵磷脂，可以防止头发早变白、脱落，保持头发秀美，并能滋润皮肤。
5、马铃薯 马铃薯不但富含蛋白质、淀粉和磷、铁、维生素等，其所含的热量也低于谷物，是理想的减肥食物。
6、冬瓜 冬瓜除富含水分外，还具有较高的营养价值，且含有丙醇二酸，能增进人体健美，防止发胖。

⑸ 吃什么食物能美白

在日常人们可以通过饮食进行美白，比如吃一些西红柿会和柠檬以及樱桃，维生素C多的补充食物，是可以改善肌肤美白肌肤的，效果是不错的。樱桃;
表示樱桃中同样含有丰富的维生素c，具有嫩白肌肤和让皮肤变得滋润的作用。适量食用能够抵抗黑色素的形成。此外，樱桃中含有的胡萝卜素和铁也是比较多的，这两种元素能够让肌肤的弹性增加，让肌肤白滑。
柠檬美白肌肤;
说到可以美白的水果，怎么能够少了柠檬呢。柠檬可以说是美容界的佳品哦，含有丰富的维生素c，矿物质，有机酸等多种的美白肌肤的营养物质，让肌肤得到有效的呵护。
尽量多吃西红柿、柠檬和樱桃!维生素C的补充对美白很有好处。
多喝猪蹄汤，主题字里面丰富的角质，也是很有美白效果的。多喝豆浆!豆浆也含有丰富的维生素C和E，也能美白。
多喝绿茶、多吃黄瓜、青木瓜之类的瓜。

⑹ 吃什么食物能美白皮肤

吃什么食物能美白皮肤

吃什么食物能美白皮肤，对皮肤黑和暗黄的女生来说，她们对美白是非常在乎的。为了拥有美白的肌肤，她们会想各种办法，也会吃一些食物来美白。那么吃什么食物能美白皮肤？

吃什么食物能美白皮肤1

1、鸡蛋

相信大家对这样食物一定很不陌生，因为在我们平时早餐的时候，很多的妈妈都会准备鸡蛋。

或许大家都知道他里面含有丰富的营养成分，例如是蛋白质，维生素等等，但其实它对于我们美白肌肤来说也是有着很好的帮助作用。

我们常常用剥壳鸡蛋来形容皮肤很好。其实也是有一定道理的，因为鸡蛋能够让大家的肌肤变得更加的漂亮；

所以在我们每天早餐的时候，不妨加一只鸡蛋，不仅能够补充一天的能量，还能让自己的肌肤变得更加的白皙。

2、芦荟

或许很多朋友都觉得芦荟只能外用而不能直接吃，其实在我们的现实生活当中，有一些芦荟是用来食用的，所以对于想要美白的女孩子来说，不妨多吃一些芦荟，它能够让我们的肌肤变得更加光滑细嫩而且白皙。

当然我们还可以将芦荟片贴在脸上，这样的话就能够达到一个内外兼修的效果，想要美白就可以更加的简单，所以大家在日常生活当中不妨多尝试一下，相信会有很不错的意外惊喜。

3、豆浆

那么这种饮品主要是用黄豆来制作的，但是有大部分的朋友其实并不喜欢直接吃黄豆，所以将它研磨成豆浆喝到肚子里面也会有一样的效果。

那么犹豫，豆浆里面含有丰富的蛋白质以及其他有益成分，所以它能够有效的延缓女孩子衰老的问题，让皮肤一直保持着有弹性的状态，减少骨胶原的流失。

因此对于美白来说是相当不错的，只要我们每天坚持喝，就能够发现自己的皮肤会变得越来越白，各位爱美的女孩子，赶紧尝试起来吧。

4、新鲜的鱼

或许有很多朋友都不喜欢吃这样食物，因为鱼本身就会比较新，有一些人是接受不了的`，但其实它里面的营养成分是相当多的，对于我们的肌肤来说是有很不错的护理功效。尤其是丰富的蛋白质，能够让肌肤变得更加细嫩白皙。

当然大家可以将它做成美味的鱼汤饮用也是可以的，只要大家每周喝上2到3次的鱼汤或者是吃几顿鱼，慢慢的你就会发现自己的皮肤开始变好，并且有一些白皙的现象。

5、芝麻

或许大家对于这种食物的理解是它能够有效的帮助我们身份，但其实它里面含有丰富的维生素，它能够有效的滋润我们的肌肤，减少黑色素的沉淀；

并且促进体内的新陈代谢，对于那些皮肤比较黑的朋友来说有着很不错的美白功效，因此各位想要让自己的肌肤变得更加白皙，不妨多吃一些芝麻，相信对你来说会有很不错的效果。

吃什么食物能美白皮肤2

（1）蘑菇

要告诉大家的是，蘑菇所含的营养价值其实是很好的。不仅有很好的排毒作用，还可以提高皮肤的抵抗力。吃了蛋白质以及维生素丰富的蘑菇后，可以美白肌肤，且排毒可以净化我们身体的内部环境。

（2）高维生素C水果

维生素C，不仅可以抵抗紫外线的侵袭，还可以促进新陈代谢，控制有色斑出现。维生素C含量高的水果，主要有番石榴、草莓、猕猴桃、西红柿等。

（3）坚果

坚果中所富含的丰富的维生素E，不仅能防止皮肤发生老化，可以美白我们的肌肤，让皮肤更加的粉嫩，还可以消除自由基以及抗氧化。

（4）蜂蜜

每一天饮用一杯蜂蜜，可以加速肌肤的新陈代谢，防止皱纹的出现，可以让皮肤白皙，更加的有光泽、更加的细嫩。

（5）红黄色蔬菜

胡萝卜、西红柿等橘黄色或红色的蔬菜，都包含丰富的胡萝卜素。胡萝卜素可以提高皮肤的抵抗力，对抗氧化有很大的帮助。

（6）豆制品

大豆中的异黄酮，能让皮肤由原来的粗糙变得细腻。

（7）豌豆

通过研究发现，豌豆中有着丰富的维生素A原。维生素A原在我们的身体里，会变成维生素A，从而起到滋润皮肤的作用。

（8）豆芽

豆芽可以预防我们的皮肤有黑斑、雀斑出现，可以让我们的肌肤变白。

（9）黄瓜

黄瓜里有大量的游离氨基酸以及维生素存在，还有果酸存在。这些可以对皮肤过敏的症状，进行有效的缓解，可以清洁美白我们的皮肤。

2、能美白皮肤的药丸

（1）BB美白丸

这个美白丸的优点是润白的，缺点就是美白肌肤的速度有些慢。

（2）阳进堂美白丸

这款美白丸的主要成分，是传明酸。优点，就是美白肌肤的效果很好。缺点，如果您要想吃，就必须先去医院做凝血四项检查。

确定没有血栓再服用，因为传明酸是凝血剂，在临床上会有出血的现象出现并形成血栓。另外，月经的时候不要吃。

肌肤美白技巧

1、全年美白

美白功课需要提早着手。25岁之前，肌肤具有“可逆性”，即使有黑色素沉着，也可以慢慢白回来，25岁以后新陈代谢变缓慢，要让肌肤变白就要借助美白产品的保养了。

2、注意维生素摄取

维生素A、C、E等，不仅能调节人体机能和提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。多吃如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，可以增强肌肤的活力，使其白皙水嫩。

3、按摩激活肌肤活力

按摩对于为皮肤提供氧气、增强其活力具有神奇的效果，适度的摩擦可以促进血液循环、加速肌肤供血，令肤色白皙健康。

4、时常补湿不让肌肤口渴

结构紧实的角质层、均匀的水溶脂保护层和强韧的细胞膜都是肌肤最好的天然屏障，如果中间出现了问题，我们的肌肤都会流失水分，显得干枯暗哑。一周一到两次保湿美白面膜是缓解肌肤干燥，让肌肤水润白皙最快速的方法。

5、善用精油唤醒肌肤

罗勒、薰衣草、柠檬、薄荷、迷迭香、玫瑰等精油可以作为传递载体将美白产品的有效成分传送到表皮的较里层，从而令肌肤焕发生气、美白通透。

6、柠檬：维C丰富

柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王”。美容价值非常高。当今很多美白产品都含有柠檬的成分，每天喝一杯柠檬蜂蜜清理肠胃又美白。

7、奇异果：补充微量元素

猕猴桃也叫奇异果，被喻为“美肤金矿”，因为它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，是名副其实的“美容水果”。

其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，干扰黑色素的形成。

8、樱桃：补血养颜

樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁有助于面部皮肤嫩白红润，还可去皱清斑，新鲜樱桃中含有大量铁元素，可提高血红蛋白质的含量，令面色红润。增强肌肤的抵抗力。

⑺ 早餐吃什么养颜美容又养生

早餐是每天必须要吃。而美容养颜又养生的早餐是mm们最爱的。那么，美容养颜又养生的早餐有哪些呢?下面我就带大家一起来详细了解下吧。

美容养颜的早餐有哪些

丰胸美白早餐：木瓜炖奶酪

材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。

做法：

1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。

2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。

3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔!

功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事!

低热量早餐：凤梨火腿蛋焙果

材料：焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。

做法：

1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。

2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。

功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合!

抗老化早餐：酪梨牛奶

材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。

做法：

1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。

2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。

功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够! 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。

而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了!

维他命C早餐：奇异果汁

材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。

做法：

1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。

2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。

功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方!

新鲜早餐：苹果苜蓿芽手卷

材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。

做法：

1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。

2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。

3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。

功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分!现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。

而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光!

清毒美白早餐：草莓薏仁优格

材料：草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。

做法：

1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。

2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。

3.浇入优格、薏仁，即可食用。

功效：清毒、美白、去积水，一次完成!这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。

清肝解毒早餐：凤梨苦瓜汁

炎炎夏日觉得莫名的倦怠吗?喝杯凤梨苦瓜汁尽对可以防止慵懒上身!

神奇的是，单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口，但把这两者混合之后，口感却是分外的***。这里放了比平常果汁店分量更多的凤梨，是由于它可以消除疲惫、分解脂肪，苦瓜的疗效相信不用多说，各位美眉们一定知道，清肝解毒、降火消暑、淡化斑点、让肌肤亮丽光泽，这些和美丽息息相关的关键，全少不了它!

材料：达梨一颗、苦瓜一条、蜂蜜少许。

制法：

1.凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。

2.将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。

3.果汁过滤后加入蜂蜜即可。

桂圆莲子粥

原料：桂圆肉30g、莲子30g、糯米60g、大枣10枚、白糖适量。

桂圆莲子美容养颜粥的做法：将莲子去皮心，大枣去核，与桂圆、糯米同入锅内，加水适量，煮成粥，加白糖搅匀即可。

美容功效：桂圆肉性温味甘、补血安神，莲子性平味甘、补脾益肾，红枣性平味甘、补益脾胃，糯米性温味甘、补中益气，这道粥最适合那些常失眠的人食用了。

补血美颜粥

原料：川芎3g、当归6g、红花2g、黄芪4g、粳米100g、鸡汤适量。

补血美颜美容养颜粥的做法：将米洗净用水浸泡，当归、川芎、黄芪切成薄片后装入干净的小布袋中，放入瓦锅内加鸡汤共熬成药汁;将粳米放入药汁中煮粥，待粥浓稠时加葱花、精盐、生姜调味。

美容功效：此粥有活血行气，补养气血之功效，女性常食能调经补血、驻颜美容。

猪肝绿豆粥

原料：猪肝100g、绿豆60g、大米100g、食盐、味精各适量。

猪肝绿豆美容养颜粥的做法：先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。

美容功效：此粥补肝养血、清热明目、美容护肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

美容养颜的食物有哪些

1、豆浆：豆浆所含植物性蛋白质，不只没有脂肪问题，还可降胆固醇，也是人体补充蛋白质的良好来源，缺点就是“少钙”。豆浆还有丰富大豆异黄酮，是植物性的荷尔蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多补充。

2、牛奶：牛奶含有人体所需的营养素，蛋白质、钙质、维生素B含量尤其高。多喝牛奶不只对骨头好，还可美肤。许多女人花大钱买胶原蛋白产品来吃，但营养专家说，喝牛奶就有同样的效果。如果担心脂肪和胆固醇问题，可选脱脂鲜乳。

3、深海鱼类：深海鱼类不只是优良蛋白质的来源，其所含的多元不饱和脂肪酸OMEGA-3保水性极佳，可使皮肤光滑润泽。沙丁鱼、鲭鱼、大比目鱼、鲑鱼、秋刀鱼、以及鲔鱼，都是深海鱼。

4、绿色蔬菜：绿色蔬菜含有各种丰富的维生素和矿物质，可以抗氧化，而且脂肪含量极低，又含有粗纤维，可促进肠道蠕动，加速有害物质从体内排出。苋菜、高丽菜、绿花椰菜、莴苣都很不错。

5、芭乐：大家以为酸的东西，维生素C一定高，那可不一定!芭乐的维生素C含量是柠檬、柳丁的两倍，并且含丰富矿物质，营养价值极高。而且吃芭乐容易有饱足感，热量却低，不只对皮肤有帮助，对减肥中的人也是不错的食物。

6、奇异果：奇异果也含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，具有抗氧化的功能，而且热量不高。

7、山芋：山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。

8、莲藕：莲藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。

---

⑻ 早餐吃什么能美白皮肤

纯天然方法一：蔬菜美白
将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。

纯天然方法二：醋蛋液美白
取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。

还有要注意
1，美白最要注重的就是脸部的清洁,每天两次的淘米水洗脸利于美白。
2，多吃蔬菜水果多喝水。
3，保持好的作息时间（12点至2点睡午觉可以美容）。

⑼ 早餐吃什么美白

喝什么味道的奶不是关键，首先要看个人肤色，如果天生不是白色肤质就没法改变，如果后天是晒黑的，建议每天用温水洗面（调节皮肤毛孔和皮下血管的畅通），早餐喝豆浆，相比牛奶，豆浆更好